Una rutina de entrenamiento comienza como dijimos mucha veces con una sesión de estiramientos de los músculos para evitar lesiones y dolores posteriores.

Lo ideal es trabajar todos los músculos, tanto de la cintura para abajo como la parte superior del tronco. Ya hemos visto los estiramientos básicos de piernas, pues ahora veremos estiramientos para espalda y caderas.

En este vídeo podrás ver la forma correcta de estirar el trapecio, que permite aliviar la tensión de las espalda alta y el cuello.

En este vídeo verás estiramientos para la zona lumbar, cerca de la cintura. Presta atención al movimiento y realízalo de forma pausada y precisa.

Para estirar toda la espalda, tienes este ejercicio, que recomendamos realizar al final, así liberas la tensión de todo lo largo de la espalda. Este estiramiento de espalda es bueno para realizarlo luego de una larga jornada de trabajo, ya que liberas la tensión contenida.

Recuerda que una rutina de ejercicios comienza y termina con ejercicios de estiramientos, al menos por unos 10 minutos así evitas dolores posteriores y liberas la tensión de los músculos.