En gustos y colores nada está dicho, cada quien tiene sus gustos. A algunos les gustan las mujeres curvilíneas, a otros las delgadas y a otros las mujeres atléticas.

Para las mujeres culturistas la estética tiene un lugar importante en sus vidas. Ser un culturista profesional requiere dedicación a tiempo completo, lograr cuerpos así no se consigue en semanas ni en un par de meses.

Las mujeres fisicoculturistas con cero grasa y celulitis, son pura fibra y firmeza. Sin embargo, la obsesión por el cuerpo perfecto hace que algunas caigan en la vigorexia, una distorsión de la imagen corporal que entrenen y coman de manera compulsiva para desarrollar su musculatura.

Las culturistas profesionales participan, al igual que los varones, en campeonatos y concursos que evalúan el físico de acuerdo a estándares que difieren en buena medida con los que tenemos los no culturistas.

A mí en lo particular un cuerpo bien tonificado y marcado se ve muy bien, pero cuando ya pasa los límites, tanto en hombres como en mujeres, no me parece atractivo ni estético. En fin, es solo mi opinión. ¿Y ustedes qué piensan?, ¿les gustan o no las chicas musculosas?

Fitness se puede traducir como “mejoramiento de la figura corporal” o “aptitud”. El fitness comodeportees una disciplina física que tonifica la musculatura de manera controlada, sin deformar ni masculinizar la figura, en el caso de las mujeres.

Nació en Estados Unidos como respuesta a los extremos del culturismo, anteponiendo la salud y la esbeltez del cuerpo como sus máximos objetivos.

Sin embargo, el fitness evolucionó y  se extendió a otros aspectos de la vida sana como el cuidado de la salud, la alimentación adecuada, entre otros. Ahora muchos productos y disciplinas físicas se colocan la etiqueta “fitness” por el simple hecho de asociarse con el estilo de vida saludable.

No obstante, lo que define al verdadero fitness es el trabajo de musculación, flexibilidad y cardio-respiratorio como los aeróbicos (si se hacen con pesas o mancuernas) y el aquagym o ejercicios bajo el agua. El culturismo y elyogano son fitness, y el Pilates podría serlo, pero le falta el trabajo aeróbico.

Por último, el verdadero fitness debe realizarse con el asesoramiento de un instructor debido a su alto grado de dificultad.

En una entrada anterior vimos que una dieta para engordar músculo debe hacerse de forma paulatina para que tu cuerpo se vaya acostumbrando a los cambios alimenticios.

Toda dieta que busca el crecimiento de los músculos debe incluir proteínas, carbohidratos y grasas para les provea la energía necesaria para desarrollar: a más músculo, más energía.

Aquí, una guía de menú para 4 semanas.

Primera semana

• Dos rebanadas de pan integral en el desayuno.
• Además de la carne, le pescado y los huevos en el almuerzo y la cena, incluye nueces y barritas energéticas para picar entre comidas.
• Bebe bastante agua, y disminuye tu consumo de alcohol. Es duro, pero vale la pena.

Segunda semana

• Incluye la patata en tus comidas, cocida o al horno, ya que así conservan mejor sus vitaminas que cuando las fríes.
• Consume alimentos ricos en proteínas para marcar esos músculos como pescado azul, pechuga de pollo, pavo, filete de solomillo, entre otros.
• Sirve verduras en las comidas para un metro metabolismo de las grasas.
• Y aunque te cueste, ya no piques entre comidas.

Tercera semana

• Ponle más verduras a la dieta (cocinadas al vapor), y disminuye las pastas y el arroz.
• Elimina por completo la mantequilla y las frituras.
• Prepara la carne a la plancha, que no se cueza para que conserve sus proteínas.
• Bebe té verde en las mañanas para eliminar las grasas.

Cuarta semana

• Controla el azúcar, no bebas tantos zumos y concéntrate en el agua.
• Rebaja el consumo de la carne, pero para mantener la proporción de proteínas recurre a las legumbres, los huevos y la soja.
• Para cocinar las comidas, utiliza un mínimo deaceite(1 cucharada deaceitede oliva al día).

Así como vimos los falsos mitos de la nutrición, pues ahora veamos otros mitos muy importantes para aquellas personas que deseanbajar de pesoy mantenerseen formaa través de la actividad física: los mitos de la práctica deportiva.

Cómo, dónde y por qué surgieron no se sabe, pero son tan conocidos y suenan tan convincentes que se han asumido como verdades absolutos. Lo grave es que te exponen a serios problemas de salud.

Por eso, aquí queremos develarte cuáles son estos mitos traicioneros:

• “Los ejercicios aeróbicos queman la masa muscular en los culturistas“. Este tipo de ejercicios son muy importantes ya que aceleran el proceso de vascularización que ayuda a formar músculos, transportar nutrientes a éstos, y mejorar el uso de las reservas de energía.

• “Si hago un montón de abdominales bajo de peso“. Si bien los abdominales ayudan a quemar calorías y a prevenir los problemas en la espalda (si se hacen correctamente), no son la única gran solución.

• “Voy a trabajar los abdominales superiores e inferiores“. Tremendo error. Los abdominales superiores e inferiores NO existen, son uno solo. Si sientes una presión mayor en la zona superior o inferior eso se debe a una mala ejecución de los ejercicios.

• “Si sudo más, pierdo más peso“. Sudar en exceso no ayuda a quemar grasa, sino a eliminar los líquidos que regulan la temperatura interna del organismo.

Mañana, te traemos más mitos sobre el deporte. ¡No te los pierdas!

Referido: Non-solo Fitness

Todo deportista dedicado(a) al culturismo, fitness y toda disciplina que implique ganar masa muscular y perder grasa para lograr un cuerpo 100% pura fibra debe combinar adecuadamente entrenamiento y alimentación.

La dieta para culturistas está compuesta de 60% de carbohidratos, 30% de proteínas y 10% de grasas, repartidas en 5 comidas diarias. Esta dieta debe ser complementada con un complejo vitamínico y mineral diario.

Aquí, una propuesta de dieta para culturistas:

Desayuno

100 gr. decerealescon yogur desnatado.
1 pieza de fruta.

Media mañana

2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.

Almuerzo

Pasta hervida (espaguetis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera, etc.) y 1 cucharada de salsa de tomate.
1 ensalada.

Merienda

30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo).
20 gr. de frutos secos.

Cena

200 gr. de pescado blanco o azul ensalada o verduras.

Antes y después del entrenamiento

1 plátano
50  5 gr. de creatina

Antes y después de tu entrenamiento debes comer un plátano (ingesta de potasio) y tomar creatina (aminoácido que regenera la fibra muscular). Este elemento, al igual que los batidos de proteína de suero, ayudan a tus músculos a crecer y los puedes conseguir en las tiendas para deportistas.

Por último, te recomendamos consultar esta dieta con tu entrenador físico y médico especialista.

Referido: Hacer Dieta