Ejercicios respiratorios para limpiar el organismo. A través de la respiración se expulsan toxinas de nuestro organismo. La práctica de estos sencillos ejercicios también contribuye a liberar a los riñonesde parte de su carga.

Al inspirar el oxígeno del aire, este se pone en contacto con la sangre impura por medio de los vasos capilares, produciéndose una combustión. La sangre toma el oxígeno y pone en libertad al dióxido de carbono generado por los desechos y materias toxicas que se ha recogido de todas partes del organismo.

Hay un sencillo ejercicio respiratorio que puede realizarse todas las mañanas y que purifica la sangre:

1. De pie, con el cuerpo erguido y la cabeza alta, miramos al frente, con los hombros atrás y lasmanosen los costados.
2. Levantamos lentamente el cuerpo sobre las puntas de lospiesinhalando lenta y vigorosamente.
3. Retenemos la respiración algunos segundos conservando la misma posición.
4. Bajamos lentamente a la primera posición de pie en el suelo, exhalando despacio el aire por las fosas nasales.
5. Se repite el ejercicio varias veces, comenzando, por ejemplo, con una serie de 10 para ir aumentándolaen formagradual en los siguientes días.

Ejercicios para estaren formacon temas de Lady Gaga. Por fin ha caído la última obra maestra de Lady Gaga, y “Born This Way” nació para inspirar a nuestros entrenamientos. La obra inspirada en los años 80 está llena de temas que encajan perfectamente con los ejercicios, desde Eurodisco hasta ritmos latinos.

Las sesiones Gaga de entrenamiento con Harley Pasternak consisten en una resistencia de 25 minutos de rutina y la combinación de ejercicios cardiovasculares. El entrenador ha atribuido el estado físico de Gaga  a un régimen intenso de abdominales, pero sabemos que la estrella del pop es una fanática delyoga.Con su nuevo disco recién cargado en nuestros iPods (las catorce canciones del reloj en exactamente una hora), se lleva el ejercicio diario al siguiente nivel.

En primer lugar, con estas pistas de Lady Gaga del disco “Born this way”, estaremos en condición de seguir el ritmo del entrenamiento, así que ármate de estas ocho pistas (35 minutos) para calentar el cuerpo: Electric Chapel, Hair, Born this way, Edge of Glory, Marry the night, Scheibe, Higway Unicorn (Road tol ove)

Abdominales
Después de mantener el ritmo de melodías más populares de Gaga, es el momento de golpear el suelo. Espere la introducción de 40 segundos de “Gobierno Hooker”  y acuéstese boca arriba con laspiernasextendidas. Roll en el lado izquierdo y extender el brazo izquierdo delante de usted, el brazo derecho a través del torso,manosal piso de apoyo. Levante la izquierda la pierna y la pierna izquierda cruzada sobre la derecha. Mantenga el pie derecho en punta y el talón en el suelo todo el tiempo. Hacer 15 repeticiones.

Para trabajar los abdominales inferiores: con la cara hacia arriba, laspiernaselevadas, las rodillas dobladas a 90 grados. Inhale, luego exhale, levantar la cabeza y los hombros del piso, los brazos extendidos a la altura de los hombros, las palmas hacia abajo. Inhale mientras la estira los brazos hacia arriba y hacia abajo cinco veces, luego exhale y la repita 5 veces más. Hágalo 10 veces hasta 100 veces. Repita los movimientos durante toda la canción.

Yoga
“Bloody Mary” tiene un ambiente gótico, trance-como a él, así que vamos a realizaryogadurante esta canción. El saludo al sol es el indicado. Hágalo durante toda esta canción.

Glúteos
Con el sabor latino del tema “Americano”, vamos a mover el trasero.  Nos ponemos apoyando las rodillas y las manos, y comenzamos a levantar la pierna estirándola y volviéndola al lugar (estocadas), luego cambie de pierna. Haz 12 repeticiones. Repita los movimientos para la duración de la canción.

Piernas
Con el tema”Born This Way“, de pie, con respaldo de la silla a la izquierda, los talones juntos, dedos de lospieshacia afuera. Mantenga silla con la mano izquierda; llegar arriba el brazo derecho; extender la pierna derecha a lado a nivel de la cadera, dedos de lospiesen punta. Con la cadera estable, traza 10 círculos pequeños en sentido horario, de 10 a la inversa. Cambie de lado y repita. Haga 10 repeticiones con lentitud, de 20 repeticiones con rapidez. Cambie de lado y repita. Repita los movimientos para la duración de la canción.

