Si lasdietasconvencionales de frustran demasiado, no más. Existe la dieta antihambre, una dieta especialmente diseñada para evitar esos ataques de hambre que mandan nuestro esfuerzo y esperanzas al tacho.

El secreto de la dieta antihambre consiste en comer la cantidad necesaria y de forma balanceada alimentos de bajo contenido calórico y alto poder de saciedad, ya sea porque actúan sobre el mecanismo del hambre o llenan  rápido el estómago.

Para eliminar el hambre, adieta antihambre recomienda masticar despacio cada alimento saborear cada bocado, así como hacer de cada comida un ritual para que el organismo puede asimilar bien los nutrientes que necesita.

La dieta antihambre está compuesta principalmente de alientos ricos en fibra y proteínas. Solo puede realizarse durante un mes, aporta 1300 calorías al día, y te permite perder 4 kilos con menos esfuerzo que el habitual con otras dietas.

Menú semanal de la dieta antihambre

Día 1

Desayuno

1 café o té, 1 vaso de leche descremada y 3 tostadas de pan integral.

Merienda

1 fruta fresca a elección

Almuerzo

1 ensalada mixta chica y 1 porción (70 gr) de pasta integral con tomate, albahaca y queso rallado.

Merienda

1 fruta fresca a elección

Cena

1 tomate en ruedas con orégano, 1 ensalada chica de alubias, 1 porción (140 gr) de carne magra a la plancha y 3 rebanadas de pan integral.

Día 2

Desayuno

1 café o té, 1 yogur descremado y 3 tostadas de pan integral.

Merienda

1 fruta fresca a elección

Almuerzo

1 ensalada chica de escarola, rábanos y morrones, más 1 porción de arroz con alcauciles.

Merienda

1 fruta fresca a elección

Cena

1 porción (200 gr) de berenjenas a la parrilla con perejil, 1 ensalada chica de alubias y 3 rebanadas de pan integral.

Día 3

Desayuno

1 café o té, 1 vaso de leche descremada y 3 tostadas de pan integral.

Merienda

1 fruta fresca a elección

Almuerzo

1 porción de pasta integral con atún y 1 porción de zanahoria yapioal vapor.

Merienda

1 fruta fresca a elección

Cena

1 ensalada mixta chica, 1 porción de puré de verduras, 2 huevos cocidos y 3 rebanadas de pan integral.

Día 4

Desayuno

1 café o té, 1 yogur descremado y 3 tostadas de pan integral.

Merienda

1 fruta fresca a elección

Almuerzo

1 tomate con ensalada de pepinos y 1 porción de pasta con garbanzos.

Merienda

1 fruta fresca a elección

Cena

1 porción de espinacas hervidas, 1 porción (160 gr) de ricota (o requesón) y 3 rebanadas de pan integral.

Día 5

Desayuno

1 café o té, 1 vaso de leche descremada y 3 tostadas de pan integral.

Merienda

1 fruta fresca a elección

Almuerzo

1 ensalada verde chica, 1 porción (200 gr) de filetes de merluza y 2 rebanadas de pan integral.

Merienda

1 fruta fresca a elección

Cena

1 porción de verduras variadas crudas, 1 porción (40 gr) de guiso de lentejas y 2 rebanadas de pan integral.

Días 6 y 7

Repite cualquiera de los anteriores.

Referido: En plenitud

Todo sobre la dieta antiansiedad. La dieta antiansiedad fue creada para seguir un régimen dietético y no sentir las ganas irresistibles de comer alimentos prohibidos en una dieta, es por eso que la Dra. Escoda ha creado esta dieta pensada en pacientes con inclinación a sufrir ansiedades de este tipo.

Está basada en la reducción de laansiedadpara conseguir que a las personas que la padecen les resulte más fácil y sencillo seguirla.  Lo que les permitirá adaptarse mejor a los cambios en las ingesta ya que es habitual, hoy en día, comer sin hambre, incluso después de haber ingerido las raciones correctas en un menú.

El diseño de esta dieta se centra en dos aminoácidos fundamentales: L-TIROSINA y TRIPTOFANO que activan los neurotransmisores que son sustancias químicas que utiliza el sistema nervioso para comunicarse. Los aminoácidos son elementos fundamentales en la formación de proteínas en nuestro cuerpo.

