El futbolista Cristiano Ronaldo y sus bien marcados abdominales no causa admiración solo en las féminas sino también en los varones que desean tener un cuerpo tan bien trabajado como su ídolo.
Su secreto: hacer 3000 abdominales diarios, nada menos. Sé que cuesta difícil creer que una persona pueda hacer una cantidad tan grande abdominales en un día y pueda tener la resistencia de soportar el duro entrenamiento deportivo.
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Si algún familiar o amigo tuyo o tu pareja tiene sobrepeso y quiere ir al gimnasio para ponerse en forma, lo que necesita es un compañero de ejercicio que lo motive y lo ayude a lograr su objetivo.
La motivación de un compañero de gimnasio es una ayuda extraordinaria para personas que tienen historial de haber abandonado el entrenamiento y la rutina, que son débiles de espíritu, y odian hacer ejercicio.
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Mucha agua ha corrido desde la salida de Wii Fit, la aplicación de la consola Nintendo Wii para realizar actividad física, sin embargo pensamos que es una buena opción de regalo para Navidad.
Wii Fit es ideal para quienes no realizan ninguna actividad física y este fin de año se proponen cambiar de hábitos de vida porque en la comodidad de tu casa puedes realizar una rutina básica que te permitirá ir poniéndote en forma.
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Sabéis que para quemar la grasa acumulada en el abdomen tienes que hacer ejercicios aeróbicos, que son los que derriten la grasa. Los abdominales por sí mismos no ayudan a bajar esa grasa acumulada, tan sólo tonifican los músculos que están escondidos bajo el tejido adiposo.
Si ya tienes una rutina de aeróbicos, ya sea camina, carrera o actividades como spinning, os recomiendo estos ejercicios de abdominales para hacer en casa e ir trabajando a la par.
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Publicado por monica kreibohm en Fitness y ejercicio el 9 Octubre, 2009
Tag- Abdominales, Adelgazar, bajar peso, ejercicios, entrenamiento, nutricion, panza chata, rutina, videos abdominales, videos ejercicios abdominales Co1 Comentario
Incluso los más dedicados deportistas a veces cuelgan la toalla y dejan que el sobrepeso les gane la carrera. Pero como todo deportista está acostumbrado a la disciplina y al trabajo por metas, de seguro lograrás ponerte en forma de nuevo.
Como podrás suponer, tu dieta no será como la de los demás mortales que no consumimos ni la mitad de energía que tú consumes. Tu dieta no debe solo hacerte perder esos kilos extra, sino ponerte en un nivel energético óptimo para que puedas rendir en tu disciplina.
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Publicado por Miranda en Fitness y ejercicio el 2 Octubre, 2009
Tag- Grasas, - Proteínas, deportes, deportistas, dieta deportistas, energia, engordar, entrenamiento, hidratos de caborno, sobrepeso Co13 Comentarios
La plataforma vibratoria es una interesante alternativa a los equipos de ejercicios convencionales. No es un aparato común ciertamente, ni tampoco se puede usar con un simple manual y unos vídeos porque no es para todos.
Para subirte a una plataforma vibratoria debes contar con la guía de entrenador físico o un fisioterapeuta que determine, en primer lugar si este equipo es conveniente para ti; y segundo, para decirte cómo usarlo de acuerdo a una previa evaluación física.
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Otra creación más del genio del fitness, Ulises Puiggrós: PowerFit, el entrenamiento con barras que no es aburrido.
Si te resistías a coger las barras porque te parecía muy aburrido estar sentado(a) haciendo un esfuerzo por encima de tus posibilidades, pues ahora tienes esta opción muy dinámica que combina muy bien el cardio con el trabajo muscular.
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Antes de empezar el entrenamiento tu preparador físico o fisioterapeuta tiene que hacerte una evaluación física. Te hace subir a la plataforma vibratoria por tiempos breves para ver cómo tu cuerpo reacciona ante las vibraciones.
Con estas primeras pruebas se puede determinar la frecuencia, la amplitud y la aceleración de la plataforma y la duración de las sesiones.
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Entrenar en verano se súper divertido y más efectivo que en cualquier otra época del año, pero también es muy duro porque el calor es muy exigente con el organismo.
Una de estas grandes exigencias es soportar el famoso “golpe del calor” al cual le temen los deportistas profesionales, ya que produce una fuerte deshidratación a consecuencia del calor sofocante y la humedad excesiva del ambiente.
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Lograr unos brazos requiere de entrenamiento físico, así es que hazte la idea de que tienes que trabajar duro y parejo si quieres unos brazos perfectos.
Para desarrollar los brazos tienes que concentrarte en el músculo tríceps, un músculo que se encuentra en la cara posterior del brazo. Es un músculo pequeño que aguanta bien la presión, pero se cansa rápido, por lo que tu entrenamiento debe ser mesurado.
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Casi todos buscamos trabajar nuestros brazos, piernas, abdomen y glúteos, pero descuidamos la zona más importante den nuestro cuerpo: el “core” o zona media.
La zona media es el soporte de todo el cuerpo, del cual nacen todos los movimientos que ejecutamos en nuestra vida y en el deporte.
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Pedalear y pedalear, ¿y para qué me sirve el spinning y por qué hay tanta gente haciéndolos en los gimnasios?
El spinning sirve para distintos fines, por eso hay muchas personas practicándola. Y personas de todo tipo de constitución física si te fijas bien, desde súper gorditos hasta musculosos.
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Antes de meterte al gimnasio es bueno que sepas no solo las cosas que se deben hacer, sino también las que no para no arruinar tu entrenamiento, que te cuesta esfuerzo, tiempo y dinero.
Incluso si eres vas al gimnasio con regularidad es bueno que sepas si estás haciendo algunas cosas mal para que las corrijas a tiempo.
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Ya seas un alumno regular de los gimnasios o es la primera vez que le matriculas en uno, es bueno que sepas además de las cosas que tienes que hacer aquellas que no debes hacer para lograr un entrenamiento exitoso y te sientas bien a lo largo de las duras sesiones de ejercicio:
- Beber poca agua: si no hay agua no puedes rendir y puedes lesionarte. Nunca debe faltarte una botella mientras entrenas.
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Un buen entrenamiento físico o deportivo incluye, además de calentamiento, hidratación constante y alimentación balanceada, de un buen descanso para que tu cuerpo se recupere y asimile bien el entrenamiento.
¿Cuánto tiempo se debe descansar después de la actividad física?
Lo ideal son 8 horas para lograr una total recuperación del organismo. Los deportistas de élite por su parte, necesitan hasta 10 horas de descanso, recuerda que sus entrenamientos son brutales.
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