Desarrollar músculos no es sencillo, toma tiempo y bastante perseverancia. Puedes hacerlo en casa si gustas, hay una gran oferta de equipos de entrenamiento casero, pero la verdad es que lo mejor es entrenarse en compañía, es decir, en un gimnasio.

El entrenamiento muscular requiere la guía de un instructor para que puedas  realizar ejercitarte correctamente, y el estar rodeado de otras personas que tiene el mismo objetivo que tú es una buena motivación.

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Si tu hijo adolescente tiene problemas de obesidad que no solo están afectando su salud sino también su autoestima, es hora de actuar ya y motivarlo a dejar el sedentarismo y empezar a hacer ejercicio.

Una visita al nutricionista y una dieta diseñada para sus necesidades (tu hijo no puede hacer una dieta para adelgazar de un adulto porque está en pleno desarrollo), junto a una actividad física regular podrán ayudarlo a superar este problema. Y es que felizmente, a temprana edad adelgazar es más sencillo.

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Otra creación más del genio del fitness, Ulises Puiggrós: PowerFit, el entrenamiento con barras que no es aburrido.

Si te resistías a coger las barras porque te parecía muy aburrido estar sentado(a) haciendo un esfuerzo por encima de tus posibilidades, pues ahora tienes esta opción muy dinámica que combina muy bien el cardio con el trabajo muscular.

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En la primera parte hablamos sobre lo que hay que comer y beber días previos a una actividad física fuerte, como una competencia deportiva, pues ahora te voy a  decir cómo deben ser la alimentación y la hidratación horas antes de practicar deportes intensos de larga duración como el fútbol, el baloncesto o el hockey sobre pasto.

Para estos casos la dieta debe ser rica en hidratos de carbono,  y pobre en fibra y grasas. La idea es que tu cuerpo reciba un gramo de carbohidratos por kilo de peso por cada hora que falte para que empiece el ejercicio.

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Lograr unos brazos requiere de entrenamiento físico, así es que hazte la idea de que tienes que trabajar duro y parejo si quieres unos brazos perfectos.

Para desarrollar los brazos tienes que concentrarte en el músculo tríceps, un músculo que se encuentra en la cara posterior del brazo. Es un músculo pequeño que aguanta bien la presión, pero se cansa rápido, por lo que tu entrenamiento debe ser mesurado.

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Los ejercicios aeróbicos como trotar o montar bicicleta son de larga duración, baja intensidad y benefician el sistema cardiovascular, respiratorio y metabólico.

Por otro lado, los ejercicios anaeróbicos se concentran en desarrollar la fuerza y la resistencia. Con estos ejercicios puedes desarrollar musculatura, aumentar tu poder de contracción y estimular la mineralización de tus huesos.

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