Tips para una alimentación saludable en el embarazo. Si bien en los embarazo se sube de peso, se debe cuidar de no excederse en el aumento de peso, que puede traer complicaciones a la embarazada y al bebé, además después delpartola recuperación del peso normal anterior alembarazose hace mucho mas difícil.

Es erróneo el dicho popular “comer por dos“, la embarazada debe comer como lo hacía antes del embarazo, la única diferencia es que debe cuidar la calidad de su comida, integrando vegetales, frutas, cereales, legumbres, lácteos y carnes para cuidar todos los aspectos.

Las porciones deben ser idénticas a las que se comían antes del embarazo; los famosos antojos, no son mas que una excusa para comer algo que no se debe o que se le tiene ganas desde antes.

Comer en pequeñas porciones, favorece la digestión; es importante tomar diariamente mínimo 2 litros de agua, para purificar el organismo; además de seguir siendo activa, para quemar calorías innecesarias, solo que el medico lo contraindique.

Lo mejor que puede hacer una embarazada es reducir la ingesta de sal, eso evitará los edemas localizados enpiernaso manos, que pueden afectar por la falta de actividad física.

Una dieta saludable es de unas 2000 calorías, se deben mantener las 4 comidas; el desayuno debe ser rico, integrando yogur, cereales, pan negro, mermeladas diet, quesos descremados etc. El almuerzo debe ser variado, con carnes al horno, pescados, evitar las frituras, utilizaraceitede oliva para ensaladas, caldos, etc.

La merienda es recomendada, los jugos naturales, yogures descremados; en la cena conviene que sea liviana, pollo, pescado o carne a la plancha es ideal y además acostarse después de una hora de cenar.

Con estos simples pasos, se llevara un embarazo saludable, y el aumento de peso será el normal (1 kilo por mes), tanto el cuerpo de la embarazada como el bebé lo agradecerán.

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Dieta en el embarazo. La dieta para la embarazada debe de ser rica en colores,  con alimentos decultivoecológico y se prescindirá de todos aquellos alimentos o productos considerados perjudiciales.

Se preferirá el consumo de yogur, kéfir, quesos bajos en grasa al de leche de vaca, se evitarán los hidratos de carbono de alto índice glucémico y se consumirán hidratos de carbono de bajo índice glucémico, como los cereales integrales.

Se aconseja consumir carnes blancas (ave) y pescados azules a las carnes rojas y se recomienda el consumo de 1 a 3 huevos de origen ecológico a la semana; dado que las grasas deben ser de la mejor calidad posible, se elegirán los aceites a 1ª presión en frío: de oliva, semillas oleaginosas -girasol, sésamo, lino-, de pescados azules ricos en omega 3 (DHA).

Se debe de tener en cuenta un mes antes del parto, que se deben suspender los suplementos de omega-3,  debido a que puede aumentar el riesgo de hemorragias. Un puñadito de frutos secos a diario -almendras, nueces, avellanas- o semillas -calabaza, sésamo-, sin salar y sin tostar- aseguran el aporte de valiosos nutrientes.

Las verduras deben formar parte de la dieta diaria ya que aportan fibra que ayudará a prevenir y tratar el estreñimiento; son muy ricas en micro nutrientes, minerales y vitaminas y el consumo de frutas no solamente aporta micronutrientes indispensables -folatos, vitamina C-, fitoquímicos con gran poder antioxidante sino también deben ser el recurso saludable ante la necesidad extrema de tomar dulces.

Durante el embarazo, las algas son grandes aliados de la salud y aportan  Ca, Fe y I, minerales fundamentales para la salud durante el embarazo. Los germinados también van a ayudar y enriquecer la dieta, por ello es bueno incluirlos diariamente en las ensaladas.

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Vitaminas en el embarazo. Según revela un estudio realizado en 36.000 mujeres, realizado en Dinamarca, las mujeres embarazadas que toman multivitaminas, tendrían bajo riesgo de tener un partoprematuro o un bebé con menor peso o un retraso en el crecimiento fetal.

Aunque cabe decir que dicho estudio refuerza esa relación, no prueba que tomar multivitaminas sea una buena idea para quienes quieren quedar embarazadas o ya lo están. De hecho se recomienda que las embarazadas no tomen vitaminas de manera regular, sino es bajo prescripción médica; lo que si es beneficioso el ácido fólico, para reducir el riesgo, de que el bebé desarrolle malformaciones.

Este estudio se encargó de analizar el uso de las multivitaminas cerca del momento de la concepción: cuatro semanas antes y ocho semanas después del último período menstrual. En el grupo de mujeres que había tomado multivitaminas por lo menos durante ocho de las esas 12 semanas, hubo un 4,3 % de partos prematuros -antes de la semana 37-, comparado con un 5,3 % en la cohorte que no había tomado los suplementos.

