Dieta para ganar músculo. Cuando se practica un trabajo de musculación intenso, es necesario llevar una dieta adecuada que permita desarrollar y fortalecer la masa muscular de forma adecuada.

En estos casos el cuerpo consume mucha energía y la ingesta adecuada de proteína no puede faltar, pero esto no quiere decir que haya que abusar.

Un régimen para aumentar masa muscular debe combinar una rutina de musculación con una dieta rica en proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables, repartidas en por lo menos cinco comidas diarias. Es aconsejable añadir hasta una sexta comida después de entrenar.

La comida después del entrenamiento ayuda  reponer los nutrientes consumidos por el esfuerzo físico. Se recomiendan los suplementos de proteínas, los batidos  -comerciales o caseros- , y comer un plátano para reponer potasio.

Una dieta de musculación o para ganar músculo no puedes seguir la típica rutina de actividad aeróbica más dieta hipocalórica que hacen las personas que buscanadelgazarporque este tipo de régimen quema calorías, y hasta genera una pérdida de masa muscular.

En una dieta de musculación la clave está en distribuir los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas en un porcentaje aproximado del 35 %, el 15%, y el 50 % respectivamente. Asimismo, la dieta de musculación debe ir acompañado con una rutina de fuerza o musculación.