Salir a dar una caminata puede parece el ejercicio más sencillo del mundo. Ciertamente lo es, casi cualquiera puede hacerlo. Es un ejercicio fenomenal que produce efectos tan buenos como sacrificarse en el gimnasio.

Sin embargo, para optimizar la caminata y convertirla en un verdadero ejercicio físico, y produzca resultados visibles y encortoplazo, te aconsejo lo siguiente:

Cada vez que iniciamos una nueva rutina tenemos que tener en cuenta cuál es el proceso de evolución que haremos en el entrenamiento, no sólo para trabajar bien los músculos, sino también para entrenar nuestra salud cardiovascular, un factor importante en la práctica de actividad física.

En este vídeo veremos las cinco zonas de entrenamiento cardiovascular que se trabajan a lo largo de la evolución de nuestra rutina de ejercicios, tanto para aumentar paulatinamente la resistencia, la frecuencia cardíaca y la quema de grasa.

Caminar tiene su ciencia. A pesar de parecer la actividad física más sencilla, la caminata debe realizarse siguiendo ciertas pautas para sacarle el máximo provecho a tu tiempo y esfuerzo y evitarte una lesión.

Lo primero que debes cuidar al caminar es tu postura: espalda recta, hombros ligeramente hacia atrás, barbilla paralela al piso y abdomen contraído.

En la primera parte te presenté unas nociones básicas sobre en qué consiste un entrenamiento para carrera, pues ahora es turno de ver los tipos de entrenamiento que existen.

¿Sorprendido(a)? pues sí, aunque correr parezca algo tan sencillo, puede ser tomado a la ligera. Correr también tiene su ciencia:

En primer lugar, los ejercicios aeróbicos no son sinónimo de aeróbics, son un tipo de actividad física de baja duración que requiere de buena dosis de oxígeno para su realización.

El espectro de ejercicios aeróbicos comprende desde actividades de altas intensidades hasta actividades de bajas intensidades, la media es de 150/160 pulsaciones por minuto como máximo. Las pulsaciones superiores a esta cantidad de consideran ejercicio anaeróbico.