Dieta sana en verano. Si deseas llevar una dieta adecuada y baja en calorías estas vacaciones, debes de tener en cuenta unas pautas básicas, en lo que se refiere a optar por los alimentos más sanos y adecuados.

Lo primero que debes de hacer es elegir alimentos de calidad; procura que las frutas y verduras sean lo más frescas posibles, elige granos integrales y productos sin refinar como harinas, pastas y arroces, cortes de carne sin grasa, pescados muy frescos y no te olvides de legumbres yfrutossecos, olvida el exceso de sal y azúcar.

Intenta incluir variedad en tus verduras y frutas, no elijas siempre los mismos, posees gran variedad de frutas en verano y de verduras y hortalizas, al igual que las legumbres y cereales, de las cuales existe una gran número de ellos.

Es importante que en vez de darte atracones de comida, repartas la dieta diaria en cinco o seis comidas más ligeras, es decir ingiere alimentos cada tres o cuatro horas; hacer comidas más livianas, te ayuda a hacer mejor la digestión y a estar más activa diariamente

Disfruta de la comida sana, para que tu organismo se encuentre equilibrado, no abuses de la comida chatarra, que sólo aporta grasas y calorías vacías; si lo haces, que sea esporádicamente.

Foto Vía: dietas

Dieta para adelgazar, dieta 1200 calorías. El secreto para perder peso es comer y beber los tipos adecuados de alimentos hasta que esté lleno y satisfecho.

No comer lo suficiente retrasará el metabolismo, y deteriorará su salud. Se recomienda que para adelgazar sanamente la dieta en mujeres debe tener no menos de 1200 calorías, y en el hombre 1500 calorías.

• Desayuno: Preferir

Los hidratos de carbono: pan detrigointegral, pan, cereal de grano entero
La leche desnatada o té ligero o café descafeinado.
Algunosfrutossecos. Las nueces ayudan a sentirse satisfecho mientras que también aumenta la capacidad del cuerpo para quemar grasa.

• Almuerzo: Esta es la comida principal. Preferir

Una ensalada, verduras hervidas
Arroz.
Vegetales de grano entero como frijoles, garbanzos, guisantes negros.
Verduras ligeramente cocidas
Yogur  descremado

• Por la tarde: Cualquier fruta con té o café.

• Cena: Debe ser ligera, sin grasa. Preferir

Una sopa de verduras
Arroz.
Vegetales de grano entero como frijoles, guisantes, pollo.
Ligeramente cocidas las verduras.
Yogur  descremado
Cualquier postre con un mínimo de azúcar.

Consejos nutrición: Cómo mantener la energía alta en verano. Para sentirnos bien, descansados, saludables, llenos de energía debemos combinar varios factores importantes: descanso, dieta y ejercicio, estos son los pilares de una salud óptima.

Descansar lo suficiente es lo recomendado, el ejercicio (el que más nos guste) tambien no debe faltar, sin embargo en la dieta hay muchas cosas por aprender, a continuación algunos tips para tener una dieta saludable, así conseguir el balance a nuestra alimentación:

• 1. Comer principalmente alimentos ricos en nutrientes

Estas son las verduras, legumbres,frutossecos, semillas, frutas, granos enteros, proteínas magras y proteínas animales. Panes refinados, alimentos fritos y grasos, dulces y postres, bocadillos y alimentos procesados ​​nos dan un montón de calorías con pocos nutrientes, por lo que te sentirás mucho mejor si basa su dieta en los mínimamente procesados, alimentos integrales.

• 2. Busque alimentos con alto contenido en antioxidantes

Losantioxidantesson luchan contra los químicos dañinos que nuestro sistema tiene, por ello debemos utilizar muchos alimentos antioxidantes. Podemos encontrarantioxidantesnaturales protectores en las frutas, verduras ,buscar frutas coloridas, y jugosas como bayas y el melón, y vegetales de hoja verde como la col rizada, brócoli, col rizada y las espinacas.

