Cavitación y radiofrecuencia. Cada vez son más losrecursospara soluciones estéticas para hombres y mujeres, porque a pesar de que las personas se cuiden, hagan deportes, a veces la gravedad natural, la edad, la forma física, la herencia y otros factores, atentan contra la estética y no se ven como realmente lo desean.

Muchas veces por más esfuerzo que se realice, no se logra los resultados esperados, también muchas veces una persona se da cuenta tarde de que el cuerpo se debe cultivar siempre, para sí llegar al punto que solo debamos mantener lo que trabajamos por años.

Si eres de las personas que te distes cuenta tarde de ello, o que no siempre has realizado actividad física, y te has mirado al espejo y notas que hay zonas de tu cuerpo que no responden a la dieta o el ejercicio, tu solución está en la cavitación y la radiofrecuencia.

Ambos son tratamientos no invasivos, se trata de un aparato que une las dos tecnologías, la cavitación y la radiofrecuencia tripolar, y que se aplica en zonas del cuerpo conflacidezo con celulitis.

Mediante el sistema de cavitación se emiten ondas de ultrasonido de gran velocidad que destruyen las células adiposas (adipocitos), liberando así la grasa contenida en ellas. La destrucción de los adipocitos provoca la transformación de la grasa en sustancia liquida que será eliminada a través de masajes o drenaje linfático.

Luego ese sistema se combina con la radiofrecuencia que trabaja a nivel de la piel. Esto es fundamental porque los aparatos de cavitación cada vez poseen mayor potencia, se puede reducir en una sesión hasta 2 centímetros, pero la piel no siempre tiene la capacidad suficiente de retracción.

El calentamiento que produce la radiofrecuencia, entonces estimula la producción de colágeno y elastina, lo que tensa y estira la piel.

Consejos para evitar la flacidez. La pérdida de firmeza en la piel, se denomina flacidez, durante este proceso se pierden sustancias como la elastina y el colágeno que proporcionan firmeza y elasticidad a todo el cuerpo.

Si bien con la edad va apareciendo este suceso, independientemente de éste, laflacidezpuede estar originada por diferentes causas, como son la falta de ejercicio y el sedentarismo, que influyen mucho en su aparición, debido a la pérdida de masa muscular.

Una dieta rica en grasas saturadas y alimentos refinados y pobres en vitaminas y minerales, así como los demás nutrientes necesarios, inciden desfavorablemente sobre la piel por falta de los mismos.

Durante los regimenes de adelgazamiento y muchas de las veces sin control y sin darle importancia a estos aspectos, al reducir volumen y perder grasa, la piel queda arrugada y flácida.

Es importante tener en cuenta lasexposicionesprolongadas al sol, ya que inciden directamente sobre la piel, lo que hace que ésta vaya perdiendo tono y apareciendo arrugas y los alimentos que ingieres para el mantenimiento de una piel sana.

Es necesario consumir  productos frescos y llevar una dieta equilibrada, con el consiguiente aporte diario de agua, importante para una buena hidratación de la piel.

Durante lasexposicionesal sol, es muy importante aplicar cremascon factores de protección, adecuados para cada tipo de tipo piel y la aplicación de cremas  después de tomar el sol, para mantener la piel hidratada.

El ejercicio físico es fundamental para mantener la piel tonificada y en buen estado, aparte de los ya sabidos beneficios que aporta al cuerpo.

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Laflacidezen los brazos es uno de los grandes temores de las mujeres a partir de los cuarenta, para prevenirlo no hay mejor remedio que el ejercicio. Los tríceps son los músculos ubicados en la parte posterior del brazo, abarcan casi el 60% del brazo, por lo que el no mantenerlosen formaafectará en gran medida tu figura.

Para fortalecer los tríceps femeninos, no tienes que esperar hasta los cuarenta cuando ya es tarde, empieza desde ahora para trabajarlos, por lo menos dos veces por semana, con estos ejercicios para tríceps especiales para tonificarlos.

