Evitar el efecto rebote después de adelgazar. Ser constante y mantener los hábitos que se han adquirido de alimentación, son pilares básicos, para no volver a recuperar los kilos perdidos.

La preocupación de toda persona que hace dieta es volver a coger los kilos que ha perdido, es el llamado “efecto rebote“, pero esto puede corregirse, introducindo cambios en las dieta previas, para toda la vida.

Por ello, todas aquellas personas que están llevando a cabo una dieta, no deben de plantearse el régimen, sólo por un periodo de tiempo y luego olvidarse de seguir con los hábitos que han conseguido adquirir, porque será entonces cuando se vuelva a engordar.

Es necesario incrementar la actividad física y comer adecuadamente, porque sino se comenzará de nuevo a acumular grasas y calorías en exceso. Hay queadelgazarcomiendo porque cuando al cuerpo le sometes a unas privaciones, te crea una ansiedad y será cuando apaarezca el  “efecto rebote“.

Las claves paraadelgazarse reducen a  combinar una dieta equilibrada con una y dos horas de ejercicio cada día, para  gastar el glucógeno, sudar y  reponer líquidos, al menos dos litros de agua al día.

Foto Vía: buenasalud

Como evitar el efecto rebote. El ejercicio es la mejor garantía para reducir grasa corporal,bajar de pesoy mantener el peso ideal. Es el mejor aliado porque evita el famoso efecto rebote. Pero, para que la actividad física se convierte en un verdadero aliado.

Hay ciertas pautas para seguir, u conseguir el deseado efecto adelgazante, aquí algunos consejos:

Para adelgazar debemos seguir un plan adecuado, y  ejercicios físicos, esa es la manera que se prepara al cuerpo  cuando llegue el periodo  de mantenimiento.

Como el cuerpo esta acostumbrado a ciertos kilos, tiende a regresar a ese peso original, por esa razón lo ideal es trabajar on un método de descenso paulatino en escalera, para que el cuerpo logre fijar ese nuevo peso.

Este método asegura no recuperar el peso, y evitar el famoso efecto rebote, en el cual el cuerpo intenta regresar al peso que tenía antes de la dieta.

Los primeros tres meses de una dieta son lo esencial, el 60% depende de seguir la dieta y el 40% depende de la actividad física que se realiza. En esta primera etapa solo se permite elevar el gasto metabólico.

A partir del 3° mes, la importancia de la actividad física y la dieta comienza a equilibrarse.

Cuando se logra el peso deseado, se debe pone r el 70% del esfuerzo en la actividad física, la que se debe mantener y no abandonar.

Luego de esa etapa, se puede comer normalmente (sin excesos), pero la actividad física es a que nos ayudara a mantenernos en el peso elegido.

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Adelgazar con la dieta de la soja. Esta dieta es muy bien recomendada, porque a diferencia de otras, no deja de lado los nutrientes necesarios para el organismo.

Con la dieta de la soja se puede adelgazar unos 5 kilos en un mes, como el descenso es paulatino, no tiene efecto rebote. Es aconsejable hacerla dos semanas y descansar unos días, luego seguirla para completar el mes.

Para desayunar

• 1 jugo de naranja o manzana o pomelo.
• 1 plato de arroz con miel y frutas cortadas en rodajas, excepto plátano y frutos secos.

Para almorzar

• 1 plato de arroz con canela, ciruelas y pasas.

Para merendar

• 1 manzana o la fruta de estación al gusto.

Para cenar

• 1 pieza de fruta distinta a la de la merienda y, en caso de seguir con hambre, comer un plátano.

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Lo ideal paraadelgazarcon salud es hacerlo a largo plazo. Lamentablemente la mayoría prefiere el camino y optar pordietasrápidas que permiten bajar mucho y sufrir poco tiempo con la restricción alimentaria.

No obstante, tu dieta puede ser sostenible en el tiempo, sin provocar un rápido abandono y descenso de peso que posteriormente se convierta en un efecto rebote, si cumple con estos tres requisitos básicos:

Que sea completa, es decir, que aporte todos los nutrientes que el cuerpo necesita para vivir con salud de manera de no producir carencias alimentarias.