Las usuarias de vitaminas también fueron menos propensas a tener un bebé pequeño para la edad gestacional. Esas asociaciones se mantuvieron tras considerar diferencias entre ambos grupos, como la alimentación y el tabaquismo, pero sólo en las mujeres con peso normal.

El equipo de Janet M. Catov, de la University of Pittsburgh, lo atribuye posiblemente a dificultades en la absorción de los nutrientes y por ahora no se recomienda que las mujeres empiecen a tomar multivitaminas cuando están buscando el embarazo.

En conclusión, las participantes que tomaban los suplementos,  tendían a ser más saludables que el resto, un factor que puede sesgar los resultados y no se puede evitar, pero también faltan estudios que muestren cuáles son los efectos de las vitaminas en los bebés.

Fuente:publico

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Alimentación en el embarazo. En estosvideosque aparecen a continuación te ofrecen varios consejos generales sobre la alimentación más adecuada en la etapa de embarazo, cuales son los alimentos más adecuados en elembarazoy cuales son los más desaconsejados, especialmente porque no favorecen al niño.

Debes de adecuar la dieta a tus necesidades, teniendo en cuenta si tienes alguna enfermedad como hipertensión, diabetes, colesterol, etc. y tratar de llevar una alimentación sana, rica y equilibrada en nutrientes. A continuación aparecen los videos.

Proteínas en el embarazo. Durante esta etapa es importante cubrir las necesidades de proteínas, que son necesarias para el desarrollo de la placenta, los tejidos maternos y el crecimiento del propio feto. Las necesidades de proteína variarán según en la etapa del embarazo, a partir del segundo y tercer trimestre las necesidades van aumentando.

La calidad o dicho de otra forma el valor biológico de la proteína también es un factor importante. Debido a lo cual se elegirán aquellos alimentos que proporcionan proteína de alta calidad. No hay que olvidar que para una correcta asimilación de las proteínas,  también se necesitan un aporte adecuado de glúcidos y lípidos.

Entre las necesidades proteicas, se preferirá el consumo de carnes blancas, como el pollo o el pavo y los pescados azules a las carnes rojas. Se recomienda el consumo de 1 a 3 huevos de origen ecológico a la semana.

En el embarazo se deben de evitar las carnes curadas, como el  jamón, embutidos o bacon y ahumados, como el salmón, así como las carnes y pescados crudos.

Perder los kilos ganados después del embarazo. Este es un problma que afecta a muchas mujeres, que desean bajar de peso, después de la gestación y que con ayuda de una alimentacion sana y una serie de sencillos consejos, se puede conseguir.

Hay que tener en cuenta que durante la lactancia materna no es recomendable hacer ningún tipo de restricciones alimenticias, ya que la madre necesita ofercer a su hijo los nutrientes esenciales que necesita para su crecimiento y desarrollo.

Una de las mejores ayudas para perder peso después del parto, la constituye amamantar, al igual que el consumo de ciertos alimentos, como el repollo morado, la zanahoria, las frutas con contenido de vitamina C y los pescados blancos, los cuales son esenciales para perder peso.

También son beneficiosos el apio, el limón, la uva, la papaya, la avena, alimentos ricos en fibra, loscerealesintegrales y frutos secos, incluyendo alimentos de los diferentes grupos nutricionales.

Debe reducir las grasas saturadas, aumentar el consumo de agua, para mantener el organismo hidratado y comer cinco veces al día, tratando de incluir todos los nutrientes, sin olvidar la práctica de ejercicio físico, que ayudará a eliminar esos kilos de más.

El café en el embarazo. Es una bebida muy popular y de gran consumo entre la población general. Si la mujer está muy habituada al café, prescindir de forma brusca y totalmente de la cafeína, puede provocarle una serie de síntomas como cansancio, irritabilidad, falta de concentración o dolor de cabeza entre otros.

La cafeína es una sustancia estimulante presente en el café y otras bebidas excitantes y es la responsable del sabor amargo de este producto; actúa sobre el sistema nervioso central, estimulando la transmisión de impulsos entre las células nerviosas.

Aunque lo más recomendable es no consumirlo en la etapa del embarazo, se puede tomar, siempre y cuando su ingesta sea moderada. Esta cantidad de café aporta entre 200 y 300 miligramos de cafeína, cantidad que según indican los expertos no produce ningún efecto nocivo ni para la madre ni para el bebé.

En el caso de que la mujer embarazada presente una serie de molestias digestivas, como acidez, pesadez de estómago o náuseas, será aconsejable que prescinda totalmente del café, generalmente durante los tres primeros meses de gestación, debido al cambio hormonal que sufre el organismo, y durante los dos o tres últimos meses, como consecuencia de la presión que ejerce el feto sobre el estómago.

