Tips para una alimentación saludable en el embarazo. Si bien en los embarazo se sube de peso, se debe cuidar de no excederse en el aumento de peso, que puede traer complicaciones a la embarazada y al bebé, además después delpartola recuperación del peso normal anterior alembarazose hace mucho mas difícil.

Es erróneo el dicho popular “comer por dos“, la embarazada debe comer como lo hacía antes del embarazo, la única diferencia es que debe cuidar la calidad de su comida, integrando vegetales, frutas, cereales, legumbres, lácteos y carnes para cuidar todos los aspectos.

Las porciones deben ser idénticas a las que se comían antes del embarazo; los famosos antojos, no son mas que una excusa para comer algo que no se debe o que se le tiene ganas desde antes.

Comer en pequeñas porciones, favorece la digestión; es importante tomar diariamente mínimo 2 litros de agua, para purificar el organismo; además de seguir siendo activa, para quemar calorías innecesarias, solo que el medico lo contraindique.

Lo mejor que puede hacer una embarazada es reducir la ingesta de sal, eso evitará los edemas localizados enpiernaso manos, que pueden afectar por la falta de actividad física.

Una dieta saludable es de unas 2000 calorías, se deben mantener las 4 comidas; el desayuno debe ser rico, integrando yogur, cereales, pan negro, mermeladas diet, quesos descremados etc. El almuerzo debe ser variado, con carnes al horno, pescados, evitar las frituras, utilizaraceitede oliva para ensaladas, caldos, etc.

La merienda es recomendada, los jugos naturales, yogures descremados; en la cena conviene que sea liviana, pollo, pescado o carne a la plancha es ideal y además acostarse después de una hora de cenar.

Con estos simples pasos, se llevara un embarazo saludable, y el aumento de peso será el normal (1 kilo por mes), tanto el cuerpo de la embarazada como el bebé lo agradecerán.

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Los beneficios de comer saludablemente, alimentación saludable. La pirámide de los alimentos no es sólo un modelo de nutrición, también es una pauta de defensa contra las enfermedades. Tener una dieta bien balanceada y dormir lo suficiente puede ayudar además a mantener el peso justo.

Pero ademas de prevenir enfermedades, ayudar a mantener el peso, que otras funciones cumple una dieta saludable? Descúbrelo a continuación:

• Desintoxicación: Tomar entre 8 a 10 vasos de agua al día ayuda a eliminar las toxinas de los riñones, la vejiga, el colon y el hígado. El consumo de alimentos que promueven la desintoxicación natural, como las verduras de hoja verde y frutas frescas, también ayuda en el lavado de las toxinas.

• Salud del Corazón: Los alimentos nutritivos que contienen ácidos grasos esenciales Omega 3 y losantioxidantesson ideales para su corazón. Alimentos, como la caballa, el salmón y las almendras son excelentes opciones saludables para el corazón. Las grasas mono y poliinsaturadas también son una buena forma de colesterol, reduciendo los niveles del mismo y reduciendo así su riesgo de enfermedad cardíaca y otras enfermedades relacionadas con el corazón.

• Energía: Cuando te levantas por la mañana, usted puede sentirse con bastante energía, entonces decide saltarse el desayuno, esto puede tener un impacto negativo en su salud, hacer que te sientas débil y agotado mentalmente. Comer un desayuno nutritivo en la mañana que contiene hidratos de carbono de varios granos, productos lácteos y la vitamina C puede mejorar su sistema inmunológico y mantener con energía durante todo el día.

• Bienestar: Ser consciente de lo que come y después de la pirámide de los alimentos tendrá un impacto positivo en el bienestar del día a día. Tener un equilibrio nutritivo de las frutas, verduras, lácteos, carnes magras y carbohidratos le ayudará a evitar enfermedades mortales como el cáncer y aumentar su vida útil.

• Humor:Comer alimentos ricos en grasas poliinsaturadas, como las semillas de girasol, nueces,aceitede oliva yaceitede pescado, pueden ayudar a mantener la demencia a distancia. Estos alimentos también le ayudarán a mantenerse de buen humor.

Consejos nutrición: Cómo mantener la energía alta en verano. Para sentirnos bien, descansados, saludables, llenos de energía debemos combinar varios factores importantes: descanso, dieta y ejercicio, estos son los pilares de una salud óptima.

