Dieta de la sonda,adelgazarun kilo por día. La Clínica Planas deBarcelonaha puesto en marcha un método de adelgazamiento en el que aplica la nutrición enteral, suministrando los alimentos media una sonda nasogástrica, cuyo sistema se garantiza la pérdida de un 10% del peso en diez días.

El doctor Jorge Planas, director médico del centro, y el doctor Manuel Sánchez, responsable del departamento de Nutrición y Dietética, han sido los artífices de este tratamiento, con el cual han tratado con éxito a 30 pacientes en un año.

La nutrición enteral hasta ahora estaba reservada a los hospitales y se utilizaba en pacientes que no podían ingerir alimentos por vía oral, lo que les ha llevado a readaptar la dieta al adelgazamiento, evitando que el paciente pase hambre y se produzca el temidoefecto rebote.

Las personas que utilizan este sistema deben permanecer ingresados entre tres y diez días en la clínica, en donde se les alimenta las 24 horas del día a través de una sonda pediátrica nasogástrica.

Los pacientes pueden moverse con total libertad,  pasear o realizar ejercicio suave, ya que llevan una mochila que le permite alimentarse, peo hay que saber que esta dieta también tiene sus limitaciones, ya que está indicada para aquellas personas que tienen un sobrepeso de entre tres y 12 kilos, pero no para los que sufren obesidad mórbida.

El tratamiento  ofrece todas las garantías, ya que tiene detrás a un equipo multidisciplinar compuesto por un médico internista que evalúa al paciente, un psicólogo y un preparador físico y tiene una duración de 24 días, que se inicia con el ingreso en la clínica y continúa en el propio domicilio, con una reeducación alimentaria en la segunda fase.

Fuente: mallorcadiario

Dieta de los asteriscos: proteínas, grasas y otros. Siguiendo el post del día anterior, donde se hablaba de las frutas, verduras y cereales, en este post de hoy de habla de las grasas, proteínas y legumbres entre otros, según la dieta de los asteriscos.

Al asterisco anaranjado le pertenecen las legumbres, algunos lácteos y otros alimentos que se comentan a continuación, al asterisco azul, las grasas y al asterisco rojo, las proteínas; el resto -legumbres y algunas proteínas- pertenecen al asterisco anaranjado.

Asterisco rojo

Proteínas

Atún: Media lata.
Carne de res: 30 gramos.
Clara de huevo: 2 piezas.
Huevo: 1 pieza.
Jamón de pavo: 50 gramos.
Jamón: 1 rebanada (50 gramos).
Mariscos: 30 gramos.
Pechuga de pavo: 2 rebanadas.
Pescado: 30 gramos.
Pollo o pavo sin piel: 30 gramos.
Queso cottage: ¼ de envase chico.
Queso manchego: 30 gramos.
Queso Oaxaca: 30 gramos.
Queso panela: 50 gramos.
Salchicha: 1 pieza.

Asterisco azul

Grasas

Aceite de cártamo: 1 cucharadita.
Aceite de girasol: 1 cucharadita.
Aceite de maíz: 1 cucharadita.
Aceitunas: 6.
Aderezo: 2 cucharaditas.
Aguacate: 2 cucharadas (1/5 de pieza).
Almendras: 6.
Crema: 1 cucharada.
Margarina: 1 cucharadita.
Mayonesa: 1 cucharada.
Nueces: 6.

Asterisco anaranjado

Legumbres, algunos lácteos y otros

Betabel; ½ taza.
Calabacita; ½ taza.
Cebolla; ½ taza.
Chile poblano; ½ taza.
Col de Bruselas; ½ taza.
Espárrago; ½ taza.
Frijol; ½ taza.

Germinado de soya; 1 taza. Hongo; ½ taza.
Leche descremada con chocolate; ½ taza.
Leche descremada; 1 taza.
Lenteja cocida; ½ taza.
Nabo; ½ taza.
Pimiento; ½ taza.
Poro; ½ taza.
Quelite; ½ taza.
Yogur descremado; 1 taza.
Zanahoria; ½ taza.

