Muchos creen que el verano es la mejor época del año para correr porque el calor ayuda a quemar las calorías con más rapidez. Pues no es así del todo, el otoño es también una buena época para que empieces con esta actividad.

Ni mucho calor para ponerte al riesgo de la deshidratación ni tampoco lo suficientemente frío como para hacerte coger unagripeo algo peor. Es un tiempo del año en el que te sentirás muy cómodo y bien acompañado por los paisajes otoñales.

Entre los consejos que te puedo dar para hacer buenas carreas en otoño están:

- Agrégale 10 minutos más a la rutina. Puedes lograrlo haciendo un trote muy suave durante 10 minutos y luego empezar con la rutina habitual.

- Para mejorar tu velocidad, después del calentamiento corre 10 pasos a un ritmo más rápido de lo normal, después haz lo contrario y corre 10 pasos más lento que lo habitual. Repite este ejercicio hasta 5 veces.

- Tómate un descanso e intenta correr al 85% de tu capacidad por 45 segundos. Descansa 3 minutos y vuélvelo a hacer. Agrega una serie más por semana.

- Y para mejorar tu resistencia, elige un día a la semana para que agregues más distancia a tu rutina, pero con menos intensidad para que logres terminar tu recorrido. Verás con las semanas como tu cuerpo se adapta a mayor exigencia.

¿Wogging? ¿No será jogging? No, no me he equivocado. Wogging viene de la unión de las palabras walk (caminar en inglés) y de jogging, trotar, que la mayoría conoce.

No, no es una de las nuevastendenciasdel fitness. El wogging consiste en alternar la carrera con la caminata, es el ejercicio ideal para personas que desean correr pero que todavía no alcanzan la resistencia muscular necesaria.

No es algo nuevo, es algo que muchos preparadores físicos –aunque no estén familiarizados con el término – lo hacen para permitirte hacer la transición de caminante a corredor.

Si por lo general haces caminatas, añadir unos minutos de carrera a tu rutina te ayuda a quemar más calorías, fortalecer los huesos y elevar tu nivel deportivo.

Cuando haces wogging se reduce el estrés en las articulaciones que generalmente ocurre cuando  se hace el mismo movimiento por mucho tiempo, aumenta el reto deportivo y le da más variedad a tu rutina, la hace menos monótona y cuando te cuesta hacer ejercicios, es genial.

¿Te animas a hacer wogging?

¿Dietas y ejercicios? ¿Son estas las únicas posibilidades de quemar esas odiosas calorías demás?

No. Existen muchas otras formas de quemar calorías que puedes realizar en tu casa o fuera de ella, que son en realidad mucho mejor, tales como:

• Pasear en bicicleta: si vives cerca del mar, saca tu bicicleta y paséate en tu bicicleta cerca de la playa o en áreas verde. Eliminarás unas 355 calorías aproximadamente.

• Trekking: si vives cerca de las montañas, colinas o montes ponte tus mejores zapatillas y a hacer trekking. Son también 355 menos.

• Jogging: haz un trote liviano por los parques de tu casa y quemarás de unas 473 calorías.

• Fútbol: llama tus amigos y juégate un partido un fin de semana. Son 414 calorías menos.

• Stretching: si no quieres salir de tu casita, haz una sesión de estiramientos que ayudará a tus músculos a relajarse y ponerse a punto. Bajarás unas 263 calorías.

Si con la barriga llena el corazón está contento, con el cuerpoen formael corazón está más sano.

El fitness es una de las actividades físicas recomendadas para los cardiacos, y es que no hay que sudar la gota gorda en el gimnasio ni esforzarse demasiado, es el hecho de mantenerse activo haciendo algo que nos gusta lo que nos mantiene en buenas condiciones.

Hay que señalar muy bien esto: los cardiacos no solo pueden moverse, sino que deben hacerlo.

El fitness para el corazón se basa en estas cuatro actividades principales (pero no exclusivas): las caminatas, el jogging, la natación y montar bicicleta.

Como ves, estas actividades son muy sencillas y asequibles para la gran mayoría. Algo tan natural como caminar 30 minutos diarios reduce en un 34% el riesgo de tener un infarto o derrame cerebral. Puedes caminarte los 30 minutos de corrido o hacer tres sets de 10 minutos cada uno.

Si eres hombre o mujer, los beneficios son los mismos, la clave está en que no te exijas más de la cuenta.

Eso sí, antes de embarcarte en la actividad deportiva visita al cardiólogo para evaluar tu condición física. Un test de esfuerzo físico, que consiste en caminar sobre una cinta, es muy útil a partir de los 35 años en los hombres; y los 40, en las mujeres.