Alimentación para paliar el síndrome premenstrual. Una dieta adecuada y en concreto el consumo de ciertos alimentos específicos pueden ayudar a disminuir esos molestos síntomas relacionados con la menstruación, tanto como los fármacos.

El síndromepremenstrual(SPM) afecta aproximadamente a un 75% de las mujeres en edad fértil y aunque no se ha identificado la causa exacta del síndrome premenstrual. Los cambios en los niveles de hormonas del cerebro puedenjugarun papel, pero esto no se ha demostrado.

¿Qué es el síndrome premenstrual?

Es un conjunto de síntomas caracterizados por la inflamación y el dolor de senos, retención de líquidos y aumento transitorio de peso, además de una hipersensibilidad emocional.

El recurso más habitual para paliar esta sintomatología son los analgésicos, antiinflamatorios oanticonceptivosorales. Sin embargo, no se tiene en cuenta que ciertos cambios en la alimentación pueden ayudar a mejorar este problema sin los efectos segundarios de los fármacos.

Alimentos que nos ayudan a reducir o minimizar el SPM:

Alimentos ricos en triptófano. Es un aminoácido esencial para la síntesis de serotonina. Cuando el nivel de serotonina disminuye, aparece tristeza e irritabilidad. Lo encontramos en plátanos, aguacates,frutossecos, huevos, lácteos, pescados, carnes, legumbres (soja), otras frutas (piña, dátiles).

Hidratos de Carbono. Estos alimentos contienen vitamina B6, necesaria para la producción de serotonina. Lo ideal es consumir hidratos de carbono como arroz, pastas y pan (preferiblemente integrales), que son de absorción lenta y por tanto evitamos los impulsos del chocolate o dulces.

Alimentos con alto contenido de agua. Incorporar abundante fruta y verdura como tomates, espárragos, alcachofas, cebollas y fruta como piña, melón, sandía, que favorecerán la diuresis (orinar más).

Desbalance hormonal y las migrañas. Cuando incluso un comercial cursi puede hacerte llorar, ya sabes quién es el culpable: un desequilibrio hormonal, los niveles cambiantes de las hormonas estrógeno y progesterona, que son responsables de que tener la combinación para que sufras de irritabilidad, sensibilidad en los senos, y los brotes de acné.

Pero el SPM (Síndrome pre menstrual) no es el único efecto secundario de un desequilibrio hormonal. Estos potentes mensajeros químicos también afectan la forma en que usted duerme, de las ganas de sexo, e incluso la claridad con que usted piensa. Pero usted no tiene que dejar que las hormonas causan estragos en su salud. Con un poco de planificación, usted puede evitar los altos y bajos y sentirse bien otra vez.

Usted puede culpar a que sus dolores de cabeza parecen coincidir con su período, hay una buena probabilidad de que el estrógeno es responsable. De hecho, el 60 por ciento de dolor de la migraña en las mujeres está relacionado con cambios hormonales y desequilibrio de la hormona.

Los analgésicos de venta libre, como aspirina o ibuprofeno, así como los medicamentos recetados puede ofrecer un alivio acortoplazo, pero las personas que toman píldoras anticonceptivas continuamente también ayudan a controlar sus síntomas. La mayoría de losanticonceptivosorales están diseñados para mantener estables los niveles de estrógeno por un período de tres semanas y durante los estrógenos libres, o placebo, la semana que usted tiene su período y los dolores de cabeza.

El cortisol, la hormona del estrés. Cuando una persona siente estrés, el organismo reacciona segregando una hormona llamada cortisol, que hace que el cuerpo produzca energía par manejar el estrés.

Si los niveles de cortisol son elevados durante meses o años, produce daños al organismo, ya que se sienten comprometidos el sistema inmunológico, lafertilidady los huesos, incluso pérdida de la memoria y diabetes de ciertos tipos.

Se han realizado estudios en mujeres delgadas y con sobrepeso que acumulan grasa en el abdomen, las caderas, los muslos y la cintura; el cortisol afecta la acumulación de grasa alrededor de los órganos.

El estilo de vida, la edad, beber, fumar y la falta de ejercicio también determinan la acumulación de grasa en el abdómen, incluso después de la menopausis se tiende a acumular grasa en el abdomen.

