¿Sabías que al practicar Pilates también estás haciendo Stretching?
El Stretching o estiramiento de los músculos es parte fundamental del método Pilates para evitar contracturas y dolores; así como para relajar, tonificar y estilizar los músculos; y aliviar dolores en diferentes partes del cuerpo.
Por ejemplo, el dolor de espalda que es una de las dolencias físicas más comunes y fastidiosas, se puede aliviar con la combinación de Stretching y Pilates.
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Para finalizar con la serie de artículos Pilates en la oficina aquí te presento algunos ejercicios para la espalda, brazos, piernas y pies.
Giros de brazos
- Siéntate con al espalda recta sin tensionarla.
- Lleva los brazos hacia arriba, extendidos sobre la cabeza (las palmas de la mano hacia delante).
- Baja los brazos llevándolos hacia los lados con las palmas hacia abajo.
- Regresa a la posición inicial con los brazos hacia delante pero sin bajarlos.
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Si en estos momentos estás desparramado(a) en tu silla y nadie te ve en la oficina, pues empieza realizar estos ejercicios de Pilates para que te saques la pesadez de encima.
Lo primero es aprender la colocación correcta del cuerpo:
- Cuello: siente como si un hilo tirase de tu coronilla.
- Omóplatos: lo más planos posibles hacia abajo y ligeramente hacia los lados.
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En el post de ayer te enseñamos cuál es la posición correcta que debes adoptar al montarte en una bicicleta de spinning.
Ahora, te voy a indicar cuáles son los errores más frecuentes que cometen los practicantes de spinning, tanto novatos y expertos al subirse a la bici.
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En una entrada anterior te presenté unos ejercicios para relajar los músculos de la espalda y aliviar la tensión que se suele concentrar en ellos.
Y ahora te vamos presentar unos ejercicios que fortalecen los músculos abdominales, a su vez que descansan la espalda.
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La espalda es una de las partes que más nos trae problemas, es por esta razón que mantener una buena postura y hacer ejercicios ayudan a evitar dolencias y condiciones físicas que la afectan.
Por ello, aquí te presentamos algunos ejercicios para la espalda que relajan sus músculos y disminuyen la tensión.
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Pilates es un sistema de entrenamiento corporal que aunque no es tan popular como el Yoga o el Tai Chi, poco a poco está ganando más adeptos debido a los múltiples y variados beneficios que han sido refrendados por médicos y fisioterapeutas.
Conoce a continuación por qué el método Pilates podría convertirse en la activad física que has estado buscando y que pueda ofrecerte exactamente lo que tu cuerpo necesita para lucir y sentirse bien:
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Además de ayudarte a bajar de peso y modelar tu figura, los ejercicios sirven también para aliviar algunas dolencias físicas como las de la columna.
El más recurrente es el dolor de espalda, el cual se debe a factores externos como obesidad, sedentarismo y mala postura. Es por ello, que queremos presentarte estos ejercicios par ayudarte a mantener la buena salud de tu columna vertebral.
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