La L-TIROSINA ayuda a generar ADRENALINA y  DOPAMINA. Dos neurotransmisores que activan, estimulan y dan sensación de bienestar. El TRIPTOFANO ayuda a crear SEROTONINA: un antidepresivo natural de nuestro organismo que nos ayuda a reducir los procesos deansiedady tensión, a la vez que estimula el descanso y el sueño reparador. Hemos incorporado ambos aminoácidos en la dietaen formade suplementos como comprimidos o pastillas o como parte de suplementos proteicos enriquecidos.

Es importante tener en cuenta los horarios en los que se toman los aminoácidos para que los efectos que provocan nos ayuden en nuestros propósitos y conocer cual de ellos está indicado en cada persona y ocasión. La L-TIROSINA se toma por las mañanas porque sus propiedades estimulantes facilitan la disminución de la sensación de apetito al mediodía y que la comida sacie más. El TRIPTOFANO se toma a media tarde, ya que pretendemos que relaje y empiece a facilitar el descanso nocturno y disminuya la tentación de picar por la noche al llegar a casa.

Para conocer las necesidades de nuestros neurotransmisores realizamos un test específico y, según los resultados, recomendaremos L-TIROSINA  o TRIPTOFANO o ambos en caso necesario.Por más información visitar la página web de la clínica de la Dra. Escoda.

Relacionados: Dietas

Compulsión por perder peso. A causa de los aspectos negativos ampliamente conocidos sobre la obesidad y a los parámetros de belleza establecidos actualmente en la sociedad, las personas padecen esta compulsión por perder peso.

El problema es que en su mayoría las personas tienen una creencia equivocada sobre lo que el peso corporal. Dos cosas diferentes son estar pesados que tener mucha grasa, esto último es lo que nos hace estar gordos.

Por otra parte, no son sinónimosbajar de pesoy el adelgazar. El cuerpo pierde peso por diversas razones, eliminación  de líquidos, como pérdida de grasa o masa muscular. Adelgazar en cambio es justamente reducir la grasa extra en el cuerpo, conservando intacta la masa muscular y sin deshidratarse.

Las personas actualmente están sumergidas en la compulsión por perder peso, intentan a toda costa bajar de peso, olvidando que el organismo está compuesto no solo por grasa, sino también por agua, músculos, huesos y carne.  Lo que marca la balanza no es un buen indicio para saber cuantos kilos de grasa hay que perder,  ya que el agua y la musculatura pesan más que ésta.

Para saber si en verdad estás adelgazando tienes que basarte principalmente en la ropa, como te queda durante el transcurso de la dieta es la mejor forma de comprobar si la dieta te está dando resultado, ya que al hacer actividad física la masa muscular aumenta y la báscula no te dará los números que quizás esperes.

Mientras haces dieta tienes que evitar la compulsión por perder peso ya que estaansiedadhace que se eleve la hormona cortisol, la que reduce la actividad metabólica, da hambre y eladelgazarte será mucho más dificultoso.

Perder peso en un mes. Para perder peso en un mes no es necesario que te mates de hambre, lo primordial es que sepas elegir que comer y te moderes con las cantidades.
Existen pasos a seguir si quieres perder peso en un mes, pero has de ser constante y respetar estas pautas alimenticias.

Como perder peso en un mes

Evita los hidratos de carbonos blancos (pan, pastas, patatas, arroz, panificados en general), solo cómelos cuando hayas hecho alguna actividad aeróbica.

Come más vegetales cocidos o crudos, siempre sin materia grasa añadida en la cocción y con pocoaceiteen el caso de ensaladas.

Come solo tres piezas de fruta por día como máximo, o bien 6 si es lo único que comes en el da.

Evita la comida chatarra, frituras, dulces y alimentos grasos en general.

En caso de huevos, recuerda que la yema es la que más calorías tiene, por ello te puedes hacer una comida con un huevo entero y el resto con solo la clara.

De las carnes elige los cortes magros y de lasavesla pechuga es la parte menos calórica.

Siempre quita la piel a lasavesantes de cocinarlas y la grasa excedente de las carnes.

Come mucho pescado: atún, caballa, pollo de mar, salmón…

Sazona las comidas con hierbas aromáticas, especias y reduce la sal.

Cocina de forma sana sin el agregado de materia grasa.

Evita consumir calorías extras con las bebidas, recuerda que un vaso de zumo de frutas es como comer dos o tres piezas de fruta, las bebidas alcohólicas aportan calorías vacías y las carbonatadas que no son de dieta contienen muchísima azúcar.

Haz actividad física de forma regular, los ejercicios aeróbicos te ayudan a perder peso.

