Para cambiar nuestros hábitos de alimentación lo mejor es comenzar paso a paso, con pequeños cambios que se sostengan en el tiempo para llevar una dieta saludable.

En reeducación alimentaria se sostiene que “pequeños pasos, implican grandes cambios”, así que comencemos a comer 100 calorías menos al día, los consejos para lograr este objetivo son:

Al cumplir el año de vida nuestro bebé ha ganado independencia en muchos sentidos, pero de todas formas debemos seguir su desarrollo bien de cerca. Un elemento clave en esta época es la educación alimentaria del niño, que debe estar orientada a ayudarlo a disfrutar de la mayor variedad de alimentos.

La alimentación del bebé entre 1 y 2 años incluye variados y nutritivos alimentos que serán fundamentales para su desarrollo físico y psicológico. Veamos los alimentos y raciones:

Lo más difícil de controlar en una dieta equilibrada es la ración de alimentos porque vivimos en una sociedad de la superabundancia, especialmente en la oferta alimentaria y gastronómica, que nos lleva a pensar que mucho es lo correcto.

Si bien el otro pilar de la dieta equilibrada es la variedad de alimentos, comencemos primero por determinar el tamaño de raciones, porque en la alimentación el tamaño importa.

Sabemos que uno de los motivos por los que los niños quieren tanto ir a los sitios de comida rápida es por los regalos que contienen las hamburguesas. Es una estrategia hábil para mantener siempre en consumo a los peques, que quizás no gustan tanto de la comida, pero si de los juguetes que vienen en ella.

Si bien esta no es única causa de la obesidad infantil, es una estrategia que incentiva el consumo de alimentos poco saludables, porque qué padre si niega a los gritos del niño cuando dice que quiere comer en Burguer King o McDonald’s por el juguete.

Ya hemos visto la alimentación del bebé de 9 a 12 meses, en tanto consumo de leche, carnes, lácteos, verduras y frutas; ahora vamos a concentrarnos en las legumbres, pastas,cerealesy tentempiés que el niño puede consumir en esta etapa.

Recuerda que la educación alimentaria del peque es tan importante como su educación en todos los demás aspectos de su vida, ya que así podrás ayudarlo a tener hábitos de vida saludables que repercutirán en su salud a futuro.

El desayuno es una de las comidas más importantes del día porque nos proporciona la energía necesaria para arrancar, tras un noche de descanso. Además es la comida en donde podemos consumir más calorías, que luego serán quemadas durante el día.

En la educación alimentaria de los niños y adolescentes es fundamental enseñarles la importancia del desayuno, que puede ser un aliado para una dieta equilibrada y saludable.

Si desde los 4 y 5 meses de edad del bebés venimos incorporando alimentos a su dieta, entre los 9 y 12 meses es la etapa más interesante de la alimentación del bebé porque comienza a experimentar por sí mismo con la comida.

Es bueno que en esta etapa las mamis alienten a susbebesa comer con sus dedos, ya que parte de la educación alimentaria es la experiencia de sabor y texturas. Además tienen que tener en cuenta la variedad de los alimentos y sus cantidades.