Si algún familiar o amigo tuyo o tu pareja tiene sobrepeso y quiere ir al gimnasio para ponerse en forma, lo que necesita es un compañero de ejercicio que lo motive y lo ayude a lograr su objetivo.

La motivación de un compañero de gimnasio es una ayuda extraordinaria para personas que tienen historial de haber abandonado el entrenamiento y la rutina, que son débiles de espíritu, y odian hacer ejercicio.

Para que seas un buen compañero de gimnasio te aconsejo…

Motivar, no entretener. La persona que está entrenando necesita concentrarse en sus ejercicios, y no en tus anécdotas o chistes. Deja esto para los tiempos de descanso.

No abandones a tu amigo cuando esté cargando pesas: los accidentes con pesas pueden ocurrir en un segundo de distracción, y ocasionar graves lesiones.

No seas exigente: sé consciente del nivel físico de tu amigo, si no puede, no puede, no hay por qué exigirle más. El sobreesfuerzo no hará que logre su meta más rápido, sino afectar su condición física.

No le hagas perder tiempo: el entrenamiento se mide por minutos, y tú y él no serán los únicos en el gimnasio, así es que procura ser diligente al ayudarlo con las máquinas y otros aparatos de ejercicio.

Y dale ideas para que mejore su rutina: una rutina de ejercicios no tiene por qué ser  tan “rutinaria”. Sugiérele que pruebe nuevos ejercicios o pruebe con otras máquinas que enriquecerán su entrenamiento.

NO es saludable hacer dieta sin ejercicio. De que se puede perder peso sin hacer ejercicio es cierto, haydietasmuy estrictas que te pueden hacer perder varios kilos en poco tiempo. Pero un régimen de adelgazamiento nunca será igual de efectivo si no es acompañado por uno de ejercicio. Lo siento por l@s que flojit@s que odian el ejercicio, pero así son las cosas…

Si haces una dieta sin ejercicio se producirá un proceso degenerativo del cuerpo, ya que al perder gran volumen de masa corporal sin control, tendrás un cuerpo más delgado pero sin el tono muscular adecuado. Yadelgazarno significa solo pesar menos, sino estar sano.

Al bajar de peso, tienes que darle tiempo a tu cuerpo para que se adapte a este cambio físico. Si no se adapta, la piel queda floja y descolgada, lo cual se puede evitar si haces ejercicio que pongas los músculos fuertes y tonificados para que la piel se mantenga en su sitio.

Pero aún más importante que su beneficio estético, el ejercicio contribuye también a la aceleración de la pérdida de peso, pues al acelerar el metabolismo se logra que el organismo queme más calorías a incluso en estado de reposo.

Hacer una dieta con ejercicio es la solución para evitar el indeseado efecto yo-yo o efecto rebote de lasdietasrestrictivas. Y es queadelgazarNO significa pasar hambre, sino adaptar tus hábitos a un estilo de vida saludable.

¿Flojeritis aguda? ¿Tienes todo un equipo profesional de ejercicio en casa pero ni te atreves a tocarlo?

Por favor, con el ejercicio no te puedes permitir claudicar. El ejercicio es uno de los pilares de la pérdida de peso, simplemente no puedes prescindir de él. Es por eso que te propongo estostrucospara que te levantes de la silla y empieces a ponerteen formaYA.

Escucha música. El ejercicio también es divertido, pon a tocar la música que más te gusta y tararea tus canciones, así te sentirás más a gusto y te olvidas del cansancio y el aburrimiento.

Busca un amigo. El esfuerzo se siente menos si es compartido. La más dura rutina deportiva se siente menos si la compartes con un amigo con el cual conversar y te levante el ánimo cuando sientas que tus fuerzas te traicionan.

Consigue un calendario. Lleva uno contigo y marca en rojo los días que entrenaste. Conforme pasen los días verás todas las veces que entrenaste y esto te motivará a completar todo el calendario.

Evita las pausas largas. No es bueno entrenar de corrido como una máquina, pero las pausas muy largas te apartan de tu objetivo.  Cronometra los descansos para que te reenganches con la rutina y evites la flojera.

No al ejercicio en sí mismo y no me refiero con las ganas de no hacer ejercicio.  El ejercicio puede tener como efecto advero la urticaria, una condición que produce una reacción alérgica que se manifiesta con manchas rojas abultadas con bordes aún más rojos que pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo.

Entre los síntomas de alergia que puede provocar el ejercicio en algunas personas están:

• Comezón en la piel.
• Sonrojo (enrojecimiento) de la piel.
• Dificultad para respirar o una sensación de ahogo.
• Cólicos estomacales.
• Dolor de cabeza.
• Hinchazón de la cara, lengua o manos.

Esta reacción alérgica puede ocurrir durante o después del ejercicio. Si en caso presentas algunos de los síntomas mencionados debes detener tu actividad física inmediatamente. Si no desaparece en  5 ó 10 minutos será necesario que pidas ayuda médica.

Para tratar la urticaria del ejercicio te prescriben un antihistamínico para controlar los síntomas. Asimismo, en algunos casos es necesario que evitar cierto tipo de ejercicio para que esta alergia no ocurra de nuevo.

Ojo, con esto no quiero desanimarte a hacer ejercicio, sino que sepas que esta condición existe y puedas tomar las medidas necesarias para prevenirla.

A lo largo de la semana pasada te he presentado varios artículos sobre la plataforma vibratoria, sus beneficios y usos.

Si estás leyendo estas líneas es porque esta máquina te interesa y quieres empezar a utilizarla. En realidad usar esta aparato no es algo no es algo tan fácil como se lee, pero para que tengas una idea de lo que puedes esperar en un entrenamiento en plataforma mira el siguiente vídeo.

En primer lugar debes hacer un calentamiento de 5 minutos para activar el flujo de sangre y el sistema nervioso con estos movimientos de la imagen.

Observa las posiciones en que se coloca la instructora sobre la plataforma para recibir el vibraciones englúteosy piernas, abdominales, miembros superiores, pecho y hombros, core o centro,  isquiotibiales, gemelos, abductores,pectoralesy zona inferior.

Los movimientos para cada zona están divididos por niveles: principiantes, intermedios y avanzados.

El ejercicio aeróbico no solo beneficioso para el corazón, también lo es para el cerebro, en particular durante la tercera edad.

Hoy en día no es de extrañar tener en el gimnasio compañeros de la tercera edad. A muchos adultos mayores les encanta hacerdeportepara mantenerse en óptimas condiciones de salud.

Pero según un estudio realizado en Holanda, los adultos mayores de 55 años que hacen ejercicios aeróbicos no solo están mejorando su ritmo cardiaco y respiración, sino también aumentar su memoria, atención y otras funciones mentales.

La posible explicación a esto sería que el ejercicio cardiovascular aumenta el flujo de sangre hacia cerebro, lo que mejora el metabolismo cerebral, que estimula a su vez la producción de neurotransmisores y formación de nuevas sinapsis.

Los neurotransmisores son sustancias químicas que transportan mensajes entre las células nerviosas y las sinopsis, que son las conexiones que facilitan la comunicación.

Los ejercicios aeróbicos beneficiarían también al cerebro al reducir el riesgo de cardiopatías, las enfermedades cardiovasculares afectan la actividad mental.