Siéntate con la espalda erguida y sujeta una mancuerna o disco de 5 kilos. Flexiona los brazos a la altura de los hombros, y sube y baja la mancuerna/ el disco por encima de la cabeza.

Otro buen ejercicio para los tríceps femeninos lo puedes hacer en polea. Toma la barra, y con los brazos doblados, bien pegados al cuerpo, sube y baja el antebrazo. No despegues los codos del cuerpo. Con la máquina del remo realiza la retroversión del codo, esto obliga a los tríceps a trabajar.

En casa, puedes fortalecer tus tríceps haciendo flexiones de brazos tipo militar sobre el piso, procura no separar demasiado los brazos. Puedes complementar todos estos ejercicios con algunos ejercicios para bíceps para asegurarte unos brazos fuertes, firmes y esbeltos.

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Mascarilla de arándanos para una piel joven. La piel sufre en todas las épocas del año, en verano puede deshidratarse, en invierno es castigada por el frío, en primavera las temidas alergias y en otoño sufre el castigo de el cambio climático, en resumen debemos cuidarla siempre.

No se puede esperar que aparezcan signos de envejecimiento, como las arrugas, patitas de gallo,flacidezetc.; debemos de prevenir esos signos, sin embargo nunca es tarde para mimar nuestra piel.

Si bien hay gran variedad de mascarillas caseras, hoy les brindo esta mascarilla de la fruta del momento, arándanos. Los arándanos poseen múltiples propiedades antioxidantes, excelente para la piel y la celulitis.

Preparación de la mascarilla:

Ingredientes:

1 puñado de arándanos

1 cda deaceitede oliva

1 cda de avena

Se limpia bien los arándanos, se pone todos los ingredientes en la licuadora, y se bate hasta obtener un apasta homogénea.

Se pone esta mascarilla sobre la piel limpia, se deja actuar por 15 minutos; pasado ese tiempo enjuagar con agua tibia.

Es excelente para disminuir las bolsas y arrugas alrededor de los ojos.

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Consejos de belleza para cuidar tu piel

El culo es una zona problemática porque puede presentar acumulación de grasa, poca masa muscular,celulitisy flacidez. Esta última puede prevenirse o reducirse con ejercicios de tonificación o de resistencia.

Entre los ejercicios más recomendados contra laflacidezen el culo están las tijeras, las sentadillas y las elevaciones laterales. Si no te gusta mucho hacer ejercicios de forma regular, puedes caminar apoyando el talón, subir las caleras o contraer los glúteos, ya sea sentada o de pie.

Si quieres una rutina específica, corta y sencilla, mira este vídeo. Observa que incluye ejercicios con Bosu, un aparato de ejercicio que consiste en una base inflable sobre la que te tienes que parar y así desarrollar el control y el equilibrio de tu cuerpo.

Muy importante: antes de iniciar la rutina de ejercicios realiza unos minutos de calentamiento, y de enfriamiento al terminar. Asimismo, ayúdate con productos anticelulíticos y reafirmantes para mantener la elasticidad y buen aspecto de la piel.

Para combatir la flacidez no hay fórmula secreta porque todos la sabemos: hacer ejercicio. Con el paso del tiempo, la pérdida brusca de peso y otros cambios pueden hacer que la musculatura y las fibras de la piel se debiliten.

Entre algunos de los consejos que puedo darte para combatir laflacidezestán:

No uses ropa ajustada. La ropa apretada dificulta que durante la circulación el oxígeno llegue a los tejidos, lo que afecta la condición de los músculos.

Come frutas y verduras frescas a diario, las cuales son ricas en flavonoides, que poseen un efecto antiinflamatorio y vasoconstrictor. Te recomiendo en particular la piña, el pomelo, las frutas rojas, la cebolla y el ajo.

Bebe abundante líquido para eliminar toxinas. Además del agua pura, toma caldos e infusiones porque tienen propiedades depurativas.

Hazte masajes a diarioen formacircular y ascendente, y aplícatecremasreafirmantes.

Date duchas de agua tibia y agua fría. El cambio de temperatura favorece la circulación, lo que producirá una mejor oxigenación, tonificación y revitalización de los músculos.

