Dieta paraadelgazarpara niños. Los padres generalmente pueden reconocer cuando sus hijos tienen sobrepeso y que básicamente saben lo que tienen que hacer para ayudarles a alcanzar un peso más saludable, es decir, comer sano y hacer más ejercicio.

Y cuando van a su médico, el consejo básico que reciben es: dieta, ejercicio, no más comida rápida, no más bocadillos, no más gaseosas. Pero esos cambios no suelen ser ser fáciles, ese es el motivo por lo que los niños con sobrepeso suelen permanecer con sobrepeso, llegando a ser adultos con sobrepeso. Se debe enseñar a modificar las conductas que llevaron a su hijo a sufrir de sobrepeso, usted le ayudará a perder peso y no recuperarlo.

Las reglas básicas para que el niño pierda peso:

• Comer menos alimentos altos en calorías aperitivos, comida rápida, refrescos y bebidas de frutas
• No comer en exceso
• Consumir menos azúcar
• Evitar los alimentos ricos en grasas saturadas y lasgrasas hidrogenadasy comiendo sólo cantidades moderadas de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas
• Aumentar la cantidad de fibra en la dieta de su hijo
• Comprar alimentos más sanos y no mantener los “alimentos tentación ‘en la casa

Los padres además deben incentivarlos a los deporte, paseos, caminatas, patín, bicicleta para que además deje de estar sentado en la computadora o frente al televisor comiendo. Los cambios de estilo de vida ayudarán al niño  a perder ese sobrepeso a tiempo.

Otrosrecursosincluyen:

• Un diario de actividades
• Un control de las porciones y la lista de tamaños de las porciones que le ayudarán a controlar el tamaño de las comidas de su hijo
• Una lista de la cantidad de calorías quemadas durante las diversas actividades y ejercicios
• Registrar la frecuencia cardíaca de su hijo en reposo y activo
• Dar consejos cómo mejorar la propia imagen de su hijo y la autoestima

Usted es la mejor alternativa de que su hijo pierda peso, piense en el futuro de su hijo, el tener sobrepeso puede predisponerlo a enfermedades evitables.

Consejos para combatir laobesidadinfantil. Es uno de los problemas más corrientes en los países desarrollados y oscila alrededor de un 10% en la población escolar.

Muchos son los factores que predisponen a la aparición de laobesidadinfantil, entre ellas un elevado sedentarismo debido al uso indiscriminado de ordenadores y videoconsolas y la nula realización de ejercicio físico.

La actitud de los padres frente a la comida es un hecho importante, ya que éstos se sienten felices, al ver comer a sus hijos todo el contenido del plato y que  se muestren rollizo, ya que entienden que esto es estar sano y es uno de los mayores errores que existen.

Una de las primeras cosas que los padres deben de entender es que no deben comprar a sus hijos alimentos que aporten calorías vacías, como las golosinas, bollería industrial o dulces, ya que son carbohidratos simples, que se absorben muy rápido y hacen que el niño engorde.

Es importante proporcionar al niño una dieta equilibrada que contenga todos los nutrientes necesarios como vitaminas y minerales, con un buen aporte de frutas y verduras, legumbres y cereales integrales, que aportan hidratos de carbono y dan energía y proteínas sin grasa, especialmente de la carne de ave, pescado y lácteos sin grasa. Optar por una cocina sin fritos, a base de alimentos a la plancha o al horno.

El desayuno debe de ser la comida más importante del día, además de la más energética, para afrontar bien el día; deben de  aprender a masticar despacio los alimentos y sin que se levanten sin sensación de hambre de la mesa.

Complementar todo ello con ejercicio como natación, andar en bici o cualquier otro deporte, que requiera movimiento.

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Dieta para la niñez

Ahora que se acerca el otoño nos gusta consumir más calorías porque el frío invita a platos más suculentos y grasientos, pero no por eso debemos dejar de lado la dieta controlada en los niños que tienen obesidad.

Así que hoy una receta saludable para niños obesos: sopa de verduras con pollo, un plato nutritivo y cuchara, que aporta fibra, vitaminas, minerales y proteínas, tanto vegetales como las del pollo. Para esta sopa, recomiendo usar un máximo de 4 cucharadas deaceiteoliva, así como quitar la piel al pollo.