Fuente: clubplaneta

Foo Vía:

Dieta de la felicidad,adelgazarcon alegría. La dieta de la felicidad trata de mantener el equilibrio entre la función del organismo y el estado anímico y propone el siguiente menú para realizar durante un mes.

Aunque varía en cada persona, permiteadelgazarentre 5-7 kilos al mes; es importante beber al menos dos litros de agua diariamente y realizar ejercicio físico.

DIETA SEMANAL

Lunes

Desayuno- 40 gr. de cereales integrales con leche desnatada
A media mañana- 1 pieza de fruta
Comida- Ensalada de arroz con lechuga, tomate, pimiento rojo y atún
Merienda- 1 yogur desnatado
Cena-Sopa de verduras y pechuga de pollo a plancha (sin piel)

Martes

Desayuno- 2 tostadas integrales con mermelada light y té o café con azúcar
A media mañana-Zumo natural de fruta
Comida-Ensalada de pasta con lechuga, tomate, queso fresco y pollo cocido
Merienda- 1 yogur desnatado
Cena-Espinacas hervidas con patatas y merluza al vapor

Miércoles

Desayuno- 40 gr. decerealescon leche desnatada
A media mañana- 1 pieza de fruta, excepto el plátano
Comida- Arroz con mejillones, langostinos, pimiento verde y zanahoria
Merienda- 1 yogur natural
Cena-Sopa de fideos con caldo de verduras y filete de pavo a la plancha

Jueves

Desayuno- 2 tostadas integrales con mermelada light y té o café con azúcar
A media mañana- Zumo natural de fruta
Comida-Ensalada de patatas con tomate, pimiento verde y atún
Merienda-1 yogur natural
Cena-Puré de zanahoria y 1 rodaja de merluza a la plancha

Viernes

Desayuno- 40 gr. decerealesintegrales con leche desnatada
A media mañana- 1 pieza de fruta, excepto el plátano
Comida- Espaguetis con langostino y pavo cocido a la plancha
Merienda- 1 yogur desnatado
Cena- Sopa de verduras y 1 tortilla francesa

Sábado

Desayuno- 2 tostadas integrales con mermelada light
A media mañana- 1 zumo de frutas natural si azúcar
Comida- Canelones de espinacas y pollo a la plancha (sin piel)
Merienda- 1 yogur desnatado
Cena- Ensalada de tomate, cebolla, lechuga y huevo cocido

Domingo

Desayuno- 40 gr. decerealescon leche desnatada
A media mañana- 1 pieza de fruta, excepto el plátano
Comida- Ensalada de patatas asadas con tomate, cebolla y queso fresco
Merienda- 1 yogur desnatado
Cena- Ensalada de arroz con lechuga, zanahoria, tomate, pepino y pimiento verde

Foto Vía: sanamente

Lasdietasmás buscadas de Nutrición.pro para adelgazar. A lo largo del año, Nutrición.pro ha publicado diversos artículos, que aportan información sobredietaspara adelgazar; a lo largo de este post resumo algunas de los má buscados y leídos.

Dieta Dukan

Es una dieta hiperproteica que consta de cuatro fases donde se restringen en las tres primeras fases los carbohidratos, donde en los dos a cuatro primeros días, sólo se ingieren proteínas puras.

Dieta DASH

Es una dieta diseñada para hipertensos, pero debido a que contiene todos lus nutrientes, es aconsejada para adelgazar saluudablemente. En ella los azúcares, grasas y porciones de carne están limitadas.

Dieta Flash

Es otro modelo hiperproteico de dieta, donde se reducen drásticamente los carbohidratos, donde se añaden preparados proteinados enriquecidos con vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales, suministrados en las primeras fases de la dieta y que funcionan como sustitutos.

Hay que dcir que se inicia con una fase estricta de quince días de duración, que se basa en la ingesta de proteína vegetal natural, procedente de vegetales, suero lácteo y albúmina de huevo.