Enfriarse

Con “You and I” una balada lenta. Trate de llegar a una inclinación a estirar los glúteos, los isquiotibiales y pantorrillas: Siéntese en el piso, laspiernasextendidas. Doble la rodilla izquierda, lugar pie izquierdo plano contra cara interna del muslo derecho. Ponga la mano izquierda en el piso a la izquierda del muslo izquierdo; captar los dedos del pie derecho con la mano derecha, manteniendo la espalda recta. Tire de lospieshacia usted. Mantenga la posición durante 30 segundos. Cambie de lado y repita.

Ejercicios para quemar grasa de glúteos. Con los siguientes ejercicios lograrás quemar bastantes calorías en tus glúteos, segurmanete lo que estabas buscando porque la época delbikinise acerca rápidamente.

No desesperes, si tenemos constancia, éstos ejercicios son muy efectivos, deben realizarse todos los días, y sólo nos llevará un poco de nuestro tiempo, sin embargo, los resultados serán visibles en una semana.

Leer los ejercicios a continuación y ver el video:

De rodillas, apretar la pelota con la pierna como se ve en la fotografía de arriba, levante la pierna hacia arriba detrás de usted, luego baje. A continuación, levantar la pierna a la izquierda para el muslo quede paralelo al suelo y menor.

Por último, levante la pierna izquierda y cruzarla por encima de su pierna derecha hacia atrás para completar una repetición. Haga 15 repeticiones, luego cambie de lado y repita.

Ejercicios operación bikini. Este mes marca el punto medio oficial para comenzar con la operaciónbikinisi usted desea llegar al verano en plena forma, con unosglúteosfirmes, abdomen plano, piernas y brazos trabajados.

Si usted está comprometida, lleno de energía, y emocionada por estar más delgada y tener el cuerpo más firme entonces para lograr  los cambios que usted está buscando debe trabajar los grupos musculares más importantes, como losglúteosy las piernas, así pelearemos con la celulitis.
Cómo funciona: Realizar 2  o 3 veces a la semana el conjunto de los movimientos descriptos más abajo,¡¡ sin descanso!!

Calentar piernas

 

Ejercicio A1

Ejercicio A: De pie, conpiesseparados, a continuación, adelantar el pie derecho, poner el pie izquierdo al lado de él, hacerlo de nuevo con el pie derecho (paso a paso juntos), y llevar la rodilla izquierda y el codo derecho con derecho. Repite una y otra vez  lo más rápido posible 10 veces (5 veces en cada dirección).

Ejercicio B1

B1:Luego de pie con lospiesmás separados que los hombros, ponerse en cuclillas, y poner lasmanosdelante de usted, los codos doblados. Alternar rápidamente levantar el pie izquierdo y el derecho a unos cuantos centímetros. Después de 15 segundos, poner lospiesen estrecha y continuar; tenerpiesde ancho de nuevo después de otros 15 segundos. Repita durante 30 segundos más.

Elongar

Ejercico A2

A2: Sostenga una pelota ponderada frente a ti a la altura del hombro, los brazos extendidos, y de pie con la caderapiesseparados. Lanza adelante con la pierna derecha. A continuación, un paso atrás a la posición inicial, manteniendo la pierna derecha levantada por lo que, trate de mantener el equilibrio sobre la pierna izquierda.

Ejercicio B2

B2: Estocada a la derecha. A continuación, regrese a la posición inicial, manteniendo la pierna derecha levantada. Por último, estocada hacia atrás con la pierna derecha, y luego volver a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda para completar una repetición. Hacer 5 repeticiones.

Dorsales

Ejercicios A3

A3: Póngase en posición de flexión de brazos con lasmanosligeramente más ancho que los hombros (más bajo en las rodillas si es necesario). Doble los codos y la parte inferior del pecho hacia el suelo, a continuación, presione hacia arriba.

Ejercicios B3

B3:Lleve su mano izquierda a la izquierda y ligeramente hacia atrás y su pie derecho hacia la derecha y ligeramente hacia adelante (reajustar su mano derecha y pie izquierdo) por lo que, ahora girando a unos cuantos centímetros a la izquierda. Hacer otra flexión  pero moviéndose hasta completar una vuelta completa (hacer 8 a 10 flexiones de brazos.) En el set siguiente, girar en la dirección opuesta.

