El entrenamiento deNatalie Portmanpara Cisne Negro.Natalie Portmantorno de actriz a la bailarina por su increíble papel en Cisne Negro, gracias a un intenso programa de entrenamiento bajo la dirección del ex periodista del New York City Ballet, la bailarina Mary Helen Bowers. Portman dedicaba 8 horas diarias, 6 días a la semana al entrenamiento.

Las bailarinas tienen evidentes cualidades físicas como los músculos largos y delgados y una postura hermosa, y Natalie quería asegurarse de que ella era capaz de moverse y bailar como una bailarina profesional.

Ejercicios multi tarea. Usted no tiene que pasar horas en el gimnasio para ver grandes resultados, sino que todos los movimientos que realiza deban ser eficientes y eficaces. Este a tono depiesa cabeza en 6 minutos. Con estos tres movimientos multi-tarea, tres veces a la semana, estará en camino de conseguir brazos esculpidos, abdomen plano y glúteos apretados.

Estos ejercicios están recomendados especialmente las mujeres que no hacen actividad física, o no hacen una rutina correcta, donde más se notarán estos ejercicios es en los brazos, dejando unos increíbles brazos sexys.

Más vale prevenir que lamentar, así es que no te esperes hasta estar a punto de cumplir 40 para comenzar a poneren formael culo y ponte  a hacer ejercicios para el trasero YA.

Además de las clásicas sentadillas, para levantar el trasero puedes realizar una serie de ejercicios sencillos en casa. Solo un tapete para ejercicios, un banco, ropa cómoda, ganas y punto… ¡Empecemos!

Tener unosglúteosduros y bien formados no es imposible. Grande o pequeño, un culo es atractivo por su buen estado que por sus dimensiones. De qué vale que tengas un trasero de las dimensiones de JLO si lo tienes flácido y con celulitis.

Al igual que el busto, el trasero no es eterno y también sucumbe al efecto de la gravedad. Es por que para  mantenerlo en su sitio es bueno realizar ejercicios para endurecer los glúteos. Los que te propongo los puedes realizar con tranquilidad en las escaleras de tu casa.

No te acomplejes porque no naciste con la retaguardia de JLo porque tú también puedes conseguir un trasero redondo y durito como el de ella, pero tendrás que trabajar para conseguirlo y hacer ejercicios para glúteos. No obstante, el esfuerzo valdrá la pena. Un trasero musculoso y firme es años luz más sexy que uno operado.

No te preocupes si nunca has tocado una máquina de gimnasio, con un par de mancuernas pequeñas como equipo de ejercicios es más que suficiente. Para que estés más cómoda al hacer los ejercicios, usa también una colchoneta o manta para los ejercicios en el suelo.

Los ejercicios cardiovasculares son los mejores ejercicios para culo. Elimina el exceso de grasa que causa la celulitis, lo forma y endurece. Además, este tipo de trabajo activa tu actividad cardiorespiratoria.

Los ejercicios más divertidos para trabajar el trasero son los step-ups, solo tienes que colocar un pie sobre una plataforma o step formando un ángulo recto, el otro pie queda atrás, y empuja. Para añadirle intensidad, que los dedos del pie de atrás apenas toque el suelo.

El culo es una zona problemática porque puede presentar acumulación de grasa, poca masa muscular,celulitisy flacidez. Esta última puede prevenirse o reducirse con ejercicios de tonificación o de resistencia.

Entre los ejercicios más recomendados contra laflacidezen el culo están las tijeras, las sentadillas y las elevaciones laterales. Si no te gusta mucho hacer ejercicios de forma regular, puedes caminar apoyando el talón, subir las caleras o contraer los glúteos, ya sea sentada o de pie.