Colesterol y omega 3, existe una relación beneficiosa entre ambos ya que elcolesterolha demostrado disminuir cuando se lleva una dieta rica en ácidos grasos omega 3.

El omega 3 es una grasa monoinsaturada que ayuda a aumentar las lipoproteínas de alta densidad – HDL colesterol bueno-, por su parte elcolesterolbueno disminuye el colesterol malo –LDL-. Por otra parte el omega 3 refuerza las membranas celulares, las protege del envejecimiento y es antioxidante.

Los acidos grasos son grasas poliinsaturadas esenciales del cerebro, retina y sistema nervioso, por lo tanto su ingesta es beneficiosa no solo para reducir elcolesterolsino también para el resto del cuerpo.

El consumo habitual de omega 3 ayuda a tener una buena circulación sanguínea, regular la hipertensión, bajar los triglicéridos y prevenir la ateroesclerosis.

Los omega 3 están presentes sobre todo en el aceite de pescado y en alimentos enriquecidos, con su ingesta habitual que se puede cubrir con una latita de atún, se normaliza elcolesterolen sangre a partir del mes de comenzada la dieta.

Si necesitas diminuir elcolesterolalto y la presión arterial, comenzaremos a ver sencillas y prácticas recetas para que puedas agregar a tu dieta diaria y comenzar desde ya la guerra contra elcolesteroly las grasas.

El pollo colabora en la eliminación de las mucosidades y tiene un leve efecto antibiótico. Por otra parte, el maíz es un anticancerígeno, fuente de grasas esenciales y muy bueno para el cerebro y el sistema nervioso. La porción posee aprox. 300 calorías.

Ingredientes

1 pollo chico cortado en ocho presas y sin piel
1 lata-400gr- de tomates al natural, picados y con su jugo
200gr de granos de choclo/maíz al natural, escurridos
1 diente de ajo picado
1 cebolla chica picada
Medio vaso de vino blanco
Rocío vegetal
1 cucharada de perejil picado
1 pizca de sal.
Pimienta blanca molida

Preparación

Primero, calienta el rocío vegetal en una sartén grande, a fuego mediano. Saltea las presas de pollo cinco minutos. Escurre sobre el papel absorbente y reserva. En la misma sartén agrega el ajo y la cebolla. Saltea dos minutos y agrega el vino.

Incorpora el pollo y los tomates, salpimienta, baja el fuego al mínimo y cocina 35 minutos con la sartén tapada. Añade los granos de choclo y cocina 5 minutos más con la sartén destapada. Espolvorea con el perejil picado y sirve bien caliente.

En estos días comenzamos a hablar sobre algunos suplementos sintéticos específicos para disminuir elcolesterolalto, como el caso de las tabletas de Policosanol. Hoy seguiremos hablando sobre sus beneficios, así como su correcta ingesta y precauciones al consumirlo.

En caso de tener algunos de los siguientes efectos secundarios, recurrir a su medico de confianza y cortar con la ingesta del medicamento. A continuación nombramos algunos de los posibles efectos:

• Ansiedad
• Diarrea (severa o que dura más de 2 días)
• Mareos
• Mayor frecuencia al orinar
• Náuseas, Vómitos (severos o que duran más de 2 días)
• Erupción
• Pérdida de peso

El Policosanol es un recomendado suplemento para disminuir elcolesterolalto y puede ser ingerido por cualquier persona que lo necesite. Igualmente siempre es conveniente recurrir a tu médico de confianza especialmente en los casos de:

• Si la mujer está embarazada o buscando quedar embarazada
• Si se encuentra amamantando.

En estos días comenzamos a ver el síndrome de colon irritable y sus principales causas. Este trastorno intestinal bastante frecuente, calculándose que entre un 8% y un 17% de la población mundial la padece.

Hoy seguiremos indagando sobre está frecuente enfermedad psicosomática, enfocándonos en lo referente a la alimentación. A continuación te damos una pequeña lista de alimentos que debes reducir o de ser posible evitar ya que son difícilmente digeribles para el organismo:

• Azúcar blanca.

• Exceso de grasa en una sola comida, especialmente en el caso de los fritos.

• Cafeína.

• Productos lácteos y trigo, en caso de ser alérgico o presentar intolerancia.

• Bebidas gaseosas.

• Colorantes, conservantes y aromas artificiales.