Que sea moderada, es decir, que incluya todos los alimentos y sus nutrientes pero reducida en calorías, grasas saturadas, azúcares ycerealesrefinados. Nos permite incluir todo tipo de alimentos.

Que sea placentera, es decir, no debe ser insípida, desagradable y restrictiva con las comidas o alimentos favoritos, sino que debe enseñar a la persona a comer sano pero rico, moderado pero de todo, incluso aquellas comidas calóricas que más nos gusta.

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Las dietas milagro son el tipo de dietasque prometen hacerte perder varios kilos en tiempo récord (“Baje 10 kilos en 10 días”, “Adelgace sindietasni ejercicios”, etc.). Estasdietasse caracterizan por su bajo contenido de hidratos de carbono y alto contenido de proteínas. De que estasdietascumplen con su promesa (si puedes llegar hasta el final), muchas lo hacen, pero a costa de tu salud…

Estasdietasmilagro o demodapor lo general producen el terrible efecto rebote, te hacen recuperar los kilos perdidos y más, además te limitan de muchos alimentos que contienen nutrientes fundamentales para el organismo.

Una dieta saludable por el contrario toma más tiempo y los resultados son más modestos. Estasdietasfuncionan reduciendo la cantidad de calorías ingeridas y aumentan la actividad física para quemarlas más rápido, no eliminando algún nutriente o cierto número de alimentos como las otras dietas.

La mejor manera de asegurar que una dieta que sea eficaz y saludable para ti es que sea un plan diseñado por un nutricionista, y que esté acompañado por un plan de ejercicio guiado por un instructor físico.

Una dieta saludable no te somete a sacrificios, regula los malos hábitos alimenticios e incorpora a tu estilo de vida hábitos saludables, te enseña a alimentarte y vivir mejor para lograr no solo perder esos kilos de más sino mantener tu nuevo peso ideal a largo plazo.

Adelgazar rápido no es algo que recomiendo porque por experiencia propia sé quebajar de pesode forma brusca produce alteraciones en el organismo que requieren una serie de tratamientos a seguir (estreñimiento, suspensión del ciclo menstrual, etc.).

Lasdietasrápidas te hacenadelgazarcomo lo prometen debido a la cantidad menor de calorías  y la elección de adecuada de alimentos. Sin embargo, una vez terminada la dieta es muy probable que el organismo te pase la factura con el efecto rebote y recuperes el peso perdido.

Por lo general las personas que quieren hacerdietasrápidas lo hacen por vanidad (que no me entra el vestido, que quiero ir a la fiesta, etc.) que ven en estasdietascortas una falsa salida fácil al sobrepeso.

Pero ojo, por más breve que sea una dieta siempre significa un riesgo someter a tu organismo a cambios radicales. Por eso se recomienda que no sigas lasdietasrápidas por más tiempo que el indicado y si estás tomando medicinas   o sufres de algún problema de salud, consulta al médico antes de hacer dieta.

Las dietas rápidas para adelgazar pueden ser muy perjudiciales para tu salud porque pueden producir serios desequilibrios en tu organismo, tales como: deficiencia de vitaminas, deshidratación, estreñimiento,  trastornos menstruales, por mencionar algunos.

Muchas de estasdietasrápidas sí pueden hacerteadelgazarun buen número de kilos en pocos días, pero el problema  es que lo hacen a costa de un consumo de alimentos en poca cantidad y con bajo valor nutricional.

El resultado más frustrante de lasdietasrápidas paraadelgazares el efecto rebote. Terminada la dieta,  y de vuelta a tu alimentación regular, tu cuerpo vuelve a ganar peso con rapidez, e incluso más del que tenías antes de hacer dieta.

Lasdietasrápidas paraadelgazarse caracterizan por el consumo casi exclusivo de una fruta, vegetal u otro alimento, por prometer la pérdida de peso en poco tiempo récord,  y por aportar un número increíblemente bajo de calorías.

Algunas dietas rápidas paraadelgazarson:

- Dieta de la cebolla: consiste en tomar sopa de cebolla, la cual puede hacerte perder varios kilos en una semana.

