Las reinas de belleza se diferencian de las modelos en que no son palillos ni tampoco tiene n demasiadas curvas ni tampoco son musculosas, sino figuras bien proporcionadas, casi ideales desde un punto de vista estético y de salud.

Tener un cuerpo de miss no viene solo pro genética, se consigue con dieta y ejercicios. Y cuando está próximo un certamen, muchas misses se someten a una dieta para perder barriga, limpiar su organismo y piel, y lucir la panza chata en bikini.

Menú de dieta de las reinas de belleza

Desayuno

1 taza de leche descremada.

1 taza de fresas naturales.

1 vaso de jugo de naranja natural.

½ taza de cereal de fibra.

1 rebanada de pan integral tostado.

1 cdta. de mantequilla.

Almuerzo

15 uvas.

1 taza de arroz cocido.

¼ de plátano.

1 taza de calabacines cocinados al vapor.

90 gr. de pollo a la plancha.

1 cdta. deaceitevegetal.

Merienda

Una manzana mediana.

Cena

1 taza de leche.

½ taza de guisantes al vapor.

½ taza de pasta cocida.

30 gr. de queso blanco.

60 gr. de pollo asado sin piel.

1 cdta. de mantequilla.

Esta dieta aporta 1500 calorías al día, contiene entre un 50 a 60%, proteínas 9 a 14% y las grasas entre un 20 y 25%. Es rica en fibra y antioxidantes.

Referido: Nosotras

Si te fascina la comida oriental, sobre todo la comida japonesa, ¿sabias que puedesadelgazargracias a ella? Así es, la dieta japonesa no tiene nada que envidiarle en beneficios a su contraparte, la dieta mediterránea.

La dietajaponesaes rica en alimentos frescos y de todos los reinos. Y como no podía ser de otro modo, el arroz es parte importante del menú.  Puedes perder hasta 1 kilo semanal con ella.

Menú base de la dieta japonesa

Desayuno

1 rebanada de pan de centeno, queso fresco, caldo miso, 1 naranja y té verde.

Almuerzo

1 bol de champiñones y pasta.

1 ración de sushi (pescado crudo con arroz) acompañado con salsa de soja y wasabi o mostaza japonesa.

1 manzana.

1 taza de té verde.

Cena

Surtido de sashimi (pescado crudo) acompañado con salsa de soja y wasabi.

1 bol de arroz integral.

1 bol de pepino.

1 naranja.

1 taza de té verde.

Referido: Punto fape

El verano es época ideal para hacer dietas depurativas, además que el calor facilita la eliminación de toxinas a través del sudor. Esta dieta depurativa de María José Roselló, solo debes realizarla por los 5 días indicados para evitar que pierdas nutrientes, ya que es muy baja en calorías.

Depurar el organismo no es lo mismo que ayunar, depurar es eliminar los desechos del organismo (toxinas y grasas) y darle un descanso comiendo alimentos suaves y con propiedades depurativas, con cero grasas o grasas muy baja. Si te encanta la piña, esta dieta te gustará, ya que es la fruta principal.

Para aliñar las comidas utiliza soloaceitede oliva, vinagre y limón.

Menú de dieta la depurativa de los 5 días

Día 1

Desayuno

Yogur desnatado

Piña

Nueces

Almuerzo

Ensalada de cogollos y apio

Pollo a la plancha

Piña natural

Cena

Pescado al vapor con puerros

Yogur con piña

Día 2

Desayuno

Yogur desnatado

Piña

Nueces

Almuerzo

Endibias con nueces

Pescado hervido con cebolla

Piña natural

Cena

Puré de zanahoria con calabaza y queso desnatado

Yogur con piña

Día 3

Desayuno

Yogur desnatado

Piña

Nueces

Almuerzo

Lombarda con piña

Conejo con cebolla

Yogur

Cena

Ensalada de escarola con zanahoria, endibias y atún en aceite

Piña natural

Día 4

Desayuno

Yogur desnatado

Piña

Nueces

Almuerzo

Puré de verduras

Tortilla de alcachofas

Piña natural

Cena

Salmón al vapor con puerros y zanahoria

Yogur con piña

Día 5

Desayuno

Yogur desnatado

Piña

Nueces

Almuerzo

Endibias con aguacates

Calamar o sepia a la plancha

Piña natural

Cena

Ensalada de escarola con zanahorias, palitos de cangrejo y huevo duro

Yogur con piña

Referido: Mujer global

La cronodieta o dieta del birorritmo es un régimen que te proponeadelgazarde acuerdo a tu ritmo biológico interno. Es una dieta estricta en el sentido de que tienes que tomar los alimentos a la hora exacta indicada. No puedes saltarte ninguna comida.