La flacidez es la pérdida de elasticidad y firmeza en la piel producida por la degradación de las fibras que la sostienen, que son el colágeno y la elastina. Las causas de laflacidezson el sobrepeso, la pérdida abrupta de peso, los embarazos, la vida sedentaria, entre otras.

En el caso de la mujer, cuando la piel se pone flácida la grasa que hay debajo puede sobresalir y formar esos antiestéticos hoyitos que se conocen como “piel de naranja”.

No existen remedios ni curas milagrosas para evitar o combatir la flacidez. Lo mejor son los ejercicios de tonificación o de resistencia. Ciertamente a nadie le gusta hacer este tipo de esfuerzo, pero los resultados que puedes ver a partir del primer mes, vaya que lo valen.

En caso laflacidezsea solamente cutánea (tras unpartoo una dieta rápida), una solución más sencilla es usarcremasreafirmantes, así como realizar masajes en la zona y bañarse con fría que tonificar y reafirma la piel.

El segundo temores de hacer una dieta paraadelgazardespués del efecto rebote es la flacidez.  No solo se ve mal, sino que afecta la piel y los tejidos.

La solución es simple: haz dieta con ejercicio. Ya sé que es esto a muchos los desanima, pero un cuerpo firma se logra solo con trabajo, pero también contribuyen lo siguiente:

Evitar lasdietasmilagro: como lasdietasdisociadas o de un solo alimento. Si bien pueden hacer “el milagro” de hacertebajar de pesoen poco tiempo, no lo logran así como así, la falta de nutrientes que aportan deterioran la salud de la piel.

No dejar de comer: si tu dieta no es solo desequilibrada sino también restrictiva, olvídate de ella porque eres potencial víctima del efecto rebote.

No dejar de comer proteínas: las proteínas contribuyen a la producción de colágeno y elastina, sustancias que contribuyen a la firmeza y recuperación de los tejidos, y prevenir la pérdida de elasticidad.

Comer grasas saludables: los ácidos grasos omega 3 y omega 6 –presentes enfrutossecos, pescado yaceitede oliva – son necesarios para la regeneración celular y la absorción de vitamina A que protege los tejidos.

Hidratarse: beber una buena cantidad de agua al día permite la circulación de la sangre, lo que favorece a los tejidos de sostén del organismo.

Como ves, evitar laflacidezno es nada del otro mundo, nada de lo que he mencionado está fuera tu alcance. Así es que pon una balanza estas medidas antiflacidezy los resultados de no hacerlo, a ver cuál gana…

Cuidado si tienes entremanosposiblesdietasque te dicen que no debes consumir muchas proteínas.

Ninguna dieta que te prohíba un nutriente importante es buena. Te puede pedir que disminuyas tu consumo de grasas e hidratos de carbono, pero no puede quitártelos del todo. En cambio a una dieta que te dice que comas proteínas, dale el visto bueno.

Los alimentos ricos proteínas son los mejores para controlar el apetito y los ataques deansiedadpor comer, que son los principales problemas que tienen las personas con obesidad.

Además de controlar el hambre, las proteínas son buenas para los obesos porque:

- Aceleran el metabolismo.
- Disminuyen la grasa abdominal.
- Evitan la flacidez.
- Te hacenadelgazarsin efecto rebote.

¿Cómo una dieta rica en proteínas logra evitar el efecto rebote?

Las calorías que consumes se queman en los músculos, y si estás a dieta y no haces ejercicio, vas a perder peso a costa de tus músculos y tu metabolismo se volverá lento.

Pero si realizas una dieta rica en proteínas, éstas logran prevenir el efecto rebote debido a que logran mantener tu metabolismo acelerado. Y gracias a esto, puedes terminar la dieta sin temor a volver a engordar.

Otro beneficio de lasdietascon proteínas es que no te dejan la piel flácida, ya que hacen que el cuerpo obtenga suficiente colágeno, que permite que la piel se mantenga firme y joven.

Como es natural, cuando haces una dieta para adelgazar notarás que tus brazos también lo harán (recuerda que se adelgaza por completo, no por partes).

