Una rutina de entrenamiento comienza como dijimos mucha veces con una sesión de estiramientos de los músculos para evitar lesiones y dolores posteriores.

Lo ideal es trabajar todos los músculos, tanto de la cintura para abajo como la parte superior del tronco. Ya hemos visto los estiramientos básicos de piernas, pues ahora veremos estiramientos para espalda y caderas.

En este vídeo podrás ver la forma correcta de estirar el trapecio, que permite aliviar la tensión de las espalda alta y el cuello.

En este vídeo verás estiramientos para la zona lumbar, cerca de la cintura. Presta atención al movimiento y realízalo de forma pausada y precisa.

Para estirar toda la espalda, tienes este ejercicio, que recomendamos realizar al final, así liberas la tensión de todo lo largo de la espalda. Este estiramiento de espalda es bueno para realizarlo luego de una larga jornada de trabajo, ya que liberas la tensión contenida.

Recuerda que una rutina de ejercicios comienza y termina con ejercicios de estiramientos, al menos por unos 10 minutos así evitas dolores posteriores y liberas la tensión de los músculos.

No solo en verano nos gusta lucir una figura de infarto, así que os invito a todas a seguir estos sencillos trucos para una panza chata.

Siguiendo al dedillo estos consejos podrás olvidarte del abdomen abultado y lucir una panza chata, como todas vosotras quieren!

1. Trabaja los abdominales profundos, que son los oblicuos y tranversales, que cuanto más estirados y firmes, se convierten en un corset para tu cuerpo. El truco está en acostarse con la espalda bien pegada al piso, colocar las palmas de lasmanosdebajo del ombligo. Luego inflas el abdomen y contraes todo lo que puedes. Mantén 5 segundos la postura y luego relaja. Repite 10 veces por día.

2. Muévete, la clave para quemar calorías y evitar que se acumulen en la panza ocaderasestá en mantenerte en movimiento, sin sedentarismo. Lo ideal es que cada 2 horas realices algún movimiento como estiramientos depiernasy colas para evitar que los músculos de la panza se pongan laxos y salten hacia afuera. Puedes hacer estocadas con lospiesbien firmes y mantener por 10 segundos la posición, luego relajar. Repite 10 veces al día y tu cuerpo te lo agradecerá. Puedes completar este movimiento subiendo y bajando los brazos al costado del cuerpo. No olvides que esto no reemplaza a la rutina de ejercicios, es sólo un complemento.

3. Come sano, nada más simple y a la vez complicado de lograr. La clave está en reducir a casi nada el consumo de azúcares y sal, eliminando snacks, chucherías, golosinas y productos industriales. Come más frutas y vegetales crudos, además de sumar proteínas a tu dieta en carnes magras y lácteos desnatados.