Puente con una sola pierna

Ejercicio A4

A4: Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, el pie izquierdo en el suelo. Pase el centro de la banda alrededor del pie derecho y extienda la pierna derecha recta sobre la cadera, lospiesflexionados. Mantenga un mango en cada mano a los lados en el suelo, y mantenerlos anclados allí todo el tiempo.

Ejercicio B4

B4: Levante lascaderaspara que, ahora en línea con el torso, y luego los menores a una pulgada del suelo y repita. Haz 12 a 15 repeticiones, luego cambie de lado para finalizar la programación.

Sentarse-pararse

Ejercicio A5

A5: Acuéstese boca arriba con una bola de peso en ambasmanosdetrás de la cabeza, los brazos y laspiernasextendidas. Brazos sobre la cabeza levante bola recta y mantener levantada mientras rueda hasta la posición de sentado.

Ejercicio B5

B5: De pie mantenga la bola planteada se invierte el movimiento para volver a la posición inicial. Hacer 16 repeticiones.

Nadar

Ejercicio A6

A6: Acuéstese boca abajo con los brazos y laspiernasextendidas a unos cuantos centímetros del suelo, mira hacia abajo.

Ejercicio B6

B6: Levante los brazos, laspiernasy el pecho a unos cuantos centímetros más y poner los brazos de par en par a los lados a medida que laspiernasabiertas. Mantenga la posición durante 1 cuenta, a continuación, volver a la posición inicial (miembros todavía levantado) y repetir. Haga 10 repeticiones.

Ejercicios cardio para bajar de peso. Bajar de peso puede parecer una batalla sin fin si no se está utilizando una estrategia efectiva. La pérdida de peso implica quemar más calorías de las que usted consume a diario. Un programa de entrenamiento que consiste en ejercicios que ayudan a quemar más calorías en uncortoperiodo de tiempo ayuda en la creación de un déficit de calorías para promover la pérdida de peso.

Se debe diseñar un entrenamiento con ejercicios que involucren varios grupos musculares para quemar más calorías por el movimiento y esto le ayudará a perder peso.

Ejercicios:

• Los alpinistas trabajan  las piernas, brazos y músculos de la base. Comience a cuatro patas y presione hacia arriba en la punta de los pies, dejando su cuerpo en una posición de flexión. Traiga su rodilla izquierda en el pecho. Cambiar rápidamente las piernas, con lo que su rodilla derecha en el pecho con la pierna izquierda extendida hacia atrás. Continúe alternando laspiernasen un movimiento de marcha desde hace cuatroseriesde 20 repeticiones con cada pierna.

• Párese con lospiesjuntos y los brazos a los lados. Coloque lospiesen el suelo uno delante de usted y el otro detrás. Su cuerpo debe estar en una posición de flexión. Saltar con lospiesapoyando lasmanosy intercambiando de pie. Repita el ejercicio durante cuatroseriesde 15 repeticiones.

• Estocadas: para activar los glúteos, los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Empiece con el pie derecho por delante y otro hacia atrás, con lasmanosen las caderas. Mantenga el pecho elevado y baje la rodilla izquierda hacia el suelo. Pulse el cuerpo hacia arriba mientras que se centra su peso en el talón delantero. Vuelva a la posición de partida. Repita el ejercicio durante 20 repeticiones. Cambie de pierna. Realizar cuatroseriesde 20 repeticiones.

• Hacer flexiones de brazos ayuda a los brazos, pecho, hombros y músculos de la base. Empiece con lasmanosy las rodillas en el suelo con las palmas alineadas con el pecho. Presione hacia arriba en sus dedos del pie para que susmanosy lospiesson el apoyo a su peso corporal. Mantenga la cabeza en la alineación de la columna vertebral para que su espalda esté en una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Bajo el pecho hacia el suelo. Presione el pecho y volver a la posición inicial. Repita de cuatroseriesde 20 repeticiones.

Todo lo que se debe saber para practicar spinning. El spinning es un ejercicio cardiovascular realizado sobre una bicicleta estacionaria. Es sin duda una de las clases más populares en los clubes de todo el país e incluso se puede encontrar entrenamientos de spinning y pueden serdivertidoy desafiante al mismo tiempo, a medida que cambian constantemente su ritmo.