Sin embargo, la piel te quedará flácida y colgante. Para deshacerte de esto solo queda hacer ejercicio, ni modo (a menos que quieras ahorrarte el esfuerzo e ir al cirujano).

Para devolverle la tonicidad a esos brazos colgantes, consíguete una pesitas o fabrica las tuyas con dos botellas grandes de agua mineral y llénalas con arena.

Coge tus pesas con los brazos pegados al cuerpo, ponte de pie y empieza:

Eleva uno de tus brazos hasta que quede a la altura del hombro y luego lo bajas de forma gradual, haces lo mismo con el otros y después intercalándolos (20 repeticiones).

Al principio te puede doler un poco, pero si te duele mucho, detente. Pero mientras mantengas la espalda recta y no hundas la cabeza entre los hombros, todo irá bien.

En esta misma posición extiende ambos brazos a la altura de los hombros, y sosteniendo la pesa lleva un brazo hacia el hombro respectivo, y luego extiéndelo (20 repeticiones con cada brazo).

Una variante de este ejercicio consiste en hacerlo con los brazos estirados hacia delante y llevar lasmanoshacia el cuerpo.

Unas caderas anchas hacen la figura muy femenina y sensual, ¡la mayoría de hombres latinos se alocan por ellas!, pero a veces la naturaleza es traicionera y las sinuosascaderasse convierten en un problema que acompleja a la mujer hasta el punto de hacerla odiar su figura.

Las cartucheras, son esas indeseables acumulaciones de grasa que parecen como resultado de una vida sedentaria o de una desafortunada genética. En las cartucheras se forman celulitis, flacidez y estrías que obligan a una a ponerse a raya y echar mano de mil y untrucospara adelgazarlas.

La solución más fácil es una lipoescultura, pero no todas pueden pagarse una, entonces, aadelgazarlascaderasdel modo natural:

- Combina le ejercicio cardiovascular con el ejercicio localizado para fortalecerpiernasy fortalecer caderas.

- Haz ejercicio con una frecuencia de 3 a 4 días a la semana en sesiones de 45 minutos.

- Elimina el pan, las galletas y la pasta.

- Come más alimentos frescos (aprovecha que es verano) y ricos en antioxidantes.

- Come de 5 a 6 comidas pequeñas al día para mantener en equilibrio el metabolismo y nivel de de azúcar en la sangre.

Y antes que todo (aunque te lo ponga al último), es hacerte un cheque endocrino para conocer el origen y la naturaleza de la acumulación de grasa en tu cuerpo.

Ser musculosa no es sexy pero ser flácida como una gelatina mucho menos. Lo ideal es tener músculos bien definidos que le den una apariencia esbelta y ágil a nuestra figura.

La pérdida de peso, cuando no es acompañada por una rutina de ejercicios, nos deja la piel fofa, sobre todo en las piernas y los brazos.

Para no ten un cuerpo de gelatina es indispensable que incluyas en tu dieta alimentos ricos en proteínas, minerales y ácidos grasos. También son importantes los alimentos ricos en fibra, vitamina A y vitamina C.

Nota que puse proteínas en primer lugar, y esto se debe a estos nutrientes son los elementos de estructura de los tejidos de sostén de los músculos. Las proteínas son las que aportan firmeza a los músculos y evitan que la piel cuelgue, además de contribuir a la pérdida de peso.

Qué debes comer para combatir la flacidez

Desayuno

1 plato mediano con avena sin leche (edulcorante).
1 vaso de jugo de frutas sin azúcar (recomiendo las fresas, manzana, pera y ciruelas) acompañado de algo de proteína animal como un pedazo de queso bajo en grasa (cabaña, ricota, fresco light) o un huevo duro.

Media mañana y merienda

Una malteada de proteína sin leche. La proteína puede ser de suero de leche o de soya.

Si no te apetece la malteada, puede optar por 250 ml de yogurt natural con edulcorante y/o 1 cucharada de mermelada de dieta.