Adelgazar con Nutrición.pro en cico días

Nutrición pro elaboró una propuesta de dieta con una duración de cinco días y donde puedes ver los menús en los siguientes enlaces:

Menú lunes

Menú martes

Menú miércoles

Menú jueves

Menú viernes

Foto Vía: prevencion-de-salud

Menú semanal de Dieta Flash para adelgazar. Esta es una la últimas dietas que está de moda para adelgazar y está dirigida a personas con obesidad y no está indicada a aquellos que sólo quieran perder unos kilos.

La dieta se inicia con una fase estricta de quince días de duración, donde se ingiere proteína vegetal natural, que procede de vegetales, suero lácteo y albúmina de huevo, ofreciendo al cuerpo aquellas proteínas que necesita y reduciendo los azúcares, los hidratos de carbono (azúcares) y  grasas.

Continúa con una serie de fases de reintroducción de todos los alimentos naturales y reeducación alimentaria para el resto de la vida. Con esta dieta el cuerpo recibe todo lo que necesita y no echa nada en falta, ya que no hay desequilibrios alimentarios gracias a los preparados proteinados enriquecidos con vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales, suministrados en las primeras fases de la dieta, que funcionan como sustitutos.

Estos sustitutos se toman una cinco veces al día, reemplazando a las comidas, pero en este menú que aquí aparece se tratará de hacer lo más parecido posible, pero  con alimentos naturales.

Lunes

Desayuno- 1 vaso de suero de leche
Media mañana-Infusión digestiva
Comida-  Seitán a la plancha con ensalda de canónigos con zanahoria rallada
Media tarde- 1 vaso de suero de leche
Cena- 1 tortilla de dos claras + Infusión de hierba luisa y manzanilla

Martes

Desayuno- 1 vaso de suero de leche
Media mañana- Infusión digestiva
Comida- Filete de pollo 100 gramos a la plancha con ensalada de lechuga y canónigos, aliñada con limón
Media tarde- 1 vaso de suero de leche
Cena- 1 tortilla de una clara + trozo de tofu + Infusión digestiva

Miércoles

Desayuno- 1 vaso de suero de leche
Media mañana- Infusión digestiva
Comida- Merluza 120 gramos a la plancha con ensalada de escarola y zanahoria rallada
Media tarde- 1 vaso de suero de leche
Cena- 1 tortilla de dos claras + Infusión digestiva

Jueves

Desayuno-1 vaso de suero de leche
Media mañana- Infusión digestiva
Comida- Enslada de zanahoria rallada y pepino +tempeh  la plancha
Media tarde- 1 vaso de suero de leche
Cena- Trozo de tofu + filete de pollo+ Infusión digestiva

Viernes

Desayuno- 1 vaso de suero de leche
Media mañana- Infusión digestiva
Comida- Lentejas hervidas y aliñada con las hierbas que quieras + trozo de tofu
Media tarde- 1 vaso de suero de leche
Cena- Seitán  a la plancha+ Infusión digestiva

Sábado

Desayuno- 1 vaso de suero de leche
Media mañana- Infusión digestiva
Comida- Ensalada deapioy pepino + filete de pollo de 100 gramos
Media tarde- 1 vaso de suero de leche
Cena- Tortilla de dos claras+ Infusión digestiva

Domingo

Desayuno- 1 vaso de suero de leche
Media mañana- Infusión digestiva
Comida- Ensalada de lechuga  aliñada con limón + sepia pequeña a la plancha
Media tarde- 1 vaso de suero de leche
Cena- Tempeh a la plancha + Infusión digestiva

Se debe de tomar 1 litro y medio de agua diario, fuera de comidas y realizr ejercicio físico moderado. Este menú semanal durará quince días y no se puede sobrepasar el tiempo de duración.

Objetivos de la dieta Flash. Las personas con obesidad severa, pueden encontrar solución a través de esta dieta, que está basada en ingerir una mayor cantidad de proteínas y en suprimir los azúcares y las grasas en su fase inicial,  para que el organismo queme así las grasas del propio cuerpo.

Con ella se logra adelgazar  entre 10 y 30 kilos en tres o cuatro meses, con resultados espectaculares y con una notable mejoría  de la salud del paciente; permite adelgazar unos diez kilos en el hombre y entre seis y ocho kilos en la mujer durante el primer mes.