• 3. Centrarse en los omega-3

Los estudios demuestran que lasdietasaltas en grasas omega-3 mejoran el humor, la memoria y el pensamiento, que están relacionados con la atención y la energía. Trate de conseguir por lo menos una e fuente de grasas omega-3 al día: pescado, semillas de lino,aceitede lino, semillas de cáñamo, elaceitede cáñamo, vegetales de hojas verdes (que gran ensalada), o las nueces. Los suplementos omega-3 como elaceitede pescado pueden ayudar, pero nunca deben sustituir a una dieta saludable.

• 4. La dieta

Si su “dieta” es sinónimo de “privación”, esto disminuye el metabolismo, y como el cuerpo trata de conservar toda la energía que puede es por eso las dieta hacen que uno se sienten a menudo letárgico. Para empeorar las cosas, como el metabolismo se desacelera, el cuerpo quema menos calorías aún, dando lugar a una menor tasa de pérdida de peso.

• 5. El desayuno es una prioridad

Sí, es fácil saltarse el desayuno, e incluso puede sentirse virtuoso hacerlo, ya que parece ser una manera de ahorrar calorías. Pero nos duele en el largo plazo. Los estudios muestran que un buen desayuno, no sólo consigue su metabolismo, sino que le ayudará a mantenerse alerta y satisfecho hasta el almuerzo.

• 6. Diga sí a los bocadillos

Recibiendo un suministro casi constante de energía de los alimentos durante todo el día ayuda a mantener su nivel de azúcar en la sangre y su nivel de energía.

• 7. Beba energía

Estar bien hidratado es una manera muy fácil y eficaz para mantener su energía alta. El cuerpo necesita agua, y mucha de ella, para funcionar óptimamente. Usted puede saltarse las aguas de vitaminas y bebidas energéticas que, a menos que seas un atleta de resistencia, sólo tiene que añadir calorías y gastos innecesarios.

Dieta Slow food en verano. Es una manera de disfrutar de la alimentación relajadamente y sin prisas, una manera ideal de sacar el máximo provecho a la alimentación en vacaciones.

Slow food tiene como objetivo luchar contra las prisas y la vida acelerada, que afecta a casi todo el mundo y se simboliza con un caracol,  que es el mejor representante de la lentitud, para recuperar el gusto y los sabores tradicionales, dedicando el tiempo necesario, para disfrutar comiendo.

Esta filosofía rechaza los hábitos que disminuyen la calidad de vida y promueve un estilo relajado, para disfrutar no sólo de la comida, sino deltiempo librey del ocio, así como de todas las actividades.

En esta dieta se incluyen sabores suaves y tradicionales y se elimana los fuertes e intensos de la comida rápida, masticando correctamente los alimentos, para favorecer una buena digestión; se debe de optar por alimentos lo más naturales posibles, que promuevan una comida relajada y sana, a la vez que se fomentan las relaciones sociales.

Es importante seguir una dieta rica en frutas y verduras y libre de grasas, dormir las horas necesarias, para promover un buen descanso, practicar ejercicio físico, olvidarse del tiempo, en especial a la hora de preparar la comida y comer pausadamente.

Dieta tres días,adelgazarcon la dieta del melón. El melón es una de las frutas más refrescantes que el verano te brinda, ya que además de depurar el organimo, aporta vitaminas y minerales y elimina impurezas de la piel  ya que evita la aparición de manchas o granos y previene el estreñimiento.

Esta dieta del melón no es sólamente una dieta, constituye una excelente cura para sedar los nervios. Deben de abstenese de hacerla, las personas con problemas de hígado, vesícula y estómago y aquellos niños menores de un año.

El melón posee vitaminas del grupo A y del grupo B, como B1 y B2, así como niaciana y ácido fólico, un pequeño porcentaje de grasas y gran riqueza en agua, así como minerales: potasio, magnesio, sodio, fósforo y calcio.

El primer día de la cura se tomará exclusivamente melón, durante las 24 horas, todo el que se quiera, los dos días siguientes debes de incluir dos porciones de melón en el desayuno, una pieza de fruta  a media mañana; en la comida una pieza de melón y una ensalada, en la merienda un yogur desnatado y en la cena una pieza de melón, una ensalada vegetal y un huevo duro, que se repetrá al día siguiente.

