Para que la dieta del adolescente sea equilibrada debe de incluir alimentos de los diversos grupos, moderar el consumo de proteínas (menor cantidad carnes rojas y más de vegetales); no incorporar comida chatarra y limitar la ingesta de embutidos.

Ellos deben comer abundante cantidad de pescados (tres o cuatro veces a la semana); sazonar conaceitede oliva; limitar la ingesta de mantequilla y margarina; evitar consumir grasa saturadas presentes en snacks, galletas dulces compradas, etc.

Durante la adolescencia los requerimientos nutricionales deben de cubrir las altas necesidades que se producen por la pubertad, pero es importante destacar que durante este período de la vida los chicos suelen padecer carencias por la mala forma en que se alimentan.

Es por ello que los padres tienen que inculcarles ingerir variedad de alimentos que provean todos los nutrientes, para evitar afecciones relacionadas con su déficit.

Nuestras prioridades alimenticias varían con la edad. A los 20 a la mayoría de mujeres y hombres lo que les preocupa es verse bien, a pesar de que la salud quede relegada a segundo plano.

Entre los errores frecuentes que cometen las personas de 20 al alimentarse  están:

El Aerobox, esta genial mezcla de boxeo y aeróbic, puede ser practicada por todo tipo de personas, hombres y mujeres, de niños a adultos.

No obstante, existen algunas restricciones médicas. No es la actividad deportiva adecuada para personas con hipertensión, problemas cardiovasculares o lesiones físicas.

Uno de los errores más comunes de los jóvenes al alimentarse es comer a cualquier hora y picotear varias veces a lo largo del día, cambiando la estructura normal de comidas, que es de 4 a 5, por una de 6, 7, 8, etc.

Aunque se trata de pequeñas porciones, estos “alimentos para engañar al estómago” son por lo general muy grasosos y azucarados, tales como sándwiches, snacks, sodas, dulces, pasteles y demás.

En la juventud el organismo disminuye sus demandas de energía y de nutrientes, como en lainfanciay la adolescencia. La juventud a nivel fisiológico es la etapa de la consolidación de los huesos, que dura hasta casi los 30 años, por lo que el aporte de calcio diario en la dieta no debe dejarse de lado.

A pesar de cada joven es muy distinto de otros, podemos brindar unas pautas generales para llevar a cabo una dieta que cubra las necesidades nutricionales de todos de forma equilibrada:

¿Quieres bajar esos kilitos de más que te impiden lucir el cuerpo perfecto? Pues no tienes que pasar hambre, comer solo frutas o verduras o empezar a hacer ejercicios de forma desesperada para entrar en esa prende que quieres usar.

Esta dieta de 1500 calorías está compuesta por comidas de fácil preparación hechas con alimentos variados de fácil adquisición. Es una combinación perfecta de alimentos que te permite quemar las grasas acumuladas sin privarte de los nutrientes de una sana y equilibrada.