Descansar lo suficiente es lo recomendado, el ejercicio (el que más nos guste) tambien no debe faltar, sin embargo en la dieta hay muchas cosas por aprender, a continuación algunos tips para tener una dieta saludable, así conseguir el balance a nuestra alimentación:

• 1. Comer principalmente alimentos ricos en nutrientes

Estas son las verduras, legumbres, frutos secos, semillas, frutas, granos enteros, proteínas magras y proteínas animales. Panes refinados, alimentos fritos y grasos, dulces y postres, bocadillos y alimentos procesados ​​nos dan un montón de calorías con pocos nutrientes, por lo que te sentirás mucho mejor si basa su dieta en los mínimamente procesados, alimentos integrales.

• 2. Busque alimentos con alto contenido en antioxidantes

Losantioxidantesson luchan contra los químicos dañinos que nuestro sistema tiene, por ello debemos utilizar muchos alimentos antioxidantes. Podemos encontrarantioxidantesnaturales protectores en las frutas, verduras ,buscar frutas coloridas, y jugosas como bayas y el melón, y vegetales de hoja verde como la col rizada, brócoli, col rizada y las espinacas.

• 3. Centrarse en los omega-3

Los estudios demuestran que lasdietasaltas en grasas omega-3 mejoran el humor, la memoria y el pensamiento, que están relacionados con la atención y la energía. Trate de conseguir por lo menos una e fuente de grasas omega-3 al día: pescado, semillas de lino,aceitede lino, semillas de cáñamo, elaceitede cáñamo, vegetales de hojas verdes (que gran ensalada), o las nueces. Los suplementos omega-3 como elaceitede pescado pueden ayudar, pero nunca deben sustituir a una dieta saludable.

• 4. La dieta

Si su “dieta” es sinónimo de “privación”, esto disminuye el metabolismo, y como el cuerpo trata de conservar toda la energía que puede es por eso las dieta hacen que uno se sienten a menudo letárgico. Para empeorar las cosas, como el metabolismo se desacelera, el cuerpo quema menos calorías aún, dando lugar a una menor tasa de pérdida de peso.

• 5. El desayuno es una prioridad

Sí, es fácil saltarse el desayuno, e incluso puede sentirse virtuoso hacerlo, ya que parece ser una manera de ahorrar calorías. Pero nos duele en el largo plazo. Los estudios muestran que un buen desayuno, no sólo consigue su metabolismo, sino que le ayudará a mantenerse alerta y satisfecho hasta el almuerzo.

• 6. Diga sí a los bocadillos

Recibiendo un suministro casi constante de energía de los alimentos durante todo el día ayuda a mantener su nivel de azúcar en la sangre y su nivel de energía.

• 7. Beba energía

Estar bien hidratado es una manera muy fácil y eficaz para mantener su energía alta. El cuerpo necesita agua, y mucha de ella, para funcionar óptimamente. Usted puede saltarse las aguas de vitaminas y bebidas energéticas que, a menos que seas un atleta de resistencia, sólo tiene que añadir calorías y gastos innecesarios.

Consejos para una nutrición ortomolecular. Comer una dieta compuesta sobre todo de alimentos procesados ​​puede hacer que te sientas cansado y agotado, mientras que una dieta sana y equilibrada puede ayudar a su cuerpo a funcionar de manera óptima, esto se logra con una nutrición ortomolecular.

Por lo tanto, mejorar su dieta puede mejorar su salud y reducir el riesgo de las enfermedades. Por ello acá varias pautas para saber cómo girar su dieta y transformarla para tener una salud óptima.

Instrucciones:

• Hable con su médico. Si usted no come una dieta equilibrada, usted tiene un mayor riesgo deobesidady enfermedades crónicas.
• Aprenda más acerca de sus problemas de salud. Una nutrición adecuada puede proporcionar a su cuerpo con vitaminas, minerales y otros nutrientes que son esenciales para luchar contra las enfermedades y mantenerse saludable.
• Incorporar al menos 6-8 porciones de frutas y verduras en su dieta diaria. Otros buenos alimentos para consumir son las proteínas magras como el pollo o el pescado, los hidratos de carbono complejos tales como el arroz marrón o panes integrales, y grasas saludables como las que se encuentran en las almendras o aguacate
• Evitar grasas “malas”; las saturadas y grasas trans se encuentran normalmente en alimentos procesados, los cortes grasos de carne y productos lácteos enteros. Estas grasas pueden tapar sus arterias y elevar el nivel de colesterol, lo que aumenta el  riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebro vasculares.
• Coma alimentos naturales y evitar los procesados. Compre productos frescos y carnes magras. También debe evitar comer cualquier cosa que tenga un ingrediente que no puede pronunciar
• Tome una multivitamina todos los días. Esto se puede complementar un estilo de vida saludable y nutritivo en caso de que no están recibiendo todo lo que necesitan de sus alimentos.