Ingredientes para 4 personas

200 gr de guisantes
2 zanahorias
1 penca de acelga
1 cebolleta
1 puerro
1 patata
150 gr de judías verdes
1 pechuga de pollo
2 huevos cocidos
Perejil picado
1,5 l de agua
4 cucharadas deaceitede oliva
1 pizca de sal

Preparación

Limpia y pica fino todas las verduras y hortalizas.

En una olla con las 4 cucharadas de aceite, rehoga las verdura. Sazona con sal y vierte el agua. Introduce  la pechuga limpia y deja cocer 15 minutos. Saca la pechuga y cuece otros 5 minutos más la verdura.

Pela y pica los huevos cocidos y la pechuga; añádela nuevamente a la sopa. Cuece por 10 minutos más y sirve en la mesa calentita, con el perejil picado encima.

Referido: Hogar útil

En este receta para niños obesos veremos la forma de hacer atractivo un vegetal al que los peques suelen negarse: el calabacín. Esta receta de calabacines con puré de patatas es un guarnición saludable y baja en calorías para acompañar un filete de carne, pollo o pescado.

Esta guarnición diferente también la pueden sumar a la dieta de los niños que no sufrenobesidado sobrepeso porque es una buena forma de comer los calabacines.

Ingredientes para 4 personas

4 calabacines
30 gr de harina
½ l de leche desnatada
100 gr de puré de patata
80 gr de queso blanco
Sal y nuez moscada

Preparación

Lava los calabacines. Sin pelarlos, haces rayitas en su superficie con un cuchillo o con un riza limones y los cortas en rodajas gruesas, de unos 4 ó 5 cm.

Coloca los calabacines en una sartén con rocío vegetal, sazona con sal y nuez moscada y saltea. Espolvorea los calabacines con harina y añade la leche un poco templada. Deja que hiervan y que espese la salsa.

Cubre los calabacines con una capa de puré de patata y espolvorea con el queso rallado. Lleva el recipiente al horno y gratina por 5 minutos.

Sirve en la mesa calientes.

Referido: Consumer

Esta receta para el tratamiento de niños obesos es a base de garbanzos con piñones, un plato que aporta hidratos de carbono complejos, grasas insaturadas y es una fuente opcional de proteínas.

Es una opción ideal para consumir 2 veces a la semana y es un plato muy saciante, recomendado para los niños que sufrenobesidadinfantil.

Ingredientes para 4 personas

250 gr de garbanzos
1 puerro
2 zanahorias
40 gr de piñones
4 cucharadas deaceitede oliva
Sal

Preparación

Deja los garbanzos en remojo el día anterior. Al día siguiente los escurres y cueces en agua con 1 pizca de sal. Cuando esté hirviendo, añade el puerro cortado en rodajas gruesas y las zanahorias también cortadas en rodajas gruesas. Cuece por 2 horas a fuego suave.

Una vez cocidos los garbanzos añade los piñones y deja cocer por 10 minutos más.

Sirve en la mesa caliente, si gustas puedes añadirle perejil picado encima.

Referido: Consumer

La dieta es fundamental para tratar laobesidadinfantil por eso es que debemos prestar atención a la alimentación de los niños obesos y ayudarlos a consumir alimentos más saludables.

Aquí veremos algunos consejos para mejorar la alimentación de los niños obesos y mejorar su calidad de vida. Recuerda que el trabajo de reeducación alimentaria del peque debe ser acompañado por toda la familia y consensuado de la mejor forma para que el niño no se sienta solito en este cambio.

Veamos qué contiene una dieta equilibrada para niños obesos de 3 a 6 años:

• Lácteos desnatados todos los días, en 3 raciones máximo, ya sea de 1 taza de leche, 2 yogures, 40 gr de queso magro o 80 gr de queso fresco.
• Legumbres de 2 a 4 veces por semana, en raciones de 50 a 60 gr en crudo.
• Huevos hasta 4 veces a la semana, acompañados de pescado y carnes.
• Bollería, repostería, patatas fritas de bolsa, snacks, refrescos, precocinados (pizza, hamburguesa), golosinas solamente 1 vez por semana y solo elegir uno de todos los mencionados.
• Pescados y carnes de 3 a 4 veces por semana, en raciones de 80 gr de carne magra, 100 gr de pescado o 30 gr de jamón o embutidos.
• Frutas y verduras todos los días, en 3 raciones mínimo, ya sea en 1 pieza de fruta, 1 vaso de ensalada de fruta, 1 vaso de zumo, 1 plato vegetales con el almuerzo y otro con la cena.
• Azúcares todos los días, máximo 2 terrones por día.
• Aceite de oliva como grasa principal todos los días, 2 cucharadas por día. No usar mantequillas, margarinas o natas.
• Frutos secos de 3 a 7 veces a la semana, con una ración de 30 gr en yogures, ensaladas de frutas o batidos.
• Cereales, pastas y arroces de 2 a 4 veces a la semana en 2 raciones máximas de 70 a 80 gr de pasta o arroces crudos y 1 rebanada de pan o 2 pancitos pequeños al día.