Si antes comías dos platos de comida, ahora reduce esta ración a la mitad.

Adelgazar sin esfuerzo, ¿es posible? Si es posible adelgazar sin esfuerzo, siempre y cuando se tenga constancia y se adopten como cotidianas diversas pautas imprescindibles.

Puedesadelgazarsin esfuerzo si aprendes a hacer reemplazos inteligentes de alimentos grasos por otros que sean menos calóricos, si reduces las porciones y solo te das un gusto de tanto en tanto.

Por ejemplo si antes comías dos platos de pastas, ahora come uno y la salsa cocínala en crudo sin añadir materia grasa. Reemplaza los zumos con azúcar por otros light, que son igual de ricos pero no engordan; reemplaza las frituras por cocción al horno o a la plancha; suplanta la mantequilla por margarina light y el azúcar por edulcorante.

En cuanto a las carnes no es necesario que las elimines de tu dieta, sino que optes por cortes magros y siempre quites la grasa visible. Aumenta las carnes blancas y reduce las rojas que son generalmente más calóricas, incluye vegetales, legumbres y frutas a tu dieta diaria.

Una buena técnica para engañar al estómago y bajar de peso es tomar un caldo magro casero  15 minutos antes de cada comida, de este modo al llegar la hora de comer sentirás menos hambre.

Hacer dietas no es sinónimo de sufrimiento, ni significa matarse de hambre; puedesadelgazarcomiendo de todo un poco pero con moderación y acompañando el plan de reducción de peso con ejercicio físico moderado.

Trata poco a poco de adoptar hábitos alimenticios saludables, haz reemplazos inteligentes, no comas de más y solo hazlo cuando tienes hambre, nunca comas por comer.

Trucos para adelgazar sin hacer dieta. Nada mejor que poderbajar de pesosin pasar hambre, privaciones o frustración por no poder comer lo que a uno le gusta.

Solo es cuestión de que seas firme en tu deseo debajar de pesoy respetes pautas alimentarias básicas. Se puede comer de todo un poco siempre y cuando sea con moderación.

Trucos para adelgazar

•    Compra pequeñas porciones, nunca más de lo que debes comer porque si lo haces puedes comer de más sin darte cuenta.

•    A la hora de hacer ejercicio haz una rutina con intervalos, la combinación de ejercicios aeróbicos con anaeróbicos te ayudarán a quemar más calorías.

•    Sirve tu comida en el plato y no lleves la fuente a la mesa, de este modo solo comerás lo que debes y no te tentarás por servirte otro plato. Lo mismo con el desayuno y la merienda, sacas las 3 galletas permitidas y no pongas el frasco a tu lado.

•    Lee las calorías de las etiquetas y evalúa si lo que planeas comer vale la pena. Puedes darte un gusto de tanto en tanto pero recuerda que comer golosinas o dulces periódicamente no te ayudará a perder peso.

•    Toma caldos con vegetales antes de comer, procura que contengan trozos grandes de verdura o bien licúala y haz una sopa crema.

•    Cocina sin añadir materia grasa, prefiere los spray vegetales antes que elaceiteo la mantequilla y en caso de tener que comer fuera, si la comida es grasosa quita el exceso de grasa con una servilleta de papel.

•    Cuando prepares tu comida del día procura incluir alimentos que te llenen como pechuga de pollo, atún al natural, brócoli, zanahorias, etc.

•    Incluye el pescado en tu dieta, este además de ser sano y rico en ácidos grasos omega-3, ayuda a que tu metabolismo trabaje y queme el exceso de energía.

•    Bebe al menos 2 litros de agua por día, también infusiones, bebidas soda light, zumos dietéticos, caldos, etc.

En otoño los días se hacen más cortos que en verano y tu tiempo de exposición al sol por tanto será menor. Al recibir menos luz, tu cuerpo producirá menos serotonina, la hormona del bienestar.

Al bajarse tu estado de ánimo te dan más ganas de comer hidratos de carbono que ayudan a elevar el nivel de esta hormona. Por lo tanto, con estas ganas de comer alimentos con más calorías es natural que los centímetros de tu cintura también aumenten.

Para mantener las calorías a raya en otoño, te aconsejo:

- Dejar de ir al restaurante y llevar tu propio almuerzo al trabajo. Los restaurantes y cafeterías son una tentación de productos calóricos. Incluso si no puedes preparar un almuerzo completo, trata de llevar por lo menos una ensalada o sopa hecha en casa.