Si te gusta seguir rutinas bien organizadas, o necesitas aprender a ponerle orden a tu alimentación la cronodieta es para ti. La cronodieta no pretende hacerte comer menos calorías diarias, sino de alimentarte cuando el organismo lo requiere, de acurdo a su biorritmo.

Menú de la cronodieta

Día 1

8.30: Cereales con yogur descremado, 1/2 banana y 1 café o té con leche descremada.

10.30: 1 yogur descremado o 1 fruta.

12.30: 1 taza de ensalada de repollo conaceitede oliva, 1 bife sin grasa, 1 rebanada de pan de salvado y 1 manzana de postre.

19.00: 1 yogur descremado o 1 fruta.

21.30: 1/4 de pollo asado sin piel, 1 porción de ensalada jardinera conaceitede oliva y limón, más 1 flan o gelatina de postre.

Día 2

8.30: 1 naranja, 2 tostadas con margarina y mermelada, y 1 café o té con leche descremada.

10.30: 1 yogur descremado o 1 fruta.

12.30: Ensalada de papas con ajo, perejil y ají morrón, más 1 rebanada de pan de salvado y 1 yogur descremado de postre.

19.00: 1 yogur descremado o 1 fruta.

21.30: 1 sándwich de pan árabe con queso, lechuga, tomate, cebolla y champiñones, más 1 naranja de postre.

Día 3

8.30: 1 yogur descremado concerealesintegrales, 1/2 manzana, 1/2 banana y un café o té con leche descremada.

10.30: 1 yogur descremado o 1 fruta.

12.30: 1 porción de pizza, 1 ensalada verde y 1 durazno al natural, sin almíbar, de postre.

19.00: 1 yogur descremado o 1 fruta.

21.30: Ensalada de atún con 1 rodaja de tomate, perejil, cebolla y 1 cucharadita de mayonesa diet, más algunos bastonciillos deapioy zanahoria, 2 rebanadas de pan de centeno y 1 pera de postre.

Día 4

8.30: 1 porción decerealesintegrales con leche descremada, 1 pomelo, 2 galletitas con mermelada y un café o té con leche descremada.

10.30: 1 yogur descremado o 1 fruta.

12.30: Salmón a la parrilla, 1 taza de verduras a elección, 2 rebanadas de pan integral y 1 ensalada de frutas con 2 cucharadas de helado de postre.

19.00: 1 yogur descremado o 1 fruta.

21.30: Ensalada de hortalizas y queso blanco magro, más 2 fetas de jamón sin grasa, 1 rebanada de pan integral y 1 durazno fresco de postre.

Día 5

8.30: 1 panqueque con puré de manzana, 1 tostada con margarina, 1 pomelo y un café o té con leche descremada.

10.30: 1 yogur descremado o 1 fruta.

12.30: 1 plato de sopa de zapallo, 1 tostado de jamón sin grasa y queso y 1 /2 choclo hervido.

19.00: 1 yogur descremado o 1 fruta.

21.30: 1 omelette de arvejas, queso y perejil, más 1 porción de pescado asado y 1 rodaja de melón de postre.

Referido: En plenitud

Hacer una dieta para subir de peso no es tan sencillo como muchos piensan, pero en comparación a adelgazar, es mucho más divertido. A todos nos gusta comer, y si se nos da carta libre para comer lo que nos gusta qué mas podemos pedir.

Ojo, esto no quiere decir que empieces a comer como descosido/a y abuses de la comida basura. Engordar tiene su ciencia y al igual que adelgazar, tiene que hacerse poco a poco para evitar trastornos en el metabolismo.

Es por eso que a continuación te propongo una dieta para subir de peso en 1 semana, pero una cantidad realista como medio kilo. Afuera todo lo light y disfruta del placer de las calorías sanas.

