Todo deportista debe incluir en su rutina de calentamiento y enfriamiento, estiramientos. En el caso de los ciclistas, hacer estiramientos les ayuda a preparar los músculos de laspiernaspara conseguir una buena elasticidad de salida, y para una rápida recuperación después del recorrido.

- Primer estiramiento: de pie o sentados, estira el cuello de lado, inclinando la cabeza hacia un lado halándola con la mano. Realiza 10 segundos del estiramiento en cada lado.

La osteopatía es una terapia manual que se emplea para tratar diversas dolencias relacionadas con los huesos: artrosis, lumbago, ciática, reumatismo, neuralgia, dolores crónicos en las articulaciones o espalda, así también como estrés, insomnio, mareos y dolores de cabeza.

En la osteopatía se emplean diversas técnicas, de acuerdo a las necesidades de cada persona, tales como:

- Masajes: alivia el dolor muscular, mejora la circulación de la sangre y la linfa, ayuda a eliminar toxina, y brinda relajación emocional y mental.

Dormir bien y descansar es fundamental para sentirse bien y tener buena salud, así que os recomiendo estos estiramientos para dormir.

Estos ejercicios de estiramientos para dormir son buenos para realizarlos al final del día y tan sólo llevan unos minutos de tu tiempo. Con estos estiramientos para dormir podrás relajar la parte alta de la espalda y liberar la tensión acumulada durante el día:

No hacer estiramientos antes del ejercicio puede provocar desequilibrios en los músculos que acabarían en lesiones. Es por eso que a tu rutina de ejercicio es necesario que el añadas una pequeña rutian de estiramientos o stretching.

Con un mínimo de estiramientos se logra eliminar la tensión acumulada por el entrenamiento en ciertos grupos musculares, el músculo recupera su longitud, se estimula el drenaje y la circulación sanguínea, lo que facilita la recuperación y asimilación del ejercicio.