¿Quieres mantener el peso que has logrado tras la operación bikini? Pues te propongo que este otoño-invierno sigas la dieta de 1.500 calorías para adelgazar, un plan de alimentación equilibrado y saludable.

Con esta dieta de 1500 calorías puedes adelgazar entre 3 a 5 kilos al mes, si es que estás pasada de peso, pero si ya tienes tu peso adecuado lo podrás mantener de forma constante.

Lunes

• Desayuno: infusión + 1 tostado de pan integral con queso light.
• Media mañana: 1 yogur con frutas frescas.
• Almuerzo: 1 pechuga de pollo a la naranja + 1 calabacín y zanahoria al horno + 1 manzana.
• Media tarde: 1 vaso de zumo de pomelo + 1 barra de cereal.
• Merienda: infusión con media taza de leche desnatada + 2 vainillas.
• Cena: budín de acelga + ensalada de col + ensalada de frutas.

Martes

• Desayuno: infusión con media taza de leche desnatada + 2 tostadas con queso light.
• Media mañana: infusión + 2 galletas integrales con avena.
• Almuerzo: 1 porción de pescado blanco con puerro, brócoli y cebolla a la cazuela + 1 flan light con nueces picadas.
• Media tarde: 1 zumo de naranja + 1 taza decerealesintegrales a elección.
• Merienda: infusión con media taza de leche desnatada + 5 tostadas integrales con queso light.
• Cena: ensalada de arroz integral con habas, tomate, huevo duro y 5 aceituna verdes + 1 pera en compota.

Miércoles

• Desayuno: infusión con media taza de leche desnatada + 1 pan pequeño con queso light.
• Media mañana: infusión + 2 rodajas de piña en almíbar.
• Almuerzo: 1 milanesa de soja + 1 soufflé de zucchini + ensalada de espinaca y tomates cherry + 1 porción de gelatina light con trozos de frutas.
• Media tarde: infusión + 1 plátano pequeño.
• Merienda: infusión con media taza de leche desnatada + 4 galletas de lino.
• Cena: filete de lomo a la plancha con berenjenas y zucchini + 1 mousse de limón baja en calorías.

Jueves

• Desayuno: infusión con media taza de leche desnatada + 4 galletas dulces.
• Media mañana: 2 café pequeño cortado + 10 almendras.
• Almuerzo: 1 porción de pasta corta con hortalizas hervidas + 1 durazno en almíbar.
• Media tarde: 1 zumo de soja + 1 yogur desnatado con pasas de uva.
• Merienda: yogur con muesli.
• Cena: 1 pechuga de pollo al honro + ensalada de lechuga y cebolla + 1 fruta.

Viernes

• Desayuno: batido de fresas y leche desnatada + 2 galletas de arroz con mermelada light.
• Media mañana: 1 vaso de zumo de naranja + 1 turrón.
• Almuerzo: 2 tomates rellenos de atún, pepino y maíz + ensalada de rúcula y zanahoria + 1 postre light.
• Media tarde: 1 vaso de cacao con leche desnatada.
• Merienda: infusión con media taza de leche desnatada + 3 tostadas con queso light.
• Cena: 2 empanadas de verduras + ensalada de apio, remolacha, zanahoria y huevo duro + 1 fruta.

Sábado

• Desayuno: infusión con media taza de leche desnatada + 2 biscuits.
• Media mañana: 1 capuccino pequeño + 2 galletas dulces.
• Almuerzo: 1 filete de merluza con salsa de camarones + ensalada de col y cebollino + ensalada de frutas.
• Media tarde: 1 helado de agua.
• Merienda: 1 yogur desnatado con frutas.
• Cena: milanesa de calabaza con tomate y queso light + salteado de vegetales y almendras +  1 fruta.

Domingo

• Desayuno: infusión con media taza de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral  con mermelada light.
• Media mañana: 1 taza de maíz inflado.
• Almuerzo: ravioli de espinacas con salsa ligera de tomate + ensalada de hojas verdes mixtas + 1 pomelo rosado.
• Media tarde: 1 capuccino pequeño + 2 galletas dulces.
• Merienda: infusión + 1 rodaja de budín.
• Cena: pastel de calabaza y pollo + ensalada de zanahoria y tomate + 1 fruta.

Hacer ejercicio en casa no es tarea fácil porque la soledad y la no exigencia del entorno puede llevarnos a dejar todo antes de empezar.