Es muy importante no alargar esta dieta más de los tres días recomendados, ya que está carente en  nutrientes, pero después de realizada se pueden descansar siete días y repetir un día a la semana de  melón exlusivamente.

Foto Vía: universalacces

Dieta de verano para adolescentes. El verano es uno de los momentos más favorables del año, con abundancia de frutas y verduras. Hay una gran variedad de alimentos saludables a disposición de los adolescentes durante el verano que son importantes para mantener un cuerpo sano.

A menudo, los adolescentes participan en “dietas de moda” y quitan los alimentos importantes que se necesitan para el adecuado desarrollo durante estos años. Evitar este tipo dedietasy recuerde que el cuerpo del adolescente está cambiando durante este tiempo, por lo que las curvas y el peso extra son normales.

• Comidas Pequeñas

Realizar seis comidas pequeñas y frecuentes en lugar de consumir tres comidas grandes. Esto evitará que el metabolismo trabaje continuamente, Mantener su metabolismo funcionando todo el día, también aumentará sus niveles de energía, hará que se sienta menos cansado y débil después de una comida pesada. También será menos probable el comer bocado extras. Por ejemplo, en el desayuno, comer una proteína, un carbohidrato saludable como la tostada de pan integral y una pieza de fruta fresca. Para el almuerzo comer un sándwich con carne magra de pan integral, sopa o ensalada con aderezo sin grasa. Consumir o una pieza de fruta fresca o decerealespara la merienda. Para la cena, comer verduras frescas y una carne magra y de postre, comer poco o yogur sin grasa o helado.

• Refrigerios Saludables

Mantenga siempre granola, fruta fresca o verduras crudas en la mano. Evite las papas fritas, barras de chocolate y otros aperitivos poco saludables. En su lugar, elegir las zanahorias, el apio, el brócoli, las rodajas de manzana o una mezcla para satisfacer su hambre. Las nueces también proporcionan la nutrición, tales como castañas de cajú, almendras y nueces.

• Evite el azúcar y la harina blanca

Trate de cortar tanta azúcar procesada como sea posible. Esto ayudará a reducir laansiedadque son causadas por los picos de azúcar en su sangre, ya que sube y baja para procesar los alimentos. Elija edulcorantes naturales que se encuentran en los jugos y las frutas y elegir de grano entero o panes detrigoen lugar de pan hecho con harina blanca. Cortar todos los refrescos y bebidas con conservantes y azúcares. Limite la cantidad de dulces que consume en ocasiones especiales.

• Vigile sus porciones

Monitoree los tamaños de las porciones en lugar de cortar los grupos de alimentos por completo. Evite llenar el plato hasta el borde y asegúrese de que los alimentos son por lo menos 2 cms. menores que los bordes del plato. Coma despacio y no coma hasta llenarse, en su lugar debe sentirse sin hambre para parar de comer

Dieta corta, dieta híper proteica para el verano. A continuación una dieta para realizar en verano, de unas 1.200 calorías; esta dieta se puede seguir solamente por unos días, entre 2 o 3 no más.

Esta dieta también es ideal para desintoxicar el organismo por unos días. El video cuenta con los planes de alimentación para el desayuno, almuerzo, merienda y cena. Una recomendada por este exitoso médico argentino Cormillot, especialista en obesidad.

Ver video a continuación:

Alimentación para el verano, los alimentos más sanos en verano. Con la llegada del calor, el cuerpo necesita una mayor hidratación, pero sin olvidar por ello, que los alimentos deben de ser nutritivos y aportar una buena cantidad de agua y fibra, además de otros nutrientes importantes, para mantener un equilibrio adecuado, además de la máxima hidratación.

Esto se consigue con el aporte de alimentos frescos, frutas, macedonias de frutas y zunos naturales, época en que se puede elegir otras variedades fresca de frutas, como los albaricoques, cerezas, sandía, melocotonoes, ciruelas, etc…., que hidratan, limpian el organismo y aportan una adecuada cantidad de fibra, vitaminas, minerales y carbohidratos. Debe estar presente cada día un buen aporte de agua, para mantener el organismo y la piel en buenas condiciones.

