Ejercicio aeróbico (izquierda) vs ejercicio anaeróbico

Los ejercicios físicos pueden clasificarse en dos grandes grupos: ejercicios aeróbicos y ejercicios anaeróbicos. Los primeros son los que consumen oxígeno, por lo que la respiración debe ser constante y contenida, estos ejercicios se pueden hacer por largo tiempo sin pausas.

Los anaeróbicos son los que consumen energía en poco tiempo. El oxígeno no se utiliza para mantener la fuerza muscular. No se requiere una respiración constante, ya que se inhala hacer el esfuerzo y se exhala al relajar el músculo.

Una dieta de musculación o para ganar músculo no puedes seguir la típica rutina de actividad aeróbica más dieta hipocalórica que hacen las personas que buscanadelgazarporque este tipo de régimen quema calorías, y hasta genera una pérdida de masa muscular.

En una dieta de musculación la clave está en distribuir los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas en un porcentaje aproximado del 35 %, el 15%, y el 50 % respectivamente. Asimismo, la dieta de musculación debe ir acompañado con una rutina de fuerza o musculación.

Desarrollar músculos no es sencillo, toma tiempo y bastante perseverancia. Puedes hacerlo en casa si gustas, hay una gran oferta de equipos de entrenamiento casero, pero la verdad es que lo mejor es entrenarse en compañía, es decir, en un gimnasio.

El entrenamiento muscular requiere la guía de un instructor para que puedas  realizar ejercitarte correctamente, y el estar rodeado de otras personas que tiene el mismo objetivo que tú es una buena motivación.

El cuerpo obtiene sus reservas de energía a partir de los hidratos de carbono y las grasas según el tipo de desgate físico que esté realizando.

Ahora bien, el organismo debe contar siempre con las reservas necesarias de estos nutrientes para evitar que tenga que recurrir a las proteínas para obtener energía. Si es así, afectará la reparación de los tejidos y órganos del cuerpo, y el crecimiento de los músculos.

Dieta más ejercicio, solo así se puedebajar de pesocon seguridad. A lagunas personas la idea de hacer ejercicio las entusiasma más que hacer dieta, lo cual es genial porque el ejercicio trae muchos más beneficios que solo bajar la panza.

Los mejores ejercicios para adelgazar son los ejercicios cardiovasculares de tipo aeróbico, ya que activan el bombeo del corazón y hacen que tu organismo utilice sus reservas de grasa para convertirlas en energía que gastará, y así hacerte adelgazar.

¿Desesperado(a) porque no sabes cómo controlar tu apetito? Pues trotar durante una hora en la cinta andadora sería el ejercicio ideal para dominar el hambre según un estudio en Inglaterra.

Esta conclusión se basa en que los ejercicios aeróbicos, como trotar, liberan las hormonas grelina y péptido YYY, relacionadas al apetito.

Los ejercicios aeróbicos como trotar o montar bicicleta son de larga duración, baja intensidad y benefician el sistema cardiovascular, respiratorio y metabólico.

Por otro lado, los ejercicios anaeróbicos se concentran en desarrollar la fuerza y la resistencia. Con estos ejercicios puedes desarrollar musculatura, aumentar tu poder de contracción y estimular la mineralización de tus huesos.