En su primera fase, hay que reducir la ingestión de azúcares por debajo de los 50 gramos al día, una ausencia total de grasas y un correcto aporte de proteínas para el mantenimiento de la masa muscular.

Cuando inicias cualquier dieta de adelgazamiento, el organismo consume en primer lugar las reservas de azúcar depositadasen formade glucógeno en el hígado, el bazo y los músculos; es la reserva natural de energía que tiene el cuerpo para quemar, si le hace falta.

Cuando el cuerpo ha consumido todos los azúcares, que es lo que tiene más fácil, inicia la combustión de las grasas en reserva, con lo que se empieza a adelgazar y el cuerpo produce acetona.

Fuente: vanguardia

Foto Vía: elconfidencial

Fases de la Dieta Metalim. La dieta Metalim consta de cuatro fases bien diferenciadas.

Fase 1

Esta fase es la más importante, que dura 56 horas y se la denomina “Barrera Crítica”. Sólo se consumen en esta fase proteínas de origen animal, como carnes, huevos, embutidos, quesos….; se pueden consumir todas ls que se quieran, pero ningún carbohidrato.

Se consumirán también los complementos autorizados por la dieta Metalim y se busca en esta etapa, producir un “shock metabólico” a partir del cual el organismo necesite tomar las reservas de grasa del organismo para obtener energía, desarrollándose  un proceso de lipólisis. y reduciéndose el hambre.

Fase 2

Esta etapa dura 22 días y se comienzan a consumir alimentos con bajo contenido en hidratos de carbono, entre 18 a 25 gramos por día, consumiendo los suplementos dietarios de la dieta Metalim.

Fase 3

Es una etapa  de estabilización y esta etapa se extiende durante 80 días. Se incrementan los carbohidratos hasta los 80 gramos diarios. Esta etapa depende  la rapidez con que se logre el objetivo de kilos a perder.

Fase 4

Esta etapa es  de mantenimiento y te permite mantener el peso alcanzado de por vida. No debes de comer más de 100 grs diarios de hidratos de carbono, siempre dependiendo de si
aumentas o no de peso, ya que si subes de peso, debes de reducir esta cantidad

Ten en cuenta que el método Metalim es una dieta desequilibrada, muy baja en proteínas y esto puede acarrear graves problemas.

Foto Vía: lomejordecadacasa

Adelgazar más de un kilo por semana. En España, algo más de la tercera parte de las personas que sufren sobrepeso, padecen obesidad; lo recomendable es seguir una dieta a largo plazo, ya quebajar de pesoen algunas ocasiones, se puede convertir en un peligro para el corazón.

El afán poradelgazarrápidamente en unas semanas, con la llegada del buen tiempo, hace que miles de personas se obsesionen con la pérdida de unos kilos, a pesar de todo y sin tener en cuenta sus consecuencias.

La mayoría de estas dietas se realizan sin control y muchas confiando en Internet; la mayoría sin fundamento, sin garantía de pérdida de peso y sin tener en cuenta los beneficios o perjuicios para la salud, por eso es necesario desconfiar de aquellas que prometen perder más de un kilo por semana.

Hay que señalar que lasdietaspobres en proteínas pueden tener consecuencias negativas sobre el corazón; lasdietasricas en proteínas y pobres en carbohidratos, como la dieta Dukan, ofrecen resultados rápidos, pero una dieta pobre en hidratos de carbono, olvidando patatas, hortalizas, verduras y cereales, sólo sirven para elevar el colesterol, sobrecargar el riñón en exceso, producir deshidratación, alterar el hígado e incluso ser un factor de riesgo cardiovascular.

Desde luego laobesidades un factor de riesgo cardiovascular, además de ser un riesgo también para padecer diabetes, hipertensión, colesterol; por lo que sí es conveniente adelgazar, pero no a un alto precio, sino con una dieta sana y equilibrada, rica en frutas y verduras, controlada por el médico y acompañada de ejercicio físico, donde se adelgace progresivamente y nunca  más de un kilo por semana.