- Dieta de 1 kilo en 2 días: tienes que comer lo mismo durante dos días.  Puedes repetir esta dieta hasta tres veces al mes.

- Dieta de 800 calorías: es una dieta muy estricta, pues se consume mucho menos de la mitad de calorías que se necesita en una dieta normal (2000 calorías).

- Dieta del fin de semana: promete adelgazarte 2 kilos en un fin de semana a través de la eliminación de grasas y del exceso de líquidos.

¿Desesperad@ por bajar de peso?

Lee el siguiente artículo para que tengas algunas buenas razones para empezar a tomarte el sobrepeso con calma, pero no por eso con menos interés.

Hacer una dieta exprés de un par de días o semanas puede funcionar. Adiós rollos, qué bell@ y liger@ te sientes, pero al cabo del poco tiempo los kilos regresan y regresan con creces…y encima, acarreando problemas de salud.

Un 80% de las personas que hacen dieta lo hacen por su cuenta (¿estás en este grupo?), y solo el 20% lo hace con asesoría médica (¿o estás en éste?), según Basilio Moreno, presidente de la Sociedad Española para el estudio de la Obesidad (SEEDO).

Los que están en el primer grupo, al embarcarse endietasrápidas sin asesoría profesional adecuada se arriesgan a sufrir problemas cardiovasculares, hipertensión, diabetes, hipertensión o aumento de colesterol.

En los adolescentes, el efecto rebote –típico de lasdietasexprés- puede no solo aumentar su sobrepeso sino propiciar la aparición de enfermedades subyacentes como el hipertiroidismo,ansiedady desórdenes alimentarios (bulimia, anorexia).

Por último, para prevenir estos problemas de salud es importante que sepas reconocer una dieta milagro: ¿te promete hacerte bajar varios kilos en poco tiempo?, ¿no implica “ningún esfuerzo”?, ¿está basada en un solo alimento?, ¿contiene mucho de un solo nutriente y muy poco de otros? , etc.

Referido: Consumer Eroski

Sabemos que las dietas restrictivas o que proponen la ingesta de poca variedad de alimentos más temprano que tarde nos llevan a cometer excesos y sucumbir a la tentación de los antojos.

Por eso es que los psicólogos y nutricionistas recomiendan dietas equilibradas y balanceadas para adelgazar, en donde exista un margen para disfrutar de forma moderada de aquellos alimentos que nos gustan tanto.

Es como la ley de la vida: si alguien le prohibes terminantemente algo, terminará haciéndolo e incluso con voracidad porque es “algo tabú”. En lasdietassucede lo mismo: el truco paraadelgazary mantenerse saludable es cambiar los hábitos de alimentación, consumir raciones moderadas de alimentos y cada cierto tiempo /15 días o 1 vez por mes/ darse el gusto de probar algún antojo, ya sea un chocolate, postre o chuchería.

Si antes te devorabas 1 bolsa de snacks o 1 caja de chocolates, la idea es que ahora puedas comer 1 barra o una bolsa pequeña cada tanto, sin abusar de este capricho y permiso. Además es clave en toda dieta hacer actividad física, ya sea ejercicio en el gimnasio, ejercicio aeróbico o algún deportes para ayudar a quemar las calorías consumidas en el día o las acumuladas en el cuerpo.

Recuerda la prohibición de antojo en lasdietaso lasdietasexprés sólo te llevarán a comerte atracones y subir más peso que el que perdiste.

Cuidado si tienes entremanosposiblesdietasque te dicen que no debes consumir muchas proteínas.

Ninguna dieta que te prohíba un nutriente importante es buena. Te puede pedir que disminuyas tu consumo de grasas e hidratos de carbono, pero no puede quitártelos del todo. En cambio a una dieta que te dice que comas proteínas, dale el visto bueno.

Los alimentos ricos proteínas son los mejores para controlar el apetito y los ataques deansiedadpor comer, que son los principales problemas que tienen las personas con obesidad.

