Los beneficios del ejercicio cardiovascular. Los ejercicios cardiovasculares por lo general son una actividad aeróbica que hace que su ritmo cardíaco aumente y permanezca en una frecuencia alta.

La frecuencia cardíaca es un valor calculado mediante el control de las veces que el corazón late en un minuto. Para encontrar su frecuencia primero debe determinar su frecuencia cardíaca máxima, es decir, el número de latidos por minuto el corazón puede bombear la sangre a un nivel seguro.

Para saber cuando comenzamos a quemar calorías se hace una operación sencilla. A 220 se le resta su edad, luego calcule el 60 a 75 % de ese número, esa es la frecuencia cardiaca que le hará quemar calorías en un entrenamiento cardiovascular.

Cuando el cuerpo quema calorías en una proporción mayor de lo que los está consumiendo, es seguro que usted pierda peso. Sin embargo, los beneficios de cardio para la pérdida de peso no terminan en la conclusión del entrenamiento, debe seguir una rutina de al menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular un mínimo de tres veces por semana puede ayudar a aumentar la tasa metabólica o el metabolismo.

Como resultado, el cuerpo se quema una mayor cantidad de calorías durante el día, incluso cuando la persona no está ejerciendo. Esto puede provocar una gran diferencia en la cantidad total de pérdida de peso posible.

El ejercicio cardiovascular puede tener muchos beneficios para la salud, además de la pérdida de peso. Ni que decir tiene que un corazón fuerte es importante para mantener un cuerpo sano durante un largo período de tiempo.

El trabajo del corazón es bombear sangre a cada órgano de nuestro cuerpo a lo largo de todo nuestro sistema. Una sesión de ejercicios cardio sirve para fortalecer el corazón por lo que es más robusto, al igual que un músculo bien definido. Una sesión de cardio también promueve los pulmones saludable ya formar masa muscular. Los músculos también ayuda a quemar grasa – un músculo más desarrollado, más grasa quemada, dando lugar a un nuevo aumento de la pérdida de peso.

Los largos paseos benefician la memoria. El ejercicio cardiovascular moderado y regular, como dar una caminata, mejora la memoria en las personas e impide el deterioro de las capacidades mentales vinculado al envejecimiento, en especial en época de descanso.

El estudio se realizó en adultos de más 55 años, sanos y que  muestran los normales síntomas de atrofia en el hipocampo, la región del cerebro que juega un papel fundamental en la memoria.

El estudio se realizó sobre 120 personas entre los 55 y los 80 años, sedentarias y sin señales de demencia. La mitad estuvo sometida a un programa de marcha moderada durante 40 minutos tres días por semana, mientras el otro grupo hizo sólo ejercicios de estiramiento.

Tras un año, los exámenes arrojaron que los participantes que se habían ejercitado caminando mostraron un aumento en su hipocampo izquierdo y derecho de entre un 1,9 y 2,1, % respectivamente.

Los miembros del otro grupo experimentaron una disminución de 1.40 y 1.43% en las mismas regiones cerebrales, es decir, el deterioro normal debido al envejecimiento, que afecta a la memoria y acrecienta los riesgos de demencia.

Cada vez que iniciamos una nueva rutina tenemos que tener en cuenta cuál es el proceso de evolución que haremos en el entrenamiento, no sólo para trabajar bien los músculos, sino también para entrenar nuestra salud cardiovascular, un factor importante en la práctica de actividad física.

En este vídeo veremos las cinco zonas de entrenamiento cardiovascular que se trabajan a lo largo de la evolución de nuestra rutina de ejercicios, tanto para aumentar paulatinamente la resistencia, la frecuencia cardíaca y la quema de grasa.

Las cinco zonas de entrenamiento cardiovascular son:

1. Zona de seguridad
2. Zona de quema de grasas
3. Zona de entrenamiento aeróbico
4. Zona de umbral anaeróbico
5. Zona anaeróbica

Cada una de estas zonas implican distintos niveles de resistencia y frecuencia cardiovascular, que van de menor a mayor esfuerzo. Las dos últimas zonas son las que trabajan las personas con buen estado físico porque la exigencia es mucha. Conocer las zonas de entrenamiento cardiovascular permiten saber hasta qué punto podemos llegar en la rutina de ejercicios.

Referido: Portal Fitness

Fácil, barato, efectivo y divertido. Saltar cuerda es uno de los ejercicios más completos para ponerte en forma.

Saltar soga por solo 1 minuto equivale a 12 km de trote. Excelente para el corazón, para quemar una buena cantidad de calorías y trabajar todo el cuerpo a la vez.

Entre los beneficios que puedes obtener de este ejercicio están:

- Mejora tu capacidad cardiovascular y pulmonar.

- Trabaja tus piernas, pantorrillas, brazos y hombros.

- Se reafirman tusglúteosy músculos de las caderas.

Para ponerte a saltar cuerda debe ponerte unas zapatillas acolchadas y bien amarradas, ropa deportiva ceñida al cuerpo y una cuerda adecuada para tu tamaño.

Si no has saltado cuerda desde la primaria, empieza despacio con un solo y crea tu propio ritmo hasta que puedas saltar con ambos pies.

Sin embargo, saltar cuerda no es apropiado si sufres de la columna, de los huesos, o sientes molestias cuando te ejercitas o tienes problemas de respiración.

Otra creación más del genio del fitness, Ulises Puiggrós: PowerFit, el entrenamiento con barras que no es aburrido.

Si te resistías a coger las barras porque te parecía muy aburrido estar sentado(a) haciendo un esfuerzo por encima de tus posibilidades, pues ahora tienes esta opción muy dinámica que combina muy bien el cardio con el trabajo muscular.

PowerFit es premusicalizado y se divide en tres bloques de ejercicios combinados a manera de triserie que logran trabajar todos los grupos musculares utilizando barras con discos recargables e intercambiables.

Esta triserie está intercalada con ejercicios cardiovasculares en step y aeróbicos. Esta combinación asegura que tu entrenamiento sea completo, efectivo y seguro.

Gracias a esto una sesión de PowerFit resulta motivadora y divertida que ayuda a mejorar tu condición física conseguridaden el menor tiempo posible.

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Caminar es una de las actividades físicas más recomendadas porque no sólo ayuda a quemar grasas, sino que es un buen ejercicio cardiovascular. Pero caminar como paseando no basta para quemar los kilos de más, debemos tener un ritmo y disciplina.

Si aún no te animas a trotar o correr, estos consejos para caminar y quemar grasas te ayudarán a mejorar tu salud y peso.

1. Caminar a un paso constante, encontrar un ritmo adecuado para tu cuerpo y mantenerlo. A medida que vayaz cogiendo práctica, podrás ir aumentando el ritmo.

2. Acompaña tu caminata con música movida que te ayude a mantener un ritmo.

3. Mantén la espalda erguida, los hombres rectos y hacia atrás. Es importante que la postura esté bien para evitar lesiones o dolores posteriores.

4. Mueve los brazos mientras caminas, acompañando el ritmo de tus pies.

5. Camina con pasos pequeños, que te permitan mantener el ritmo logrado, no te esfuerces por dar pasos grandes.

6. Varía la velocidad de tu caminata: comienza con un ritmo suave y luego realizaseriesde caminatas más veloces, alternando con otras más relajadas, así irás ganando estado y quemando calorías.

Referido: Vitónica