Cómo aumentar cantidad de fibra en la dieta. Una buena cantidad de fibra en la dieta, asegura un buen tránsito intestinal, previniendo el estreñimiento, además la fibra dietética, tiende a reducir los niveles de colesterol y por tanto prevenir enfermedades cardiovasculares

Para asegurar una buena cantidad diaria de fibra, es preciso comer al menos cinco piezas de fruta y dos de verduras, que además de ser una de las indicaciones principales de una dieta equilibrada, aseguran una buena cantidad de vitaminas, minerales yantioxidantesentre otros nutrientes, como manzanas, ciruelas, naranjas, uvas o ciruelas pasas y verduras como las coles de Bruselas, brócoli o zanahorias por citar algunas.

Como su nombre lo dice, esta dieta está dirigida para las personas que sufren del síndrome de colon irritable. Esta enfermedad no se presenta en todos de la misma manera, algunas personas sufren de estreñimiento y otras de diarreas,  por lo que los cambios en la dieta no deben aplicarseen formageneralizada.

Algunas personas con colon irritable requieren aumentar su ingesta de fibra, mientras que para otras no es conveniente porque las hace sentir hinchadas y tienen gases.

Fibra dietética, beneficios para la salud. La fibra dietética, contenida principalmente en frutas, verduras,cerealesintegrales y legumbres, es buena para aliviar el estreñimiento, reducir el riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardíacas.

La fibra dietética no es absorbida por el organismo, ni tampoco la puede digerir, por lo que al ser consumidas pasa intacta por el estómago, intestino delgado, colon y finalmente sale fuera del cuerpo arrastrando una gran cantidad de desechos.

La dieta Atkins no es una de misdietasfavoritas debido al desequilibrio nutricional que puede ocasionar. Si bien esta dieta es rica en proteínas y grasas, es pobre en fibra, lo cual es una gran desventaja para las personas con estreñimiento y otros problemas estomacales.

Otra gran desventaja  de la dieta Atkins es el exceso de proteínas que puedes llegar a consumir, ya que te permite comer casi de todo, incluyendo alimentos pocos saludables.

En las fiestas también se puede comer sano, es posible armar un menú de Navidad rico en fibra siempre que pongas atención en la elección de las comidas y optes por los ingredientes adecuados.

Recuerda que la fibra es necesaria para el correcto funcionamiento del organismo, estimula la motilidad intestinal, ayuda a eliminar toxinas y aporta sensacion de saciedad. También es indispensable para la dieta de personas con divertículos, constipacion crónica, retención de líquidos, diabetes, hipertensión, etc.

Te propongo varias opciones de comidas navideñas apropiadas  para que puedas elegir la que más te agrade y armar tu propio menú navideño rico en fibra.

La fibra es un nutriente esencial en la dieta, pero además es buena si quieresadelgazary mantener tu peso. Los alimentos ricos en fibra son los cereales integrales, las frutas, los vegetales, las hortalizas y las legumbres; con ellos tienes el pierde que buscas: sacarte esos kilos de más.

Una dieta rica en fibra además previene enfermedades como la diabetes, hipertensión, enfermedades del corazón y nos protege del riesgo de cáncer, así que sigue estostrucospara aumentar el consumo de fibra yadelgazarcon salud!

La fibra dietética o simplemente fibra es muy importante en nuestra alimentación. Aporta pocas calorías, controla elcolesteroly la concentración de azúcar en la sangre, y mejora el funcionamiento del sistema digestivo.

La avena, el apio, las manzanas, las legumbres de hoja verde, el salvado de trigo, los tallos de frutas y verduras y otros alimentos ricos en fibra son imprescindibles en toda dieta.