Menú de dieta para subir de peso en 1 semana

Desayuno

½ bolillo con mantequilla

1 huevo con chorizo o jamón

1 licuado de chocolate

Merienda

1 yogurt cremoso

30 gr de almendras

Almuerzo

Sopa de pasta

1 taza de frijoles o arroz

150gr de carne, pollo o pescado

1 postre (leche condensada o 1 chocolate)

Merienda

6 galletas o pasitas con chocolate

1 yogurt con granola

Cena

Un licuado de plátano

1 sándwich con 3 rebanadas de jamón, mantequilla, mayonesa y aguacate

1 pan dulce

Referido: Dietas

La dieta mediterránea es considerada “la dieta ideal”, entendiéndose dieta no como régimen paraadelgazarsino como modelo de alimentación, por dos razones principales:

Es una dieta sana: prioriza el consumo de alimentos naturales como vegetales, frutas,  frutos secos, legumbres, pescado, carne de ave, lácteos,aceitede oliva y vino. La carne roja se come con moderación.

Es una dieta muy rica, basa en los patrones alimenticios de España, Grecia e Italia, países que tienen una alta y deliciosa gastronomía.

La siguiente es una dieta mediterránea equilibrada, concebida como plan de adelgazamiento para quienes buscan alcanzar el peso sin ideal comiendo sano y rico. Para que esta dieta sea efectiva debes cuidar no excederte con los panes y los dulces, y beber mucha agua. Si no toleras algún alimento puedes reemplazarlo por uno semejante.

Menú  semanal de la dieta mediterránea equilibrada

Desayuno

Menú 1

Café o té con leche desnatada

Galleta o tostada untada con queso blanco

Menú 2

Frutas al gusto

Menú 3

Café o té

1 yogur desnatado

Almuerzo

Menú 1

1 ensalada vegetal y pollo a la plancha (sin piel)

Menú 2

1 ensalada vegetal y pescado al gusto

Menú 3

Espaguetis con salsa de tomate

Menú 4

Ensalada de verduras y un bistec a la plancha

Menú 5

Ensalada de verduras y filetes de pollo a la plancha

Menú 6

Frutas al gusto (máximo una vez a la semana)

Menú 7

Ensalada vegetal y atún al gusto (preferiblemente a la plancha o al horno)

Cena

Menú 1

Ensalada de espárragos y palmitos con limón

Menú 2

Brócoli con limón conaceitede oliva virgen

Menú 3

Ensalada de zanahoria rallada y huevo

Menú 4

Ensalada de verduras frescas

Menú 5

Ensalada de tomate y frutas

Menú 7

Caldo de verduras y coles de Bruselas

Referido: Dietas

Ten por seguro que una dieta que te promete bajar una gran cantidad de kilos en tiempo record tomando tal cosa o comiendo muy poco no clasifica para “mejor dieta”. Ciertamenteadelgazarno es fácil como algunos lo pintan, pero tampoco requiere sacrificios extremos que pongan en riesgo la salud.

La mejor dieta que puedes seguir es una diseñada y guiada por un nutricionista basada en tus características y demandas físicas. Todos tenemos un organismo distinto, por eso algunasdietasfuncionan para unos pero no para otros.

Una de las mejoresdietasa largo plazo es la dieta mediterránea. En realidad, la dieta mediterránea es un estilo nutrición de basado en la  alimentación de los países mediterráneos que los expertos clasifican como una de lasdietasmás saludables a seguir por casi cualquier persona.

Ahora bien, la elección de una dieta depende de la cantidad de peso que quieras perder. Una dieta equilibrada puede ser la mejor opción para alguien con un sobrepeso moderado, una dieta hipocalórica para quien padece obesidad, y una dieta depurativa o desintoxicante para quien solo desea bajar el exceso de comida y bebida de una fiesta.

La dieta hiperproteica o dieta rica en proteínas es un tipo de dieta que se hizo popular en los 60’s para tratar la obesidad. Esta dieta te permite comer alimentos ricos en proteínas que también con ricos en grasas, pero restringe los hidratos de carbono.

Una de las dieta hiperproteicas más conocidas en la dieta Atkins que a pesar de su popularidad no existe fundamento científico que respalde su efectividada largo plazo.  Otro dieta hiperproteica conocida es la dieta Montignac.