Foto Vía: vidanutrida

Dieta rica en proteínas produce efecto rebote. Por desgracia,  no todas lasdietasofrecen  los resultados esperados, o bien llevana una pérdida de peso momentánea, que en cuestión de tiempo produce un efecto rebote y vuelven a aparecer esos kilos de más.

Una de éstas es la dieta hiperproteíca que, según varios especialistas, no asegura  una pérdida de peso permanente, ya que el adelgazamiento tan sólo es momentáneo, para que la dieta sea efectiva, se debe de perder el peso progresivamente en el tiempo y debe de contener todos los nutrientes.

El consumo de frutas y verduras , ricas en fibra,   ayudan a disminuir  elcolesterolpresente en el organismo y por lo tanto a perder peso; la dieta hiperproteíca puede tener  consecuencias para la salud y el estado de ánimo de la persona, ya que provoca algunos síntomas de náuseas, fatiga  y puede llegar a producir osteoporosis, entre los males menores.

Con una dieta rica en proteínas, al comienzo se produce una pérdida importante de peso de forma casi inmediata, generada principalmente por la deshidratación que se ocasiona en el cuerpo, pero que no se da permanentemente; por ello si se quiere adelgazar, se deberá de fijar muy bien los alimentos que deben de estar presentes en la dieta.

Los alimentos calóricos como son el arroz, patatas y pastas,  son muy necesarios y no deben de ser eliminados,   para poder llevar una buena alimentación, por lo que sería un error quitarlos de la dieta, sino simplemente hay que tener una buena educación alimentaria y saber que estos productos son tan necesarios como otros nutrientes.

Es importante para adelgazar,  comer varias veces al día, no se debe de dejar pasar más de tres horas entre comidas y se debe de comer en cantidades reducidas,  debes de integrar todos los nutrientes en la dieta, para evitar los indeseados efectos rebote.

Foto Vía: dietajv

Problemas de lasdietasaltas en proteínas. Lasdietasricas en proteína y bajas en carbohidratos que se utilizan para adelgazar,  podrían tener efectos dañinos a largo plazo, pudiendo dar lugar a cambios en el colon, que podrían elevar el riesgo de desarrollo de cáncer

La investigación se concentró en los cambios inmediatos de ciertas sustancias derivadas del metabolismo y no en el riesgo de desarrollar la enfermedad; el cáncer colorrectal aumentaría, por la adherencia a largo plazo de dietas ricas en proteínas con un bajo o nulo contenido en fibra y carbohidratos.

Ese tipo dedietasayudan a los obesos aadelgazary el equipo destaca que la obesidades un factor de riesgo de una gran cantidad de enfermedades, incluido el cáncer de colon. Adelgazar tiene grandes beneficios para la salud, pero hay que asegurarse que el plan alimenticio incluya la cantidad adecuada de fibra. La alimentación rica en proteína durante meses y años, puede llegar a enfermar el colon.

Los resultados surgen de 17 hombres obesos que realizaron tresdietascortas: un plan de una semana para mantener el peso; un plan alimentario de 4 semanas rico en proteína y con niveles moderados de carbohidratos, y una dieta de 4 semanas rica en proteína y reducida en carbohidratos.

La primera dieta, que aportaba 360 gramos diarios de carbohidratos, la dieta reducida en carbohidratos, que aportaba 22 gramos diarios de carbohidratos y la dieta con el contenido de carbohidratos más moderado aportaba 81 gramos de carbohidratos por día. Las dos últimasdietasricas en proteína, aportaban menos de 140 gramos de carbohidratos por día.

Al finalizar cada dieta, el equipo analizó muestras fecales de los participantes para medir ciertos subproductos metabólicos. Durante lasdietas ricas en proteína, se les elevaba los niveles de compuestos N-nitroso y otros metabolitos asociados con el cáncer y la dieta rica en proteína y reducida en carbohidratos les reducía las concentraciones de sustancias derivadas de la fibra que protegen del cáncer.

Se recomienda que las personas que quierenadelgazarse aseguren de consumir suficiente fibra. Los expertos recomiendan que los adultos consuman 28 gramos de fibra por día, aunque se desconoce si es suficiente para una persona que realiza una dieta rica en proteína.