También se aplica a los hombres, aunque, el sobrepeso en los hombres casi siempre es en el abdomen. En las mujeres antes de la menopausia la grasa se acumula normalmente en los muslos; además es posible que el estrés produzca cambios en los lugares de acumulación de grasa en las mujeres más que en los hombres. Un estilo de vida saludable,  dormir bien, hacer ejercicio físico y practicar la relajación,  pueden reducir los niveles de cortisol.

Consejos nutricionales a los 50 años. En la mujer esta época es muy importante, porque la menopausia desajusta al cuerpo de la mujer, que con previsiones se puede pasar perfectamente sin problemas mayores.

Esta etapa femenina supone algunos cambios, los niveles de estrógenos varían al principio para luego disminuir bruscamente.

Estas variaciones hormonales desencadenan una redistribución de la grasa, ya que no se acumula encaderasy glúteos, sino que se reparte en la zona de la panza y la espalda baja.

Esta es una delas razones por lo que se debe disminuir el consumo calórico y aumentar la actividad física.

Suplementos antioxidantes:

Son necesarios tanto para los hombres como para las mujeres, ya que se trata de un arma infalible contra los radicales libres que oxidan las células. Diariamente, se deben incorporar vitamina C (cítricos, tomate), E (frutos secos, avena,cerealesintegrales), y selenio (mariscos, carnes)

Ejercicios:

Caminatas, natación, bicicleta, cinta mecánica, son aliados para lograr una salud cardiovascular y, también, para impedir que los músculos, le dejen lentamente su lugar a la grasa.

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Sabemos que laobesidades una de la enfermedades de la actualidad relacionada a hábitos de vida poco saludables, como el sedentarismo y el consumo excesivo de grasas en la dieta.

La amplia disponibilidad de alimentos procesados que tenemos a disposición también cumple un papel importante en la obesidad, por eso se sostiene que ciertos químicos usados en los alimentos pueden ser causa de obesidad.

Uno de las principales sustancias presentes en los alimentos son las grasas hidrogenadas, que son síntesis físico químicas de las grasas vegetales, que actúan en el cuerpo como grasas saturadas. Lasgrasas hidrogenadasson comunes en alimentos como mantequillas, margarinas, harinas, aceites, salsas y aderezos, pero no son los únicos químicos presentes en los alimentos que pueden provocar obesidad.

Entre los químicos más comunes que alteran la absorción y acumulación de grasas en el cuerpo, provocandoobesidadestán:

1. Las hormonas presentes en los productos a base de soja.

2. El plástico de los recipientes o envoltorios de los alimentos.

3. Las hormonas administradas a las vacas y pollos en su cría.

4. Los plaguicidas de las frutas, vegetales, legumbres y hortalizas.

Estas son algunas de las razones para volver a laagriculturaorgánica, en donde la cría o producción de los alimentos está libre de sustancias químicas que alteren la composición de los alimentos que ingerimos en la dieta.

Referido: BlogNutrición

Elcolesterolinfantil en niveles altos es perjudicial para los niños y puede comprometer al sistema circulatorio.

El colesterol es necesario para el desarrollo de los infantes porque es un integrante de células y hormonas, pero siempre y cuando se mantenga en niveles saludables.

El colesterol elevado en niños puede tener un origen genético. Los médicos han descubierto que las personas que sufren del corazón en edades tempranas de la adultez padecíancolesterolalto de niños, por ello es que los infantes con parientes que presentan afecciones coronarias o infartos deben de ser controlados más de cerca sobre este punto.

Un niño sano tiene que tener 170 miligramos decolesterolen sangre, ya cuando sobrepasa los 200 es necesario consultar al médico para que le dé una dieta adecuada y trate este problema.

La dieta para normalizar el colesterol infantil solo se implementa en niños mayores de 2 años ya que reducir los niveles decolesterolantes de esta edad puede llegar a ser perjudicial. Si un infante tiene problemas decolesterollo mejor es controlar su dieta evitando que ingiera golosinas, grasas saturadas y un exceso de huevos.

No es recomendable que los niños coman alimentos reducidos en grasas cuando se encuentran en edades muy tempranas, lo que se debe hacer en estos casos es moderar las porciones de cada comida y ofrecerles alimentos de calidad sin el añadido de grasas saturadas.

