La flacidez es la pérdida de firmeza de la piel. Esto es parte normal del proceso de envejecimiento que produce la pérdida de colágeno y elastina en la piel, por el estiramiento del vientre durante el embarazo, hacer una dieta rápida, que por lo general carecen de proteínas, necesarias para la formación de tejidos, entre otras causas.

La mejor manera para evitar o controlar la flacidez en el abdomen es realizar ejercicios para el abdomen diseñados para tonificar los músculos de esta área, tales como:

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La alimentación del deportista debe prever cada etapa de su actividad física. Después de la etapa de competición viene la etapa de recuperación, para la cual la dieta debe estar destinada a recuperar las reservas de glucógeno.

Debes tomar líquidos y alimentos durante los primeros 15 minutos después de la competencia, ya que es el momento en que el organismo asimila con mayor rapidez los nutrientes consumidos, en especial los hidratos de carbono.

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Si no tienes los recursos para comprar un equipo de ejercicios ni la condición para hacer movimientos exigentes, aquí te presento una rutina de ejercicios fáciles para perder peso que puedes hacer en casa. Solo necesitas ropa cómoda y buena música, y mejor aún, la compañía de un familiar o amigo para empezar:

Como calentamiento lanza puñetazos al aire. De pie, con las piernas separadas al mismo ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas lanza puñetazos alternando los brazos.

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Si tienes músculos en las piernas pero los sientes flácidos, esto se puede mejorar con hacer sencillos ejercicios anti flacidez para piernas que puedes hacer en casa sin equipo especial.

Primer ejercicio: camina de 30ª  40 minutos que ayudarán a tonificar tus piernas, ya demás quemar grasa.

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El culo es una zona problemática porque puede presentar acumulación de grasa, poca masa muscular, celulitis y flacidez. Esta última puede prevenirse o reducirse con ejercicios de tonificación o de resistencia.

Entre los ejercicios más recomendados contra la flacidez en el culo están las tijeras, las sentadillas y las elevaciones laterales. Si no te gusta mucho hacer ejercicios de forma regular, puedes caminar apoyando el talón, subir las caleras o contraer los glúteos, ya sea sentada o de pie.

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Esta rutina de calentamiento es aplicable a cualquier tipo de actividad física, ya sea una rutina de musculación o la práctica de algún deporte.

En la rutina de calentamiento irás viendo como trabajar cada parte del cuerpo y los grupos de músculos. Recuerda que es importante dedicar un tiempo al calentamiento antes del ejercicio para evitar lesiones posteriores.

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Con los años y la falta de actividad física los tejidos y la piel de los brazos se van descolgando, y da vergüenza lucirse con prendas sin mangas. Pero NO más, está en tus manos combatir la flacidez de tus brazos.

Para un tratamiento externo utiliza cremas hidratantes, exfoliantes y reafirmantes que ayuden a mantener la flexibilidad de la piel. y para un tratamiento a profundidad realiza esta rutina de ejercicios anti flacidez para brazos.

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Los abdominales inferiores se trabajan con ejercicios de flexión de la columna y la cadera. Pero si tienes problemas en la zona lumbar y/o el cuello tendrás que hacer algunas modificaciones a este tipo de ejercicios.

El ejercicio más sencillo para los abdominales inferiores es la bicicleta. Solo túmbate en el suelo con la cintura bien apoyada, levanta la cabeza ligeramente, levanta las piernas y haz girar las piernas como si estuvieras montando bicicleta. Realiza este ejercicio durante 5 minutos.

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Para lograr un abdomen perfecto debes realizar un entrenamiento localizado para cada zona del abdomen, en este caso, la parte superior. La forma adecuada para trabajar esta zona es llevar los hombros hacia la pelvis, y viceversa.

Con este tipo de ejercicios se trabajan al mismo tiempo los abdominales inferiores. Puedes también ambas zonas abdominales realizando movimientos de hombros y de pelvis a la vez para lograr una mayor contracción.

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Trabajar la zona abdominal es especial porque esta zona está compuesta de diferentes grupos musculares, uno de ellos son los oblicuos, músculos situados en los costados del abdomen y que por lo general siempre trabajan en los ejercicios para abdominales.

Sin embargo, si quieres hacer ejercicios localizados para definir mejor estos músculos tienes que rotar el tronco hacia un lado,  de manera que los oblicuos de un lado tienen que hacer más fuerza y el otro se relaja.

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Puede hacer una dieta o una rutina de ejercicios para adelgazar que ha logrado rebajar todos los flotadores del cuerpo, pero de recuerdo aún te quedan unos cachetes prominentes.

Adelgazar la cara no es sencillo, pero puedes lograrlos con una serie de ejercicios que ponen a trabajar los músculos de la cara, incluyendo la barbilla y la papada, tales como:

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No tienes que bordear los 40 para que empieces a ver los efectos de la gravedad, desde ya empieza a hacer ejercicios para mantener el trasero duro y en su sitio.

¿Steps, mancuernas y equipos especiales de ejercicio? Nada que ver, puedes levantar el trasero con algo que de seguro tiene en casa: una escalera.

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Por lo general la gordura femenina se concentra de la cintura para abajo. Caderas anchas, cintura piernas y gruesas, y un culo grande no es lo que muchas y muchos desean.

Para evitar este “crecimiento” o detenerlo nada mejor que el ejercicio localizado. Realiza estos ejercicios para adelgazar culo y sorpréndete con los resultados.

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Unas piernas bonitas deben ir de acuerdo  a la proporción de tu cuerpo. Algunas mujeres son muy delgadas en la parte superior, pero abajo tiene piernas muy gruesas e incluso con celulitis y estrías.

Para adelgazar y tonificar las piernas la mejor solución son los ejercicios. Además, hacer una dieta rica en antioxidantes para evitar la acumulación de grasas y toxinas en las piernas.

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A partir de los 40 la piel y músculos de los brazos empiezan a perder firmeza, por lo que empiezas a dejar de ponerte blusas o camisetas escotadas para esconder la flacidez.

Evita que esto ocurra y disfrutes desde ahora de tener unos brazos bien tonificados y bien esculpidos con ejercicios para brazos tales como:

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