Lasdietasde moda, una mala elección para bajar de peso. Lasdietasdemodason fáciles para hacer caer a cualquier persona. La primera vez que se decide a bajar de peso, puede ser la tentación de hacer algo drástico. Uno siente que no puede pasar un día más con sobrepeso. Esto hace que fácilmente caigamos en promesas vacías.

Pero que hacer, cómo reconocer una dieta demodaque no funcionará, a continuación varios consejos para evitarlas, porque si deseamos bajar de peso, debemos encontrar la dieta adecuada, y que además sea saludable y eficaz.

Lea a continuación como reconocer malasdietasde moda:

• Promesas poco realistas

El signo más común de una dieta demodaes que promete la pérdida de peso rápidamente. Lasdietasdemodahacen promesas poco realistas, como por ejemplo, “Pierda 10 kilos en 30 días“. Lasdietasque llevan a la pérdida de peso rápida (más de 2 kilos a la semana) no son nutricionalmente recomendadas,  y son casi siempre demasiado restrictivas.

• Lasdietasdemodatraen resultados … ..temporales

El peso se pierde cuando se inicia una dieta demodase compone principalmente de los líquidos corporales, o el peso del agua. El problema es que este peso generalmente vuelve – con algunos kilos de más agregado, también. Perder tanto peso, por lo pronto, dieta da un sentido de logro, pero cuando el peso vuelve inevitable, el ciclo comienza de nuevo.

• Los signos más típicos de una dieta de moda

Lasdietasdemodasuelen ser muy bajas en calorías, que no es saludable, e incluso puede ser peligroso. La mayoría de la gente puede perder una cantidad sustancial de peso con una dieta de 1.500 calorías al día. Si una dieta requiere comer menos de 1.200 calorías al día para una mujer tal vez es llevadera, pero un hombre no puede realizarla.

• Eliminar grupos de alimentos

Lasdietasdemodapor lo general requieren cambios repentinos y drásticos, como la eliminación completa de un grupo de alimentos o reducir su consumo de calorías demasiado. Realizar un cambio tan rápido que no le ayudan a prepararse para el retorno a la alimentación normal o enseñar cómo se deben realizar importantes cambios de estilo de vida, éstas habilidades son cruciales para el control de peso a largo plazo.

• Poseen pocas frutas y verduras

Lasdietasdemodasuelen ser bajas en verduras, frutas y granos enteros, lo que significa que no suple necesidades nutricionales importantes, dando lugar a la desnutrición y mala salud.

Si usted desea perder peso, realice una dieta saludable, de acuerdo a su masa corporal, y habitos; su salud es más importante.

Consejos parabajar de pesosaludablemente. Cuando uno se pone a dieta, solo piensa en lo difícil que será seguir un plan alimentario controlado, sin embargo no es verdad; uno debe aprender a comer de manera saludable, sin sacrificios, esa es la clave de una dieta.

Dieta a veces significa comer saludablemente, y a veces sólo organizando nuestra alimentación podemosbajar de pesoy no volver a recuperarlos. La pérdida de peso no tiene porque ser rápida, esta comprobado que cuanto más rápido se pierda peso, más rápido se recupera. Por eso debemos seguir estos 5 consejos para lograr nuestro objetivo:

1) Coma sólo alimentos integrales. Los alimentos integrales brindan saciedad en el estomago por más tiempo. Acostúmbrese a comer por ejemplo avena y arándanos en lugar de un muffin de arándanos. Cuando usted come alimentos envasados, sólo compra las marcas pero no contienen los alimentos reales, inclusive haga usted misma la receta.

2) Mantenga comidas sencillas. La comida saludable no tiene que contener una gran cantidad de ingredientes. Mantenga los ingredientes de la comida a un mínimo-sólo asegúrese de incluir una fuente de granos enteros, proteínas magras y grasas saludables en cada comida. Por ejemplo, las verduras y camarones fritos enaceitede sésamo sobre una cama de arroz integral es una buena opción.

3) Coma más lento. Ponga su tenedor o cuchara entre cada bocado, así degusta bien los sabores y las texturas de los alimentos.