Esta dieta induce al organismo a la cetosis, que provoca una disminución considerable del apetito, la rápida quema de grasas y eliminación de líquidos por la baja ingesta de  hidratos de carbono.

Una de las mayores desventajas de la dieta hiperproteica es su alto nivel de grasa saturada que aumenta el riesgo cardiovascular. Asimismo, favorece la pérdida de calcio a través de los riñones, lo que puede conducir a osteoporosis.

Esta no es una dieta variada y no cubre las necesidades de vitaminas y minerales ni tampoco aporta sustancias antioxidantes. Y la pérdida de peso  se debe a la disminución de la ingesta de calorías totales y no a la adecuada distribución de macronutrientes.

Se acabe el invierno y empieza la primavera y con ella una nueva dieta. La dieta de la primavera te permite adelgazar 2 kilos por semana (solo debes realizarla por 3), y se caracteriza pro ser una dieta rica en pescado y carne, y además por permitir el consumo de pan y aceite.

Seguir esta dieta por más del tiempo indicado puede producir trastornos gastrointestinales, mareos, intolerancia al frío, caída del cabello, fragilidad de las uñas, amenorrea en las mujeres, ansiedad, depresión, irritabilidad, contracturas musculares, sequedad de la piel y malestar general.

Menú semanal de la dieta primavera

Lunes

Desayuno: 1 café con leche, té o infusión. Tostadas conaceitede oliva. 1 zumo de naranja natural.
Almuerzo: Ensaladilla rusa. Boquerones fritos. 1 yogur natural.
Merienda: Fresas con azúcar.
Cena: Revuelto de ajetes y gambas y gulas. 1 cuajada con miel.

Martes

Desayuno: 1 café con leche, té o infusión. Galletas con mantequilla y mermelada. 1 kiwi.
Almuerzo: Ensalada de arroz. Merluza en salsa verde. 1 plátano.
Merienda: Macedonia de frutas.
Cena: Endibias con queso fresco. Croquetas de jamón. 1 yogur natural.

Miércoles
Desayuno: 1 café con leche, té o infusión. Pan conaceitede oliva y tomate. 1 zumo de frutas.
Almuerzo: Ensalada mixta. Estofado de carne. 1 manzana.
Merienda: 1 yogur con frutos secos.
Cena: Caballa al horno. Tomate conaceitey sal. 1 vaso de leche.

Jueves

Desayuno: 1 café con leche, té o infusión. Cereales de desayuno. 1 naranja.
Almuerzo: Verduras a la plancha. Pollo con manzana. 1 cuajada con miel.
Merienda: Queso fresco con membrillo.
Cena: Tortilla de espinacas. Fresas con leche.

Viernes

Desayuno: 1 café con leche, té o infusión. Galletas con mantequilla y mermelada. 1 plátano.
Almuerzo: Ensalada de aguacate, kiwi, manzana y frutos secos. Calamares fritos. Piña en almíbar.
Merienda: Macedonia de frutas.
Cena: Crema de calabacín. Albóndigas vegetales. 1 yogur natural.

Sábado

Desayuno: 1 café con leche, té o infusión. Pan blanco conaceitede oliva. 1 kiwi.
Almuerzo: Ensalada de garbanzos. Bocartes con lechuga. 1 flan.
Merienda: 1 yogur con cereales.
Cena: Tostas de anchoas, queso fresco y tomate. 1 plátano.

Domingo

Desayuno: 1 café con leche, té o infusión. 1 croissant. 1 zumo de frutas.
Almuerzo: Paella de marisco. Ensalada mixta. Fresas con zumo de naranja.
Merienda: 1 cuajada con frutos secos.
Cena: Chuleta de cerdo al horno con rodajas de tomate. 1 kiwi.

Nota: puedes acompañar el almuerzo y la cena con pan.

Referido: TN Relaciones

Esta dieta de 2500 calorías es un tipo de dieta que puedes aplicar entu vida diaria, no para adelgazar, sino para comer sano y mejor, y no cometas excesos.