Además de controlar el hambre, las proteínas son buenas para los obesos porque:

- Aceleran el metabolismo.
- Disminuyen la grasa abdominal.
- Evitan la flacidez.
- Te hacenadelgazarsin efecto rebote.

¿Cómo una dieta rica en proteínas logra evitar el efecto rebote?

Las calorías que consumes se queman en los músculos, y si estás a dieta y no haces ejercicio, vas a perder peso a costa de tus músculos y tu metabolismo se volverá lento.

Pero si realizas una dieta rica en proteínas, éstas logran prevenir el efecto rebote debido a que logran mantener tu metabolismo acelerado. Y gracias a esto, puedes terminar la dieta sin temor a volver a engordar.

Otro beneficio de lasdietascon proteínas es que no te dejan la piel flácida, ya que hacen que el cuerpo obtenga suficiente colágeno, que permite que la piel se mantenga firme y joven.

Aprovecha este fin de semana para ponerte al día con tu salud y tu figura. Con la dieta del fin de semana puedes bajar dos kilos en estos dos días y empezar la próxima semana más ligero(a) y esbelto(a).

Esta dieta no quema las grasas debido alcortotiempo que dura, lo que hace es eliminar el exceso de líquido acumulado que es responsable de la hinchazón y el aumento del peso corporal.

Después de esta dieta debes cuidar tus hábitos alimenticios para mantener el equilibrio y así evitar que recuperes el peso que perdiste y unos kilos más.

Menú de la dieta del fin de semana

Día 1

Desayuno
1 yogur desnatado al gusto.
2 rodajas de piña natural.
Infusión de té verde.

Media mañana
Infusión de té al gusto con una cucharada de sacarina. (se puede repetir tantas veces como se desee.

Almuerzo
Caldo vegetal sin grasa.
1 lata de atún al natural.
1 tomate en rodajas aliñado con un poco de orégano, sal yaceitede oliva virgen.
Infusión al gusto.

Merienda
Jugo de piña natural sin azúcar.

Cena
Caldo vegetal sin grasa.
Alcachofas hervidas o a la plancha con un chorrito deaceitede oliva virgen.
Infusión al gusto.

Día 2

Desayuno
1 yogur desnatado natural.
2 rodajas de piña natural.
Infusión de té verde.

Media mañana
Infusión de té al gusto con una cucharada de sacarina. (se puede repetir tantas veces como se desee.

Almuerzo
Caldo vegetal sin grasa.
Espárragos blancos.
Porción de pescado blanco al gusto aliñado con un poco de limón.
Infusión al gusto.

Merienda
2 rodajas de piña natural.

Cena
Caldo vegetal sin grasa.
Sepia a la plancha aliñada con un poco de ajo y perejil.
Infusión al gusto.

Referido: Dieta Fitness

Cuando uno está haciendo una dieta parabajar de pesorápido, es muy posible que lo logre, pero también encortotiempo verá que los kilos vuelven y de más.

Eso es lo que se llama el “efecto rebote“, para evitarlo, veamos los hábitos dietarios que ayudan a que este efecto vuelva con frecuencia.

1. Hacer una dieta milagro, de esas que nos prometen menos kilos en poco tiempo, los sistemas que regulan el hambre y la saciedad inducen a comer en exceso una vez que terminamos el plan de adelgazamiento. Es este sistema el que compensa al organismo por la ingesta reducida de alimentos y es el que provoca que luego ganemos más peso que el que perdimos.

2. No hacer actividad física, cuando está haciendo una dieta es costumbre que la acompañe con una rutina de ejercicios, esa rutina obliga a que el cuerpo consuma calorías de más. Una vez que bajaste de peso, dejas la dieta y dejas la actividad física, pero tu cuerpo se acostumbró a comer de más y se da nuevamente el efecto rebote, porque consumes más de lo que quemas sin hacer ejercicio.

3. Usar pastillas de dieta, es común que acompañemos (mal) lasdietascon las pastillas para adelgazar, así bajamos rápido de peso y engañamos al estómago. Si tomas diuréticos, al dejar de hacerlo retendrás más líquido, lo que se ve en el peso. Si tomas laxantes, ellos alteran la flora intestinal y al dejar de tomarlos sufrirás estreñimiento, lo que aumentará tu peso.