- No dejes de comer postres. Ya sabemos que lo más rico del almuerzo es el premio del postre. Pero como necesitas mantener tu nivel de vitaminas y minerales para protegerte de los virus que abundan en otoño, necesitas comer por lo menso 5 raciones de fruta al día, sea fresca o cocida.

- Que no falten en tu dieta estos alimentos de otoño: higos, manzanas, coles de Bruselas, peras, calabazas, batatas, arándanos, pimentones, remolachas, entre otros.

- Y para terminar, te aconsejo que no intentes una dieta milagro para las fiestas.  Si quieres estar preparad@ para la Navidad, olvídate de esasdietasexprés y empieza un régimen a largo plazo (desde ahora) que te evite el efecto rebote.

La ansiedad por la comida es un gran problema, es frustrante para uno reconocer la incapacidad de controlar nuestros impulsos y ver sus consecuencias en nuestro sobrepeso.

No es fácil vencer la ansiedad, pero sí es posible. Ya lo vimos en la primera parte de Trucos para vencer laansiedad(I), y ahora veamos más recomendaciones naturistas:

Respira: cuando estás ansios@ tu respiración se acelera y acorta, para esto es bueno practicar ejercicios de respiración que te permiten descargar las tensiones y oxigenarte, lo cual disminuye tu ansiedad.

Increíble, pero trabajar la respiración es uno de los puntales del tratamiento contra la ansiedad.

Recomendaciones: yoga y Pilates.

Proteína contra los bajones de azúcar: detrás de un ataque de ansiedad, es muy probable que haya hipoglucemia (disminución de glucosa en la sangre), por lo que es bueno que en cada comida no debe faltarte una porción de proteína.

Las proteínas más sanas son:frutossecos, tofu, seitán, queso, pescado, carne (sin grasa), alga espirulina y levadura de cerveza.

Los minerales como el cobalto, el zinc, el níquel y el cromo ayudan a calmar el hambre y controlar los niveles de glucosa.

Tomar dos comprimidos de glucomanano (fibra saciante) o alga espirulina antes de cada comida, también ayuda.

Armonía en casa: una persona que vive en armonía y con la autoestima en alto, difícilmente podrá caer en la tentación de llenar algún vacío interno con comida en cantidad, alcohol, drogas u otras cosas nocivas, porque no las necesita.

Espero que esto te ayude  encontrar el camino para vencer tuansiedady puedas llevar a cabo un régimen que te permita alcanzar tu peso ideal.

Junto con el estrés, la ansiedad es uno de los problemas más duros que tienes que enfrentar si quieres bajar de peso. Y aunque laansiedadparece invencible, en realidad no es así.

Es complicada la forma como se genera la ansiedad por la comida, algunas personas incluso sienten una especial sensación de bienestar luego de comer un alimento al que son alérgicas.

La primera medida que debes tomar para superar tuansiedades averiguar su causa (esto también te sirve si estás intentando dejar de fumar, beber, etc.).

Por lo general laansiedadpor la comida se produce por el estrés, el exceso de preocupaciones, etc. Reflexiona si estas situaciones creadoras deansiedadse pueden solucionar, sino tienes que ver qué cambio de actitud puedes tomar.

Deja de consumir alimentos y bebidas excitantes como el café, el té, el chocolate, el azúcar y otros. En su lugar toma más líquidos que relajen el sistema nervioso como infusiones de manzanilla, pasiflora, azahar, valeriana, melisa y agua natural.

Bebe uno o dos vasos/tazas grandes estos líquidos antes de comer/tomar cualquier otra cosa.

Cocina y aliña los alimentos. Las ensaladas y las frutas son lo mejor, pero el problemas con los alimentos crudos es que no son muy saciantes, por lo que el hambre te ataca al poco rato de comerlos.  De preferencia come alimentos cocidos y con aliños, ya que las grasas saludables (aceite de olida, la más popular) son saciantes.

Mañana, no te pierdas más formas de vencer laansiedadde la comida y no dejar que arruine tu dieta.

¿Sentís un apetito atroz y eres capaz de comerte todo lo que hay en el refrigerador? Pues la responsable de esta sensación insaciable de hambre tiene nombre: se llama grelina y es la hormona que se eleva cuando pasamos mucho tiempo sin probar bocado y baja luego de cada ingesta de alimentos.