4) Comer en un horario regular. Trate de no dejar pasar más de unas 4 horas entre las comidas o meriendas.  El horario de las comidas constantes ayuda a regular su sistema digestivo, los niveles de azúcar en la sangre y la insulina, y el apetito.

5) Escuche a su cuerpo. Comer cuando tienes hambre y parar cuando usted está lleno, es decir, satisfacerse, no llenarse. De esa manera uno se acostumbra a confiar en sus señales de hambre y saciedad, aprender  cuándo parar y empezar a comer.

La dieta China. Esta dieta contrariamente a lo que usted cree no solo posee vegetales y arroz, sino que incluye una gran variedad de alimentos, entre ellos carnes de todo tipo, si con una base oriental; es una dieta muy sana.

La dieta China fue diseñada por un Dr. Campbell catedrático de la Universidad de Oxford. Basó su estudio en la alimentación de las personas chinas, ésta contiene un 20 % menos de grasas que la dieta normal, y muchosantioxidantesy fotoquímicos saludables para nuestra salud.

Lunes

Desayuno: 1 vaso grande de licuado de zanahoria entera y leche descremada. La leche debe mezclase sin licuar. Tostadas de pan integral con miel.

Media mañana: 1 yogur diet. 1 manzana.

Almuerzo: Tiras de carne magra salteadas en teflón con brotes de soja, 150 cm3 de jugo de manzanas verde con cáscara, 1 de té verde.

Cena: 1 vaso grande licuado de zanahoria entera, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada, Milanesa de soja con queso, 1 taza de té verde.

Martes

Desayuno: 1 vaso grande de licualdo de zanahoria entera, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada, 1 pera, 1 rebanada de pan negro tostado, 1 taza de té verde.

Media mañana: 150cm de leche descremada, 1 durazno, 1 rebanada de pan tostado, 1 taza de té verde.

Almuerzo: 1 tomate al natural, arroz primavera caliente, 1 naranja.

Cena: 1 porción de arroz con leche, 100 g de pollo asado, 1 porción de espinacas con jengibre, 30 g de pan negro, 1 taza de té verde.

Miércoles

Desayuno: 1 vaso grande de licuado de zanahoria entera, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada, 1 tostada de pan negro con miel.

Media mañana: 1 taza de té verde

Almuerzo: 250 g de merluza, 250 g de coliflor hervida con unas gotas de aceite, 75 g de pan blanco, 2 tazas de té verde.

Cena: Espinaca al vapor con jengibre, 75 g de pescado blanco hervido al vapor, 1 vaso grande de licuado de zanahoria entera, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada.

Jueves

Desayuno: 1 vaso grande de licuado de zanahoria entera, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada, 35 g de queso magro

Media mañana: 1 yogur descremado, 100 ml de jugo de fruta, 1 taza de té verde.

Almuerzo: 120 g de lenguado a la plancha , 1 pimiento asado, 150 ml de jugo de naranjas, 1 taza de té.

Cena: 1 vaso grande de licuado de zanahoria entera, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada, 200 g de merluza a la plancha. Luego gratinar en horno con tomates cubeteados yaceitede oliva, 1 taza de té verde.

Viernes

Desayuno: 1 vaso grande de licuado de zanahoria entera, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada, 20 g de queso magro, 75 cm3 de jugo de naranja.

Media mañana: 1 rebanada de pan negro, 2 tazas de té verde.

Almuerzo: 250 g de merluza, 250 g de coliflor hervida con unas gotas de aceite, rebanada de queso magro.

Cena: 100 g de carne desgrasada a la plancha, 150 g de tomate crudo, 30 g de pan, 150 g de arroz con leche 1 taza de té.

Sábado

Desayuno: 1vaso grande de licuado de zanahoria entera, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada, 1 yogur descremado.

Media mañana: 40 g de queso, 100 g de tomate crudo, 200 g de verduras al vapor , 30 g de pan, 1 pera.

Almuerzo: 25 g de tomate crudo, 200 g de verduras al vapor, 30 g de pan, 1 pera.

Cena: Pollo en tiras salteado en teflón con arroz primavera, 1 vaso grande de licuado de zanahoria entera, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada.

Domingo

Desayuno: 1 vaso grande de licuado de zanahoria entera, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada, 1 yogur descremado.

Media mañana: 2 tazas de té verde.