4. Recurrir a los tratamientos de estéticos, muchas olvidan la dieta, la actividad física, la alimentación moderada y consumen calorías de más, pero recurren a los tratamientos estéticos, que dan soluciones momentáneas. Eso nos vuelve sedentarios y crea dependiencia a la hora de verse bien.

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Bastante hemos hablado de las dietas milagros y el efecto rebote, donde después de un régimen estricto en el que sólo sometes a tu cuerpo a consumir menos nutrientes, bajar de peso de forma muy acelerada, terminas con una frustración inmensa y recuperas el doble de kilos.

Además la realidad es devastadora: no sólo ponemos en riesgo nuestra salud, sino que también atentamos contra nuestra economía.

El 34% de las madrileñas de entre 15 y 16 años y el 7% de los madrileños de la misma edad utiliza productos milagro, por lo que destinan parte de los ingresos de sus padres en productos que nada tienen que ver con una alimentación saludable. A esta cifra, se suman las mujeres madrileñas de 50 años que también destinan parte de sus ingresos a la compra de productos dietéticos.

Se gasta mucho dinero, tiempo y salud en batidas milagrosas,cremasreductoras, pastillas, medicamentos y demás productos queriendoadelgazarrápidamente, sin una control médico adecuado y buscando resultados acortoplazo.

Existen una infinidad de dietas de moda y mitos que nos alejan cada vez más del objetivo principal: estar en el peso adecuado y mantener una alimentación equilibrada.

Lasdietasmilagro, esas que proponen menos kilos en días, sólo nos llevan al temido círculo vicioso del efecto rebote: dieta muy estrica, trasgresión + atracones, culpa y finalmente no dieta con aumento (mayor) de peso.

Por eso veremos algunos de los efectos comunes que se suceden cuando hacemos dietas sin respaldo nutricional y organización de la alimentación:

• Descenso de peso imposible de mantener.
• Alteración metabólica por una dieta que nos lleva a pasar muchas horas sin comer, provocando el aumento de la acumulación de la grasa en la zona abdominal.
• Ansiedad y descontrol a la hora de comer.
• Frustración por no lograr los resultados esperados.

Solución: realizar una dieta con la supervisión de un profesional o adecuar una dieta no tan restrictiva a estos consejos:

• Planificación del día y sus comidas, así tendrás menos apetito. Intenta comer pequeñas raciones cada 2 o 3 horas, así evitas la acumulación de grasa abdominal.

Para alcanzar un peso saludable y poder mantenerlo, es importante tener una base de organización y manejo de las cantidades que se consumen. Antes que estar cada x cantidad de tiempo a dieta estricta, lo mejor considerar cambiar ciertos hábitos poco saludables de alimentación para mantenerse en el peso deseado.

Veamos los consejos básicos para evitar el rebote después de la dieta y mantener un peso adecuado, cuyo pilares son la planificación y la moderación.

1.    Comienza un plan de adelgazamiento con las mismas pautas con las que piensas mantenerlo: por ejemplo, planea comidas cada X cantidad de horas y establece raciones máximas y mínimas a consumir en las comidas.

2.    Realiza sólodietaspuntuales y especiales, para desintoxicarte o subir el consumo de proteínas. Esto ayudará a que venzas la meseta en la pérdida de peso y continúes el adelgazamiento.

3.    Sólo consume fármacos antiobesidad en caso de que sean prescriptos por especialistas.

4.    Realiza actividad física aeróbica para quemar la grasa acumulada en el cuerpo.

5.    No acompañes la dieta con medicamentos o infusiones naturales “milagrosas”, como diuréticos o laxantes, sólo provocan a largo plazo problemas en riñones e intestinos.

6.    No sigasdietasestrictas y milagrosas, que solo te hacen perder peso por algún tiempo y luego lo recuperas con creces. Si consumes 3.000 calorías al día, baja el consumo en 500 calorías y relaiza caminata por 60 minutos, con lo que perderás 500 calorías más.

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