Gracias a la gran variedad de verduras y hortalizas que se posee en el país, se puede disfrutar de cremas de verduras, como la calabaza, puerro, espárragos, menestras  de verduras, gran variedad de ensaladas y gazpachos, que ayudan a nutrir el organismo, aportan cantidades nada despeciables de agua y resultan apetecibles en esta época del año. No hay que olvidar el arroz y la pasta, con los cuales se pueden prepara ligeros y variados platos con vegetales o atractivas ensaladas

Los lácteos decremados, como el yogur o el kefir, incluso las bebidas  vegetales de soja, avellanas o almendras, son idelaes en los desayunos, además de frutas frescas y algún cereal que complemente un desayuno completo y nutritivo como por ejemplo la avena.

Es una época para disfrutar del pescado, siempre  al plancha o al horno y dejar atrás las carnes y guisos para el invierno, así como proteínas  vegetales, más ligeras y no por ello menos nutritivas, como el tofu, el tempeh, la soja, y las legumbres, estás últimas idóneas para preparar en ensaladas, en esta época del año.

Foto Vía:

Consejos parabajar de pesoen verano. Si usted tenía grandes planes para bajar de peso y ponerse en forma antes de la llegada  del verano y no lo logró aún, no se desespere hay maneras de bajar de peso en verano.

Por suerte en verano comemos menos y tomamos más, por ello es más fácil llevar una dieta sin sufrirla. Las frutas y verduras son la estrella de esta época. A continuación cuatro pasos sencillos para mejorar sus hábitos alimenticios durante el verano y bajar de peso

1. Beber mucha agua:

Guarde las bebidas con alcohol. Deje de comprar bebidas de frutas azucaradas. No haga caso de losanunciosde batidos, bebidas frías café y té helado. Elegir el agua en su lugar. ¿Por qué? El agua tiene cero calorías, sacia su sed mejor que las bebidas azucaradas y ayuda a mantener el cuerpo fresco en el calor del verano. Pruebe estas tácticas:

-          Beba entre 1/2 y 1 litro de agua con cada comida.

-          Lleve consigo una botella de agua en el coche.

-          Mantenga numerosas botellas llenas en su escritorio de modo que usted no tiene que rellenarlas con tanta frecuencia.

-          Mantenga una nevera llena de agua para las salidas a la playa.

-          Añade un toque de limón fresco o limón para dar un toque de sabor.

-          Congelar una botella de agua durante la noche para beber a lo largo de la mañana siguiente. Sólo asegúrese de dejar aire en la botella antes de la congelación para prevenir accidentes en el congelador.

-          Mantenga una jarra de agua helada en el refrigerador, y beberla durante todo el día hasta acabarla.

-          Si hace deportes, lleve su botella de agua.

2. Compre productos frescos en los supermercados:

¿No está seguro de qué hacer con la remolacha o las berenjenas? Preguntar al agricultor en el mercado, o navegar a través de nuestro buscador de recetas para hacer recetas bajas calorías. Mantenga un tazón de zanahorias, guisantes y brócoli a la mano para meriendas.
3. Comience el día con vitaminas:

Las mezcla de frutas, leche o jugo, con cubitos de hielo en la licuadora, es lo mejor para comenzar el día. Un buen hidromasaje, con el batido de frutas naturales es el mejor comienzo. Pruebe su combinación favorita de fruta fresca y congelada, o alguna de nuestras sugerencias de desayunos saludables.
4. Piense en pequeño:

Nuestro apetito suele disminuir cuando aumenta la temperatura, por lo que aprovechar y comer comidas más pequeñas. Dividir un sándwich con un amigo, una taza de sopa en vez de un plato, optar por una porción del aperitivo de la cena en lugar de un plato principal, y si usted es desea un helado, pregunte por el cono más pequeño que sea posible. Usted se sorprenderá de que una porción más pequeña satisfaga el hambre con la misma eficacia, y su cintura sin duda se lo agradecerá.

Dieta verano, la dieta más adecuada para el buen tiempo. La dieta condiciona la necesidades, ya que algunos alimentos que se incluyen en la dieta en invierno, no son los más adecuados para consumir en verano, época en que se consumen más alimentos frescos, como son las frutas y las verduras.