Almuerzo: Timbales de arroz con salsa agridulce, 100 g de pimiento asado, 1 naranja, 1 taza de té verde.

Cena: 1 vaso grande de licuado de zanahoria entera, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada, 75 g de arroz blanco, 1 pera.

¿Tus amigas sabotean tu dieta? Muchas veces hacemos un esfuerzo inmenso y ponemos toda nuestra voluntad para realizar una dieta saludable, pero sin embargo no falta algún amigo que sabotea nuestra decisión. ¿Cómo saber si esto es así? Fácilmente, si te dicen cosas como: “No seas aburrida, come con nosotros”, “ya no eres más divertida”, “porqué no la comienzas mañana”, “un día no hará la diferencia”

En un momento de debilidad seguramente sucumbimos ante sus reclamos, pero en realidad debemos rodearnos de personas que nos ayuden a mantener nuestra decisión de alimentarnos correctamente, por eso hay algunos consejos que deberías tener en cuenta ante situaciones así:

Solución 1: Intente concientizar a sus amigos el porqué ha decidido comer sanamente, y puede hacerles ver que se puede comer rico pero sano de todas formas.  Manténgase firme, y además invite a algunas de ellas a imitarla y acompañarla en la dieta, los excesos no son saludables para nadie.

Solución 2: si alguna de ellas aún mantiene su postura de quebrantar su dieta, hable con ella directamente en una conversación franca y honesta. Explíquele el porqué de llegar a la decisión de una dieta, y que necesita comer sano para sentirse bien, seguramente su amiga se replanteara sus acciones y la entenderá.

Solución 3: si usted sabe que las reuniones con amigas terminan en cervezas, gaseosas, comida mexicana, etc., mejor busque otras actividades para realizar en vez de realizar esas salidas. Usted come sano todo el día y no puede tirar por la borda todo por una noche. Busque interesarse en clases de gimnasia, visitar restaurantes de comida sana, etc., es probable que alguna amiga la acompañe.
Con dedicación lograremos el objetivo, no permita que nadie la saque del camino de la salud.

La dieta ProPoints. Esta es una dieta fácil de memorizar, y fácil de realizar, porque no necesitamos menús especiales, ni recetas, solamente tener una balanza para medir la cantidad a ingerir de los distintos grupos de alimentos.

Lo ventajosos es que podemos elegir cuál es la verdura, fruta u hortaliza que nos gusta y armar nuestro propio menú. Recuerden respetar las cantidades, es la clave para que la dieta ProPoints funcione, y otra ventaja es que no nos aburriremos de comer siempre lo mismo. ¡Suerte!

La dieta:

Debes consumir estas cantidades diariamente

• 3 porciones de verduras y hortalizas (400 g)
• 2 porciones de fruta (300 g)
• 2 porciones de grasas (2 cl. deaceitede oliva/mantequilla/etc.)
• 2 porciones de lácteos (3 en caso de adolescentes o personas mayores)
• entre 1,5 y 2 litros de agua

Es recomendable hacer 30 minutos de ejercicio diario.

Consejos para las diferentesdietasvegetarianas. Muchas personas eligen dietas vegetarianas para la salud personal, o motivos religiosos. En una estricta dieta vegetariana o vegana, sólo vegetales, frutas, nueces y granos se comen. La dieta lactovegetariana añade leche y productos lácteos a la dieta vegetariana, y la dieta ovo-lactovegetariana añade los huevos y los productos lácteos.

La gente que evita la carne y las verduras en su dieta se llaman frugívoros, comen sólo frutas frescas o secas y frutos secos, miel yaceitede oliva. Por último, parcial o semi-vegetarianos puede comer algunos alimentos de origen animal, pero no carnes rojas. Se recomienda que la gente comer menos fibra y más grasa para una dieta sana y lasdietasvegetarianas contienen fibra y menos grasa más que la mayoría de lasdietasregulares.

Las proteínas, calorías, vitaminas y minerales son necesarios en las cantidades correctas para el crecimiento y para la buena salud. Estos elementos se pueden encontrar en cualquier dieta vegetariana, pero es necesario entender cómo encajan juntos para planificar una dieta saludable.

Consideraciones especiales

1. Las proteínas se componen de muchos aminoácidos pequeños. Algunos aminoácidos son producidos por el cuerpo. Otros, llamados aminoácidos esenciales, deben provenir de los alimentos que se comen. Las proteínas que se encuentran en la leche, los huevos, la carne, el pescado y el queso son las fuentes más completa de aminoácidos esenciales. Las proteínas también se encuentran en alimentos de origen vegetal, pero no hay una planta de alimentos tiene todos los aminoácidos esenciales en cantidades correctas.

