Los corredores no solo deben cuidar lo que comen sino también a qué hora y en qué cantidad comen para evitar que comer en exceso o comer muy poco y quedarse sin energía. 

A continuación te indico cuáles son los errores más comunes que suelen cometer algunos corredores y que podrían ser las causas que les hagan perder la carrera.

• No comas mucho antes de correr. Algunos creen que si comen más tendrán más energía. Error. El exceso de comida provoca malestares estomacales que impiden que puedas hacer tu mejor esfuerzo.

• Salir a comer poco tiempo después de correr. Comer justo antes o después de correr pueden producir pesadez y otro problemas digestivos que afectarán tu desempeño. Asimismo, comer muy poco o hacer ayuno antes de la carrera pude resultar en un cuadro de hipoglucemia que et causará fatiga antes de tiempo.

• No hagas experimentos digestivos. No aceptes o no intentes probar un alimento al que no estás acostumbrado(a) en una comida previa la carrera. Una intoxicación o gastroenteritis producen deshidratación, y por tanto, no podrás seguir corriendo.

Navidad equivale a comida más bebida que es igual a dos tres kilos adicionales de peso.

Navidad es la fecha en que la mayoría por fin decide librarse de las ataduras de todo un año, dar rienda suelta al estómago y disfrutar de la vida en familia.

Suena genial, pero a fin de año estamos arrepentidos por este, o peor aún, enfermos por excedernos con la comida.

Entonces, ¿qué hacer? Pues encontrar un equilibrio entre comer con moderación y permitirse unos gustos para gozar de la cena más rica del año:

• No hagas ayunos nidietaslocas. Come como lo haces todos los días: tres comidas diarias más dos meriendas para no alterar el ritmo de tu estómago.

• Camina y camina. Haz una caminata de 30 minutos (que es lo ideal) es una buena manera para que dejes de pensar en la comida y quemes un montón de calorías.

• Las porciones son la clave. Es difícil dejar de probar las delicias que hay en la mesa, ¿y quién quiere hacerlo? Ve y prueba de todo, pero solo un poco, así te evitas laansiedady la culpa.

• Bebidas naturales y light. Las bebidas son un arma de doble filo, las que contienen azúcar y alcohol son muy calóricos. El segundo además fija las grasas, ya que es el último combustible que utiliza el organismo. En su lugar, opta por los jugos de frutas, las bebidas dietéticas, las infusiones y el agua mineral.

• Calcula las porciones. Como si fuese catering, ofrece en la mesa los platos servidos. En el caso de los dulces, procura que contengan agua (frutas y gelatina) y aire (batidos, mousse, nieves, etc.), ay que son ligeros y llenan rápido el estómago.

Ya vienen las fiestas los regalos y la comida, mucha comida. Es inevitable no cometer excesos con tantas cosas ricas a disposición. Sin embargo, tú tienes el control sobre tu cena navideña para ofrecer algo delicioso y que no engorde.

Pero para esto, tienes que saber compensar el exceso de calorías de platos con alto contenido de calorías, con platos bajos en calorías.

Sigue estos, consejos y disfruta de la comida navideña sin arrepentimientos:

• Entradas calóricas. Si vas a preparar una ensalada tipo rusa, o una entrada con fritura o alimentos rebozados, debes compensar este exceso calórico con un plato de fondo ligero, como un pescado a la plancha y una guarnición de verduras. Y de postre, una fruta hipocalórica como piña o papaya.

• Plato de fondo con salsa. Aquí tenemos que invertir lo del punto anterior, y compensar con una entrada a base de verduras y hortalizas. Un plato de fondo a base de mariscos, o brocheta de huevo de codorniz con salmón ahumado, o bien algo original como el sushi y sashimi japoneses. De postre, ofrece frutas a tus invitados como peras al vino o tarta de fresas.

• Dulces navideños. Si bien las fiestas son la mejor excusa para consumir dulces, debes recordar que éstos son las máximos responsables de nuestro aumento de peso en estos días. Por eso, intenta lo más que puedas moderar su consumo. En caso te venza la tentación, compénsalo con una entrada y plato de fondo ligeros.

Referido: Mujer Terra