Consejos saludables en el embarazo. Independientemente de  la edad en que se de, existen una serie de recomendaciones generales, para lograr mantener un organismo saludable.

- Mantener una dieta de alta calidad evitando productos chatarra, fritos y embutidos y moderando el consumo de dulces, azúcar y productos refinados, ya que son los principales responsables del exceso de peso.

- Evitar estrías, manteniendo su piel bien hidratada y nutrida.  Aplica diariamente gel o crema de aloe,  rosa mosqueta y consume frutas y vegetales frescos ricos en antioxidantes, como la zanahoria, uvas, naranja,  brócoli,  uvas, cerezas, bayas de goji, té verde, beneficiosos para la piel.

- Mantén un programa de ejercicios aptos para cada etapa de tu embarazo, los estiramientos suaves, la natación y especialmente la caminata son los mejores ejercicios para este momento.

- Evita el consumo de alcohol y tabaco y pon especial cuidado en sta etapa, com los medicamentos o suplementos fitoterápicos, ya que algunasplantasestá totalmente desaconsejadas en el embarazo, como el perejil, la verbena, ruda e hinojo; opta porplantascomomanzanilla, hierbabuena, salvia o romero entre otras.

- Incluye en la dieta alimentos ricos en ácido fólico, hierro y antioxidantes, como vitamina C, A y E, así como frutos secos, semillas ycereales integrales, así como suplementos alimenticios naturales, como el alga espirulina, levadura de cerveza o germen de trigo, están especialmente recomendados.

- Acude al especialista, siempre que sea necesario, no hagas esfuerzos innecesarios y mantén una energía emocional adecuada.

Soluciones para las molestias en la gestación. Como cualquier otro cambio en el cuerpo, elembarazocomporta una serie de molestias, para la futura madre, que se pueden paliar perfectamente. Son molestias naturales
provocadas por los cambios hormonales y físicos del cuerpo de la mujer gestante.

Entre las molestias más habituales destacan estreñimiento, nauseos, vómitos, piernasy tobillos hinchados, ansiedad, cansancio, varices, hemorroides, retención de líquidos, dolor de espalda, tensión en lospechose insomnio entre otros.

Como remedios fitoterápicos, son adecuadas la esencia de lavanda o la flor de azahar, para ayudar a relajarse, el jugo de aloe vera para prevenir las molestias abdominales o la alfalfa que actúa como un magnífico relajante muscular, a la vez que porta interesantes nutrientes.

La cola de caballo es idónea para las hemorroides, mediante baños de asiento, la ortiga adecuada, en caso de retener líquidos y la melisa para las nauseas y vómitos.

El masaje es beneficioso, en caso de que se padezcan dolores de estómago, en caso de nerviosismo, para relajar y para evitar problemas circulatorios, ayuda a eliminar toxinas y a evitar la retención de líquidos.

La homeopatía y la acupuntura ayudan a combatir las molestias en el embarazo, mediante el restablecimiento del equilibrio en el cuerpo.

Dieta adecuada en el embarazo. Durante esta etapa se deben de cumplir varios objetivos, tanto para la salud de la madre como la del bebé, que garanticen que cubran las necesidades nutricionales de ambos.

Entre los alimentos indispensables, destacan: los lácteos y sus derivados sin grasa, proteínas a través de la carne, pescado, huevos y sus derivados, que se deberán de consumir tres o cuatro veces por semana.

Son necesarios a diario los cereales, y legumbres, incluyendo las patatas, verduras y hortalizas -al menos un par de veces al día- y al menos cuatro raciones diarias de fruta. Se debe de controlar el conumo de azúcar refinada especialmente, beber suficiente líquido y aportar aceite de oliva virgen de primera prensada en frío.

La nutrición en elembarazoadolescente. La tasa de embarazos adolescentes está subiendo poco a poco después de caer desde hace años, alrededor del 85% de estos embarazos no son planificados, que en cualquier población puede aumentar el riesgo de tener problemas. El mayor riesgo para las madres adolescentes está retrasando la atención prenatal o, peor aún, el 7,2% no recibió atención en absoluto.

La razón de la falta de atención prenatal se suelen retrasar las pruebas de embarazo, la negación o incluso el miedo de decirle a otros acerca del embarazo.

Debido a que el cuerpo de un adolescente sigue creciendo va a necesitar más apoyo nutricional para satisfacer tanto sus necesidades y la de su bebé. La asesoría nutricional puede ser una gran parte de la atención prenatal, por lo general realizado por un médico o una partera, a veces un nutricionista

Esta orientación suele incluir información sobre las vitaminas prenatales, el ácido fólico, y dos y no hacer de comer y beber. La falta de una nutrición adecuada puede llevar a problemas como la anemia (bajo nivel de hierro), aumento de peso bajo, etc.

