Hay muchas formas y estilos de yoga. Hay aún más razones por las cuales la gente comienza a una práctica de yoga. No importa qué forma se estudia la meta delyogaes la de crear una conexión mente-cuerpo y aumentar el conocimiento de cómo el cuerpo responde a la práctica del yoga.

El yoga puede ser muy suave o muy fuerte. Hay formas muy vigorosas deyogano sólo se puede conectar el cuerpo y la mente, sino también aumentar la fuerza muscular. A continuación se presentan algunas pautas para tener más fuerza a partir de su práctica.

Los diferentes tipos de fuerza.

• La fuerza puede ser pensada en términos de resistencia y potencia. La resistencia es la capacidad de continuar haciendo una actividad específica durante largos períodos. El poder es la fuerza para llevar plenamente a cabo un movimiento específico, como levantar objetos pesados.
• La mayoría de las prácticas deyogatípica le ayudará a aumentar la resistencia al mantener las posturas durante varias respiraciones. El más avanzado de su práctica el tiempo se mantenga la postura. Sin embargo, hay también maneras de practicar yoga, que también le ayudará a construir la fuerza muscular.
• La práctica delyogaVinyasa. Vinayasayogasignificayogafluido. En este formulario el flujo contínuo de una postura a la otra. A medida que avanza a través de las posturas que está utilizando la fuerza muscular para mantener el equilibrio y la transición a ti mismo de una postura a otra. Mantener cada postura durante tres a cinco respiraciones profundas y con cada exhalación profundizar en la postura. Luego entra en esta secuencia para el lado contrario.
• Incorporar múltiples rondas de saludo al sol. En el saludo al Sol trabaja todo el cuerpo y puede llegar a ser bastante vigoroso. También puede incorporar las posturas que figuran en el paso dos en saludo al sol. Esto significa que se está levantando y saliendo de las diferentes posturas que fortalecer sus músculos.
• Use Chaturanga Dandasana. Esta es una gran postura para la construcción de fuerza del tren superior. Comience en posición de tabla. Mantener el cuerpo muy recto, doble los codos y baje hacia el suelo. Mantenga los codos cerca del cuerpo. Antes de que el cuerpo toca el suelo, estire los brazos y levante la parte superior del cuerpo en la actitud de la cobra. Esta postura puede ser incorporada en el Saludo al Sol en lugar de la cobra o la esfinge o en cualquier momento que se derivan de una postura a otra.

Ejercicios deyogapara obtenerpiernasmás largas. Si estás contando los días para que el sol caliente lo suficiente como para usar la fin un par de pantalones cortos o la bikini, tengo el entrenamiento ideal para que luzcas unas piernas perfectas.

Est0s cinco ejercicios de yoga fortalecen y estiran los músculos de laspiernaspara obtener el tono ideal. Los ejercicios son tan efectivos que luego de un par de días te preguntarás si has crecido algunos centímetros.

Ver ejercicios:

Silla girada
Si quiere tonificar su parte posterior para la temporada de bikini, los ejercicios deglúteosson los indicados. Si está familiarizado con las sentadillas, entonces ya sabrá que la posición “silla girada” es básicamente como hacer una sentadilla, excepto que permanece en la posición sentada durante un largo período de tiempo.

Gran guerrero 2
Gran guerrero 2 es un básico, pero plantea un desafío que ayuda a construir cuádriceps fuertes y buena apertura de las caderas, sino que también ayuda a fortalecer su parte superior y el tronco, porque cuando estás en esta posición, usted realmente tiene que concentrarse en alargar la columna vertebral y su abdomen.

Triángulo Abierto
esta posicion es una variación del triángulo. Cuando lospiesestán más separados, sentirá un estiramiento más profundo sobre lascaderasy laspiernasy también será capaz de alargar más la columna. Ambas posturas sirven para enderezar los músculos de la pierna.

Gran guerrero 1
Un guerrero no sólo fortalece sus cuádriceps para la resistencia, sino que también ayuda a abrircaderasapretadas. Esta postura puede parecer fácil al principio, pero usted puede cosechar los beneficios a largo plazo.

Giro ángulo lateral
Después de dominar la posición de guerrero, usted estará listo para algo más difícil. Dar a esta variación del lado girado el ángulo. Dado que lasmanosse deben presionar simultáneamente en posición de oración, lo que realmente desafía su sentido del equilibrio y fortalece los cuádriceps.

La postura deyogadel saltamontes o Shalabhasana complementa a otra postura de la cobra. Suele realizarse después de ésta en la serie tradicional.

La asana del saltamontes ayuda a flexibilizar la columna vertebral, fortalece los músculos del abdomen, la región lumbar y los brazos, tonifica el nervio ciático, y te brinda una sensación de energía y fortaleza.

Cómo se hace la postura del saltamontes

- Túmbate boca abajo con laspiernasjuntas y lospiesextendidos. Apoya el mentón en el suelo lo más adelante que puedas, sin comprimir la nuca.

- Si esta postura te resulta incómoda, apoya en el suelo la zona entre el mentón y la boca, o la frente. Extiende los brazos a lo largo de los costados con las palmas de lasmanospegadas al suelo, al lado o debajo de los muslos.