Para obtener todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para el crecimiento y la buena salud, se debe comer una variedad de alimentos. El cuerpo hará su propia proteína completa si bastante variedad y las calorías se consumen cada día. Loscerealesintegrales deben ser utilizados en grandes cantidades porque dan calorías para obtener energía y son una buena fuente de hierro, riboflavina y vitaminas del complejo B. Incluye varias selecciones diferentes de legumbres, frutas, verduras, frutos secos y semillas en todo el día.

2. Calorías: Comida suficientes granos enteros y legumbres lo largo del día le dará al cuerpo las calorías que necesita para obtener energía.

3. Las vitaminas y los minerales son importantes para una dieta vegana. Si el lactovegetariana y lasdietasovo-lactovegetariana se planifican bien, que contendrá todas las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para una buena salud. Las vitaminas y los minerales que pueden faltar en la dieta vegana de vitamina B-12, vitamina D, riboflavina, calcio, zinc y hierro. La soja y la leche de soja y las verduras de hojas verdes son buenas fuentes de calcio y hierro, pero la espinaca, acelga, remolacha y verduras se deben comer en pequeñas cantidades, ya que contienen ácido oxálico. El ácido oxálico puede interferir con la absorción de calcio. Los granos enteros y cereales, las legumbres, los dátiles, las ciruelas pasas y las pasas son ricas en hierro.

Si se ingieren con los alimentos que contienen ácido ascórbico o vitamina C en ellos, el hierro se absorbe mejor por el cuerpo. panes con levadura, legumbres, nueces y espinacas contienen zinc, y el cuerpo obtiene la vitamina D cuando la piel está expuesta a la luz solar. Comer fruta ayuda a satisfacer la necesidad del cuerpo de las vitaminas y minerales.
Dado que la vitamina B-12 no se encuentra en plantas, es necesario que losvegetarianosestrictos para obtener de otra manera.Hay alimentos preparados comercialmente y sustitutos de la carne a veces enriquecida con vitamina B-12. Revise las secciones de alimentos especiales del supermercado o tienda de alimentos saludables para estos artículos. El médico puede prescribir una vitamina B-12, suplemento.

4. Sexo, edad, enfermedad, y ciertas condiciones de salud pueden afectar la cantidad de proteínas, vitaminas, minerales y calorías que el cuerpo necesita. Por ejemplo, las mujeres que están embarazadas o enlactanciatendrán necesidades diferentes. El médico o dietista registrado se debe pedir consejo en estos casos.

Consejos saludables para elcolesterolalto. Elcolesterolalto es un factor de riesgo bien conocido en las enfermedades del corazón. Esta sustancia cerosa, similar a la grasa procede de la dieta, pero es principalmente producida por el hígado, y es un componente esencial de las membranas celulares. El cuerpo también se utiliza para producir hormonas y vitamina D.

Una dieta y estilo de vida saludables, junto con la suplementación correcta, puede ayudar a prevenir o disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y enfermedades relacionadas como la hipertensión, la presión arterial alta y el colesterol.

El cuerpo necesitacolesterolpara funcionar, pero demasiado de él en la sangre, o demasiado de la clase incorrecta, puede agregar muchos problemas. Los factores que conducen a las enfermedades del corazón son las siguientes:

• Niveles altos de colesterol, los niveles de LDL especialmente alto. Estos dos factores se combinan para formar un factor de riesgo bien conocido para la enfermedad cardíaca. El estilo de vida pueden influir en los niveles decolesterolen parte, especialmente el consumo de grasas saturadas, pero la tendencia hacia altos niveles decolesterolparecen ser de origen genético. Los tratamientos de niveles altos decolesterolcon una dieta baja encolesteroly suplementos nutricionales son moderadamente eficaces. Los medicamentos para bajar elcolesteroltambién son generalmente muy eficaces.

• Colesterol HDL bajo y los niveles altos de triglicéridos. Este es un patrón diferente que elcolesterolelevado ycolesterolLDL, aunque alguien puede tener ambas cosas. Lleva consigo un mayor riesgo de presión arterial alta y diabetes, así como enfermedades del corazón.

