No temas empezar a practicar Aerobox, es muy fácil de aprender, ya verás que desde la primera clase podrás agarrarle el ritmo.

Para que sepas lo que te espera en una clase de Aerobox o si ya tienes una base y quieres practicarlo en casa, aquí una rutina:

Glúteos duros para que se marquen en los vaqueros, todas los queremos pero tenemos que luchar por ellos, el ejercicio es duro, peor no por ello, menos divertido.

Por eso existe un tipo de entrenamiento para glúteos que utiliza pelotas fitness o fitballs que sirven como soporte.

La pregunta de la existencia femenina, no? Pues, en mayor o menor medida, todas en algún momento de nuestra vida comenzamos a ver ensachado nuestro contorno y ahí es cuando el miedo ataca.

Por una cuestión biológica, las mujeres son más propensas a acumular grasas en abdomen y caderas, ya que serán las que portarán a los niños en su vientre y deben tener buenas reservas para soportar el vieja. Veamos a continuación algunas explicaciones de tan injusto y temido destino que nos ha dado la naturaleza.

Pilates se caracteriza por el uso de grandes equipos de ejercicio como la cama Reformer y el barril, que son pesados y ocupan gran espacio. Pero también se puede hacer Pilates conaccesoriostan simples y asequibles al bolsillo como la “mat”, alfombra o estera en inglés.

En el siguiente vídeo podrás aprender algunas rutinas básicas de ejercicios destinados a trabajar los muslos exteriores e interiores, el abdomen y los glúteos. Gracias a la cómoda mat de Pilates puedes ejercitarte en la sala de tu casa, el dormitorio, el jardín o donde te sientas con ganas de hacerlo.

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En estos vídeos la instructora de Pilates, Erin Huggins, nos enseña unos sencillos y efectivos ejercicios de Pilates para fortalecer los glúteos y tendones con el soporte de una simple colchoneta.

El primer ejercicio consiste en echarse boca abajo con laspiernasbien estiradas. Eleva la pierna derecha, dobla la rodilla y flexiona el pie (no arquees mucho el cóccix). Luego, inhala y exhala mientras levantas el pie como si estuvieras empujando el techo. Hazlo con la otra pierna.

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Si te cansan las típicas rutinas de abdominales y prefieres experimentar con movimientos más dinámicos y retadores, aquí te presentamos este vídeo para trabajar los abdominales con ayuda de pesas.

Los ejercicios son recomendados por el instructor Steven Cabral, creador de Fatlossity, el sistema de pérdida de peso en casa.

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Si deseas lograr un trasero más duro y firme, y no dispones de mucho tiempo, pues esta rutina para losglúteosde 8 minutos te cae a pelo. Veamos en qué consiste:

Los dos primeros minutos son para calentamiento.

• Primer minuto. Realiza sentadillas básicas con pequeñas flexiones de refuerzo por 30 segundos.