- Respira y extiende la pierna izquierda y elévala lentamente lo más alto que puedas. Mantén esta postura unos segundos, con respiración normal.

- Baja la pierna lentamente, respirando. Deja que la respiración se normalice y repite el ejercicio con la otra pierna.

- Realiza una o dos veces más con cada pierna.

Esta postura no está recomendada para personas con problemas de úlceras pépticas, hernia de discos, hipertensión, debilidad o trastornos de corazón.

El yoga facial es un tipo deyogadestinado a ejercitar los músculos de la cara y cuello con el fin de retrasar el envejecimiento. Elyogapara la cara está conformado por masajes y distintos tipos de gestos que le devuelven la elasticidad y firmeza a la piel de la cara y el cuello.

Los ejercicios delyogafacial reafirman tus rasgos y atenúan la aparición de arrugas y líneas de expresión. Y contribuye además a mejorar la regeneración de las células y el flujo de sangre, oxigenando los tejidos de las capas más profundas.

Elyogafacial hace que los músculos de la cara aumenten su volumen y capacidad de almacenar nutrientes. Los rasgos de liberan de las tensiones faciales, y muchas funciones de la cara mejoran de manera radical.

En este video puedes ver cómo es una clase deyogafacial. Se ve gracioso hacer tantas muecas frente al espejo, pero recuerda  que con estas particulares posturas deyogapodrás sentir y ver tu rostro más joven.

Relacionado: Ejercicios paraadelgazarcara

Yoga en casa para adelgazar es una rutina de Yoga con posturas básicas que puedes realizar en casa y ayudar a tu dieta. Recomiendo Yoga en casa paraadelgazara quienes ya han hecho Yoga antes y tienen la disciplina y las indicaciones para realizar las posturas de forma correcta y efectiva.

Con Yoga en casa para adelgazar podrás trabajar flexibilidad y fuerza en piernas, culo y brazos, además de que te ayudará a estirar los músculos después de tu rutina diaria de ejercicios.

En la silla:

Siéntate en el suelo y con tusmanosdetrás de la espalda, abre laspiernasbien extendidas yen formade V, con lospiesen punta. Mantiene el equilibrio con tusmanosy despega el trasero del suelo. Endereza la espalda y mantén la posición por unos pocos segundos, luego baja. Realiza 5 repeticiones.

Flecha de cupido:

1. Párate con lospiesjuntos y estira los brazos sobre tu cabeza con las palmas juntas. Mantén el equilibrio sobre tu pierna izquierda a medida que subes la derecha, despacio.

2. Inclina tu cuerpo hacia adelante, llevando la pierna derecha hacia arriba, con los brazos sobre tu cabeza, que deben estar en línea recta a la pierna elevada y paralelos ambos al suelo. Mira hacia abajo y mantén la posición unos segundos. Luego baja la pierna y levanta el torso, volviendo a la posición original. Repite la postura con la otra pierna.

Estiramiento de sirena:

Siéntate sobre tus talones, con tusmanosmedio metro hacia delante. Con las rodillas juntas, estírate hacia el frente para que tu peso caiga sobre tusmanosy tus pantorrillas. Arquea la espalda, levanta la cabeza y cruza los tobillos. Mantén la posición por 5 segundos y vuelve a la posición de inicio. Repite 5 veces esta postura.

Está muy demodael Yoga, pero tenemos que entender que esta disciplina es más que unamoday una actividad física, el Yoga es un estilo de vida y que implica el involucramiento de la persona en la práctica para que sus efectos sean los correctos.

Aquí veremos Yoga y los consejos para su práctica, espero que lo apuntéis:

Alimentación: el Yoga se practica mucho mejor con el estómago vacío. Lo ideal es esperar entre 1 y 2 horas después de cada comida. Si  vas a comer antes de la práctica, solamente toma zumo de frutas o infusiones. Una dieta rica en fibra es buena para el Yoga.

Vestuario: la ropa debe ser cómoda para ayudarnos a realizar los movimientos. Todos losaccesoriosdeben ser quitados y ninguna prenda debe ajustar mucho al cuerpo.

Cuidados: si sientes dolores en el  rostro o excesiva tensión al practicar algún ejercicio, no fuerces la ejecución del ejercicio. Cualquier dolor de cabeza significa que debes suspender el ejercicio e intentar más tarde. El cuerpo necesita tiempo para adecuarse a los movimientos.

Para mujeres embarazadas: durante el primer trimestre pueden hacer todos los ejercicios de posiciones sentadas. Las posiciones de pie con inclinación del torso deben realizar de forma lenta y sin presión en el vientre. el último mes deembarazono se recomienda la práctica de Yoga, pero un mes después que nació el bebé, ya pueden retomar la práctica.

Efectos de la práctica: los ejercicios, ejecutados correctamente, te harán sentir mejor, tanto mental como físicamente. Si uno se siente mal al hacer un ejercicio, debe corregirlo y consultar con el instructor. Los ejercicios se deben practicar con lentitud y al ritmo de la respiración. Fortaleza, vitalidad, control de peso y salud son los beneficios de la práctica de Yoga.

Referido: Publispain