Ciática, estira tu espalda. Baños, masajes y estiramientos son remedios eficaces para reducir el dolor. El ataque de ciática se caracteriza por un dolor fuerte, a veces desgarrador que se extiende por la parte posterior del  muslo y la rodilla, afectando incluso a la pierna y al pie.

El menor movimiento se hace tan penoso que el individuo se ve obligado a guardar cama, pese a que el dolor no se alivia con el reposo. Un acceso de ciática puede durar horas hasta varias semanas, y se agrava por las noches, con lo que el afectado sufre también de insomnio lo que agrava la situación.

Las lesiones en la espalda baja no solo le ocurren a las personas mayores, a las embarazadas o deportistas (como los golfistas), sino a cualquiera que no mantenga una postura adecuada o realiza un movimiento brusco que afecta la zona lumbar.

Un dolor de espalda agudo puede tratarse con medicamentos que alivian el dolor como analgésicos, así como con ejercicios para la espalda baja, tales como:

Romero para el dolor de espalda. El alcohol de romero es uno de los remedios caseros mas recomendados para beneficio de cualquier parte del cuerpo en la que se aplique, resulta especialmente recomendado si se tienen dolores lumbares.

El alcohol de romero puede adquirirse en cualquier farmacia, pero también se fabrica con facilidad; solo se necesita un frasco de alcohol de 96% y tres cucharadas soperas de romero.

El dolor de espalda ya no es solo un problema de gente mayor o que haga mucho ejercicio, sino también de cualquiera que pase mucho tiempo en una mala postura o que lleva un ritmo de vida estresante y sedentario.

A partir nomás de los 20 años empieza a producirse el proceso degenerativo de los discos intervertebrales, que puedes combatir manteniendo una musculatura adecuada y correctamente tonificada.

La caminata nórdica o nordic walking es undeporteque reivindica los beneficios de la caminata. La particularidad de esta actividad física al aire libre que emplea bastones similares a los de esquí.

La técnica básica de la caminata nórdica se basa en la coordinación cruzada de brazos y piernas. No es coger los bastones y listo, es más complicado  que eso. Tienes que conocer la manera correcta de tomar los bastones e intensificar los movimientos de la caminata, mantener la posición erguida y dar la longitud idónea en cada paso.

¿Sabías que al practicar Pilates también estás haciendo Stretching?

El Stretching o estiramiento de los músculos es parte fundamental del método Pilates para evitar contracturas y dolores; así como para relajar, tonificar y estilizar los músculos; y aliviar dolores en diferentes partes del cuerpo.

Por ejemplo, el dolor de espalda que es una de las dolencias físicas  más comunes y fastidiosas, se puede aliviar con la combinación de Stretching y Pilates.

Para finalizar con la serie de artículos Pilates en la oficina aquí te presento algunos ejercicios para la espalda, brazos,piernasy pies.

Giros de brazos

• Siéntate con al espalda recta sin tensionarla.
• Lleva los brazos hacia arriba, extendidos sobre la cabeza (las palmas de la mano hacia delante).
• Baja los brazos llevándolos hacia los lados con las palmas hacia abajo.
• Regresa a la posición inicial con los brazos hacia delante pero sin bajarlos.