Siempre insistimos en la importancia de sumar frutas a nuestra dieta y la verdad es que estos alimentos juegan un papel principal en la nutrición de una persona a lo largo de toda su vida. Las frutas en la dieta son buenas a cualquier edad, a lo sumo hay que hacer algunas modificaciones con el paso de los años y descartar algunas frutas, pero son buenas para la dieta.

Veamos las frutas en la dieta, sus componentes y beneficios:

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Los frutos secos son uno de los alimentos que más minerales aportan a la alimentación y son ideales para una dieta saludable. Los frutos secos se encuentran dentro del grupo de las legumbres secas y aportan especialmente hierro.

Cada 100 gramos de frutos secos podemos encontrar un promedio de 3,35 miligramos de hierro, valor similar al que aportan las carnes. Sin embargo, el hierro de los frutos secos no se asimila de la misma forma que el de la carne, así que para asimilarlos mejor hay que aumentar el consumo de vitamina C. Veamos los frutos secos más ricos en minerales.

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Para cambiar nuestros hábitos de alimentación lo mejor es comenzar paso a paso, con pequeños cambios que se sostengan en el tiempo para llevar una dieta saludable.

En reeducación alimentaria se sostiene que “pequeños pasos, implican grandes cambios”, así que comencemos a comer 100 calorías menos al día, los consejos para lograr este objetivo son:

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Las personas cardiacas necesitan una dieta especial baja en grasas y rica en verduras y futas que ayuden a mejorar la condición cardiovascular que los afecta, sino también las condiciones que causan o resultan de ellas como la diabetes, la presión alta, los niveles altos de colesterol y triglicéridos, entre otras.

El Instituto del Corazón de Miami elaboró un menú saludable para cardiacos que te permite perder hasta 4.5 kilos durante una semana (son 3 días de dieta y 4 de comida normal). Para que esta dieta resulte exitosa es importante que no sustituyas ningún alimento o comas otro que no aparezca en el menú.

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Se acabe el invierno y empieza la primavera y con ella una nueva dieta. La dieta de la primavera te permite adelgazar 2 kilos por semana (solo debes realizarla por 3), y se caracteriza pro ser una dieta rica en pescado y carne, y además por permitir el consumo de pan y aceite.

Seguir esta dieta por más del tiempo indicado puede producir trastornos gastrointestinales, mareos, intolerancia al frío, caída del cabello, fragilidad de las uñas, amenorrea en las mujeres, ansiedad, depresión, irritabilidad, contracturas musculares, sequedad de la piel y malestar general.

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Las infusiones son una forma saludable de incorporar líquidos en la dieta, además del consumo de agua normal. Las infusiones de hierbas y té son ideales para una dieta saludable y para perder peso porque evitan el consumo de refrescos carbonatados, que suelen ser ricos en calorías.

Hoy la receta saludable: infusión de té a la canela, una infusión para beber en las colaciones o después de las comidas principales, así ayudas a una mejor digestión.

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Esta dieta de 2500 calorías es un tipo de dieta que puedes aplicar entu vida diaria, no para adelgazar, sino para comer sano y mejor, y no cometas excesos.

Esta dieta de 2500 calorías es perfecta para un régimen de mantenimiento post dieta. Gracias a la equilibrada distribución de alimentos en esta dieta, puedes lograr mantener tu peso ideal por largo plazo, siempre y cuando no tengas antecedentes de obesidad, en eses caso es recomendable una dieta baja en calorías.

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Esta receta saludable: sopa de verduras con brécol es una opción ideal para una cena liviana, rica en fibras y baja en calorías. Si buscas cambiar tus hábitos de alimentación te recomiendo que consumas sopas en las comidas, ya sea como entrante o plato principal.

Las sopas son buenos aliados a la hora de la saciedad porque puedes agregarle semillas, son preparaciones con verduras y hortalizas, además que las puedes acompañar de tostas integrales o galletas de arroz, para aumentar su aporte de fibra y saciedad.

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El pepino es una hortaliza de fácil digestión, ideal para purificar el cuerpo tras excesos culinarios o inicio de una dieta saludable, así que si tu plan de dieta sana para 2010 está en marcha, os aconsejo esta receta saludable: sopa fría de pepino, un plato purificador.

Esta receta saludable de sopa fría de pepino es un entrante ideal para tu menú semanal y puedes consumirlo cuántas veces quieras, ya que aporta pocas calorías y sus beneficios son muchos.

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Existen varias maneras de adelgazar e incluso de hacerlo en un tiempo muy corto, el problema es que optar por la vía rápida puede costarte varios problemas de salud.

Adelgazar no es fácil, toma tiempo y esfuerzo porque supone cambios a los que tiene que ajustarse tu metabolismo. Por eso, si quieres adelgazar con salud es importante que:

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En libros, revistas y blogs puedes encontrar todo tipo de dietas, pero si decides seguirlas sin control médico, será bajo tu propio riesgo.

Lo he dicho antes y lo seguiré repitiendo: las dietas no están hechas para todos. No es lo mismo tener un ligero sobrepeso que ser obeso, ni ser un trabajador sedentario que ser un atleta de élite.

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El dolor de espalda no solo les pasa a las personas mayores, a los que sufren de la columna o a las embarazadas. El dolor de espalda le puede ocurrir a cualquier persona que adopta posiciones inadecuadas o hace actividades o movimientos bruscos.

Entonces, resulta obvio que debemos incorporar a nuestra vida diaria el hábito de mantener una postura adecuada al sentarnos, pararnos, al dormir y en toda acción que realicemos.

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Ya hemos hablado de los variantes para condimentar platos de hipertensos, pues ahora ofrecemos un puñado de recetas de aderezos para quienes están cuidando la silueta o buscan una alimentación más sana.

Estos aderezos son bajos en calorías y grasas, por lo cual son ideales para las personas cardíacas, diabéticas o con colesterol alto. Lo bueno es que aportan un plus de sabor a un plato saludable.

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