En una entrada anterior te presenté unos ejercicios para relajar los músculos de la espalda y aliviar la tensión que se suele concentrar en ellos.

Y ahora te vamos presentar unos ejercicios que fortalecen los músculos abdominales, a su vez que descansan la espalda.

Túmbate boca arriba con laspiernasdobladas, levanta el tronco de a pocos y sujeta las rodillas con lasmanos(sin separar lospiesdel suelo). Cuenta hasta 5 y respira con normalidad. Repite el ejercicio cuantas veces puedas.

Si este ejercicio te resulta difícil, coloca lospiesdebajo de la cama para que los sujete, y mantén la postura por 2 ó 3 segundos en lugar de 5.

Si en cambio, lo puedes hacer sin problemas, añádele “dificultad” al ejercicio al levantarte con los brazos cruzados o lasmanosen la nuca.

Repite el mismo ejercicio anterior, pero esta vez gira el torso al levantarlo, de modo que se logre tocar la parte exterior de la rodilla del mismo lado de la mano.

Mantén la postura durante 5 segundos y regresa a la posición inicial (tumbado/a en el suelo). Repite el ejercicio con la otra rodilla y continúa hasta donde puedas. Recuerda respirar de manera normal.

Referido: ASAPAR