Esta dieta de 2500 calorías es perfecta para un régimen de mantenimiento post dieta. Gracias a la equilibrada distribución de alimentos en esta dieta, puedes lograr mantener tu peso ideal por largo plazo, siempre y cuando no tengas antecedentes de obesidad, en eses caso es recomendable una dieta baja en calorías.

Menú semanal de dieta de 2500 de calorías

Día 1

Desayuno
Taza de leche (con o sin café) sin azúcar
Pieza de fruta
Rebanada de pan
Comida
Verduras con 2 cucharadas de aceite, 100 gr. de patata
Rebanada de pan
Filete de ternera
1 huevo escalfado
100 gr. de queso fresco
Pieza de fruta
Merienda
Taza de leche
Pieza de fruta
Rebanada de pan
Cena
Sopa de fideos con 2 cucharadas de aceite
150 gr. de merluza con 100 gr. de pimientos asados
Un tomate mediano, una cucharada de aceite
Rebanada de pan

Día 2

Desayuno
Taza de leche (con o sin café) sin azúcar
Pieza de fruta
Rebanada de pan
Comida
Puré de patata
250 de pescado con 100 gr. de tomate
Pieza de fruta
Rebanada de pan
Merienda
Taza de leche
Pieza de fruta
Rebanada de pan
Cena
Coliflor con 2 cucharadas de aceite
2 huevos en tortilla o escalfados
80 gr. de arroz cocido salteado con champiñones
Pieza de fruta
Rebanada de pan

Día 3

Desayuno
Taza de leche (con o sin café) sin azúcar
Pieza de fruta
Rebanada de pan
Comida
Verduras variadas con 100 gr. de patatas y 2 cucharadas de aceite
Pollo asado con 25 gr de arroz
Rebanada de pan
100 gr. de guisantes con una cucharada de aceite
Pieza de fruta
Merienda
Taza de leche
Pieza de fruta
Rebanada de pan
Cena
Sopa de tapioca (30 gr. en crudo con 2 cucharadas de aceite)
Rebanada de pan
Pescado cocido con 100 gr. de guisantes
100 gr. de queso fresco
Pieza de fruta

Día 4

Desayuno
Taza de leche (con o sin café) sin azúcar
Pieza de fruta
Rebanada de pan
Comida
Espárragos a la vinagreta con 2 cucharadas de aceite
Tortilla de 2 huevos con 100 gr. de patatas y una cucharada de aceite
Rebanada de pan
100 gr. de queso de Burgos
Pieza de fruta
Merienda
Taza de leche
Pieza de fruta
Rebanada de pan
Cena
Judías verdes con 2 cucharadas de aceite
Pollo asado con 100 gr. de puré de patata
Pieza de fruta
Rebanada de pan

Día 5

Desayuno
Taza de leche (con o sin café) sin azúcar
Pieza de fruta
Rebanada de pan
Comida
Sopa de arroz (80 gr. cocido y 2 cucharadas de aceite)
Cordero asado con 100 gr. de patata y un tomate grande (una cucharada de aceite)
Pieza de fruta
Rebanada de pan
Merienda
Taza de leche
Pieza de fruta
Rebanada de pan
Cena
Sopa juliana (30 gr. en crudo con 2 cucharadas de aceite)
Ensaladilla (2 huevos, 100 gr. de patatas cocidas, 50 gr. guisantes, 50 gr. de zanahoria, 25 gr. de atún)
Pieza de fruta
Rebanada de pan

Día 6

Desayuno
Taza de leche (con o sin café) sin azúcar
Pieza de fruta
Rebanada de pan
Comida
Verdura con 2 cucharadas de aceite
Bacalao con 1 huevo y 100 gr. de tomate
Pieza de fruta
Rebanada de pan
Merienda
Taza de leche
Pieza de fruta
Rebanada de pan
Cena
Coles de Bruselas con 2 cucharadas de aceite
Filetes empanados (150 gr. de filete, un huevo, 20 gr. de harina, una cucharada de aceite)
80 gr. de arroz cocido
Pieza de fruta
Rebanada de pan

Día 7

Desayuno
Taza de leche (con o sin café) sin azúcar
Pieza de fruta
Rebanada de pan
Comida
Macarrones con 100 gr. de tomate y dos cucharadas de aceite
Filete de ternera o filete de hígado
80 gr. de arroz cocido, una cucharada de aceite
Rebanada de pan
Merienda
Taza de leche
Pieza de fruta
Rebanada de pan
Cena
Sopa de fideos y verduras
2 huevos con 100 gr. de patatas fritas
100 gr. de queso de Burgos
Pieza de fruta
Rebanada de pan
Referido: Dietas y salud

La dieta 911 fue creada por el chef Jerry Cangemi con el objetivo de lograr la manera de comer sano sin sacrificar el buen sabor.