Almuerzo

Una sopa de verduras de todo tipo sin arroz ni tallarines.
Para plato de fondo, elige una comida con bastante pescado, pollo, menestras sancochadas, algún trozo de batata sancochada de vez en cuando y muchas verduras.

Cena

Cero carbohidratos, solo verduras ya sea en ensaladas sopas,cremaso tortillas de verduras (3 claras – 1 yema) quesos bajos en grasa, carnes magras tipo pescado, pollo o lomo (al horno o a la plancha).

Referido: Adriana Carulla

Nunca es muy temprano para empezar a tonificar los brazos y evitar las grasas colgantes que te inhiben de vestir vestidos y blusasmangacero.

Te soy honesta, conseguir brazos firmes no es tan sencillo, más aún si has experimentado una gran pérdida de peso.

Ejercicio 1. De pie, levanta los brazos y vuélvelos a bajar en varias repeticiones durante cinco minutos. Este es un buen trabajo para los hombros y para reducir los brazos gordos. Incrementa el tiempo a medida que avances en tu entrenamiento.

Ejercicio 2. Pega los codos al cuerpo, dóblalos y estíralos acercando lasmanosa tus hombros. Haz varias repeticiones durante cinco minutos.

Ejercicio 3. Dobla los codos y despégalos hacia delante hasta la altura de los hombros varias veces. Haz varias repeticiones durante cinco minutos.

Ejercicio 4. Con los brazos a los costados empuja con tusmanoshacia atrás y mantén esta postura sintiendo el esfuerzo en al parte posterior del brazo. Repite este ejercicio varias veces y aumenta el tiempo a medida que avance tu entrenamiento de tríceps y del músculo posterior del brazo.

Con la primavera y el calor dan ganas de meterse a una piscina, ¿no? Y además de refrescante resulta una excelente oportunidad para ejercitarnos. De esto trata AquaGym, que aprovecha las propiedades del agua para el entrenamiento físico y el mejoramiento de ciertas condiciones físicas.

Si te preocupan la flacidez de tus muslos, entonces toma nota de estos ejercicios que tonifican el interior de los muslos a fuerza de abdominales.

Posición inicial

Siéntate con los codos apoyados al borde de la piscina y unos tubos flotadores bajo cada brazo. Laspiernasdeben estar estiradas y apretadas con los dedos de lospiesfuera del agua.

Movimientos

Separa laspiernastodo lo que puedas y mantén los dedos de lospiesfuera del agua.

Cierra laspiernasy siente como aumenta la resistencia del agua.

Consejos

• Trata de mantener el pecho perpendicular a la superficie del agua.
• Relaja los músculos de los hombros y la nuca.
• Dale ritmo al movimiento para que tenga más intensidad.

• Realiza este ejercicio de 3 a 4seriesde 20 a 30 movimientos cada una.

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¿Quieres bajar esos rollitos que se forman debajo del brazo? Pues puedes empezar con este mini programa de ejercicios para brazos en 8 minutos. Son 16 ejercicios en total con una duración de 30 segundos cada uno.

Si estás en nivel básico hazlos sin peso, si estás en intermedio usa pesos pequeños como el de latas de conservas, y si ya eres un(a) experto(a) usa mancuernas.

El primer ejercicio consiste en flexiones para trabajar hombros, pecho y tríceps. Si eres principiante apóyate sobre tus rodillas, y si tienes un nivel superior mantén las rodillas suspendidas.

El segundo ejercicio son los vuelos, los cuales se realizan sobre el suelo con lospiesapoyados y los codos tocando el suelo. Un ejercicio similar consiste en enfocarse en hacer presión sobre el pecho al respirar y estirar.

Los siguientes ejercicios son series que se hacen de pie con la espalda ligeramente doblada y totalmente recta. Se trabajan los hombros, el trapecio y la espalda.

De ahí continúan ejercicios de presión en los hombros, y focalizados en los músculos bíceps y tríceps.

Otro vídeo de interés es ejercicios paraglúteosen 8 minutos. ¡Todo lo que puedes hacer por tu cuerpo en tan poco tiempo! 

Referido: Greatdink