Alimentación adecuada, para un mayor rendimiento en el deporte. Un estado nutritivo adecuado, permitirá afrontar sin problemas una ompetición o una rutina de entrenamiento cotidiana, siendo válido para aquellas personas que realizan una actividad física moderada, como para los que participan en competiciones.

Es importante disponer de buenas reservas de glucógeno y estar  bien hidratado, puesto que sin la adecuada reserva de energía muscular no se lograrán los mejores resultados, además de que pueden surgir problemas.

Antioxidantes en la dieta del deportista. Los vegetales en la dieta aportan flavonoides, que además activan losantioxidantespresentes en el organismo y abundan en vegetales de hoja verde, cítricos, toda la familia de las coles y en las frutas rojas y moradas.

También es importante en la nutrición del deportista el ácido alfa-lipoico, ya que potencia las vitaminas C y E y abunda especialmente en el tomate, aunque existen otros antioxidantes, que son muy importantes en la dieta

Frutos secos para deportistas. Son nutritivos y energéticos y una parte importante de la dieta en el deporte. Son ricos en grasa, como el anacardo, nuez, almndra, avella o semillas de girasol o en hidratos de cabono complejos, como la castaña o la bellota, siendo muy apropiados para reponer fuerzas, después del esfuerzo físico intenso, como pueden ser los deportes de larga duración.

Los frutos secos también contienen proteínas, aunque incompletas, ya que son deficientes en el aminoácido metionina, el cual está presente en los cereales, por lo que si éstos últimos se combinan confrutossecos, darán lugar a una proteína tan completa, como las de los huevos, pescados o carnes.

Habitos dietéticos en la  alimentación del deportista. Se basan en unas normas básicas, que incidirán directamente en el rendimiento físico, para lo cual habrá que tener en cuenta los siguientes puntos:

-La alimentación debe de ser sana y variada, que contenga todos los nutrientes y evitando las comidas rápidas, pre-cocinados, alimentos refinados y con exceso de grasa, y fritos; en su lugar se deben de  utilizar alimentos frescos y ricos en vitaminas y minerales.

Cuando un deportista tiene sobrepeso tiene que someterse a un régimen especial que le permita bajar eso kilos demás, pero sin comprometer su rendimiento físico.

El menú que te presento es para deportistas de resistencia, como los atletas, que necesitan una alta cantidad de nutrientes para alcanzar un mejor desempeño deportivo.

Para esta dieta es muy importante la distribución de calorías para evitar la reducción del metabolismo digestivo.

El fútbol es undeportefuerte, tan solo en 30 minutos de juego se quema un aproximado de 260 calorías, por ello la dieta de un futbolista no va a ser la misma que para alguien que practica undeportemenos intenso como el golf, o para una persona que no practica ningún deporte.

El cuerpo de un futbolista demanda más energía porque consume más, pero eso sí, también depende del nivel de juego. No es lo mismojugara nivel profesional, quejugarcomo aficionado(a) los fines de semana.