Dieta diabéticos de 2.400 calorías. Como sabemos las personas diabéticas deben restringir muchos alimentos, eso dificulta muchísimo a la hora de buscar una dieta para adelgazar, siempre cuidando la salud.

Esta dieta diabética, es una dieta completa, que cuida el aporte protéico y vitamínico que debe tener una dieta, sin embargo, siempre es aconsejable recurrir al médico para pedir autorización para poder realizarla.

Procedimiento:

Para desayunar:

• 1 taza decerealesintegrales o de avena cocida
• 1/2 taza de huevos revueltos o 1%2 taza de requesón bajo en grasa
• 2 frutas
• 1 taza de leche descremada o 1 yogur descremado sin azúcar
• 1 cucharadita de margarina

Para comer a media mañana:

• 3/4 de onza de galletitas saladas o 2 tortas de arroz sin grasa
• 1/4 de taza de queso ricota bajo en grasa o 1 onza de pechuga de pavo magra

Para almorzar:
(se pueden combinar los ingredientesen formade sándwich)

• 3 onzas de carne de vaca asada (roast beef) o 3/4 de atún (enlatado en agua)
• 2 rebanadas de pan integral
• 2 hojas de lechuga
• 2 rebanadas de tomate
• 1 cucharadita de mayonesa o de salsa para ensaladas
• 1 gaseosa sin azúcar

Para merendar:

• 1 taza de leche descremada o 1 yogur descremado sin azúcar
• 3 galletas Graham o 6 galletas saladas

Para cenar:

• 4 onzas de pechuga de salmón o de pollo a la parrilla
• 1 patata grande al horno o 1 taza de pasta cocida
• 1 panecillo
• 1 taza de espárragos al vapor y 1 taza de ensalada revuelta co una cucharadita deaceitede oliva o mayonesa
• 1 taza de fresas frescas o 4 albaricoques frescos
• 1 taza de leche descremada o 1 yogur descremado sin azúcar

Antes de acostarse:

• 1 taza de palomitas de maíz o 6 galletas integrales
• 1 onza de queso descremado o de jamón bajo en grasa
• 1 taza de leche descremada o 1 yogur descremado sin azúcar

Ingredientes clave para adelgazar. Bajar de peso no sucede de manera milagrosa, se requiere constancia y aunque la mayoría de veces no se hace, la supervisión de un experto en nutrición, sin olvidar el más costoso de todos: la fuerza de voluntad, y ésta última se cumple a veces y otra falta esfuerzo.

Si se desea adelgazar, es necesario hacerlo adecuadamente y no fiarse de cualquier dieta milagro, que te promete bajar muchos kilos en posos días, además de ser perjudicial, no sirve de nada, porque los volverás a recuperar tan pronto como los bajastes.

Cualquier dieta para bajar de peso, dene de aportar a tu dieta, todos los nutrientes necesarios, como frutas, verduras, hortalizas, cereales, legumbres y grasas y evitar los alimentos refinados, azúcares, exceso de sal,  dulces y grasas saturadas principalmente. No hay que olvidar beber mucha agua y realizar ejercicio al menos tres o cuatro veces por semana.

La mayoría de esos regímenes milagro son carenciales en algún tipo de nutriente, por lo que puede llegar a producirse un déficit en el organismo y provocar un déficit metabólico.

Lo ideal es que la persona que desee bajar de peso, se ponga enmanosde un especialista en nutrición, que tenga paciencia, ya que los resultados no se ven rápidamente y principalemente fuerza de voluntad, que es la que primero flaquea.

La dieta del Dr. Ravenna se enmarca dentro del grupo dedietasestrictas –y por tanto, con las cuales hay que tener mucho cuidado- ya que aporta solo 900 calorías al día. Con esta dieta se pueden perder entre 150 y 300 gramos al día.

Esta dieta se caracteriza porque no incluye hidratos de carbono, que son el combustible del cuerpo para elaborar energía. Al suprimir los hidratos de carbono de nuestra dieta durante 48 horas el cuerpo empieza a utilizar el glucógeno, y después de las 48 o 72 horas, dependiendo del organismo de cada uno, empieza a consumir las reservas de grasa.

