Cómo evitar la caída del azúcar en la sangre. Si alguna vez has experimentado los latidos cardíacos rápidos, sudor frío, temblor de las manos y que puede acompañar a niveles bajos de azúcar (también llamada hipoglucemia), usted sabe que es un sentimiento de miedo que se va a hacer casi cualquier cosa para evitar en el futuro.

A pesar de azúcar en la sangre es más común en personas con diabetes, muchas personas que no tienen la enfermedad también experimentan los síntomas de miedo de vez en cuando. De hecho, hay dos tipos de hipoglucemia que puede ocurrir en personas sin diabetes: hipoglucemia en ayunas, lo que puede suceder cuando te has ido sin comida durante un largo período de tiempo, y la hipoglucemia reactiva, cuando los síntomas desagradables se producen cerca de 1-3 horas después de comer.

Consejos diabetes: Aperitivos saludables para controlar niveles de azúcar en sangre. Los aperitivos incluidos en un plan de dieta saludable pueden parecer completamente fuera de lugar, especialmente para las personas con diabetes. Los bocadillos tienen una mala reputación sobre todo porque se asocia con la elección de alimentos poco saludables que son altos en grasa y calorías.

Pero, contrariamente a la creencia popular, los bocadillos no sólo se tratan de pasteles y papas fritas. Es posible que las personas condiabetescoman bocadillos sin sabotear su plan de alimentación para la diabetes.

Alcoholismo y alimentos. El alcohol consumidoen formamoderada no genera problemas, sino más bien resulta beneficioso, pero cuando se lo toma en cantidades altas y frecuentemente, puede generar una grave intoxicación, como incontables problemas de salud.

La ingesta de alcohol puede causar hipoglucemia, sobre todo en jóvenes y diabéticos, por eso se recomienda consumirlo junto con alimentos sólidos ricos en hidratos de carbono.

Pájara se llama comúnmente al bajón repentino de energía precedido por una intensa sensación de hambre durante el ejercicio, esta se debe a llevar una mala alimentación  antes de hacer deporte.

Cuando ésta sucede se hace imposible seguir el ritmo de la actividad que se está realizando.

La ansiedad por la comida es un gran problema, es frustrante para uno reconocer la incapacidad de controlar nuestros impulsos y ver sus consecuencias en nuestro sobrepeso.

No es fácil vencer la ansiedad, pero sí es posible. Ya lo vimos en la primera parte de Trucos para vencer laansiedad(I), y ahora veamos más recomendaciones naturistas:

En la primera parte hablamos sobre lo que hay que comer y beber días previos a una actividad física fuerte, como una competencia deportiva, pues ahora te voy a  decir cómo deben ser la alimentación y la hidratación horas antes de practicar deportes intensos de larga duración como el fútbol, el baloncesto o el hockey sobre pasto.

Para estos casos la dieta debe ser rica en hidratos de carbono,  y pobre en fibra y grasas. La idea es que tu cuerpo reciba un gramo de carbohidratos por kilo de peso por cada hora que falte para que empiece el ejercicio.

Este artículo no va dirigido a quien hace una actividad física moderada como correr o hacer bicicleta estática, sino para los deportistas profesionales en competición o para quienes se van a embarcar en una aventura deportiva como trekking o un fin de semana de surf.

Si te preparas para un esfuerzo físico de envergadura, lo que necesitas en los días previos es una dieta rica en hidratos de carbono para evitar la fatiga, que por lo general es una consecuencia de la hipoglucemia y/o del agotamiento del glucógeno muscular.