¿Qué debo esperar durante un entrenamiento de Spinning?
Cuando usted toma una clase, vas a estar en una sala de spinning. Un instructor te llevará a través de un paseo en bicicleta imaginaria. Él o ella le pedirá que cambie de posición, velocidad y resistencia en bicicleta para imitar arriba y cuesta abajo. La música es también una gran parte de la clase y puede ayudar a motivarle y ayudarle a mantenerse al mismo ritmo que el resto de la clase.

Las clases de spinning son una excelente forma de explosión de una gran cantidad de calorías rápidamente. La mayoría de las clases son de 45 a 60 minutos y se quema de 450 o más calorías. El entrenamiento puede ser muy intenso, pero el control de su bicicleta es individual, los principiantes pueden disminuir la intensidad en bicicleta a una velocidad más lenta o más ligera resistencia.

Beneficios de los ejercicios de Spinning
Durante la clase, usted fortalecer y tonificar las piernas, en concreto los cuádriceps y los músculos externos del muslo. Para evitar desequilibrios, asegúrese de hacer algunas actividades de entrenamiento cruzado como correr, además de sus entrenamientos en bicicleta.

Otro inconveniente es que el movimiento repetitivo de la bicicleta puede causar lesiones por uso excesivo en las rodillas, lascaderasy la espalda baja, así que es importante fortalecer los glúteos, muslos internos y los isquiotibiales también.

Puesto que usted va a tomar la clase en un gimnasio o un estudio, no se necesita una gran cantidad de equipo. La bicicleta se las proporcionaran, pero usted debe asegurarse de ajustar la altura del asiento y el manillar adecuadamente para evitar molestias y lesiones.

Pida a su instructor que le ayude en su primera clase. Unas zapatillas serán suficientes para este ejercicio, pero un par de suela dura será más cómodo que las zapatillas suaves. Y es posible que observe que los entusiastas del spinning e a menudo invierten en zapatos especiales para ajustar los pedales.

Porque estás en una habitación cerrada durante el entrenamiento intenso, le espera una gran cantidad de sudor. Traiga una toalla para que cuelgue sobre el manillar. Muchos instructores de referencia de la frecuencia cardíaca a lo largo de los entrenamientos, por lo que un monitor de frecuencia cardíaca es un buen accesorio.

Ejercicios multi tarea. Usted no tiene que pasar horas en el gimnasio para ver grandes resultados, sino que todos los movimientos que realiza deban ser eficientes y eficaces. Este a tono depiesa cabeza en 6 minutos. Con estos tres movimientos multi-tarea, tres veces a la semana, estará en camino de conseguir brazos esculpidos, abdomen plano y glúteos apretados.

Estos ejercicios están recomendados especialmente las mujeres que no hacen actividad física, o no hacen una rutina correcta, donde más se notarán estos ejercicios es en los brazos, dejando unos increíbles brazos sexys.

Entrenamiento completo del cuerpo: brazos sexy
Este ejercicio brazo sexy pone sus habilidades multitarea para trabajar. La primera parte de este entrenamiento rápido los objetivos de la espalda, laspiernasy bíceps. Trate de tres veces a la semana, y no se sorprenda cuando la gente comienza a darse cuenta de sus esculpidos brazos.

Ejercicio brazo de 2 minutos:

Actúa en: espalda, bíceps, tríceps, hombros, abdominales y piernas
Usted necesitará: Una pesa de 5 a 8 libras.
Datos de la actividad: 2seriesde 10 a 12 repeticiones. Principiantes, utilice un peso más ligero.

1) Párate sosteniendo una pesa en la mano izquierda a su lado. Ubica la pierna derecha adelante  y coloca la mano derecha en el muslo derecho. Extienda el brazo izquierdo hacia adelante y hacia abajo.

2) Doble el codo izquierdo y sacar el peso hacia el lado [A].

3) Estire el brazo izquierdo detrás de usted, gire los hombros hacia la izquierda mientras gira el brazo izquierdo 180 grados, de modo que la palma se enfrenta a la izquierda, mueva la mano derecha a su vientre [B]. Mantenga la posición durante 1 cuenta, a continuación, volver a la posición inicial y repita. Cambie de lado hasta el final conjunto.

Ejercicios de dos minutos para pausas publicitarias. Los grabadores de vídeo digital están en todas partes ahora, y que se utilizan para dos propósitos evidentes: para grabarprogramasde televisión para verlos más tarde, y para el avance rápido a través de comerciales. Uno termina viendo más televisión que nunca, pero lo hace de manera más eficiente. Pero a pesar de la tecnología, todavía habrá noches cuando ves las noticias o tusprogramasfavoritos  en tiempo real.