Menú semanal de la dieta del Dr. Ravenna

Lunes

Desayuno

Infusión cortada con leche descremada más 1 yogur firme.

Almuerzo

Caldo Light o sopa crema bajas calorías.

Tomate relleno con atún, en colchón de lechuga, y ½ huevo duro.

Áspic de frutas.

Merienda

Infusión cortada con leche descremada.

4 fetas finas de queso de máquina.

Cena

Caldo Light o sopa crema bajas calorías.

Espinacas a la páprika.

Pollo a la china.

½ manzana chica al horno con edulcorante y 1 copete de mermelada Light.

Martes

Desayuno

Infusión cortada con leche descremada.

3 fetas finas de pastrón.

Almuerzo

Caldo Light o sopa crema bajas calorías.

Berenjenas con tomate y albahaca.

Calabazas al horno.

Galantina Light con copete de queso blanco.

Merienda

Infusión cortada con leche descremada.

1 copa de 120 grs. De ensalada de frutas frescas.

Cena

Caldo Light o sopa crema bajas calorías.

Ensalada de zucchini.

Filete de merluza con salsa tártara.

Espuma de durazno.

Miércoles

Desayuno

Infusión cortada con leche descremada.

Postre Light de vainilla.

Almuerzo

Caldo Light o sopas crema bajas calorías.

Peceto con puré de manzanas.

½ durazno light en lata.

Merienda

Infusión cortada con leche descremada.

1 mandarina chica.

Cena

Caldo Light o sopa crema bajas calorías.

Copa de kanikama.

Supremas de pollo al verdeo.

Espuma de limón.

Jueves

Desayuno

Infusión cortada con leche descremada.

50 grs. De mozzarella.

Almuerzo

Caldo Light o sopa crema bajas calorías.

Bifecitos de cuadril a la pimienta.

Espuma de ananá.

Merienda

Infusión cortada con leche descremada.

1 yogur con colchón de frutas.

Cena

Caldo Light o sopacremasbajas calorías.

Budín de zapallitos.

Puré de calabaza.

Cóctel de frutas.

Viernes

Desayuno

Infusión cortada con leche descremada.

1 pera chica.

Almuerzo

Caldo Light o sopa crema bajas calorías.

Ensalada de hojas verdes.

Salteado de verduras con ½ huevo duro.

Áspic de frutas.

Merienda

Infusión cortada con leche descremada.

2 fetas finas de queso de máquina, y 1 de pastrón o jamón cocido desgrasado.

Cena

Caldo Light o sopa crema bajas calorías.

Braseado mediterráneo (se saltean en unwoko en sartén de teflón ajíes verdes, rojos amarillos, berenjenas y zapallitos cortados en juliana).

Pollo asado con especias.

Espumón de frutas.

Sábado

Desayuno

Infusión cortada con leche descremada.

1 copa de melón y sandia.

Almuerzo

Caldo Light o sopa crema bajas calorías.

Ensalada de coliflor y tomate.

Filet de merluza sobre colchón de verduras.

½ durazno light en lata.

Merienda

Infusión cortada con leche descremada.

1 yogur bebible.

Cena

Caldo o sopa de crema bajas calorías.

1 calabacín relleno. Gelatina Light con copete de queso blanco.

Domingo

Desayuno

Infusión cortada con leche descremada.

1 copa de ensalada de frutas frescas.

Almuerzo

Caldo o sopa crema bajas calorías.

Ensalada de coliflor y tomate.

Filet de brótola sobre colchón de vegetales.

Espumó de banano.

Merienda

Infusión cortada con leche descremada.

1 rodaja de ananá light.

Cena

Caldo Light o sopa crema bajas calorías.

Ensalada mixta.

Vegetales al wok.

Áspic de frutas.

Referido: Perder kilos

La dieta del arroz, pollo y manzana consiste en comer durante 9 días solo estos alimentos, no puedes mezclarlos con ningún otro. Gracias a ellas puedes perder hasta 1 kilo por día y limpiar tu organismo de toxinas.

