Estar sentado la mayor parte del día es agobiante, aunque uno no haga el más mínimo esfuerzo, uno se siente muy cansado de estar sentado. Los hombros y el cuello son las partes más sufridas, las que más acumulan tensión.

Ya sabemos que muchas empresas no incluyen actividades de relajación para sus trabajadores, sin embargo aún estando en la silla puedes lograr relajarte y quemar unas cuantas calorías extra, lo cual te hará sentirte mejor al final del día.

Todo hombre que se mete al gimnasio, ya sea aficionado o culturista, quiere ensanchar sus hombros. Unos hombres anchos hacen ver la cintura más fina y lascaderasmás angostas, y lograr la ansiada figura en V que les confiere a los hombres un aspecto más atlético y estético.

Si la genética te premió con unas clavículas grandes, con ejercicios como el press militar o remo alto para la elevación lateral, aseguras unos hombros poderosos. Pero si tus clavículas son pequeñas y tus músculos deltoides débiles, te aconsejo practicar estos ejercicios para hombros:

En este vídeo verás dos ejercicios integrales que combinan el trabajo de hombros, abdominales y glúteos. Este tipo de ejercicios combinados ayudan a complementar la rutina de ejercicios aeróbicos o cardiovascular, en donde quemas calorías.

Para realizarlos debes tener un par de mancuernas y una colchoneta. Para el primer ejercicio necesitas sentarte, y con la elevación de losglúteosy laspiernasapoyadas en el piso, vas trabajando cola y abdominales. Los hombros trabajas con una mano extendida con la mancuernas, mientras te sostienes con la otra, apoyada en el piso. Es de cierto grado de dificultad, pero una vez que aprendes el movimiento vas ganando fuerza.

Quien está buen parte del día sentad@ necesita un buen masaje en los hombros, pero si no hay nadie en casa que te los haga, pues entonces recurre al stretching: relaja y tonifica los músculos de los hombros.

Deja que el peso de la cabeza haga el estiramiento, este ejercicio no debe causarte dolor o incomodidad. Haz los estiramientos con suavidad y lentitud, sin hacer esfuerzo y tomando descanso entre ejercicios.

En plan de entraren formalo mejor es hacer una rutina integral que trabaje algunos días la parte superior del cuerpo y otros la parte inferior. Ya hemos visto los vídeos de estiramientos básicos depiernasy vídeos de tipos de abdominales.

Ahora es el turno de comenzar a trabajar los brazos: en este vídeo verás 10 ejercicios para trabajar hombros con mancuernas y 10 ejercicios para bíceps. Realizando 3 veces por semanas al menos 5 de cada uno de los ejercicios tienes garantizado la tonificación y definición de tus brazos.

La celulitis es un verdadero fastidio porque a cualquier edad nos puede afectar.  Incluso a ellos les sale, pero somos nosotras de lejos las más perjudicadas.

Combatir lacelulitisse hace desde dentro, con una adecuada dieta e hidratación, o con un drenaje linfático. Y desde fuera, lacelulitisse trata con masajes,cremasanti celulitis, y sobre todo, con ejercicios…

Los hombres los que suelen poner más énfasis en los pectorales que las mujeres, pero nosotras también necesitamos fortalecer esta parte de nuestro cuerpo.

Como nosotras no queremos desarrollar pronunciados músculos, sino tonificarlos y fortalecerlos, aquí te presento dos vídeos que te enseñan cómo hacerlo.