Los segmentos de dos minutos de comerciales de un programa de cuarenta y siete minutos en una hora, suman un interesante espacio de tiempo disponible. Una pausa comercial puede ser más que una invitación a comprar un exprimidor o lo que sea, o puede ser una oportunidad para bajar el trasero y hacer algo. Obtener su ritmo cardíaco. Moverse por la casa, o tal vez incluso sudar.

¿Se puede estar activo durante dos minutos y bajar de peso? Definitivamente si. Resulta que usted puede quemar 20 calorías en dos minutos con bastante facilidad si se hace una intensa rutina. Usted no tiene una caminadora o una bicicleta estática? De todas formas, mire lo que usted puede hacer en un comercial de descanso:

* Dos minutos de abdominales- 20 calorías
* Dos minutos de flexiones de brazos- 20 calorías
* Dos minutos de la step- 20 calorías
* Dos minutos de escaleras rápido- 20 calorías
* Dos minutos de saltar la cuerda- 20 calorías
* A dos minutos de boxeo de sombra- 20 calorías
* Dos minutos de ejercicios variados- 20 calorías
* Dos minutos de trote en su lugar-  20 calorías

La idea es que si haces algo vigoroso, aunque solo sea por dos minutos, puedes quemar alrededor de 20 calorías en función de su peso corporal. Las personas más pesadas en realidad quemar más calorías.  Veinte calorías pueden no parecer mucho, si tenemos en cuenta que usted necesita para grabar por lo menos 3.500 calorías para perder ½ kilo. Con esa lógica, si usted mira los Oscar, y al final de la entrega depremiospodrías caber en un vestido de menor talla que al comienzo del show. ¡Increíble no!

Ejercicios para no ganar peso en vacaciones. Con las fiestas, comer en exceso y la falta de ejercicio, es fácil subir de peso. Por eso si tu meta es no ganar ningún kilo extra en estas vacaciones lo mejor es idear un buen plan de ejercicios y atenerse a ello.

El entrenamiento en circuito es ideal para deportistas, porque este tipo de entrenamientos es dinámico, sin períodos de descanso. Puede combinar la fuerza y cardio juntos o puede mantenerlos separados, dependiendo de sus objetivos. La idea es hacer cada uno un ejercicio tras otro durante un período determinado de tiempo, y un número determinado de repeticiones.

Se hace para un entrenamiento rápido, que se dirige a todos los grupos musculares y le ayuda a mantenerse en forma, no importa lo ocupado que está. Para crear su propio entrenamiento, aquí están algunas pautas:

1. Elija 6 a 10 ejercicios diferentes. Usted tiene varias opciones, entre ellas: a) alternando entre el entrenamiento de fuerza y cardio, b) quedarse con sólo ejercicios de entrenamiento de fuerza, c) hacer sólo ejercicios de cardio, o d) hacer una combinación de todo lo anterior. Si usted no tiene tiempo para cardio separado y entrenamientos de fuerza, se combinan ambos en el mismo ejercicio para salvar la mayor parte del tiempo.
2. No descanse entre ejercicios. El punto es mantener su bombeo del corazón y calentar los músculos, por ello es conveniente hacer un ejercicio detrás de otro.
3. Escriba  sus ejercicios. Planee su entrenamiento de antemano, así que no hay pausas entre movimientos.
4. Determine el tiempo que desea hacer cada ejercicio. Utilizar un límite de tiempo (es decir, 30 a 60 segundos) o un número determinado de repeticiones (es decir, 25 repeticiones). Usted puede necesitar para practicar su entrenamiento un par de veces antes de tener una idea de la cantidad de peso que usted necesita y cuántas repeticiones hacer. Usted querrá llegar al final de cada serie o el ejercicio y la sensación como si usted no puede ir para más de un segundo.
5. Decidir cuántos circuitos que va a hacer. Los principiantes hacer un circuito y ejercicios intermedio / avanzado puede hacer 2-3 más circuitos.
6. Siempre ejercicios de calentamiento, enfriamiento y estiramiento después de su entrenamiento.

Ejemplos de un circuito de ejercicios:

Ponerse en cuclillas
Coloque una pelota de ejercicio a la espalda y contra la pared con el hippiesseparados, los abdominales y el torso recto. Doble las rodillas y la inferior hacia abajo hasta las rodillas a 90 grados (puede hacerlo aún si tiene problemas de rodilla). Repetir durante 30-60 segundos y mantenga el peso de  la intensidad.