Algunos alimentos son más calóricos que otros, como ocurre en los lípidos, presentes en mayonesas, salsas, embutidos, carnes rojas, lácteos y huevos por citar algunos, que además contribuyen al exceso de peso y al colesterol.

Para alimentarse adecuadamente en verano, será necesario incluir en la dieta, abundantes frutas, verduras y hortalizas. Son adecuadas todas las frutas, pero especialmente aquellas con gran contenido en agua, que van ayudar a hidratar y refrescar y las ricas en betacaroteno, por que van a ayudar a mantener la salud de la piel y a adquirir un bello bronceado.

Las verduras y hortalizas más apropiadas,  son aquellas con las que se pueden preparar frescas ensaladas,  menestras de verduras y  las apropiadas para realizar a la plancha, como la lechuga, el tomate, la cebolla, las zanahorias, el apio, pepinos, calabacines, berenjenas, etc…. No hay que olvidar las algas, que se pueen incluir en las ensaladas, con un gran aporte de sales minerales, así como la pasta y el arroz

Los que no deben de suprimirse son loscerealesintegrales, indispensables tanto en verano, como en invierno, que dan la energía necesaria en el desayuno, como la avena, la quinoa, eltrigosarraceno y el amaranto entre otros.

Se  pueden preparar ensaladas de legumbres, importantes por el aporte de proteína vegetal que tienen y por su composición en hidratos de carbono complejos, así como otras proteínas vegetales, que están presentes en el tofu, la soja, el seitán, etc….

Las carnes blancas y el pescado a la plancha, sustituirán a los guisos y asados. A todo ello se debe de acompañar con un buen aporte de líquido, para hidratar el organismo y ayudar a eliminar tóxicos, al menos dos litros de agua diarios.

Dieta fresh de Cormillot. Nada mejor que una dieta realizada por un médico especializado en laobesidadcomo lo es este médico argentino. Su plan de dieta esta especilamente realizado para realizar durante los meses calurosos, porque la ingesta de alimentos disminuye con el calor, y es la mejor época para reducir calorías.

No convierta el propósito deadelgazaren un motivo de privación. No se trata de privarse, sino de organizarse para mantener el hambre bajo control. Tenga a mano alimentos poco engordantes para utilizar de colación, tome mucho líquido, desayune siempre, no saltee comidas, y opte por las variantes light, tanto en casa como en restaurantes, la playa o un picnic.

No se complique preparando platos especiales: toda la familia puede compartir la misma comida, y usted regular la cantidad de su plato.

LUNES
Desayuno:
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 baybiscuits

Media mañana:
1 cartoncito de leche saborizada light
2 tostadas de gluten

Almuerzo:

Sándwich de pollo, tomate, albahaca y aceitunas
Ensalada de lechuga, zanahoria y cebolla
1 rodaja de sandía

Media tarde
Licuado con agua y dos mitades de durazno light

Merienda:
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 rodajas de pan integral
2 cdas. de queso untable descremado

Cena:
Revuelto de zapallitos con 1 huevo y 2 claras
Ensalada de radicheta y ajo
2 kiwis

MARTES
Desayuno:
Infusión con ½ taza de leche descremada
4 galletitas integrales
2 cdas. de dulce de leche light

Media mañana:
Gaseosa light
1 banana bañada en chocolate chica

Almuerzo:
Fideos tirabuzón con atún, tomate, rúcula y zanahoria
3 ciruelas

Media tarde:
Infusión
1 barrita de cereal

Merienda:
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 vainillas

Cena:
Bife de cuadril con ensalada de hinojo palmitos y remolacha
1 taza de cerezas

MIERCOLES
Desayuno
Infusión con 2 rebanadas de pan lactal integral
3 bastones de queso port salud light

Media mañana:
1 vaso de yogur descremado bebible

Almuerzo:
2 tacos con masa ligh con jamón cocido (4 fetas), lechuga, choclo, tomates cherry y ají
3 damascos

