Tener caderas anchas es una bendición por un lado y una maldición por otro: ¡la celulitis y las cartucheras! Solución: hacer ejercicios para afinar las caderas.

Paraadelgazaresascaderasanchas, existe un buen ejercicio específico que consiste en sentarse sobre un banco de ejercicio,  coger un palo largo y sujetarlo por detrás. Con la espalda erguida gira el cuerpo de un lado a otro hasta donde puedas. No utilices  los brazos para girar.

Realiza este ejercicio por 10 minutos  como parte de tu rutina de ejercicio. Si quieres hacer este ejercicio solo, entonces realiza dosseriesde 10 minutos, de 2 a 3 veces por semana.

Para que tus caderas se vean más firmes, practica abdominales laterales, girando el cuerpo para trabajar los costados. Realiza 3seriesde 20 repeticiones de cada, 2 ó3 veces por semana.

Con mancuernas de 1 kg ó1.5 kg, ponte de pie con los brazos y la espalda recta, lleva el cuerpo hacia delante con los brazos estirados hacia la izquierda, y siente la fuerza que proviene de tu torso, no de los brazos.

Realiza 3seriesde 15 repeticiones, 2 o 3 veces por semana.

De tres a cuatro veces por semana te recomiendo practicar los ejercicios que te voy a presentar a continuación.

Para combatir lacelulitises fundamental para estimular  la circulación de la sangre y a la linfa  a través de las piernas, de ahí la vital necesidad de practicar ejercicio.

Puntas: de pie, junta los pies, levanta los talones y apóyate en la punta de los pies. Mantén esta postura por 5 segundos y regresa a la posición inicial.

Realiza 3seriesde 15 repeticiones.

Patadas: apoda las rodillas y los antebrazos en el suelo, levanta una pierna extendida hasta la altura de la cadera. Después de 5 segundos regresa a la posición inicial.

Realiza 3seriesde 15 repeticiones con cada pierna.

Abductores y glúteos: échate boca arriba con laspiernasflexionadas, lospiesbien apoyados en el suelo y los brazos sobre el abdomen. Junta laspiernasy contrae losglúteosy levanta lascaderaspor 5 segundos.

Realiza 3seriesde 15 repeticiones.

No dejes de leer la primera parte de este post: Ejercicios para combatircelulitis(I).

No hay duda, la celulitis es el martirio de las mujeres. Ninguna está libre de tenerla. Existen tres tipos de celulitis, desde la incipiente celulitis edematosa de aspecto esponjoso, pasando por la celulitis quística de  apariencia dura, por lo que también se le llama piel de naranja, y la celulitis dolorosa.

Para combatirla no hay nada mejor que el ejercicio, el cual estimula la circulación de la sangre para cualquier tipo de celulitis. Los ejercicios más recomendados para lacelulitisson hacer caminata, subir y bajar escaleras y nadar, pero existen también ejercicios localizados para combatir la celulitis, tales como:

Sentadillas: separa laspiernasde un ancho mayor que el de tus hombros, y gira las rodillas y las puntas de lospiesde modo que queden mirando hacia los lados. Con la espalda derecha y sin mirar al suelo, flexiona las rodillas de modo que queda un ángulo de 90º.

Realiza 3seriesde 15 repeticiones.

Abdominales: échate en el suelo boca arriba, con laspiernasflexionadas y lospiesbien apoyados en el suelo. Cruza los brazos sobre el pecho  o abiertos a los lados de la cabeza, con la mirada hacia el techo. Levante el torso unos 30 cm de modo que sientas tensión en el abdomen.  Mantén la posición por 5 segundos y regresa a la posición inicial.

Para hacer bien los abdominales es importante que te concentres en al tensión en el abdomen, no sobresfuerces el cuello  y mantengas el mentón pegado al cuerpo.

Realiza 3seriesde 15 repeticiones.

Más ejercicios contra lacelulitisen la segunda parte de este post.

La celulitis es un verdadero fastidio porque a cualquier edad nos puede afectar.  Incluso a ellos les sale, pero somos nosotras de lejos las más perjudicadas.

Combatir lacelulitisse hace desde dentro, con una adecuada dieta e hidratación, o con un drenaje linfático. Y desde fuera, lacelulitisse trata con masajes,cremasanti celulitis, y sobre todo, con ejercicios…

Celulitis en los hombros

Piernas rectas y brazos cruzados.
Haz círculos con los brazos hacia los costados y vuelve a la posición inicial.
Repite 10 veces.

Celulitis en las piernas

Levanta laspiernasderechas hacia delante y altérnalas 10 veces con los brazos extendidos en horizontal.
Levanta una rodilla a la cadera al mismo tiempo que elevas el brazo del lado contrario hacia arriba. Haz esto saltando, incluso cuando cambies depiernasy brazos.
Repite 10 veces.

Tú puedes ajustar éstos y los otros ejercicios de la primera parte de Ejercicios contra lacelulitis(I) haciendo menos repeticiones y con menor intensidad, hasta que te vayas acostumbrando al ritmo de los ejercicios propuestos.

Ay la celulitis…dolor de cabeza para todas. La culpa la tienen las hormonas que producen la subida de estrógenos y la retención de líquidos que hacen que la grasa se acumule en zonas difíciles como los muslos, las caderas, el vientre y losglúteossobre todo.

La culpa también lo tiene un estilo de vida poco saludable. Si fumas, bebes, te alimentas mal y si no haces ejercicio, pues no esperes tener la figura perfecta.

Uno de los remedios más efectivos contra lacelulitises le ejercicio, pro eso aquí quiero enseñarte estos ejercicios para eliminar lacelulitisen las partes más difíciles del cuerpo:

Calentamiento (3 minutos)

Levanta la rodilla flexionada hasta la cadera y el brazo del lado contrario hacia delante. Repite este ejercicio con cada lado.

Celulitis en brazos y pecho

Ponte de pie y separa los brazos y piernas, luego cierra los brazos con las palmas abiertas como si quisieras coger agua. Dobla los codos al nivel del pecho, y como si los soltaras regresa a la posición inicial.

Celulitis brazos,glúteosy muslos

De pie, abras laspiernasy brazos, con un salto cruza los brazos y laspiernaspor delante, y vuelve a la posición inicial.

Celulitis del pecho

Levanta la pierna hacia delante y da una palmada debajo de rodilla. Repite con la otra pierna.

Mañana, no te pierdas más ejercicio para combatir la celulitis.