¿Sabías que al practicar Pilates también estás haciendo Stretching?

El Stretching o estiramiento de los músculos es parte fundamental del método Pilates para evitar contracturas y dolores; así como para relajar, tonificar y estilizar los músculos; y aliviar dolores en diferentes partes del cuerpo.

Por ejemplo, el dolor de espalda que es una de las dolencias físicas  más comunes y fastidiosas, se puede aliviar con la combinación de Stretching y Pilates.

Pregunta: ¿sueles realizar estiramientos antes, durante y después de la actividad física?

¿No? Pues ahora te vamos a decir por qué debes hacerlos, en particular al finalizar tu entrenamiento.

Estirarse al levantarse en las mañanas o en nuestra silla en la oficina es muy bueno para desperezar los músculos y relajarse, pero mucho mejor es realizar una rutina de stretching para hacer un estiramiento en serio.

Si bien todos nos estiramos, no lo hacemos con el rigor y las técnicas adecuadas para obtener beneficios y evitar lesiones en los tendones y las articulaciones: si quieres aprender stretching, debes hacerlo con la asesoría de un profesional.

Stretching viene del verbo stretch que significa “estirar” en inglés.  El estiramiento o alargamiento es un instinto básico, estirara nuestros músculos nos viene de manera natural, ya sea  de manera consciente (cuando nos sentimos entumecidos o estresados) o no.

En la práctica deportiva el estiramiento es una fase del entrenamiento, o mejor dicho, del post entrenamiento o competición, ya  que se realiza con la finalidad de que los músculos recuperen su elasticidad inicial, y así evitar la tensión permanente en los tendones.

[kml_flashembed movie="http://www.youtube.com/v/TYGoL8ug8-k " width="425" height="350" wmode="transparent" /]

Si eres de las personas que prefieren ejercitarse en casa y de manera sencilla, sin utilizar complejos y costosos equipos de ejercicios, entonces presta atención a este vídeo de ejercicios par laspiernasque se realizan con la sola ayuda de una silla.

Estos ejercicios consisten en el estiramiento y tonificación de los músculos delanteros y traseros de muslos y piernas. Ayudan también a mejorar la postura.

 [kml_flashembed movie="http://www.youtube.com/v/YmTmWff26ls" width="425" height="350" wmode="transparent" /]

Si deseas endurecer y darle tonicidad a cada parte de tuspiernaspara que luzcan bellas, firmes y adquieran mayor flexibilidad y fuerza, te propongo esta rutina de 8 minutos que consiste en 16 ejercicios de 30 segundos cada uno.

Ponte ropa cómoda y consíguete una silla firme. ¡Y listo, a entrenar!

Inicia la rutina con sentadillas , luego sigue con los quads a la izquierda y derecha que consiste en elevar y flexionar el muslo, sosteniéndolo por debajo. Para mantener el equilibrio apóyate sobre el respaldar de la silla.