Este artículo no va dirigido a quien hace una actividad física moderada como correr o hacer bicicleta estática, sino para los deportistas profesionales en competición o para quienes se van a embarcar en una aventura deportiva como trekking o un fin de semana de surf.

Si te preparas para un esfuerzo físico de envergadura, lo que necesitas en los días previos es una dieta rica en hidratos de carbono para evitar la fatiga, que por lo general es una consecuencia de la hipoglucemia y/o del agotamiento del glucógeno muscular.

Los corredores no solo deben cuidar lo que comen sino también a qué hora y en qué cantidad comen para evitar que comer en exceso o comer muy poco y quedarse sin energía. 

A continuación te indico cuáles son los errores más comunes que suelen cometer algunos corredores y que podrían ser las causas que les hagan perder la carrera.

Consumir pequeñas comidas a lo largo del día permite a las personas con hipoglucemia estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre, ya que la insulina tiende tendencia, más que a dispararse en cantidad, a elevarse con velocidad.

Este concepto de “repartición” se aplica también a la cantidad de proteínas. Una dieta alta en proteínas no es adecuada ni necesaria.

La hipoglucemia es el bajo nivel de azúcar en la sangre, puede ser una enfermedad por sí mima o una complicación de la diabetes u otras condiciones.

Se le conoce también como el síndrome de intolerancia a los carbohidratos porque se manifiesta como la incapacidad de utilizar las reservas de carbohidratos sin producir efectos adversos.

Además de cuidados alimentarios, se suele recomendar mucho a las personas condiabetesla práctica de alguna actividad física o deportiva de forma regular para lograr un mejor control de la glucemia y una mejor calidad de vida en general.

Beneficios del ejercicio par la persona diabética

• Reduce el nivel de glucosa en la sangre debido al aumento del trabajo muscular.
• Reduce la dosis de insulina, siempre y cuando se practique de forma regular.
• Favorece la pérdida de peso debido al consumo de grasas que hace el músculo durante la actividad.
• Reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares.
• Aumenta la agilidad.

La hipoglucemia es el nombre científico del “bajón de azúcar“. Una dieta rica en hidratos de carbono y azúcar purde provocar esta disminución de los niveles de glucosa en la sangre.

Este problema es frecuente en las mujeres debido a que está asociado con los cambios hormonales y la ingesta de píldoras anticonceptivas. Veamos algunos consejos para contrarrestar estos efectos:

La hipoglucemia es una enfermedad donde el metabolismo de los hidratos de carbono no funciona normalmente, el páncreas elabora un exceso de insulina lo que acarrea un bajo nivel de glucemia en la sangre.

En la mayoría de los casos esta afección es de carácter hereditario, pero existen muchas personas que la han adquirido a causa de una alimentación inadecuada, en este caso estaríamos hablando de hipoglucemia funcional. También se debe destacar que las personas diabéticas con una dosis excesiva de insulina pueden desarrollar hipoglucemia