Lo común es que uno relacione hacer pesas con el culturismo y con el aumento de la masa muscular, por lo que uno descarta la idea de levantar pesas para adelgazar; sin embargo, no necesariamente es así.

Si bien el ejercicio aeróbico es fundamental para perder peso, hacer pesas también puede contribuir a adelgazar, pero tienes que saber como hacerlo y compaginarlo con actividades aeróbicas como correr, nadar o montar bicicleta.

Con una frecuencia de dos a tres veces por semana, métete en la sala de musculación del gimnasio y trabaja los grandes grupos musculares como piernas, dorsales, hombros, pecho o abdominales. El secreto de hacer pesas paraadelgazares hacer los ejercicios con poca intensidad y muchas repeticiones.

Para armar tu rutina aeróbica y anaeróbica, organiza tu entrenamiento de este modo: sentadillas, press de banca, remo con máquina o press militar. Ejecuta de 20 a 30 repeticiones de cada ejercicio y tómate un descanso 1 ó 2 minutos entre ejercicios.

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Cuando uno va al gimnasio puede sentirse intimidado por los pesados aparatos de gimnasia, manipulados por los más grandes y fuertes del gym.

Pues no les tengas miedo a los aparatos del gimnasio. Estás pagando para usarlos, aprovéchalos para mejorar tu rutina. No obstante, utilizar aparatos de gimnasia tiene sus peligros.

Si no cuentas con la guía de un instructor que controle de forma estricta el aumento progresivo de los pesos, con el fin de realizar un entrenamiento óptimo y libre de lesiones.

Para hacer un buen uso de los aparatos de gimnasia sigue estos consejos:

- No hagas pesas sin un plan elaborado por un preparador físico ni abuses de los aparatos de gimnasia.

- Hazte un chequeo médico antes de usar aparatos de gimnasia o comenzar cualquier plan de entrenamiento.

- No levantes más peso del que indica tu programa.

- No levantes pesas antes de salir a correr.

- Usa ropa bien absorbente. La transpiración pone la piel muy resbaladiza, por lo que podrías perder el equilibrio y el control del peso.

- Trabaja diferentes grupos musculares. Muchos deportistas se enfocan demasiado en los brazos y el pecho, descuidando laspiernasy otros músculos del cuerpo. Tu cuerpo debe desarrollar de manera proporcionada.

- La frecuencia ideal para trabajar con aparatos es de tres veces por semana dejando un día de descanso para que los músculos se recuperen y obtengan mayor beneficio.

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Desarrollar músculos no es sencillo, toma tiempo y bastante perseverancia. Puedes hacerlo en casa si gustas, hay una gran oferta de equipos de entrenamiento casero, pero la verdad es que lo mejor es entrenarse en compañía, es decir, en un gimnasio.

El entrenamiento muscular requiere la guía de un instructor para que puedas  realizar ejercitarte correctamente, y el estar rodeado de otras personas que tiene el mismo objetivo que tú es una buena motivación.

Comienza despacio. El calentamiento es indispensable para preparara los músculos. Nunca comiences con el máximo peso, empieza conseriesligeras.

No ganas demasiado esfuerzo. Esto no te ayudará a lograr resultados más rápido, al contrario, puedes lesionarte. La musculación  se realiza despacio, a un ritmo uniforme y con énfasis en la respiración.

Siente cómo trabaja tu cuerpo. Si quieres saber si estás entrenando bien, siente una congestión muscular en la zona que estás trabajando antes de terminar de trabajar dicho músculo.

Aumenta el peso. Conforme avances en tu rutina, ve aumento progresivamente el peso a levantar.

No te olvides de las piernas. Laspiernasson los músculos más fuertes que tienes, no concentres todo tu entrenamiento en la parte de arriba.
Más consejos de entrenamiento muscular en la segunda parte de este post.

Si tu hijo adolescente tiene problemas de obesidad que no solo están afectando su salud sino también su autoestima, es hora de actuar ya y motivarlo a dejar el sedentarismo y empezar a hacer ejercicio.

Una visita al nutricionista y una dieta diseñada para sus necesidades (tu hijo no puede hacer una dieta paraadelgazarde un adulto porque está en pleno desarrollo), junto a una actividad física regular podrán ayudarlo a superar este problema. Y es que felizmente, a temprana edadadelgazares más sencillo.

Entrenamiento de fuerza: si tiene s un hijo varón, esto es justo algo que él estará dispuesto a hacer para ganar la admiración de las chicas. Lo ideal es que lo realice con la guía de un entrenador físico.

También lo puede hacer con un equipo básico en casa para mejorar su equilibrio, balance y fuerza abdominal.

Bicicletas recumbent: si tu hijo no desea salir de casa y necesita algo más que caminar en el patio, entonces montar una bicicleta recumbent le ayudará, es más amplia y resistente que las demás sillas de ejercicios.

Obviamente, estas no son las únicas actividades para un adolescente. Cualquier actividad odeporteque le llame la atención será genial para ayudarlo a alcanzar su peso ideal, adquiera disciplina y aprenda un estilo de vida saludable que lleve por siempre.