Puedes comer el arroz, el pollo y la manzana en las cantidades y el momento que desees (sin abusar, obviamente). La dieta se divide en tres partes: 3 días de arroz, 3 días de pollo y 3 días de manzana.

El arroz de consume cocido, sin ningún otro condimento u alimento. El pollo  se puede preparar al horno, a la plancha o bien hervido. Consúmelo sin piel y tampoco sin condimentos. Las manzanas se consumen crudas, hervidas o al horno.

Come el arroz, el pollo y la manzana cuando de preferencia cuando tengas hambre. Durante los nueve días que dura la dieta, no puedes tomar bebidas alcohólicas, solo agua, té, café o leche sin azúcar. No hagas esta dieta más allá de los nueve días indicados.

Si te gusta tener orden en cada aspecto de tu vida, como la alimentación, pero no te gusta estar atada a estrictos planes de adelgazamiento, te propongo la dieta libre, una dieta con un menú libre que hará que perder peso no sea un sacrificio.

El día sábado en esta dieta es un día de desintoxicación, síguelo al pie de la letra. Acompaña esta dieta con una rutina de ejercicios ligera o actividad física moderada.

Menú semanal de la dieta libre

Lunes

Desayuno

1 yogur con cereales

1 rebanada de pan integral

1 feta de queso magro

Media mañana

1 fruta fresca

Almuerzo

1 porción de carne roja magra

1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria

1 fruta fresca.

Merienda

1 café con leche

2 rebanadas de pan integral con 1 cdita. de mermelada diet

Media tarde

1 porción de gelatina diet

Cena

1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa diet.

1 fruta fresca

Martes

Desayuno

1 café con leche

2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado

Media mañana

1 yogur descremado

Almuerzo

1 filete de pescado

1 porción de verduras cocidas

1 fruta fresca

Merienda

1 café con leche descremada

1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de tomate.

Media tarde

1 porción de gelatina diet

Cena

1 plato mediano de espaguetis con tomate natural

1 fruta.

Miércoles

Desayuno

1 café con leche descremada

2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Media mañana

1 fruta fresca

Almuerzo

1/4 de pollo

1 porción de puré de calabaza

1 fruta fresca

Merienda

1 yogur con cereales

1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado

Media tarde

1 fruta fresca

Cena

Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos

1 fruta fresca

Jueves

Desayuno

1 café con leche descremada

2 rebanadas de pan integral con mermelada diet

Media mañana

1 yogur descremado

Almuerzo

1 plato mediano de verduras crudas o cocidas

1 fruta fresca

Merienda

1 café con leche descremada

2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro

Media tarde

1 porción de gelatina diet

Cena

1 plato tortilla de huevo y espinaca

Ensalada de tomate

1 fruta fresca

Viernes

Desayuno

1 café con leche descremada

1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate

Media mañana

1 yogur descremado

Almuerzo

1 porción de tartas con verduras

1 ensalada verde

1 fruta fresca

Merienda

1 café con leche descremada

2 rebanadas de pan integral con mermelada diet

Media tarde

1 fruta fresca

Cena

2 rodajas de pescado blanco

1 ensalada de zanahoria rallada

1 fruta fresca

Sábado: Día de desintoxicación

Desayuno:

1 vaso de jugo de naranja

1 café con leche descremada

1 fruta

Media mañana

1 fruta fresca

Almuerzo

1 caldo desgrasado

Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite

1 fruta fresca

Merienda

1 café con leche

1 fruta

Media tarde

1 fruta fresca

Cena

1 caldo desgrasado

1 ensalada de frutas

1 gelatina diet

Domingo

Desayuno

1 café con leche descremada

2 medialunas

Media mañana

1 porción de gelatina diet

Almuerzo

1 plato mediano de ravioles con salsa

1 bol de cerezas naturales

Merienda

Café con leche descremada

2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro

Media tarde

1 yogur descremado

Cena

1 filete de pescado

1 bol de verduras de hoja

3 mitades de duraznos diet

Referido: Publispain