El entrenamiento deNatalie Portmanpara Cisne Negro.Natalie Portmantorno de actriz a la bailarina por su increíble papel en Cisne Negro, gracias a un intenso programa de entrenamiento bajo la dirección del ex periodista del New York City Ballet, la bailarina Mary Helen Bowers. Portman dedicaba 8 horas diarias, 6 días a la semana al entrenamiento.

Las bailarinas tienen evidentes cualidades físicas como los músculos largos y delgados y una postura hermosa, y Natalie quería asegurarse de que ella era capaz de moverse y bailar como una bailarina profesional.

Más vale prevenir que lamentar, así es que no te esperes hasta estar a punto de cumplir 40 para comenzar a poneren formael culo y ponte  a hacer ejercicios para el trasero YA.

Además de las clásicas sentadillas, para levantar el trasero puedes realizar una serie de ejercicios sencillos en casa. Solo un tapete para ejercicios, un banco, ropa cómoda, ganas y punto… ¡Empecemos!

Tener unosglúteosduros y bien formados no es imposible. Grande o pequeño, un culo es atractivo por su buen estado que por sus dimensiones. De qué vale que tengas un trasero de las dimensiones de JLO si lo tienes flácido y con celulitis.

Al igual que el busto, el trasero no es eterno y también sucumbe al efecto de la gravedad. Es por que para  mantenerlo en su sitio es bueno realizar ejercicios para endurecer los glúteos. Los que te propongo los puedes realizar con tranquilidad en las escaleras de tu casa.

No te acomplejes porque no naciste con la retaguardia de JLo porque tú también puedes conseguir un trasero redondo y durito como el de ella, pero tendrás que trabajar para conseguirlo y hacer ejercicios para glúteos. No obstante, el esfuerzo valdrá la pena. Un trasero musculoso y firme es años luz más sexy que uno operado.

No te preocupes si nunca has tocado una máquina de gimnasio, con un par de mancuernas pequeñas como equipo de ejercicios es más que suficiente. Para que estés más cómoda al hacer los ejercicios, usa también una colchoneta o manta para los ejercicios en el suelo.

Hoy veremos dos tipos de ejercicios para trasero, con ellos podrás levantar el trasero y bajar grasa en las nalgas, luciendo un trasero lindo en el verano.

El primer ejercicio para trasero es con rodilla doblada, ideal para los principiantes porque exige un menor trabajo del músculo grande del trasero. Para que sea efectivo debes hacer 15 repeticiones y tresseriescon cada piernas.

Los ejercicios cardiovasculares son los mejores ejercicios para culo. Elimina el exceso de grasa que causa la celulitis, lo forma y endurece. Además, este tipo de trabajo activa tu actividad cardiorespiratoria.

Los ejercicios más divertidos para trabajar el trasero son los step-ups, solo tienes que colocar un pie sobre una plataforma o step formando un ángulo recto, el otro pie queda atrás, y empuja. Para añadirle intensidad, que los dedos del pie de atrás apenas toque el suelo.

Con estos ejercicios para trasero podrásadelgazarculo y tonificar los glúteos. Esta rutina de ejercicios para trasero te permite trabajar los distintos músculos de la cola, logrando que puedas levantar el trasero y lucir una figura de infarto este veano próximo.

Para que estos ejercicios para trasero sean efectivos debes acompañar la rutina con ejercicio aeróbicos para quemar grasa y una dieta baja en calorías para perder peso.