Si tienes un hijo entre los 12 y 18 años, tú como padre/madre tienes que afrontar un nuevo reto en la alimentación de tu hijo: la última etapa de crecimiento y el desarrollo hormonal.

En esta etapa los y las adolescentes dan el  ‘estirón’ que haceadelgazara algunos, pero en otros casos, el adolescente tiende a subir de peso. A mayor demanda de parte de su organismo, mayor deberá ser la cantidad de nutrientes que debe consumir a diario.

La dieta Pritikin, creada por el doctor Nathan Pritikin, que no es una dieta, sino una propuesta de estilo basado en alimentación sana y actividad física regular.

Con la dieta Pritikin puedesadelgazarhasta 3, 2 kilos por semana si sigues estos principios:

- Sigue una dieta con baja densidad en calorías para llenar el estomago sin pasar hambre.

- Haz ejercicio a diario.

- Haz tres comidas principales y dos colaciones para evitar el hambre y quemar grasas rápidamente.

Si estás dispuesto a someterte aun régimen estricto de contar calorías, pesar alimentos, y no pasarte una caloría de más, aquí te presento un modelo de dieta de 1700 calorías diarias.

Esta dieta está dirigida a personas que deseanadelgazarcon una actividad diaria de poca actividad a actividad media. Si eres un deportista o tienes una actividad física diaria fuerte, te recomiendo esta dieta de 2200 calorías.

Esta dieta para aumentar de peso y perder grasa está dirigida a hombres, en particular a los deportistas y culturistas que desean definir aún más su cuerpo. Si eres mujer, divide las cantidades del menú por la mitad.

El desayuno de esta dieta contiene muchos hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables, es la comida más fuerte del día para tener energía y que el metabolismo funciones de forma eficiente en las mañanas.

Esta dieta de 3000 calorías al día es para personas que necesitan aumentar masa muscular, como los deportistas que realizan un entrenamiento físico intenso. Esta dieta puede oscilar entre las 3000 y 3300 calorías diarias.

Esta dieta hipercalórica, de muchas calorías, consiste en tomar alimentos varias veces al día, en intervalos cortos de tiempo (entre 30 minutos y 2 horas). Ten en cuenta que ganar peso no es fácil, depende en gran medida de tu metabolismo y del tipo de entrenamiento que estés realizando.

Te presento una dieta de 2200 calorías que obviamente no es para adelgazar, sino la cantidad tendría que ser mucho menor, sino para subiré de peso o como modelo de régimen regular de alimentación si tienes una actividad física fuerte.

Antes de realizarla te aconsejo consultar esta dieta con tu médico para que determine si es adecuada para ti o no.

Hacer una dieta para subir de peso no es tan sencillo como muchos piensan, pero en comparación a adelgazar, es mucho más divertido. A todos nos gusta comer, y si se nos da carta libre para comer lo que nos gusta qué mas podemos pedir.

Ojo, esto no quiere decir que empieces a comer como descosido/a y abuses de la comida basura. Engordar tiene su ciencia y al igual que adelgazar, tiene que hacerse poco a poco para evitar trastornos en el metabolismo.