Referido: Bajarcolesterol

El embarazo naturalmente se caracteriza por un estado de hipotiroidismo fisiológico, lo que se acrecienta al final de la gestación, pero los trastornos tiroideos no controlados traen consecuencias muy graves para la mujer que desea concebir como la que está encinta.

Siempre que este hipotiroidismo funcional sea leve, resulta beneficioso para el feto porque el metabolismo de la mamá se desacelera para proveer de mayor cantidad de  nutrientes a la unidad fetoplacentaria. Pero cuando dicho estado pasa lo normal se pueden producir abortos espontáneos, partos prematuros, hipertensión, malformaciones del feto, muerte fetal, bajo peso al nacer, etc.

Cuando la mujer gestante es hipotiroidea y no recibe tratamiento su hijo puede nacer con retraso mental (cretinismo) de ahí se deduce el hecho de suma importancia que la embarazada sea controlada ya que si padece hasta hipotiroidismo subclínico muy leve su bebé no será normal al nacer.

Por otro lado esta afección hace que las madres tengan poca leche y con un valor nutritivo pobre (poca lactosa y triglicéridos) lo que consecuentemente afecta el desarrollo del lactante.

La secreción de hormonas hipofisiarias, prolactina, gonadotrofinas y hormona de crecimiento,  son alteradas por la disfunción tiroidea. Todo el sistema reproductivo de la mujer sufre un desequilibrio importante: los ovarios ni la glándula mamaria  funcionan con normalidad, la secreción de hormonas se dificulta, lafertilidadse ve amenazada, etc.

Por último, a pesar de que el hipotiroidismo no es hereditario, un niño puede nacer con hipotiroidismo congénito cuando la mamá es hipotiroidea, razón por la que siempre se les realiza a los recién nacidos la prueba del talón para verificar que sus niveles de hormonas tiroideas sean correctos.

Referido: Conicet

Uno de los grandes mitos de la alimentación, que en cierta época fue verdad, es el uso excesivo de hormonas en los pollos.

Esto ha provocado que muchas personas se nieguen a comer esta ave, que es una opción saludable en la actualidad y bastante más magra que la carne vacuna. Veamos un poco de historia sobre el uso de hormonas en los pollos.

En la década del 50 y 60 los pollos se engordaban en Europa 4-5 meses antes de ser faenados, por lo cual se usaban hormonas femeninas, que se inyectaban en el cuello. Sólo los pollos machos eran reservados para producir carne, eran los llamados pollos de campo; mientras que las hembras se utilizaban para producir solamente huevos.

Al inyectarle hormonas femeninas al macho se producía un proceso similar a la castración y así engordaban mucho más en ese poco tiempo. Al consumir cuellos de pollo con hormonas, algunas personas experimentaron ginecomastia, que es el agrandamiento de las glándulas mamarias, de aquí la creencia de que el pollo con hormonas engorda y hace crecer el busto.

Actualmente la producción de pollos no usa este método de las hormonas femeninas porque es muy costoso, aunque en algunos países la producción de pollos para consumo de su carne sigue siendo intensiva y poco saludable para los animales por el régimen de alimentación y hacinamiento al que están sometidos.

La asana Cobbler o de ángulo sentado es una postura que podría ayudar a mejorar la fertilidad, ya que contribuiría a expandir la zona pélvica y las coyunturas de las caderas, aumentar la circulación hacia la pelvis, estimular el funcionamiento de los ovarios y equilibrar las hormonas.

Esta postura se realiza de la siguiente manera:

Siéntate sobre una colchoneta o manta con laspiernasextendidas, exhala y flexiona las rodillas, acercando los talones hacia tu cuerpo. Con lospiesen el piso, deja caer con cuidado tus rodillas sobre él, presionando lasplantasde tuspiesuna contra la otra.

Deja que tuscaderasy rodillas se ubiquen en una posición cómoda, no las fuerces ni pongas presión sobre ellas.

Acerca tus talones tanto como puedas y mantén sus bordes exteriores firmemente apoyados en el suelo. Coge los dedos gordos de tuspiescon los dedos pulgar, índice y medio, sino puedes llegar hasta ellos, coge tus tobillos.

Sentado(a) en posición erguida, sigue inhalando y exhalando por unos 5 minutos.

Para salir de esta postura, inhala y levanta tus rodillas del suelo, pero sin separar lospiesde él. Exhala y extiende tuspiernashasta quedar en la posición inicial.