Media tarde:
Gaseosa light con 2 galletitas de sésamo

Merienda:
Infusión
Leche descremada con almohaditas de avena

Cena:
2 canelones de espinaca y ricota descremada con salsa fileto
Berenjenas grilladas a la provenzal
Manzana

JUEVES
Desayuno:
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan integral
2 cdas. de mermelada light

Media mañana:
1 turrón
Surimi (3 unidades) con arroz integral, palmitos, tomate, zanahoria rallada y mayonesa light
Compota de peras

Media tarde:
1 taza de ensalada de frutas

Merienda:
Infusión con ½ taza de leche descremada
1 medialuna

Cena:
Milanesa de soja
Ensalada de hinojo y tomate con salsa de soja
1 bocha de helado light

VIERNES
Desayuno:
Infusión con ½ taza de leche descremada con 4 galletitas de arroz
2 cdas. de mermelada light

Media mañana:
Bebida saborizada light
Gelatina light con frutas

Almuerzo:
Medallón de lomo con 1 batata al horno
Un plato de vegetales crudos
1 rodaja de melón

Media tarde:

Gaseosa light
2 galletitas dulces light

Merienda:
1 yogur descremado con granola

Cena:
Filet de merluza al limón c/ ensalada de tomate, palta y cebolla con aceto balsámico
1 naranja

SABADO
Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan integral con queso blanco untable light

Media mañana:
Infusión
10 almendras

Almuerzo:
Fideos penne rigatte con salsa de tomates naturales, romero y champignones frescos.
Ensalada de zanahoria,apioy radicheta Mousse de limón light

Media tarde:
Infusión
1 cuadradito de dulce de leche

Merienda:
Infusión con ½ taza de leche descremada
1 alfajor light

Cena:
Zapallitos rellenos con carne picada magra, pulpa de zapallito, zanahoria, tomate y choclo, bañados con salsa blanca light
Ensalada cruda a elección
1 banana

DOMINGO
Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
4 galletitas de lino
2 cdas. de dulce de leche light

Media mañana:
Capuchino light
1 paquete de maíz inflado

Almuerzo:
Omelette de espinacas y ricota descremada con salsa blanca
Ensalada de choclo, tomate y chauchas
1 bocadito Cormillot

Media tarde:
Gaseosa light
5aceitunasverdes

Merienda:
Licuado de ananá y menta
1 tostada de pan lactal y manteca light al ras

Cena:
Peceto con papas asadas con perejil Ensalada de tomate y cebolla
2 mandarinas chicas

El verano es una de las mejores épocas del año para perder peso y para ganarlo también. En verano estamos tenemos mayor disposición a comer frutas y verduras, tomar más líquido y hacer actividad física. Así es que si la dieta no funcionó en invierno, este  verano será la revancha.

Perder varios kilos de pesoen formasaludable no se logra en una semana o un par de días. El organismo  no es una máquina, pero los factores ambientales, como en esta estación, pueden ayudar a acelerar la pérdida de peso.

Dieta mediterránea: es la dieta ideal, no importa en qué época del año la empieces. A diferencia de otras dietas, la dieta mediterránea puede seguirse de por vida.

Dieta atlántica: es la dieta propia de los países del Atlántico. También es  una dieta saludable y que puede seguirse por tiempo prolongado como la dieta mediterránea.

Dieta proteinada: como su nombre lo indica, esta dieta se basa en la obtención de proteínas. Esto permite que el organismo obtenga su energía de la grasa del cuerpo.

Dieta sana: existen diferentes tipos dedietassanas, están basadas principalmente en el consumo de frutas, verduras,  legumbres y carnes magras; y la reducción de grasas y azúcares.

Dieta equilibrada para ganar peso: no todo el mundo necesita perder peso, algunos necesitan ganarlo. La recomendación es la misma para quienes quieren adelgazar: comer sano y equilibrado.

¿Con qué dieta te quedas?

La dieta de la limonada es una buena alternativa de dieta depurativa para este verano. En realidad  no es una dieta, es un tipo de ayuno. Esta sencillo régimen de desintoxicación se llama Master Cleanse y fue creado por Stanley Bourroughs.

