Una de las posturas básicas más emblemáticas del Yoga es la postura de Loto. Sin embargo, muchas personas no la hacen bien o simplemente no la pueden hacer. Pero no hay problema, que aquí les enseñamos cómo:

Siéntate derecho(a) en el suelo con las piernas extendidas, y haz círculos con los tobillos, 1 minuto con el derecho, y otro minuto con el izquierdo.

Luego, durante 1 minuto lleva las puntas de lospieshacia abajo, y otro minuto llévalas hacia arriba.

Sujeta el muslo izquierdo hacia arriba, abrazándolo con ambasmanospor debajo y forma círculos con toda la pierna durante 30 segundos. Repítelo con el otro muslo.

Con la mano izquierda coge tu pie del mismo lado y estira esa pierna, ponla rígida, tres veces de forma diagonal. Haz lo mismo con la pierna derecha.

Con la mano izquierda sujeta la rodilla de ese lado, y con tu mano derecha coge el pie izquierdo, y haz círculos con la rodilla por 30 segundos. Repite con la rodilla opuesta.

Apoya el pie derecho en el pliegue entre el brazo y antebrazo izquierdo, y sostén con ambasmanosla pantorrilla y el muslo. Presiona el muslo contra tu pecho, échate un poco hacia atrás y balancea tu cuerpo por 30 segundos. Repite con la otra pierna.

Ahora, flexiona la pierna derecha y lleva el talón de ese lado hacia la ingle izquierda. Sujeta el pie con tu mano izquierda y con la derecha empuja el muslo hacia el suelo con suavidad por 30 segundos. Haz lo mismo con el otro talón, y ya estás en flor de Loto.

Referido: YogalLimite

Una buena forma de iniciarte en el Yoga y de mejorar tu condición física día a día es empezar con unos ejercicios básicos de Yoga al levantarte en las mañanas.

Cuando te levantes hazlo bien: estira tus brazos ypiernasy bosteza. Una vez arriba, empieza con una postura de Yoga, ejercicios de respiración y estiramiento.

Si bien las posturas del Yoga son numerosas, basta con aprender alrededor de una docena. Mantener casa postura al principio tomará solo unos segundos, pero conforme vayas avanzado, podrás mantenerla por el tiempo indicado para cada una.

Aquí, algunas posturas básicas del Yoga para empezar:

• El loto. Siéntate sobre los glúteos, con laspiernasdobladas, cada pie sobre el muslo opuesto, y lasmanossobre las rodillas, con los brazos relajados.

• La montaña. De pie, con la espalda recta y lospiesjuntos, apoya el peso de tu cuerpo sobre tus talones y la parte externa de la planta del pie, con lospiesapuntando hacia arriba.

• El perro. Échate boca abajo con las puntas de lospiesy las palmas de lasmanosapoyadas en el suelo. Inhala, y exhala mientras elevas el cuerpo, manteniendo laspiernasy los brazos rectos. Mantén la cabeza entre los hombros. La clave para esta postura es la respiración lenta y profunda.

• El triángulo. Ponte de pie y separa bien las piernas, gira un pie hasta que los dedos queden perpendiculares al cuerpo. Extiende y cruza los brazos, baja el tronco, y trata de que tu mano toque el tobillo de la pierna en cuestión, manteniendo los brazos extendidos. Repite las postura con la otra pierna.

• El arado. Échate boca arriba, eleva laspiernasde manera que formen un ángulo recto con el tronco. Apoya lasmanosa la altura de los omóplatos, y levanta el tronco hasta que el mentón toque el pecho. Mantén la postura por unos segundos, luego vuelve a la posición original y repite entre 4 y 6 veces.