Si pasas buena parte del día en el ordenador es probable que sientas con frecuencia adormecimiento u hormigueo en los brazos, para aliviarlo te recomiendo hacer estos estiramientos.

No te preocupes, estos ejercicios son lo suficientemente discretos y toman poco tiempo para que puedas hacerlos en horario de trabajo.

Primer estiramiento: de pie o sentado, separa un poco laspiernasy estira los brazos de forma alternada, que una mano esté un poco más alta que la otra.

Tiempo: 5 segundos con cada brazo.

Segundo estiramiento: de pie o sentado, coloca los brazos sobre la cabeza, y jala lentamente un codo hacia la nuca con la mano del otro brazo.

Tiempo: 15 segundos con cada brazo.

Tercer estiramiento: de pie o sentado, pasa el brazo por encima del hombro contrario, estira con ayuda de la otra mano.

Tiempo: 15 segundos con cada brazo.

Cuarto estiramiento: entrelaza las manos, con las palmas de lasmanoshacia delante, estira los brazos hacia delante.

Tiempo: 15 segundos.

Quinto estiramiento: de pie o sentado, flexiona un brazo por detrás y por abajo, y el otro por detrás de la cabeza. Entrelaza los dedos de ambas manos. Jala con ambasmanosen sentidos contrarios.
Tiempo: 10 segundos con cada brazo.

La respiración es una acción a la que no le prestamos la debida atención. La hacemos a diario y sabemos que es importante, pero la tomamos por sentado. Ocurre y punto.

Sin embargo, aprender a respirar puede ayudarte a transformar tu salud de una forma como no te imaginas.

Según el Stretching,  para aprender a inhalar (tomar aire) primero tienes que aprender a exhalar (botar el aire).

- Toma aire como si inflaras un globo que se expande por todo el cuerpo. Siente como el oxígeno se va hacia la boca del estómago.

- Deja caer el pecho lentamente al exhalar, como si fuera suspiro largo y relajado.

- Al finalizar la exhalación, contrae los abdominales y un poco el pecho para sacar más aire. Exhalar no debe sentirse como un esfuerzo, como si no quedara más aire dentro.

- Inhala de nuevo hacia el abdomen y gradualmente ve inflando  la parte superior del tórax.

Repite este ejercicio “sin aguantar la respiración” durante por lo menos 5 minutos. Hazlo de manera natural, sintiendo tu propio ritmo respiratorio. Sin embargo, te advierto que podrías sentir un ligero hormigueo, mareo ligero o hasta adormecimiento.

Referido: Estírate

Quien está buen parte del día sentad@ necesita un buen masaje en los hombros, pero si no hay nadie en casa que te los haga, pues entonces recurre al stretching: relaja y tonifica los músculos de los hombros.

Deja que el peso de la cabeza haga el estiramiento, este ejercicio no debe causarte dolor o incomodidad. Haz los estiramientos con suavidad y lentitud, sin hacer esfuerzo y tomando descanso entre ejercicios.

Stretching para hombros

- Siéntate al borde de una silla con la espalda recta y lospiesbien apoyados en el suelo.

- Mueve la cabeza hacia un lado (sin girarla o sin que se vaya atrás o adelante) y deja que su peso caiga lentamente. Mantén la posición al final por 5 a 10 segundos y suelta el peso con la boca abierta y exhalando el aire.

- Tus hombros deben caer y el tronco permanecer en el centro.

- Repite lo mismo hacia el otro lado.

- Flexiona el cuello para llevar la cabeza hacia delante (sin mover el torso), y deja que el peso caiga. Libera el peso, la tensión y el aire por la boca. Mantén la posición al final por 5 a 10 segundos. Regresa a la posición central.

- Repite lo mismo hacia atrás.

- Para terminar, tienes que mirar en distintas direcciones. La cabeza sigue a los hombros de forma suave y lenta.

¿Cómo te sientes? ¿Se fue el estés? ¿Se sienten tus hombros más ligeros?

Referido: Estírate

¿Sabías que al practicar Pilates también estás haciendo Stretching?

El Stretching o estiramiento de los músculos es parte fundamental del método Pilates para evitar contracturas y dolores; así como para relajar, tonificar y estilizar los músculos; y aliviar dolores en diferentes partes del cuerpo.

Por ejemplo, el dolor de espalda que es una de las dolencias físicas  más comunes y fastidiosas, se puede aliviar con la combinación de Stretching y Pilates.

Recuéstate en una manta de ejercicio con las palmas de tu mano  y las rodillas tocando la manta. Mete el estómago mientras estiras la espalda. Al hacer esto no solo estás estirando los ligamentos tensos de tu espalda, sino fortaleciendo y alargando tu columna y core.

El Stretching siempre ayuda a relajar los músculos, y cuando es combinado con Pilates, hay más tonificación y control de por medio. Liberas tensión y te curas al mismo tiempo.

No importa tu edad, puedes combinar ambos ejercicios, ya sea en el gimnasio o en casa. Pero asegúrate de hacer los ejercicios con lentitud y concentración. No hagas ejercicio de más, en especial si se trata de la espalda. No va a creer lo increíble que te vas sentir con solo hacer unos ejercicios básicos de Stretching y Pilates.