Estilo de vida sugerido, cambios en la dieta y bajar elcolesterolpara mejorar su perfil de colesterol, intente lo siguiente:

• No fume
• Relájese
• Reduzca la cantidad de grasa saturada que consume
• Evite las grasas trans
• Baje de peso.
• El ejercicio aeróbico al día

La siguiente dieta baja en colesterol puede ayudar a reducir los niveles:

• Sustituir la proteína de soja por proteína animal
• Coma muchas de fibra soluble
• Limitar los carbohidratos refinados
• Coma algunos frutos secos todos los días
• Tome la coenzima Q10 (CoQ10)
• Tomaraceitede pescado
• Use ajo fresco con regularidad en sus comidas.
• Beba té verde varias veces al día.

Cómo prevenir gripes y resfriados. ¿Puede su dieta realmente reducir el riesgo de contraer un resfriado o la gripe? Sin duda la respuesta es, la dieta y buenos hábitos de estilo de vida le ayudará a evitar el resfriado, congestión nasal y dolores de los oídos, así como la influenza.

La alimentación y un estilo de vida saludable estimular su sistema inmune, y que puede evitar que se establezcan los resfriados y la gripe. La clave es no esperar hasta que se enferme para hacer estos cambios, que hay que cambiar tus hábitos alimenticios y estilo de vida antes de contraer resfriados y gripes.

Los alimentos son mucho mejor que los suplementos dietéticos para la prevención de los resfriados y la gripe. Por ejemplo, comer una naranja es mejor para usted que tomar vitamina C ya que el naranja que ofrece una combinación de nutrientes – magnesio, potasio, folato, vitamina B6, y flavonoides ricos en antioxidantes.

Si bien sabemos que la vitamina C es importante para un sistema inmunológico saludable, los estudios no demuestran que tomar dosis masivas de vitamina C ayuda a prevenir los resfriados y la gripe. Sin embargo, sí sabemos que el consumo de frutas y verduras ricas en vitamina C ayuda a mantener su sistema inmune fuerte.

Una forma de aumentar su consumo de frutas y hortalizas es incorporar el jugo en su dieta. No cualquier jugo va a hacer, sin embargo. Asegúrese de elegir jugos 100% naturales y también incorporar frutas de temporada.

Aunque desea centrarse en el aumento de la cantidad de frutas y verduras que usted come, no se olvide de elegir otros alimentos saludables para abastecer sus necesidades de nutrientes del sistema inmunológico. Una dieta saludable y balanceada con carnes magras, pescado, aves, lácteos bajos en grasa, legumbres,cerealesintegrales, frutos secos y semillas proporciona a su cuerpo todos los nutrientes que necesita para la salud general. Un cuerpo sano tiende a tener un sistema inmunológico saludable.

Las fuentes de proteínas como carnes magras, productos lácteos, los huevos y las legumbres son especialmente importantes porque proporcionan los aminoácidos que su cuerpo necesita para construir los componentes de su sistema inmunológico.

Alimentos para bajar de peso. A continuación nombro algunos de los tantos alimentos que sirven para hacernos bajar de peso, o simplemente mantenernos en nuestro peso. Todos ellos deliciosos, y fáciles de ser incluida en una dieta saludable.

Cada uno de estos alimentos posee una propiedad diferente que hace quemar grasas a nuestro organismo y así lograr adelgazar los tan indeseables kilos de más que poseemos.

Yogur Griego
¿Qué hace del yogur griego una herramienta deliciosa para bajar de peso?, la respuesta es su contenido de proteínas. Tiene el doble que otros yogures, la proteína requiere más tiempo para salir del estómago, eso te mantiene satisfecho por más tiempo. Como beneficio adicional, el cuerpo quema más calorías para digerir proteínas que carbohidratos.

Quinoa
La quinua es un alimento nutritivo estrella que debe formar parte de tu plan para bajar de peso. Este granoa integral tiene muchas proteínas y es tan fácil de cocinar el arroz. También está lleno de nutrientes como hierro, zinc, selenio y vitamina E. Para una cena rápida e interesante, mezcla en algunas verduras, frutos secos, o de proteína magra.

Canela
Los estudios sugieren que la canela puede tener un efecto estabilizador en los niveles de azúcar en la sangre. Esto podría reducir el apetito, particularmente en personas condiabetestipo 2. Casi todo el mundo puede beneficiarse de la canela en su papel tradicional. Poner un poco en el café, té o yogur espolvoreado por encima para añade dulzor sin añadir calorías.

