El verano es una de las mejores épocas del año para perder peso y para ganarlo también. En verano estamos tenemos mayor disposición a comer frutas y verduras, tomar más líquido y hacer actividad física. Así es que si la dieta no funcionó en invierno, este  verano será la revancha.

Perder varios kilos de pesoen formasaludable no se logra en una semana o un par de días. El organismo  no es una máquina, pero los factores ambientales, como en esta estación, pueden ayudar a acelerar la pérdida de peso.

La mayoría de dietas paraadelgazarse realiza por un tiempo determinado. Existen planes de adelgazamiento por meses, por semanas y hasta por días. Desconfía de estas últimas, al organismo no se le debe poner prisa.

Las dietas largas son las más recomendadas debido a que la pérdida de peso es un proceso gradual, controlado, dirigido a la búsqueda de una mejor calidad de alimentación y vida, y no a la vanidad del cuerpo delgado.

Si te preocupa engordar durante elembarazosabes que tienes que buscar la manera más saludable para mantenerte en tu peso ideal de embarazada. No puedes hacer una dieta paraadelgazarcomo las que hacías antes de quedar embarazada. ¡El bebé necesita alimentarse!

Una dieta saludable para elembarazosería la dieta mediterránea, de acuerdo a un estudio hecho por médicos españoles, mexicanos y griegos. Los alimentos típicos de esta dieta como elaceitede oliva, el pescado, las frutas, las legumbres y las verduras tienen efectos beneficiosos sobre el feto.

La dieta mediterránea es considerada “la dieta ideal”, entendiéndose dieta no como régimen paraadelgazarsino como modelo de alimentación, por dos razones principales:

Es una dieta sana: prioriza el consumo de alimentos naturales como vegetales, frutas,  frutos secos, legumbres, pescado, carne de ave, lácteos,aceitede oliva y vino. La carne roja se come con moderación.

Alimentación contra el asma. Diversos estudios han comprobado que la implementación de la dieta mediterránea ayuda a mejorar el sistema respiratorio y a evitar la aparición de diversas afecciones crónicas como es el asma.

Los alimentos ricos en antioxidantes ingeridos de forma periódica (vitaminasantioxidantesA, C y E, minerales selenio y zinc, etc) ayudan a proteger el cuerpo del daño generado por las sustancias tóxicas del entorno.

Las mujeres de 50 deben cuidar mucho su estado físico, aquí algunos consejos para tener en cuenta; hay varios factores a la hora de elegir una dieta por los peligros que lleva realizar una no adecuada para esta edad. Generalmente la mujer esta en plena menopausia o climaterio por lo que la dieta debe ser equilibrada, baja en grasas y tener una actividad física moderada.

El peso ya no debe ser el ideal, sino que hay personas que se han mantenido saludables con un mayor peso al promedio y a esta edad no debería  cambiarlo sino acondicionarse físicamente para esta etapa.

A la hora de realizar una dieta se debe incluir en ella hortalizas, frutas, carnes magras, pescado de mar, huevos, cereales, legumbres. Ya no abran alimentos prohibidos sino alimentos que deben ser consumidos de manera moderada. Hay que tener en cuenta que debe ser una dieta baja en caloría, parecida  a la dieta Mediterránea.

Se debe aumentar el consumo de alimentos que aporten calcio , ya que son muy importantes para evitar la osteoporosis, por ejemplo la leche y sus derivados, verduras como la espinaca, brócoli, acelga, berro, cebolla; legumbres como los garbanzos, lentejas, judías; también son muy importantes las frutas secas.

El consumo de agua en abundancia para movilizar el funcionamiento de riñones y evitar la retención de líquidos.

A los 50 el ejercicio físico que más se recomienda son unas largas  caminatas para evitar el stress y aumentar el buen humor y contacto con otras personas, ya que generalmente a esta edad las personas se encuentran solas en casa, sin hijos ni obligaciones que cumplir. Por eso hay que disfrutar esta edad a pleno pero sin excesos.

Desde el Salón Alimentaria de Barcelona salió lo que podría ser la nueva pirámide nutricional de la dieta mediterránea, una propuesta de nutricionistas, gastrónomos y expertos en nutrición.

La nueva pirámide nutricional de la dieta mediterránea propone dos cambios fundamentales: reemplazar la sal por hierbas aromáticas y especias; y aumentar la variedad de frutas que se consumen, atendiendo a comer frutas de todos los colores para obtener una mayor variedad de nutrientes.