Cangemi tomó como base las recetas gourmet que preparaba en su lujoso restaurante de Las Vegas, y las rediseñó para que su contenido fuera bajo en grasa o cero grasa.

La dieta 911 se realiza durante 2 semanas, y te ayuda  a bajar entre 2 y 4 kilos. Después puedes retomar esta dieta durante una semana y luego tomarte una semana de descanso.

Menú semanal de la dieta 911

Lunes

Desayuno
1 pan tostado
1 huevo duro de preferencia pero si no te gusta puedes preparalo a tu gusto
Café negro sin azúcar
1 vaso con agua y fibra

Almuerzo
1 pieza de pollo
Ensalada de lechuga, pepino y tomate con limón
1 Rebanada de pan con mermelada o un plátano
1 vaso con agua y fibra

Cena
1 plato chico de cereal alto en fibra con leche
1 vaso con agua y fibra

Martes

Desayuno
1 vaso de yogurt Light
1 taza de papaya picada
1 café negro sin azúcar
1 vaso con agua y fibra

Almuerzo
Ensalada de lechuga y pepino con una lata de atún en agua
1 pan con mermelada
1 vaso con agua y fibra

Cena
1 huevo estrellado preparado con margarina
½ plátano
1 vaso con agua y fibra

Miércoles

Desayuno
1 jugo de naranja
1 taza de papaya
1 pan tostado
1 vaso con agua y fibra

Almuerzo
Ensalada de lechuga y pepino
1 milanesa a la plancha
½ manzana
1 vaso con agua y fibra

Cena
1 plátano, jícama y pepino con limón
1 vaso con agua y fibra

Jueves

Desayuno
1 taza de papaya picada
1 taza de yogurt natural
1 café negro sin azúcar
1 vaso con agua y fibra

Almuerzo
1 Ensalada de lechuga y pepino
1 sándwich con pan integral, jamón de pavo, queso panela y tomate
1 cucharada de cajeta
1 vaso con agua y fibra

Cena
1 yogurt natural
1 rebanada de sandia, melón o alguna fruta de tu preferencia
1 vaso con agua y fibra

Viernes

Desayuno
1 huevo estrellado o al gusto preparado con margarina
1 pan tostado
½ manzana
1 café negro sin azúcar
1 vaso de agua y fibra

Almuerzo
1 Ensalada de lechuga con pollo deshebrado y mayonesa Light
4 galletas habaneras
1 cucharada de cajeta
1 vasos con agua y fibra

Cena
1 taza de cereal de fibra
1 taza de leche
½ plátano
1 vaso con agua y fibra

Sábado

Desayuno
1 plato de papaya
½ taza de yogurt
1 café
1 vaso con agua y fibra

Almuerzo
Ensalada de lechuga, pepino y zanahoria
1 hot-dog, tomate, cebolla y catsup
½ plátano
1 vaso con agua y fibra

Cena
1 taza de cereal con fibra y leche
Jícama con limón
1 vaso con agua y fibra

Domingo

Desayuno
1 hotcake integral, con miel Light
1 taza de papaya
1 vaso con jugo de naranja
1 vaso con agua y fibra

Almuerzo
Ensalada de chayote con crema
1 hamburguesa (hecha en casa)
1 cucharada de cajeta
1 vaso con agua y fibra

Cena
1 taza de papaya
1 taza de cereal alto en fibra
1 taza de leche
1 vaso con agua y fibra

Notas

- El café se puede endulzar con edulcorantes. Sin prefieres el té, puedes hacer el cambio sin problema. Te recomiendo el té verde que es antioxidante.

- A media mañana o en la merienda de la tarde puedes probar bocadillos saludables tales como:

1 vaso de yogur desnatado.
1 sándwich de pavo.
½ manzana
1 taza de fresas.
½ toronja
¾ de taza de leche desnatada.