Para controlar el apetito, sigue estos sencillos consejos y tu cuerpo te lo agradecerá:

1. Aléjate de las fuentes de estrés y ansiedad, como ordenador, escritorios o lugares de trabajo, ya que el estrés y la comida no son buenos aliados a la hora del hambre y es posible que ingieras más calorías por laansiedady la tensión.

2. Ajusta tus horarios de ingestas, consume algo cada 2-3 horas, así llegas con menos hambre a las comidas principales (desayuno-almuerzo-merienda-cena). Elige colaciones y snack saludables comocerealesintegrales,frutossecos, yogures desnatados, piezas de frutas o vegetales troceados.

3. Para mantener estables los niveles de grelina lo mejor es la combinación de hidratos de carbono integrales + proteínas magras. Elige en las comidas principales platos que combinen estos nutrientes así tendrás mayor sensación de saciedad en cada ingesta.

4. Mastica cada bocado, así le das tiempo a la grelina de dar la sensación de saciedad a tu cerebro. Está comprobado que esta hormona lleva la información al cerebro entre unos 15 a 20 minutos durante la ingesta, así que cuanto más mastiques cada bocado, más tiempo le das a que la información de “llena” llegue al cerebro y no sientas más hambre.

Entre 1 y 3 años tu hijo crecerá a un ritmo menor de cuando era bebé y como consecuencia tendrá menos apetito. Esto significa que ahora más que nunca tienes que echar mano de tu ingenio para que se alimente bien y no te haga la guerra a la hora de la comida. Y más importante aún, para que aprenda a comer de todo.

Si tu fuerte no es la cocina como es mi caso (aunque me gusta la repostería, con eso me gano a mi enano y así evito que pida menos chucherías) pues ponte las pilas porque los niños pequeños son muy especiales. Sin embargo, con una buena presentación puedes lograr mucho.

Inventa presentaciones divertidas. Las ensaladas, las entradas y los postres son los que más se prestan para que puedas hacer con ellos platos con diseños de caritas, personajes infantiles, carritos, flores y otras figuras llamativas.

Haz que tu hijo te ayude en la cocina. Si tu hijo tiene más de 5 años, deja que te ayude a decorar y que vea cómo mamá prepara la comida y se dé cuenta del trabajo que cuesta hacerla.

Deja que experimente con la comida. Si es muy pequeñito, no seas tan estricta respecto al uso de cubiertos,  deja que coma con al mano, que huela la comida o revuelva un poco el plato. Esto ayuda a estimular sus sentidos y comer, una experiencia de sensaciones.

Fija un horario para la comida. Te recomendaría que fijes un horario para toda la familia para que vea a los demás comiendo y le den más ganas de comer. Si prefieres que coma solamente a determinada hora, que sea así todos los días para que su estómago se acostumbre y sienta hambre a esa hora.

Espero que estos consejos te ayuden, si sabes de otras técnicas que te han ayudado para estimular el apetito con tu hijo, será genial que las compartas con nosotras.

Ya sabemos que el estrés es dañino para la salud, pero lo que pocos sabes es que es el culpable de esa odiosa grasa abdominal que tenemos las mujeres delgadas.

Aunque seas delgada, si sufres de estrés y/o problemas psicológicos, tienes más tendencia a desarrollar barriga por los altos niveles de cortisol que producen.

Según un estudio sobre el estrés de la Universidad de Yale, las mujeres con más grasa en el abdomen sufren muchos cambios  de estado de ánimo y tienen altos niveles de estrés en su vida. La exposición a estos estímulos neurológicos, produce la reacción del cortisol, que trae como consecuencia la acumulación de grasa en el abdomen.

Si sufres de estrés crónico, también sientes grandes deseos de comer alimentos muy grasosos y dulces, que terminarán acumulándose en la barriga.

Ahora bien, la grasa abdominal no es solo un problema estético sino también de salud, en especial si pasas de los cuarenta años, producto de un estilo de vida sedentario, desbalance en los niveles de estrógeno y estrés crónico.

Por esto, es importante que todos días trates de dedicarle unos momentos al ejercicio, el cual logra relajarte, ponerte de buen ánimo y quemar esas calorías que no quieres que se acumulen en la barriga.

Ya hemos visto que picotear entre comidas puede ser un truco bueno para llevar con menos hambre a las comidas principales, pero el secreto está consumir snacks saludables comofrutossecos, frutas, yogures desnatados.

Hoy veremos la receta de chips de manzana, un snack saludable para consumir frutas de una forma diferente, espero que la probéis en casa.