Pero para aquellos que vencieron al desgano y están decididos a hacer ejercicio en casa, aquí le van estos consejos previos para su rutina:

1. Usar ropa cómoda y holagada, al igual que el calzado.

2. Elegir una rutina de ejercicios adecuada a tu estado físico y que sea posible de realizar.

3. Aumentar el número de repeticiones a medida que pasan los días.

4. Sumar pesas a los ejercicios depiernasy brazoz para evitar la perdida de masa muscular.

5. Combinar la rutina de ejercicios con caminatas diarias de 30 minutos.

6. Hacer 10 minutos de estiramiento y entrada en calor antes de cada sesión, como elongar, subir escaleras, bailar.

7. Si no puedes hacer una sesión completa de 30 minutos al día, dívidela en dos sesiones.

8. Mantenerse hidratados durante la sesión, bebiendo sorbos de agua.

Hablamos mucho de la importancia de saber elegir qué y cuántos alimentos consumir para una dieta equilibrada, además de la actividad física diaria. Si logras esto, ya no deberás recurrir adietasmilagro paraadelgazary podrás mantener tu peso adecuado.

Pero también es fundamental educar al cuerpo y la mente a la hora de hacer las compras, así compras lo que realmente necesitas y no te distraes en tentaciones. Sigue estos consejos para hacer compras saludables:

1. Haz una lista de lo que necesitas.

2. Programa tus compras de forma semanal de acuerdo a lo que consumes en la dieta.

3. Ve de compras después de cada comida, así no estás influida por el apetito a la hora de comprar.

4. Camina por el supermercado sin pasear, buscando directamente en las góndolas los productos que necesitas y no te entretengas porque allí compraras cosas de más.

5. Compra pocos alimentos elaborados o precocinados porque tienen más grasa, sodio o azúcares.

6. Lee las etiquetas de los productos para saber qué estás comiendo.

7. Evita comprar alimentos que tienten como chocolate, galletas, chucherías, golosinas.

8. Compra abundantes hortalizas, frutas y vegetales para tener en casa en todo momento.

9. Compra lácteos desnatados y carnes magras.

10. Compra pescados para consumir al menos 2 veces a la semana.

11. Compracerealesy pasta integrales que tienen más aporte de fibra.

Adelgazar no es nada difícil, solo requiere un tanto de voluntad y esfuerzo, pero la cosa se torna molesta cuando cada 2-3 meses estamos recurriendo a una nueva dieta milagro para perder los kilos de más.

Adelgazar 10 kilos para siempre y mantener tu peso si es una tarea que requiere constancia, paciencia y esfuerzo. Veamos cómoadelgazar10 kilos para siempre:

Dieta equilibrada: debes mejorar tus hábitos de alimentación y no comer más comida basura.

• La base de una dieta equilibrada son muchas verduras, frutas,cereales(integrales y semillas, mejor) y hortalizas; menos carnes rojas y productos industriales, como snacks, patatas fritas, helados, golosinas, postres y bollería.
• Disminuye las grasas de tus dieta: pásate alaceitede oliva y no consumas lácteos enteros o mantequilla.
• Disminuye el consumo de carnes rojas y reemplaza por pescados.
• Cocina en casa, no compres comida de afuera o precocida, es la mejor forma de controlar el uso de grasas.
• Date un día libre a la semana y come algo que te guste, sin exagerar.
• Disminuye el consumo de alcohol, sobre todo de cerveza, es mejor 2 copas de vino que 1 vaso de cerveza.

Ejercicio día a día: la única forma de acompañar una dieta es haciendo actividad física todos los días, así quemarás la grasa acumulada.

• Busca una actividad que te guste y dedícale 30 minutos de tu día.
• Los mejores son los ejercicios de larga duración y donde trabajan todos los músculos, como caminatas, carrera o trote, natación, spinning, aeróbicos, step, bicicleta o patinaje.
• No dejes un día de la semana sin hacer el ejercicio, así quemarás las calorías que consumes. Hazlo a la misma hora siempre y ve aumentando 5 minutos más cada semana.

Pésate cada semana a la misma hora del día y verás como vas perdiendo peso. Es importante pesarte con la misma ropa y no decaer ante las fluctuaciones, porque puede haber semanas que pierdas poco o nada de peso. Al cabo de 4 o 10 meses los resultados serán evidentes: 10 kilos menos.

El consejo final: no decaer una vez llegado a la meta y mantener estos hábitos de vida.

Referido: Vitónica