Estamos a acostumbrados a decir “he tenido una contractura“, pero realmente no todos saben bien de qué se trata. Llamamos contractura a la lesión que sufren un grupo de músculos por un esfuerzo excesivo, sobretodo esto ocurre a personas que no están acostumbradas a realizar ejercicios regular o recién se inician en un rutina.

La contractura se origina con un movimiento brusco o hipertonía de un grupo de fibras musculares, que produce la aparición repentina de una tensión o abultamiento localizado, y que es bastante doloroso.

Este es un ejercicio que les cae a bien a las personas que pasan buena parte de sus días en una oficina, ya que es un ejercicio para realizar en una silla.

- Siéntate en una silla con un buen respaldar. Es importante que apoyes toda tu espalda, sobre todo en la parte alta, contra el respaldar con los brazos cruzados detrás de la nuca.

¿Sabías que al practicar Pilates también estás haciendo Stretching?

El Stretching o estiramiento de los músculos es parte fundamental del método Pilates para evitar contracturas y dolores; así como para relajar, tonificar y estilizar los músculos; y aliviar dolores en diferentes partes del cuerpo.

Por ejemplo, el dolor de espalda que es una de las dolencias físicas  más comunes y fastidiosas, se puede aliviar con la combinación de Stretching y Pilates.

Stretching significa estiramiento en inglés, se trata de una técnica corporal que consiste en que el cuerpo adopte diferentes posturas para abrir, estirar y relajar distintas partes del cuerpo y el rostro.

En este caso nos vamos a enfocar en la mandíbula. Uno de los principales problemas con la mandíbula se llama ATM (trastorno de la articulación témporo-mandibular) que causa dolor y tensión en los músculos y ligamentos que controlan el movimiento del maxilar inferior.

¿Retomaste el ejercicio después de largo tiempo y te diste con la desagradable sorpresa de un dolor punzante en los músculos?

Pues te digo que eso se conoce como agujetas. No se sabe exactamente por qué ocurren, pero la opinión más aceptada dice que son microroturas en las fibras musculares.

Si va a empezar a practicar Pilates, te aviso que lo mejor es que aprendas algunas cosas básicas antes de enfrentarte a tu primera clase para que te ubiques mejor cuando el instructor haga sus explicaciones.

Aquí, algunos consejos para que te la pases bien en tu primera sesión de Pilates y puedas agarrarle rápido el ritmo:

Pregunta: ¿sueles realizar estiramientos antes, durante y después de la actividad física?

¿No? Pues ahora te vamos a decir por qué debes hacerlos, en particular al finalizar tu entrenamiento.