Referido: Consumer

Sabéis que la dieta de un niño obeso no es nada fácil porque el peque se siente mal y privado de lo que le gustaría comer, pero debemos tener el claro que el esfuerzo es por su salud.

Para complacer el capricho dulce, esta receta para niños obesos: manzanas asadas con biscuit de regaliz, un postre dulce que es mucho más saludable que las chucherías y los snacks. Este postre lo puede consumir uan vez a la semana para no sumar tantas calorías a la dieta del niño obeso.

Ingredientes para 6 personas

6 manzanas reineta
Azúcar
Canela en polvo
Agua, cantidad necesaria
Frambuesas
Grosellas
Hojas de menta

Para el biscuit:
6 yemas
1 cucharada de pasta de regaliz
150 gr de azúcar
Agua, cantidad necesaria
1 chorrito de zumo de limón

Preparación

Monta la nata y reserva.

Limpia las manzanas, y con una puntilla hazles un corte circular superficial. Colócalas en una fuente para horno, espolvoréalas con azúcar y canela, pon un poco de agua en la fuente e introduce en el horno a 200ºC durante 20 minutos.

Pon el azúcar en una sartén, agrega un poco de agua y unas gotas de zumo de limón y calienta hasta conseguir un jarabe. Agrega la pasta de regaliz y mezcla bien.

Pon las yemas en un bol y móntalas con una batidora de varillas eléctrica. Vierte el jarabe de regaliz poco a poco y sigue montando hasta que doble el volumen, aproximadamente 5 minutos.

Mezcla la nata y las yemas montadas con movimientos envolventes. Rellena moldes individuales con la mezcla e introduce en el congelador hasta que se solidifique.

Sirve una manzana y un biscuit por ración, adorna con frambuesas, grosellas, hojas de menta y hilos de pasta de regaliz.

Referido: Hogar útil

Ya hablemos de la importancia de mejorar la alimentación de los niños obesos para ayudarlos abajar de pesoy mejorar su salud.

Uno de los pasos fundamentales es bajar el consumo de calorías en la dieta del niño obeso, por eso te ofrecemos esta dieta de 1800 calorías, con alimentos con menos calorías y más nutrientes buenos para su desarrollo.

Si bien estos consejos son tentativos, lo importante es que es un plan de alimentación más equilibrado que incluye más frutas, verduras, legumbres y pescados en la dieta del niño obeso.

Desayuno:

• 1 vaso de zumo de frutas + una infusión de té con leche desnatada + 3 tostadas con mermelada ligh
• 1 vaso de batido de yogur desnatado con frutas y semillas de sésamo, lino o avena

Colaciones:

• 1 pieza de fruta, 1 barra de cereal, 1 vaso de ensalada de frutas
• 1 yogur desnatado con trozos frutas

Almuerzo:

• 1 ración de ensalada de hojas verdes + 1 ración de pasta o arroces integrales con salsa de tomate con 1 cucharada deaceitede oliva
• 1 ración de pescado/carne magra/pechuga de pollo con 1 ración de legumbres cocidas
• 2 raciones de tarta de verduras con queso bajas calorías desnatado
• 1 ración de puré de patatas con zanahoria y 1 hamburguesa casera
• Postre: 1 pieza de fruta o compota de frutas

Merienda:

• 1 yogur desnatado con frutas
• 1 infusión con leche desnatada y un alfajor bajas calorías
• 1 sándwich de queso desnatado con 1 loncha de jamón en pan integral + 1 vaso de zumo de frutas

Cena:

• 1 plato de sopa + 1 ensalada de pasta integral con atún y tomate
• 1 ración de puré con pescado hervido
• Postre: 1 pieza de fruta y 1 taza de té digestivo

Una vez a la semana consentir un capricho del niño con pizzas o pasteles hechos en casa y con poco dulce o grasas. El truco está en usar 2 cucharadas deaceitede oliva en cada comida y cocinar los alimentos hervidos, a la plancha o al vapor.