Saltar la cuerda (con o sin cable)
30 segundos a 1 minuto Salto con lospiesjuntos, saltando unos centímetros del suelo.

Estocadas
Pararse y poner el pie derecho al frente. Doble las rodillas y la parte inferior del cuerpo en posición de embestida, manteniendo la rodilla derecha detrás de la posición vertical del dedo del pie del tronco, y los abdominales dentro 30 segundos y luego cambie de pierna durante 30 segundos y mantenga.

Correr o caminar
Hasta 5 minutos ya sea fuera o dentro, caminar o trotar durante 1-2 minutos a un ritmo acelerado. Aumentar la velocidad y el trabajo tan duro como pueda durante 2 minutos. Recuperar durante 1 minuto.

Flexiones – en las rodillas o los pies
30 segundos a 1 minuto

Ponerse en cuclillas con patada frontal
De pie con lospiesjuntos. Lleva la rodilla derecha y extender la pierna en una patada frontal.  Luego baje en posición de cuclillas (rodillas detrás de los dedos del pie) y luego patada con la pierna izquierda. Repita (patada derecha, patada en cuclillas, a la izquierda) durante 1-3 minutos.

Ejercicios paraglúteosfirmes antes de navidad. Si deseas llegar a la Navidad con glúteos firmes y trabajados estos días debes ejercitar lo suficiente para ver resultados; de esa manera puedes usar el vestido sexy, pantalón ajustado o las legging preferidas.

En los ejercicios deglúteoshay que ser constantes, realizarlos todas las veces que sean posible, así de esa manera lograremos levantar el músculo y obtener el trasero firme que deseamos tener siempre.

Solo hay que seguir este ejercicio, ¡ánimo!

Ejercicios de yoga: Chakra naranja. Este chakra esta relacionado con la sexualidad, está ubicado en el centro del abdomen. Y ejerce su influencia sobre el sistema reproductor, los órganos sexuales y el plexo lumbar, además de influir en el sentido del gusto y del apetito.

El color naranja se relaciona con el chakra naranja o segundo chakra, se asocia a la sabiduría, la comunicación y el gozo. El color naranja favorece el pensamiento y predispone con entusiasmo hacia el futuro.

Consejos para unospectoralesperfectos. A veces nos es muy difícil mantener un cuerpo armónico, trabajado y delgado, por ese motivo es importante ver cuáles son los factores que nos impiden lograr nuestro objetivo, lo lógicos es escuchar consejos de profesionales.

En este caso Rafa Martín nos brinda en este video los consejos necesarios para tener unospectoralesmarcados. Como sabemos este español es un experto en Fitness y nutrición, y la enseña en base a su experiencia personal. Si sigues esos consejos, puedes ver los resultados en pocas semanas. ¡Suerte!

Los beneficios de ir caminando al cole. Un simple paseo por la mañana a la escuela podría reducir la reactividad al estrés en los niños durante el día escolar, esto además reduce la posibilidad de que tengan problemas cardiovasculares.

Los problemas cardiacos se comienzan a acumular desde la niñez, lo mismo que el estrés, el colesterol y muchas otras enfermedades, según estudios realizados, varios de los niños que caminaban a la escuela, tenían un nivelado ritmo cardíaco que los niños que eran llevados en vehículos.

También esta recomendada ir en bicicleta a la escuela, la recreación del cerebro, sumado al ejercicio libera hormonas de placer en el cerebro, alejando de esta manera el estrés que hoy en día también afecta a niños escolares, sea por tareas, o demasiados estudios.

En los estudios se demostró que la intensidad moderada de ejercicios, reduce la reactividad cardiovascular de los niños por la tarde; eso conlleva a la lectura, de que una mayor intensidad de ejercicio es una protección al corazón de los niños.

Se estudiaron 20 chicos, 10 se sentaron en una cómoda silla, con diapositivas de barrios suburbanos, con determinadas imágenes; mientras que los otros 10 caminaron una milla, con mochila y mirando su alrededor.

Cuando ambos equipos terminaron , se les hicieron preguntas de percepción, los 10 niños que fueron caminando, contestaron correctamente las preguntas, mientras que los que miraron diapositivas, equivocaban colores y nombres; eso demostró el estrés de los niños que no realizaron ejercicio físico.