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Otra creación más del genio del fitness, Ulises Puiggrós: PowerFit, el entrenamiento con barras que no es aburrido.

Si te resistías a coger las barras porque te parecía muy aburrido estar sentado(a) haciendo un esfuerzo por encima de tus posibilidades, pues ahora tienes esta opción muy dinámica que combina muy bien el cardio con el trabajo muscular.

PowerFit es premusicalizado y se divide en tres bloques de ejercicios combinados a manera de triserie que logran trabajar todos los grupos musculares utilizando barras con discos recargables e intercambiables.

Esta triserie está intercalada con ejercicios cardiovasculares en step y aeróbicos. Esta combinación asegura que tu entrenamiento sea completo, efectivo y seguro.

Gracias a esto una sesión de PowerFit resulta motivadora y divertida que ayuda a mejorar tu condición física conseguridaden el menor tiempo posible.

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En la primera parte hablamos sobre lo que hay que comer y beber días previos a una actividad física fuerte, como una competencia deportiva, pues ahora te voy a  decir cómo deben ser la alimentación y la hidratación horas antes de practicar deportes intensos de larga duración como el fútbol, el baloncesto o el hockey sobre pasto.

Para estos casos la dieta debe ser rica en hidratos de carbono,  y pobre en fibra y grasas. La idea es que tu cuerpo reciba un gramo de carbohidratos por kilo de peso por cada hora que falte para que empiece el ejercicio.

¿Hidratos de rápida o lenta asimilación?

Puedes comer hidratos de carbono de rápida asimilación en la medida de que no te produzca hipoglucemia. Pero lo mejor es que pruebes ambos tipos de carbohidratos. Si te falta una hora para empezar, todo alimento debe ser líquido.

Si levantas pesas (a nivel profesional) es recomendable que tomes hidratos de carbono antes y durante tu entrenamiento de fuerza. La razón es que así aumentan tus niveles de insulina en la sangre, lo cual tiene un efecto anabolizante, es decir,  favorece la formación de proteínas y, por tanto, de músculo.

Por último, es importante que te mantengas hidratado(a) en las horas previas para mantener el equilibrio de líquidos en tu organismo. Si las condiciones climáticas no son favorables (mucho calor y/o humedad), con mayor razón debe tomar más agua horas antes del ejercicio.

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Lograr unos brazos requiere de entrenamiento físico, así es que hazte la idea de que tienes que trabajar duro y parejo si quieres unos brazos perfectos.

Para desarrollar los brazos tienes que concentrarte en el músculo tríceps, un músculo que se encuentra en la cara posterior del brazo. Es un músculo pequeño que aguanta bien la presión, pero se cansa rápido, por lo que tu entrenamiento debe ser mesurado.

Para trabajar bien los tríceps primero tienes que establecer una rutina de ejercicios que trabaje el músculo desde diversos ángulos y con diferentes aparatos.

Es importante que procures aislar el tríceps del resto de los músculos, para ello debes mantener los codos pegados al cuerpo lo más que puedas.

Debes evitar trabajar los tríceps al máximo para evitar la sobreextenuación. Es por esto que debes realizar entrenamientos cortos pero intensos. Te propongo hacer cuatro ejercicios de tresseriescada uno, o tres ejercicios de cuatroseriescada uno.

Y nunca te olvides de hacer un calentamiento antes de empezar la rutina para que el músculo esté preparado. Presta atención a los pesos, no cargues más de lo que puedes.

Los ejercicios aeróbicos como trotar o montar bicicleta son de larga duración, baja intensidad y benefician el sistema cardiovascular, respiratorio y metabólico.

Por otro lado, los ejercicios anaeróbicos se concentran en desarrollar la fuerza y la resistencia. Con estos ejercicios puedes desarrollar musculatura, aumentar tu poder de contracción y estimular la mineralización de tus huesos.

Dentro de los ejercicios anaeróbicos tenemos tres tipos de entrenamiento:

• Con el propio peso del cuerpo. Consisten en estimular la masa muscular por medio de movimientos basados en leyes de la biomecánica y anatomía funcional para desarrollar la fuerza, la coordinación, el equilibrio y el dominio del cuerpo.

• Con máquinas de fuerza. Ejercitan cada parte del cuerpo por separado y concentrarse en ella. Puedes fijar límites y gozar de un buen nivel de seguridad, aunque no te permiten detectar si estás trabajando algunos bloques más que otros, ni tampoco trabajar el equilibrio.

• Con barras y pesos libres. Aunque no son tan cómodos ni seguros, estos ejercicios te permiten trabajar la coordinación, el equilibrio y detectar si hay diferencias entre la capacidad funcional de cada segmento de tu cuerpo. Requieren de preparación previa y la supervisión de un entrenador.

Mañana, no te pierdas nuestra entrada sobre los beneficios de los ejercicios anaeróbicos.

Referido: Efdeportes