- La fibra que se toma con el vaso de agua puede ser de linaza (es un remedio natural para los trastornos hormonales y la menopausia).

Referido: Naturalínea

No hay tenerle miedo a las dietas, se puede llegar aadelgazarsin tener problemas a la salud y sin efecto rebote. Sin embargo, desconfía de esas “dietas efectivas” que prometen hacerteadelgazarvarios kilos en poco tiempo.

En primer lugar, no existe una dieta efectiva para todos. La dieta es personal, diseñada por un nutricionista de acuerdo a las características de tu cuerpo y organismo.

Lasdietasrápidas pueden ser efectivas y servir para depurar el organismo después de un exceso de comida y bebida, pero solo si se controlan las cantidades y se hacen por un periodo breve.

Cualquiera sea el plan de dieta que elijas, hay algunas cosas que puedes hacer para que tu dieta resulte efectiva, tales como:

- Llevar una agenda de lo que comes, de la cantidad de ejercicio que haces, el control de tu peso diario, etc.

- Aprovecha cualquier actividad física para quemar calorías, desde subir escaleras, ir a la sauna, hacer la limpieza de la casa.

- Duerme lo suficiente, ya que la falta de sueño genera una hormona  que estimula el apetito e inhibe la saciedad.

- Hidratarte bien, ya sea bebiendo agua pura, infusiones, jugos de frutas, tomando sopa…En toda buena dieta nunca falta el líquido.

Para que una dieta efectiva no solo basta la asesoría de un nutricionista y un plan nutricional equilibrado y variado, sino que sigas algunas reglas que contribuirán a que tu dieta sea un éxito.

- Bebe mucha agua. Los líquidos son importantes por tres razones hidratan, purifican y sacian. Lo ideal es beber ocho diarios de agua (entre agua pura, frutas, sopas, jugos, infusiones, etc.).

- Consume mucha fibra. Como el organismo se toma su tiempo para procesarla, disminuye la sensación de hambre, y lo más importante, ayuda al buen funcionamiento del tránsito intestinal.

- Picotea de forma saludable. No está mal que piques entre comidas, es más, no lo reprimas pero elige snacks saludables y bajos en calorías como yogur,  frutos secos, palitos de zanahoria o apio, jugos de frutas naturales, etc.

- Reemplaza los hidratos de carbono simples por los compuestos. Los primeros, como las pastas y panes integrales, no estimulan la secreción de insulina como los segundos (azúcares), sino más bien la de la hormona serotonina, por lo que levantan el ánimo y reducen el apetito.

- Almuerzo primero sopas y purés. Para que reduzcas tu ración de segundo, tómate una sopa o come un puré de verduras que llenan rápido el estómago, y como todo plato caliente, tienen un efecto relajante.

Por último, te aconsejo que le preguntes al médico sobre los suplementos vitamínicos y de cromo para evitar la deficiencia vitamínica y regular la producción de insulina, respectivamente.

Una dieta paraadelgazares una cuestión seria porque puedes comprometer tu salud si no eliges la dieta paraadelgazaradecuada para ti. Entonces, una dieta para adelgazar, ¿cómo debe ser? Todo depende la persona y de su estado de salud, qué cantidad de kilos tiene que perder, en qué estado físico se encuentra y cuál es el esfuerzo que puede hacer para llegar a su meta.

Aquí te daremos algunos consejos para que sepas cómo debe ser tu dieta para adelgazar:

Individualizada: una dieta debe estar adecuada en función del peso que quieres perder, tus hábitos de vida y las características de la persona (sexo, edad, contextura física, actividad, trabajo).

Variada: una dieta efectiva paraadelgazardebe ser equilibrada, contener variedad de alimentos, para evitar la monotonía.

Suficiente: debe contener al menos 5 comidas al día para evitar pasar hambre y caer en la tentación.

Fácil: las comidas de la dieta deben ser fáciles de preparar, asequibles y al gusto de la persona que la va a realizar.

Educativa: lasdietasefectivas paraadelgazarno son lasdietasexprés, sino lasdietasequilibradas que te ayudan a perder peso de forma saludable y cambiar los malos hábitos de alimentación.