Vegetales y frutas en el embarazo. La mujer embarazada ha de comer de forma sana, no solo para asegurar una correcta nutrición al feto, sino también para nutrir su cuerpo.

Los vegetales y frutas son un alimento indispensable; las verduras de hoja aportan vitamina C y fibra, por lo cual es mejor comerlos en crudo; la zanahoria, zapallo y calabacines son ricos en betacaroteno; por su parte las frutas cítricas aportan una buena dosis de vitamina C.

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Carnes y huevos en el embarazo. Durante el embarazo la mujer tiene que cuidar su dieta, esto no significa comer por dos, sino que se trata de elaborar un plan alimenticio que además de asegurar la correcta nutrición del feto, no haga aumentar kilos extras a la mujer embarazada.

En el caso de las carnes y huevos, son alimentos muy necesarios, por aportar proteínas de alta calidad, hierro y nutrientes indispensables.

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Lácteos en el embarazo. Los lácteos son alimentos que la mujer embarazada no puede dejar de consumir por su alto contenido de proteínas y calcio, fundamentales para el desarrollo del feto.

La dieta durante el embarazo ha de contener leche y derivados desnatados y vitaminados a diario.

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Control de peso en embarazo. Llevar una dieta sana y equilibrada durante la gestación es fundamental para cuidar la salud de la mamá y procurar una correcta gestación al feto.

Durante el embarazo la mujer ha de alimentarse de forma adecuada para cubrir las necesidades nutricionales del bebé, pero esto no significa comer por dos.

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Durante el embarazo los requerimientos de nutrientes aumentan y la necesidad de calcio es considerablemente mayor. Este mineral es necesario para mantener la densidad ósea de la madre y la correcta formación de los huesos del bebé.

Durante los dos últimos trimestres se incrementa la necesidad de calcio y su obtención mediante la dieta se dificulta. El problema está en que si la madre embarazada no consume el calcio suficiente, el organismo tomará de sus huesos lo que hace falta para el bebé.

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Estar embarazada no es sinónimo de gordura, la futura mama no tiene que comer el doble de lo que comía antes de gestar sino privilegiar la calidad de los alimentos y adecuar las porciones según los requerimientos de cada etapa.

Pero si se debe tener presente que un peso bajo puede causar daños al bebé asi como partos prematuros, entre otras tantas cosas. Por otra parte un peso elevado es también contraproducente ya que no permite la medición del feto dentro del utero, causa dolores musculares, várices, retención de líquidos y puede desencadenar un cuadro de diabetes gestacional.

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Como les comenté ayer, la dieta balanceada y equilibrada durante el embarazo es fundamental para conservar la salud no sólo del bebé sino también de la mamá. No solo se trata de comer más sino de elegir de forma inteligente los alimentos.

La correcta alimentación en esta etapa de la vida ayuda a evitar muchos problemas durante el embarazo y al momento del parto, como también posibles afecciones en el desarrollo feto.

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Una buena alimentación debe llevarse toda la vida, pero hay etapas especiales en las que se debe seguir de cerca la dieta, una de ellas es el embarazo.

Como el bebé se alimenta de lo que come la mamá es vital que la ingesta de alimentos sea equilibrada, para lograr esto hay que comer de todo un poco, pero veamos más en detalle que hay que ingerir.

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En un post anterior hablábamos de que no siempre hace falta eliminar la sal de mesa durante el embarazo, siempre que el médico no indique lo contrario, no existe una necesidad imperiosa de comer sin sal.

La cuestión importante es no excederse en el consumo de la misma, para ello hay que tener en cuenta algunos puntos claves que hoy veremos, presten atención:

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Como les comentaba en un post anterior, es bastante común que las embarazadas sientan la imperiosa necesidad de picotear alimentos entre comidas.

Si bien esta actividad no es contraproducente si se realiza de forma esporádica, cuando ya se pasa de la raya resulta un aliciente para el exceso de peso y una fuente de calorías vacías.

Para poder evitar el picoteo existen varios trucos, veamos:

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La sal está conformada por sodio y cloro, los que cumplen funciones importantes dentro del organismo.

Durante el embarazo, el metabolismo del sodio se altera por lo que resultan tan comunes los edemas sobretodo en las piernas, lo que se acentúa durante el último trimestre.

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Ayer hemos visto un pantallazo sobre cómo debe de ser la dieta de una mujer embarazada, hoy indagaremos más a fondo de la misma con un ejemplo de menú que provee los nutrientes indispensables.

Pero siempre recuerden que esta es una guía orientativa, cada una debe seguir las recomendaciones de su obstetra y nutricionista.

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El bebé se alimenta de lo que la mamá come, por ello la correcta nutrición durante el embarazo es indispensable para que todo curse sin problemas y el niño se desarrolle con normalidad. Hay que comer siempre de todo un poco, equilibrando variedad con cantidad y calidad.

Toda mujer embarazada tiene que incorporar en su dieta alimentos de los 5 grupos: verduras,  frutas, cereales, lácteos, carnes y huevos, y a la hora de armar el menú siempre elegir variedad dentro de éstos (por ejemplo vegetales de todos los colores)

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El aceite de pescado - Omega 3- es imprescindible para muchas funciones del organismo ayudan a formar células, están presentes en el tejido cerebral,  se convierten en prostglandinas, hacen que mermen los niveles de colesterol y triglicéridos y ayudan a fluidificar la sangre reduciendo la agregación plaquetaria.

Fortalecen el sistema inmunológico, protegen el corazón, son antiinflamatorios, indispensables en el embarazo, etc.

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La futura mamá ha de tener una excelente alimentación, ya que de esta forma no solo conserva su buena salud sino también la de su hijito. Hay que comer de todo un poco y distribuir muy bien las raciones a lo largo de todo el día.

Pero el tema está en que los antojos son tan frecuentes que sin querer se cae en el picoteo, por otro lado durante los primeros meses por las nauseas no se ingiere nada en todo el día y es normal tener hambre, y la ansiedad propia de la gestación genera ganas de comerse “todo”.

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