Si estas preparado/a para afrontardietasdrásticas, sigue leyendo…

La dieta de la limonada consiste en beber por 10 días únicamente una limonada preparada con agua, el zumo de limones frescos, sirope de arce y pimienta de cayena.

Esta dieta permite eliminar las toxinas, descongestionar el cuerpo,  perder peso, tener más energía, y aliviar algunas enfermedades crónicas. Pero según sus detractores, esta dieta líquida puede causar vómitos y diarrea, por lo que no recomiendan tomarla.

También señalan que es una dieta peligrosa porque no aporta nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo, sobre todo porque tiene una duración prolongada.

Receta de limonada para bajar de peso

- 2 cucharadas de limón recién exprimido

- 2 cucharadas de sirope de arce grado B

- Pimienta de Cayena al gusto

- 1 vaso de agua pura.

- Si deseas puedes añadir té de menta o piel de limón para mejorarle el gusto.

Esta limonada reemplaza a los 8-10 vasos de agua que de deben tomar al día, sea fría o caliente. La dieta de la limonada también implica beber agua con sal por la mañana (55 gramos de agua mineral tibia y 2 cucharadas de sal de mar).

Al terminar la dieta, retoma tu alimentación normal de forma gradual. Primerobebesolo zumos durante un par de días, luego ve añadiendo sopas, frutas, verduras y nueces.

Referido: Dietas

A puertas del verano todas queremos adelgazar para entrar en el bikini, por eso a este tipo de dietas de verano se les llama también dietas bikini. Pero cuidado, que la vanidad podría costarte la salud.

Lasdietasde verano no son cosa de juego, por eso antes debes consultar al medico para saber si te conviene hacerlas o no. La siguiente dieta exprés te permiteadelgazarhasta 3 kilos en una semana,  ideal para personas con poco sobrepeso.

Menú semanal de dieta exprés de verano

Lunes

Desayuno: infusión con o sin leche descremada; 2 ciruelas y 2 damascos o 1 bol de frutillas rociadas con jugo de naranja

Media mañana: 1 durazno

Almuerzo: aspic de gelatina con verduras o caldo diet de verduras; 1 ensalada de lechuga, radicheta y apio, condimentada con sal y vinagre o ensalada de espinaca, champiñones y tomates; 1 porción de gelatina diet

Media tarde: 2 kiwis

Merienda: 1 porción de sandía o melón

Cena: 1 plato de arroz integral con zanahoria rallada y brotes de soja, condimentado con tomate natural; 1 porción de gelatina diet

Martes

Desayuno: infusión con o sin leche descremada; 1 vaso de jugo de naranjas o un licuado sin azúcar con 1 durazno o 2 damascos o 2 ciruelas grandes.ç

Media mañana: 1 zanahoria o 1 tomate

Almuerzo: aspic de verduras o caldo de verduras diet; ensalada de lechuga, zanahoria, apio, palmitos y 1 rodaja de ananá condimentada con sal y vinagre o limón; gelatina diet

Media tarde: 1 fruta

Merienda: 1 tomate o 1 rodaja de sandía o 1 rodaja de melón

Cena: 1 plato de arroz con zanahoria rallada y brotes de soja, condimentado con tomate natural; gelatina diet

Miércoles

Desayuno: 1 manzana asada; infusión cortada o no, con leche descremada

Media mañana: 1 pomelo o 1 durazno

Almuerzo: panaché de verduras: zapallo, zapallitos, zanahoria, cebolla y remolacha, condimentado con 1 cucharadita de aceite; 1 porción de gelatina diet

Media tarde: 1 manzana; infusión con o sin leche descremada

Merienda: 1 rodaja de sandía o melón o 1 tomate

Cena: salpicón de atún: atún al natural (1/2 lata), cebolla, repollo, ají, tomate y lechuga, condimentado con 1 cucharadita de aceite, sal y vinagre; gelatina diet

Jueves

Desayuno: infusión con o sin leche descremada; 1 porción de frutillas rociadas con jugo de naranja