Ingredientes

1 manzana grande
3 cucharaditas azúcar blanco
Canela a gusto

Preparación

Limpia y lava la manzana. Luego la cortarás en láminas muy finas, dejándole la cáscara. Debes colocarlas en una fuente para horno enmantecada, rociarlas con el azúcar y la canela. Llevar a cocción de horno suave por 1 hora o hasta que comiencen a dorarse.

Mi consejo: duplicar los ingredientes para hacer los chips de manzana que duren toda la semana y consumirlos solos o en yogures.

Referido: Vitónica

Todas sufrimos del síndrome premenstrual, en menor o mayor medida. Irritabilidad, euforia, depresión, dolores en el bajo abdomen y por sobre todo, ganas de comer algo dulce ya!

Si bien no está mal comer algo dulce de cuando en cuando, cometer atracones antes de la menstruación puede tener efectos en nuestro peso a largo plazo, así que algunos consejos para tu alimentación durante el síndrome premenstrual:

1. Si quieres dulce, consume dulces de menor valor calórico como yogures desnatados, frutas, caramelos ácidos, chicles sin azúcar ofrutossecos. No caigas en la tentación de chocolates y chucherías si no quieres engordar.

2. Consume alimentos ricos en magnesio (sustancia que está baja antes de la menstruación), comofrutossecos, legumbres, pan integral y pescado.

3. Consume alimentos ricos en fibra que dan mayor sensación de saciedad y disminuyen la ansiedad, como vegetales ycerealesintegrales.

4. Para disminuir el malestar emocional, consumecerealesintegrales,frutossecos y levadura de cerveza, que contienen vitamina B6, que ayuda a estabilidad el sistema nervioso.

Finalmente, trata de mantener tus hábitos normales: realiza algo de actividad física, descansa lo suficiente y come carnes, pescado y pollo, junto a verduras todos los días.

Verás que con estos consejos y una alimentación equilibrada, los efectos del síndromepremenstrualpueden ser menos molestos.

Referido: Consumer

Un adicto a los hidratos de carbono es aquella persona que debido al exceso de peso su organismo libera una mayor cantidad de insulina que una persona delgada, no adicta a los hidratos de carbono.

Si eres un no adicto a los carbohidratos te sentirás satisfecho después de comer, tu metabolismo responderá es esto liberando insulina para que tu organismo puede utilizar la energía de los alimentos que comiste, y luego segregará serotonina, la hormona del bienestar, que le dice al cerebro que deje de comer.

Esto en un adicto a los carbohidratos no ocurre, debido a que el aumento de insulina y el descenso de glucosa le provocarán comer más hidratos de carbono incluso si no siente hambre.

Para estas personas aquí les presentamos este ejemplo de menú para corregir su desorden metabólico:

Ejemplo de menú de dieta para adictos a los hidratos de carbono

Primer día

Desayuno
Café negro con edulcorante.
Una tostada de pan integral.
Almuerzo
Tres huevos y un tomate.
Cena
Un filete de carne roja, o pescado.
Abundante ensalada verde.

Segundo día

Desayuno
Café negro con edulcorante.
Una tostada de pan integral.
Almuerzo
Un filete de carne vacuna, buey, o pescado.
Abundante ensalada verde.
Cena
Champigñones, o morrones; todo lo que desee.
Ensalada verde.

Tercer día

Desayuno
Café con edulcorante.
Una tostada de pan integral.
Almuerzo
Abundante ensalada verde.
Dos tomates y una naranja.
Cena
Un cuarto de pollo.
Ensalada de frutas y dos huevos.

Cuarto día

Desayuno
Café con edulcorante.
Una tostada de pan integral.
Almuerzo
Sopa de verduras.
Un huevo y una zanahoria.
Cena
Ensalada de frutas y un yogur.

Quinto día

Desayuno
Cafe con edulcorante.
Una taza de zanahoria rallada, o una fruta.
Almuerzo
Pescado al horno y dos tomates.
Cena
Un filete de pescado, o carne roja.

Sexto día

Desayuno
Café con edulcorante.
Una tostada de pan integral.
Almuerzo
Un cuarto de pollo.
Una fruta cítrica.
Cena
Dos huevos
Un plato de zanahoria rallada.

Séptimo día

Desayuno
Café con sacarina.
Una tostada de pan integral.
Almuerzo
Un filete de carne roja.
Una fruta cítrica.
Cena
Todo lo que desee pero con moderación.

Referido: Alimentación Sana