Tips para una alimentación saludable en el embarazo. Si bien en los embarazo se sube de peso, se debe cuidar de no excederse en el aumento de peso, que puede traer complicaciones a la embarazada y al bebé, además después delpartola recuperación del peso normal anterior alembarazose hace mucho mas difícil.

Es erróneo el dicho popular “comer por dos“, la embarazada debe comer como lo hacía antes del embarazo, la única diferencia es que debe cuidar la calidad de su comida, integrando vegetales, frutas, cereales, legumbres, lácteos y carnes para cuidar todos los aspectos.

Dieta en el embarazo. La dieta para la embarazada debe de ser rica en colores,  con alimentos decultivoecológico y se prescindirá de todos aquellos alimentos o productos considerados perjudiciales.

Se preferirá el consumo de yogur, kéfir, quesos bajos en grasa al de leche de vaca, se evitarán los hidratos de carbono de alto índice glucémico y se consumirán hidratos de carbono de bajo índice glucémico, como los cereales integrales.

Vitaminas en el embarazo. Según revela un estudio realizado en 36.000 mujeres, realizado en Dinamarca, las mujeres embarazadas que toman multivitaminas, tendrían bajo riesgo de tener un partoprematuro o un bebé con menor peso o un retraso en el crecimiento fetal.

Aunque cabe decir que dicho estudio refuerza esa relación, no prueba que tomar multivitaminas sea una buena idea para quienes quieren quedar embarazadas o ya lo están. De hecho se recomienda que las embarazadas no tomen vitaminas de manera regular, sino es bajo prescripción médica; lo que si es beneficioso el ácido fólico, para reducir el riesgo, de que el bebé desarrolle malformaciones.

Alimentación en el embarazo. En estosvideosque aparecen a continuación te ofrecen varios consejos generales sobre la alimentación más adecuada en la etapa de embarazo, cuales son los alimentos más adecuados en elembarazoy cuales son los más desaconsejados, especialmente porque no favorecen al niño.

Debes de adecuar la dieta a tus necesidades, teniendo en cuenta si tienes alguna enfermedad como hipertensión, diabetes, colesterol, etc. y tratar de llevar una alimentación sana, rica y equilibrada en nutrientes. A continuación aparecen los videos.

Proteínas en el embarazo. Durante esta etapa es importante cubrir las necesidades de proteínas, que son necesarias para el desarrollo de la placenta, los tejidos maternos y el crecimiento del propio feto. Las necesidades de proteína variarán según en la etapa del embarazo, a partir del segundo y tercer trimestre las necesidades van aumentando.

La calidad o dicho de otra forma el valor biológico de la proteína también es un factor importante. Debido a lo cual se elegirán aquellos alimentos que proporcionan proteína de alta calidad. No hay que olvidar que para una correcta asimilación de las proteínas,  también se necesitan un aporte adecuado de glúcidos y lípidos.

Perder los kilos ganados después del embarazo. Este es un problma que afecta a muchas mujeres, que desean bajar de peso, después de la gestación y que con ayuda de una alimentacion sana y una serie de sencillos consejos, se puede conseguir.

Hay que tener en cuenta que durante la lactancia materna no es recomendable hacer ningún tipo de restricciones alimenticias, ya que la madre necesita ofercer a su hijo los nutrientes esenciales que necesita para su crecimiento y desarrollo.

El café en el embarazo. Es una bebida muy popular y de gran consumo entre la población general. Si la mujer está muy habituada al café, prescindir de forma brusca y totalmente de la cafeína, puede provocarle una serie de síntomas como cansancio, irritabilidad, falta de concentración o dolor de cabeza entre otros.

La cafeína es una sustancia estimulante presente en el café y otras bebidas excitantes y es la responsable del sabor amargo de este producto; actúa sobre el sistema nervioso central, estimulando la transmisión de impulsos entre las células nerviosas.