Media mañana: 1 fruta

Merienda: 1 durazno o 1 porción de sandía o 1 porción de melón

Cena: aspic de verduras o caldo de verduras diet; salpicón de ave: 150 g de pechuga, tomate, cebolla, ají morrón y lechuga condimentado con 1 cucharadita  de aceite, sal y vinagre; gelatina diet

Viernes

Desayuno: infusión con o sin leche descremada; 1 pomelo

Media mañana: 1 fruta o 2 kiwis o 1 durazno

Almuerzo: aspic de verduras o 1 porción de ensalada de lechuga, tomate y radicheta, con sal, vinagre o limón; 1 plato de arroz con tomate natural; gelatina diet

Media tarde: infusión; 1 manzana

Merienda: 1 tomate o 1 porción de sandía o melón

Cena: 1 plato de ensalada de lechuga y zanahoria; 3 mitades de zapallitos rellenos con queso blanco (1 y 1/2 cda.), cebolla (50 g), clara (1) y queso rallado (10 g); 1 porción de gelatina diet

Sábado

Desayuno: infusión con o sin leche descremada: 1 durazno o 1 bol de frutillas rociadas con jugo de naranja

Media mañana: 1 manzana o 2 damascos grandes

Almuerzo: aspic de verduras o revuelto de zapallitos: 1 huevo , zapallitos (250 g); 1 porción de gelatina diet

Media tarde: infusión con o sin leche descremada; 1 naranja o 2 kiwis

Merienda: 1 zanahoria o 1 tomate y 1 palmito

Cena: aspic de verduras o 150 g de pechuga de pollo y 250 g de puré de calabaza; 1 porción de gelatina diet

Domingo

Desayuno: infusión con o sin leche descremada; 1 durazno

Media mañana: 1 fruta

Almuerzo: aspic de verdura o 1 bife de lomo (150 g) y 1 ensalada de radicheta, berro, lechuga y apio: 1 porción de gelatina diet

Merienda: infusión con o sin leche descremada; 1 yogur

Media tarde: 1 tomate o 1 zanahoria o 1 palmito

Cena: aspic de verduras o caldo de verduras dietético; revuelto de arvejas con 1 clara de huevo y tomate natural; gelatina diet

Referido: Dietas

El verano es época ideal para hacer dietas depurativas, además que el calor facilita la eliminación de toxinas a través del sudor. Esta dieta depurativa de María José Roselló, solo debes realizarla por los 5 días indicados para evitar que pierdas nutrientes, ya que es muy baja en calorías.

Depurar el organismo no es lo mismo que ayunar, depurar es eliminar los desechos del organismo (toxinas y grasas) y darle un descanso comiendo alimentos suaves y con propiedades depurativas, con cero grasas o grasas muy baja. Si te encanta la piña, esta dieta te gustará, ya que es la fruta principal.

Para aliñar las comidas utiliza soloaceitede oliva, vinagre y limón.

Menú de dieta la depurativa de los 5 días

Día 1

Desayuno

Yogur desnatado

Piña

Nueces

Almuerzo

Ensalada de cogollos y apio

Pollo a la plancha

Piña natural

Cena

Pescado al vapor con puerros

Yogur con piña

Día 2

Desayuno

Yogur desnatado

Piña

Nueces

Almuerzo

Endibias con nueces

Pescado hervido con cebolla

Piña natural

Cena

Puré de zanahoria con calabaza y queso desnatado

Yogur con piña

Día 3

Desayuno

Yogur desnatado

Piña

Nueces

Almuerzo

Lombarda con piña

Conejo con cebolla

Yogur

Cena

Ensalada de escarola con zanahoria, endibias y atún en aceite

Piña natural

Día 4

Desayuno

Yogur desnatado

Piña

Nueces

Almuerzo

Puré de verduras

Tortilla de alcachofas

Piña natural

Cena

Salmón al vapor con puerros y zanahoria

Yogur con piña

Día 5

Desayuno

Yogur desnatado

Piña

Nueces

Almuerzo

Endibias con aguacates

Calamar o sepia a la plancha

Piña natural

Cena

Ensalada de escarola con zanahorias, palitos de cangrejo y huevo duro

Yogur con piña

Referido: Mujer global