De ahora en adelante, es conveniente que tus niños se tomen un tiempo más y vallan caminando a la escuela, de ese modo contribuyes a su salud mental y física.

Los 12 no de la gimnasia con pesas. Para lograr resultados rápidos y satisfactorios cuando trabajamos con pesas o aparatos, es fundamental tener en cuenta como realizamos cada uno de los ejercicios de nuestra rutina.

La entrada en calor es fundamental, la técnica debe ser la correcta, y por supuesto no menos importante es la elongación, con esos tres principios básicos podremos realizar una práctica segura y sin lesiones.

Otros consejos:

1. Si usa pesas, el entrenamiento debe ser un plan elaborado por un especialista, entrene de manera inteligente para ver progresos.

2. No levantar más peso que el que nos indica el programa, es mejor repetir más veces que esforzar nuestros músculos al máximo que pueden provocar lesiones.

3. No levantar pesas antes de ir a correr, en realidad se puede hacer al revés siguiendo los pasos de calentamiento, y elongación.

4. Utilizar equipos seguros, se deben ajustar bien los discos, la mayor causa de lesiones en el gimnasio es por equipos mal asegurados.

5. Entrenar con ropa absorbente; la traspiración hace el cuerpo resbaladizo, al colocar barras en el cuerpo pueden resbalarse y lastimarnos.

6. Nunca comenzar el entrenamiento con pesas, primero se elonga, luego entrar entrenar 10 y 12 minutos con trote, bicicleta o soga. Las pesas provocan estrés en los músculos, por ello la importancia de la preparación.

7. No deje de trabajar ningún grupo muscular mayor, no es correcto solo darle importancia apechosy brazos; el solo trabajar esas zonas provocará un cuerpo desproporcionado.

8. Cuando vaya progresando con el peso, trate de no levantar peso estando solo, lo accidentes se evitan con otras personas alrededor.

9. El chequeo médico para realizar pesas es obligatorio, antes de comenzar a entrenar.

10. Si se lesionó, pare de realizar hasta que el musculo se recupere, nunca hacer ejercicios con músculos lesionados, puede terminar con una lesión mayor.

11. Lo ideal es realizar pesas 3 veces a la semana, no más.

12. No existes polvos mágicos o pastillas para adelgazar, solo tenga paciencia y voluntad, que logrará su cometido con una dieta balanceada y ejercicio regular.

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Consejos para realizar correctamente remo. Cuando vamos a un gimnasio un entrenador debería de explicarnos como realizar correctamente los ejercicios, eso no siempre sucede, y terminamos  haciéndolos incorrectamente; también sucede que muchos de nosotros adquirimos nuestro propio gimnasio y tampoco nos instruimos.

Esos detalles, pueden generar que los efectos de los ejercicios no sean los deseados, por ello la importancia de aprender como realizarlos para que se beneficie nuestro cuerpo, y por ende nuestra imagen.

Los siguientes consejos son sobre la correcta postura de nuestro cuerpo al realizar remo:

Cabeza: no mire hacia abajo, sino hacia adelante, y mantenga la vista fija en un punto. No baje el mentón.

Pecho y hombros: al tirar la barra, hágalo de maneta que los hombros queden hacia atrás (alineados a los lados de la cadera) y los omoplatos tiendan a juntarse.

Brazos: al tirar la barra, cuide de que los codos estén cerca de los costados del cuerpo. Para volver a la posición inicial, extienda ambos brazos hacia adelante, manteniéndolos a la altura del pecho.

Manos: no deje que la barra se mueva hacia arriba y abajo. Mantenga lasmanosa la altura del pecho y la barra alineada con la parte inferior de la caja toráxica.

Cadera y torso: al tirar la barra, mantenga ambos lados de la cadera alineados con los hombros. Al volver a la posición inicial, incline el torso levemente hacia adelante sin mover la cadera.

Espalda: al tirar la barra mantenga la espalda erguida. Cuando se incline hacia adelante para volver a la posición inicial, hágalo desde la cadera, sin arquear la espalda.

Piernas y rodillas: al tirar la barra, flexione las rodillas todo lo que pueda. Al volver a la posición inicial, estire laspiernaspero sin trabar la rodillas (sin extender la articulación al máximo).

Pies: mantenga lospiesrelajados y bien apoyados sobre los apoyapiés durante todo el ejercicio. No arquee los dedos.

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