Otro problema que enfrentan las madres adolescentes es el uso de drogas y el alcohol, incluyendo el tabaquismo. Ninguna cantidad de cualquiera de estas sustancias es seguro para uso durante el embarazo. De hecho, su uso puede complicar aún más elembarazoaumenta la probabilidad departoprematuro y otras complicaciones.

El nacimiento prematuro y bajo peso al nacer crear una gran cantidad de sus propios problemas, incluyendo daño cerebral, discapacidades físicas y más. La estancia hospitalaria prolongada y potencialmente un mayor riesgo de problemas de salud para estos bebés conduce a más estrés en la madre adolescente.

Las madres adolescentes son perfectamente capaces de tener un embarazo saludable y un bebé sano. Con la nutrición adecuada ,y la atención prenatal precoz la mayoría de estos problemas potenciales no saldrá a la luz.

¿Qué es ladiabetesgestacional?. Se trata de un tipo dediabetesque ocurre durante el embarazo y afecta al 4% de mujeres embarazadas; es una condición en la cual el cuerpo tiene dificultad en manejar los niveles de azúcar en la sangre y se produce un aumento de los mismos, pudiendo llegar a ser un problema de salud muy serio para la madre y el bebé.

Es necesario tratar ladiabetesgestacional, ya que sino el bebé puede nacer demasiado grande, tener defectos en el nacimiento, nacer muerto o presentarse complicaciones al nacer.

Los bebés demasiado grandes pueden sufrir lesiones durante el parto, por la que suele ser necesario practicarle a la madre una cesárea. Los bebés de las madres condiabetesgestacional pueden tener dificultades para respirar, poca azúcar en la sangre e ictericia durante las primeras semanas después del nacimiento, pero ladiabetesgestacional se puede tratar y controlar a ambos, tanto a la madre como al bebé.

Los mayores riesgos de padecerdiabetesgestacional son el ser mayor de treinta años, haber engordado mucho durante el embarazo, tener algún familiar con diabetes, así como pertenecer a algún grupo étnico, como indios, afroamericanos o asiáticos.

También se posee factor de riesgo, si en el anteriorembarazoha tenidodiabetesgestacional, si el bebé del anterior embarazo, pesó más de cuatro kilos o nació muerto.

Necesidad de nutrientes en el embarazo. Es en esta etapa, en la cual se necesitan unos requerimientos mayores de diferentes nutrientes, que diferirán en el primero, segundo y tercer trimestre, como el calcio, la vitamina D, para la correcta absorción del calcio y la vitamina C.

La doctora Claudia Bello hace incidencia en el consumo de pescado en la embarazada, así como las veces que se debe  de consumir este alimento,  siempre consumiendo la cantidad necesaria.

También se citan las enfermedades y dolencias, que pueden surgir en el embarazo, así como los kilos, que son recomendables coger en el embarazo.

Soluciones para el estreñimiento en el embarazo. Es sabido que durante esta etapa disminuyen los movimientos intestinales, hecho que puede provocar estreñimiento, además los cambios hormonales dificultan el vaciado intestinal.

Es importante incluir en la dieta abundantes frutas y verduras, que aportan minerales , vitaminas y fibra, así como una adecuada ingestión de agua, que evitan el estreñimiento.

En este video se ofrecen unos consejos sobre queplantasson adecuadas incluir en el embarazo y cuales son perjudiciales, las cuales podrían dañar al feto.

Consumo de paracetamol en el embarazo. Varias investigaciones se han centrado  sobre el uso del paracetamol en el embarazo, es el analgésico más utilizado y posiblemente el único medicamento permitido, y cuando se combina con otros antiinflamatorios durante el embarazo,  podría causar problemas de infertilidad en los hijos varones.

Tomar paracetamol junto con ibuprofeno o aspirina durante la gestación eleva el riesgo de dar a luz niños con un problema hormonal, denominado criptorquidismo, también conocido como testículos no descendidos.

Este problema afecta a un 3-4% de los recién nacidos, el cual se produce cuando los testículos no descienden adecuadamente al escroto durante la fase embrionaria y se han relacionado con problemas posteriores en la edad adulta, como una mala calidad del semen o tumores testiculares.

No es que se deba desaconsejar la utilización de paracetamol en el embarazo, por lo menos por el momento, pero se  debería evitar su combinación,  con otros antiinflamatorios.

Han sido desaconsejados el ibuprofeno y la aspirina en la etapa gestacional,  empleando el paracetamol, como analgésico y antiinflamatorio estándar en estas pacientes,  sin que se hayan surgido problemas.