Pimientos
Los pimientos picantes contienen un compuesto llamado capsaicina. Es más abundante en los habaneros picantes, pero también ocurre en los jalapeños. Este compuesto parece reducir el apetito y acelerar el metabolismo un poco, pero sólo por uncortoperíodo de tiempo. Aun hay dudas si ayuda a reducir el peso, pero lo seguro es que la gente tiende a comer menos cuando la comida es picante.

Té Verde
Varios estudios sugieren que el té verde puede promover la pérdida de peso al estimular al organismo a quemar la grasa abdominal. El té verde contiene catequinas, un tipo de fitoquímicos que brevemente pueden afectar el metabolismo. Para obtener el mayor beneficio, es posible que deba tomar el té verde varias veces al día. Se recomienda tomar el té caliente, porque toma más tiempo para beber, disminuyendo su consumo de calorías y proporcionar una experiencia relajante, teniendo en cuenta.

Pomelo
Mientras que el pomelo no tiene ninguna propiedad mágica de quemar grasa, puede ayudar a personas a dieta se sienta lleno con menos calorías. La abundante cantidad de fibra soluble, que tardan más tiempo en digerir. Comiendo la mitad de un pomelo o un vaso de jugo de toronja antes de las comidas puede ayudar a llenar para arriba, por lo que comer menos calorías durante la comida

Consejos saludables para las vacaciones. En las vacaciones seguramente se encuentra  rodeado de postres, dulces azucarados, bebidas alcohólicas, todo tipo de alimentos que son altos en grasa y calorías, lo que hace difícil mantener su plan de alimentación saludable durante esta época especialmente.

Estas tentaciones hacen que sea especialmente difícil para que las personas con síntomas de pre-diabetes o síndrome metabólico y la diabetes puedan mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable; la prevención a través de una dieta saludable, con bajo índice glucémico en combinación con ejercicio regular, es lo que usted necesita para mantener la salud en las vacaciones.

Limitar el consumo de alcohol es clave, ya que cantidades moderadas puede causar la suba de los niveles de azúcar en sangre llegando a que estos niveles de azúcar sean peligrosos. Lo importante es limitar la ingesta de alcohol y los alimentos, y evitar las bebidas con azúcar mezclado, vinos dulces y licores.

Los ejercicios simples todos los días también pueden ayudar a mejorar el uso de la insulina en el cuerpo, quema exceso de grasa corporal, mejorar la fuerza muscular, mejorar la circulación sanguínea y reducir los niveles de estrés.

Siguiendo estos consejos o solo se mantendrá sano y saludable en las vacaciones, sino que estos consejos sirven para hacerlos durante todo el año.

No engordar al dejar el tabaco.  Aquellas personas, que deseen abandonar poor completo el hábito de fumar y mantener controlada la ansiedad, es fundamental incorporar a la dieta, frutas y verduras ricas en vitaminas A y C.

Los kilos de más, adquiridos después del último cigarrillo, rondan como media los 3 kilos y es totalmente temporal y pueden eliminarse perfectamente, mediante una dieta saludable y un correcto programa de ejercicios; en parte debido a que las personas que dejan de fumar, tienen más tendencia a consumir alimentos, dado que recuperan el sentido del olfato y del gusto.

Las personas que más notarán el aumento de peso, serán las mujeres menores de 55 años y aquellos que consuman más de 15 cigarrillos al día; la falta de nicotina, modifica los procesos de regulación temporal y hacen que se depositen más sustancias grasas en el organismo; todo ello sumado a una mayor irritabilidad, provocada por laansiedadgenerada por la falta de nicotina.

El tabaco es muy adictivo, porque activa diversos centros del placer en el cerebro; si estos centros dejan de recibir el estimulante, el placer se convierte enansiedady por ello se aumenta la comida, para compensar la falta de tabaco, por lo que es recomendable cuidar la dieta y realizar ejercicio.

Es importante que cuando se sienta necesidad de tabaco  hay que intentar cambiar la comida por otra actividad que  no engorde, como haver ejercic io, leer, caharlar, charlar o tomar un vaso de agua, así como respirar hondo un par de minutos, para controlar el deseo; cualquier cosa que aparte la mente del deseo de fumar y de comer.

Hay que reordar que la nicotina acelera la velocidad del metabolismo,  que significa que los alimentos consumidos no se convierten en energía tan rápidamente como antes, aunque se puede compensar con ejercicio físico.